¿Cómo me odio a nadie: 14 Pasos (con fotos)

2 Partes:Centrarse en sí mismo Centrándose en la otra persona

El odio es una de las emociones más fuertes que un ser humano puede sentir. Odiar a alguien que va mucho más allá de simplemente no les gusta o encontrar un fastidio que es posible que observe que no se puede dejar de pensar en la persona, o la fantasía de hacerle daño o humillarla. Odiar a alguien es agotador, y que acaba de salir ganando lograr deshacerse de ese sentimiento, no importa lo mucho que la persona merece.

parte 1

Centrarse en sí mismo

Imagen titulada Alguien Pare el odiar Paso 1

No le dé a la persona que odia el poder de cambiar lo que eres. No cambie su personalidad. Si el odio necesario cambiarlo, y mucho menos que lo hace más fuerte y amable. Esa persona puede incluso ser un ser humano malo, pero eso no es excusa para que usted sea también.

Utilice la oportunidad de practicar la compasión. Es probable que la persona se comporte de manera odiosa que se trata de un problema (o varios) que ya sabe.

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Hágase lo que es para el odio. Ayudar en algo? Incluso se da cuenta de que este odio energiza alguna manera, es muy probable que también se da cuenta de que drena.

Si la persona es un viejo amor, Harriet Lerner, PhD en psicología, sugiere que el odio es una forma de mantener una conexión. Por otra parte, puede ser una forma de venganza - esperamos que nuestro ex algún día lo realizará cómo nos hacen daño, que es muy poco probable.

El Dr. Lerner dice también que para algunas personas, moviéndose hacia adelante está muy relacionada a perdonar, y esto hace que sea mucho más difícil. Es un cliché, pero es cierto que "vivir bien es la mejor venganza".

Quizás el odio ser más ambicioso, competitivo y exitoso. Estas son cualidades que puede desarrollar sin estar conectado a la mala y agotador emoción del odio.

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Prestar más atención a sí mismo. Observe todos los días las formas en que el odio, la ira, las emociones y juicios afectan a su comportamiento y sus relaciones. Anotarlas en un diario. Esto puede ayudar a entender mejor sus debilidades, y puede hacer que se sienta más compasión.

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Hablar con un profesional. Si se trata de pensamientos obsesivos y de odio acerca de alguien, puede ser útil hablar con un terapeuta. Hablar con un profesional no sólo le ayudará a entender sus pensamientos y emociones, sino que también ofrecen la ventaja de un tercer punto de vista, más objetiva, la situación.

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Elija tres ejemplos cuya bondad y la compasión inspirar. Siga la forma en que operan en el mundo (puede ser por el diario, los medios de comunicación social, etc.), y reflejar su comportamiento en ellos. Deje inspirado para convertirse en una persona mejor y más desinteresado.

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Pasar el tiempo haciendo cosas que son significativas y completa. Cuando tenemos una gran cantidad de tiempo en la mano, es fácil distraerse con las cosas que nos hacen ansiosos y estresados. Cuanto más tiempo que pasa haciendo las cosas que amas, menor es el tiempo que tiene que gastar en cosas negativas como el odio.

Algunas ideas para pasar el tiempo: comienzan a caminar, entrar en un equipo amateur, cantar en coro, aprender a tocar la guitarra, hacer trabajo voluntario por una causa en la que cree, escribir un libro, pasar tiempo con personas que te inspiran.

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Libérese. El perdón no significa necesariamente que alguien reembolso de sus acciones prejudiciais- tiene más que ver con él permiten seguir adelante y vivir una vida más sana y más feliz. Al final, es algo que se hace por sí mismo, no para otros. El odio es exhaustiva, y su energía será mejor gastado en cosas que te hacen sentir bien y te ayudan a seguir adelante. De hecho, algunos estudios han demostrado que las personas son capaces de deshacerse de la negatividad tienen vidas más largas y más saludables.

Si se da cuenta de que tiene que tratar de estar cerca de una persona determinada puede ser una buena idea para evitar que los más, o al menos crear límites muy claros para sus interacciones y de este modo minimizar el efecto negativo que tiene en usted.

parte 2

Centrándose en la otra persona

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Escribir una carta a la persona que odias. Ponga a un lado de una hora, sentarse con lápiz y papel y Unburden. No mostrar la carta a la persona. No envíe la carta! Es sólo para usted y puede ser útil para quemar o romper más tarde.

