¿Cómo lidiar con la frustración

Evitar el estímulo provocador siempre que sea posible. Conociendo el estímulo provocador le permite evitar que ella o, si esto no es posible, tenga en cuenta cuando se acerque a un pico de frustración. Una vez que la reacción a este estímulo es automática, sabiendo que le permitirá un mejor control cada vez que se expone a él.

técnicas de respiración práctica que alivian la ansiedad. Una respiración relajada y periódica cambia la química del cerebro, por lo que el neocórtex, responsable de área de la cognición, prevalecen en la amígdala, responsable de las emociones. Así, una respiración más consciente y concentrada ayuda a mantenerse actuar precipitadamente y sin pensarlo habla. Antes de actuar motivados por la ira o la frustración, respire profundo. Al inhalar, contar hasta cuatro lentamente, y hacer lo mismo para expirar. Repita el proceso hasta que se sienta más tranquilo.

Controlar las expectativas que tienen los demás. Otros pueden frustrar de diversas maneras, ya que los humanos son sorprendentes e inesperados. La gente puede ser irracional, egoísta, injusto, incoherente, y estos comportamientos pueden ser muy frustrante. No se puede controlar el comportamiento de los demás, pero sus reacciones a ella, sí.

Tienen perspectivas. Para hacer frente a la frustración, debemos hacer frente a la sensación de impotência- por lo tanto para combatir la frustración, es necesario ejercer la fuerza de voluntad. "Fuerza de voluntad" Es la capacidad de convertir la intención en acción, mientras que la impotencia es su opuesto, el sentido de que nada se puede hacer para mejorar su situación. Elija algo que se puede realizar en el momento - no importa cuán pequeño - y llevar a cabo. La fuerza para lavarse las manos o cambiarse de ropa puede parecer pequeñas acciones por el tamaño de su problema, pero no son nada. Dada la forma en que funciona el cerebro humano, estos pequeños logros son cruciales.

Rodéate de personas que te apoyan. Encuentra amigos con los que se puede hablar de sus frustraciones, que escuchan sin hacer juicios. Si usted no se siente cómodo hablando con, encontrar a alguien que le acompañe durante las tareas frustrantes como la búsqueda de empleo o utilizar los sitios de redes sociales. Estar con otras personas ayuda a regular el estado de ánimo. Aunque la solución a un problema puede parecer obvio para usted, hablar es una manera de detectar factores que no eran tan evidentes para usted, como baja autoestima y ansiedad. Hablar con un mentor o un psicólogo es una manera de entender mejor sus problemas.

Tenga cuidado. La frustración conduce a estrés y ansiedad-tanto puede poner en peligro el estado de ánimo, el sueño y el equilibrio químico del cuerpo. Teniendo un mejor cuidado de sí mismo - sobre todo su cuerpo - que se pueden relajar y dejar de lado los malos sentimientos provocados por la frustración. Busque bañarse, caminar, pan o leer. Estas actividades lentas y relajantes ayudan a obtener el cuerpo que el estado tenso y desregulado y llevarlo a un estado más tranquilo y centrado.

Mantenga un diario de sus logros. Es común que las personas frustradas que sufren de falta de significado o propósito. Esto se debe a la frustración impide que los enfermos que tiene una visión realista de sí mismo. Luchar contra él en un diario observando todos sus logros, incluyendo las actividades diarias que se realizan con dificultad. Si no puede identificar sus propias realizaciones, pueden tener problemas de autoestima. En este caso, pida a un familiar o amigo para ayudarle a recordar los hechos que usted puede estar orgulloso.

Hacer ejercicio para reducir el estrés. actividad física, especialmente si se lleva a cabo en un ambiente adecuado, a disipar la tensión y el estrés que surge de la frustración. Caminar o correr en las zonas verdes como parques o bosques, siempre que sea posible. Si no está acostumbrado a hacer ejercicio, comience lentamente, por lo que las actividades físicas proporcionan alivio, no agotamiento.

resistirse a la dilación. La frustración puede surgir la apatía, o una grave falta de motivación, que a su vez, puede conducir a pasar horas con actividades que no son productivas o diversión o, en casos más graves, le impide cumplir con los plazos . Si la frase anterior describe su caso, se puede romper este ciclo:

Cambiar su enfoque. Cuando se siente frustrado por un trabajo o un proyecto personal repetitivo, alejarse de ella y tratar de participar en otra actividad durante un tiempo. Si se sienten frustrados en el trabajo, trate de pensar en las maneras más fáciles de cumplir con sus obligaciones o tareas solicitud o diferente calendario de su jefe.

Alimentar expectativas realistas. Espere que todo en su vida va bien, que nada va mal, todo va a venir a usted sin ningún esfuerzo, es un camino muy corto a la frustración y la decepción. Las cosas más importantes en la vida - trabajo, la escuela, las relaciones, el aprendizaje - rara vez son fácil ni rápido. Incluso aquellos que parecen fáciles tienden a ser difícil con el tiempo.

Trata una pregunta a la vez. Iniciar la discusión hablando de un solo tema - una actitud específica o un comportamiento frustrante, por ejemplo. Mantener la conversación se centró en el asunto hasta que haya sido bien discutido por ambas partes. Hablar sobre las posibles causas o problemas está permitido, pero evitar convertir la discusión en una lista de cosas que te molestan.

Tomar otras oportunidades de responder. Que les diga lo que piensa sin interrupción y escucha con atención. Una vez que ha terminado de hablar, pensar en lo que va a responder en lugar de hablar de manera impulsiva. Si esto es demasiado difícil, tratar mentalmente recapitular todo lo que su interlocutor está diciendo. Otra forma de mantener la concentración en la conversación es permanecer con el cuerpo mirando directamente a la otra persona y mirarla a los ojos.

En su turno para hablar, discutir las quejas de su partido. Esto demuestra que usted entiende y está tomando en cuenta lo que dijo, y descartar las posibles puntos dudosos o ambiguos. Después de este paso es un poco difícil, ya que requiere que escuchar lo que el otro tiene que decir (en lugar de preguntarse qué va a responder a ella).

Sea honesto, pero compasivo. Hablar abiertamente sobre cómo se siente, lo que le gustaría que fuera diferente y pedir la opinión de otra persona. Evitar insultos y comentarios ofensivos. Debe hablar de sus propios sentimientos y frases de uso que comienzan "Me ...". Frases que comienzan con "usted" por lo general tienen un tono acusatorio.

Evitar afirmaciones absolutas - las que contienen las palabras "siempre" o "siempre". Incluso si tienes razón, la persona que llama puede utilizar su exageración de descalificar a su argumento.

Colaborar con la otra persona para encontrar una solución. Es importante llegar a un denominador común, una alternativa satisfactoria a ambos. Escribe una lista de posibles soluciones puede ser útil. No trate de llegar a una respuesta perfecta en su primera discusión. En este caso, deja claro que el grado en que usted ha venido está temporalmente unas pocas semanas han pasado sin su monstruo de cualquier efecto, tratar de encontrar una nueva solución.