Las cosas que se pueden escribir incluyen cómo la persona se hace sentir, los hábitos que ella tiene que molestar y momentos específicos en que se sintió más enojado con ella.
Además de lo que le permite liberar su ira, la carta también puede ayudar a comprender mejor por qué se siente de esa manera.

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Examine su odio a escribir un diario. Dependiendo de qué odias a la persona, puede tomar mucho tiempo para resolver sus sentimientos. Un diario le ayudará a procesar mejor lo que está sintiendo. Usted puede incluso tener algunas ideas de cómo resolver el odio.

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Decidir si vale la pena comunicar sus sentimientos a la persona. Si decide hablar, tener cuidado de no usar ninguna comunicación no violenta, como el juicio y generalizaciones.

Cuestiones a tener en cuenta al tomar la decisión: Ayudará o daño? La persona va a ser receptivo a lo que quiere decir? Es mejor no decir nada?

Si sabe que la persona probablemente no va a querer escuchar lo que tienen que decir, puede ser mejor no gastar su tiempo y energía.

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Centrarse en las cualidades positivas de la persona que odia. Muchas personas tienen algunas características redentoras- para centrarse en ellos, usted puede ser capaz de al menos admirar la persona, aunque no le gustaba.

Si un compañero de trabajo o la escuela, trate de admirarlo por sus puntos fuertes. Puede ser muy bien con las ventas, o hablar en público súper buena. Tal vez siempre cumplir con los plazos. Usted no tiene que gustar la persona, pero puede apreciar el valor que tiene.

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Cambiar la forma de ver la persona odiada. Los estudios muestran que la forma de sentir de alguien afecta a la forma de ver las acciones de la persona. Es posible que no es tan terrible. E incluso si lo es, cambiar la perspectiva con la que ver, ensayos de tracción, puede ayudar a ver como un simple ser humano, luchando como nosotros.

Un ejemplo de cómo funciona esto: dos personas pueden ser igualmente productivos en el trabajo, y aborrece a uno de ellos, es probable que cree que es menos productiva.

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Ten compasión por la persona que odia. Puede ser miserable y cruel. Es posible que haya hecho algo terrible para usted o un ser querido. Trate de imaginar la cantidad de dolor que debe sentir querer herir a otros por el estilo.

Recordemos que todos somos humanos, y estamos haciendo lo que podemos con lo que tenemos.

Esto tiene que ver con está libre.

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Pruebe con la meditación de perdonar. En este tipo de meditación, el foco debe ser la persona que odias, pero en realidad, lo importante que es. El objetivo es ayudar a deshacerse de su enojo para avanzar y llevar una vida más saludable.

Aparte por lo menos diez minutos en los que nadie va a detener. Puede pasar más tiempo meditando si lo desea.

Sentarse tranquilamente en una posición cómoda o mentira, siempre y cuando no se duerme!

Cierra los ojos y tratar de vaciar la mente. Los pensamientos pueden venir, sino simplemente observar y dejar ir. No se quede en ellos.

Pasar unos momentos para respirar profundamente. Trate de respirar durante cuatro segundos y exhale para cuatro (esto puede variar dependiendo de la fuerza de sus pulmones y enfermedades como el asma). Respire lentamente a través del diafragma (no el pecho). Deje que su respiración inflar el abdomen.

Cuando se sienta tranquilo y listo, visualizar la persona que odia. Ella puede ser el siguiente. Puede ser muy lejos, flotando en la oscuridad, o incluso rodeado de una luz. Como se ve, es su elección.

Tomando una respiración profunda y lentamente, pienso "que respiro el amor y la compasión."

Exhalando lentamente, pienso "me libero del odio y la ira."

La inhalación de nuevo, piense "que envío el amor y la compasión."

Exhalando, creo "Me liberé del odio y la ira."

En la siguiente respiración, iniciar el ciclo con "Me libero del odio y la ira." Continuar para repetir el ciclo hasta que se sienta listo para poner fin a la meditación.

Cuando esté listo para terminar, borrar sus pensamientos de nuevo y visualizar una luz de curación que rodea su cuerpo. Podría ser el color que prefiera. (Colores utilizados son blanco y oro).

Durante la meditación, es posible que los pensamientos que distraen aparecen en su cabeza. No hay problema. De hecho, es bastante normal, especialmente para los principiantes. Puede ser útil para nombrar el pensamiento antes de enviarlo a y volver a la concentración deseada.

Por ejemplo, un pensamiento sobre el trabajo puede ser llamado "trabajo" o una llamada "estrés" estresante.

Hay varios tipos de meditación para perdonar. El más importante es elegir las palabras que resuenan con usted, incluso si usted necesita para crearlos.