Cómo dejar de ser pasivo-agresivo

4 partes:Identificar el comportamientoReduciendo las tendencias pasivo-agresivasEl desarrollo de hábitos saludables emocionalesLa búsqueda de ayuda cuando sea necesario

El término "pasivo-agresivo" Surgió después de la Segunda Guerra Mundial y se utilizó para describir los soldados que exhibían una resistencia sutil a sus superiores. Este comportamiento se resiste autoridad o indirectamente espectáculos indirectos resentimiento hacia un individuo. Una persona pasivo-agresiva por lo general trata de evitar la confrontación - que puede pasar desapercibido cuando enmascarada por las frustraciones y cortesías superficiales - causando la ira de construir y explotar persona cuando la situación llega a una etapa volátil. Si entender y controlar sus tendencias pasivo-agresivo, que tendrá una vida social sana y más feliz.

parte 1
Identificar el comportamiento
Imagen titulada Dejar de ser pasivo agresivo Paso 2
1
Más información sobre las etapas del conflicto pasivo-agresivo que se desarrolla gradualmente.
  • Imagen titulada Dejar de ser pasivo agresivo Paso 1
    2
    la primera etapa el ciclo del conflicto es el desarrollo de un comportamiento pasivo-agresivo. A medida que desarrollan socialmente, las personas creen que las expresiones directas de la ira son peligrosos y deben evitarse, lo que provoca que resuelven este problema enmascarar la ira con un comportamiento pasivo-agresivo.
  • la segunda etapa ciclo es una situación estresante que desencadena pensamientos irracionales basadas en experiencias previas de la persona.
  • Por ejemplo, imaginemos que un profesor pida a un estudiante para pasar otra hoja, pero el estudiante tiene una historia de hacer cosas por los demás y nunca ser valorada por lo que en lugar de eso se siente honrado de ser preguntado, él será resentida debido a experiencias pasadas.
  • la tercera etapa Se produce cuando el individuo niega la ira, que puede causar la proyección de sentimientos negativos en los demás y crear acumulación de resentimiento.
  • la cuarta etapa Se produce cuando se inicia el propio comportamiento pasivo-agresivo. Esto incluye (pero no se limita a): negar los sentimientos de ira, lejos de otras personas, obtener sulky, procrastinar, realice tareas de forma ineficaz y vengarse de los demás.
  • la quinta etapa corresponde a las reacciones de los demás. Las personas a menudo reaccionan negativamente al comportamiento pasivo-agresivo y con frecuencia esto es lo que espera el agresor. Esta reacción sólo refuerza el comportamiento y el ciclo comienza de nuevo.
  • Crear un diario del comportamiento. La escritura es una forma útil de identificar, evaluar y corregir su propia conducta. El diario puede ayudar a determinar las causas del comportamiento y permitir que seas honesto acerca de sus reacciones y cómo iba a actuar en el futuro.
  • Imagen titulada Dejar de ser pasivo agresivo Paso 3
    3
    Identificar los incidentes que reaccionaron de forma pasiva-agresiva. Una lista de todos los tiempos que se comportaban de esta manera puede sobrecargar, entonces identificar unos tres o cuatro episodios en los que notaron este comportamiento.
  • Es probable que actuar de esta manera en un ambiente de trabajo. Hay cuatro comportamientos específicos comunes a los hábitos pasivo-agresivos en servicio: presentación temporal, la ineficiencia intencional, permitiendo problemas y aumentar la venganza oculta, pero conscientes.
  • Un buen lugar para identificar estos comportamientos es analizar los patrones de su vida profesional.
  • Imagen titulada Dejar de ser pasivo agresivo Paso 4
    4
    Registrar la información acerca de lo sucedido. Es importante identificar y eliminar los patrones de pensamiento problemáticos que se han desarrollado con anterioridad. Para ello, identificar cuándo y cómo se produce. Puede ser útil para analizar las circunstancias como un extraño y ser lo más objetiva posible. Si comienza a recibir emocional, respirar profundamente y despejar su mente antes de continuar. No disminuye su culpabilidad en lo que pasó, porque el propósito es examinar las circunstancias y motivaciones que dan lugar a acciones pasiva-agresiva. Considere las siguientes preguntas:
  • ¿Quién más estuvo involucrado? ¿Cuál es la relación de estas personas con usted (por ejemplo, jefe, amigo, padre, maestro)? Ellos tienen autoridad sobre usted o son sus vecinos?
  • ¿Dónde sucedió? Por ejemplo, en el servicio, en el hogar, en la escuela?
  • ¿Cuándo ocurrió esto? A menudo, el tiempo es un factor, ya que el comportamiento puede ser activado al comienzo del año escolar o durante la temporada de vacaciones.
  • A medida que el incidente desplegado? Hubo un disparador específico o una serie de eventos involucrados? ¿Cuál fue la secuencia de acciones y respuestas?
  • ¿Qué pasó al final? El resultado fue similar a la trataron de llegar a su comportamiento negativo? ¿Cómo reaccionan los demás?
  • Imagen titulada Dejar de ser pasivo agresivo Paso 5
    5
    Examinar cuáles eran las reacciones pasivas-agresivas durante incidentes. Normalmente, este comportamiento se manifiesta a través de contradicciones deliberadas entre lo que se dice (pasivos) y lo que hace (agresivo). Estas son algunas de las manifestaciones comunes de comportamiento pasivo-agresivo:
  • Ofrecer apoyo público pero se resisten, de dilatar o indirectamente sabotear la realización de tareas sociales o laborales.
  • Estar de acuerdo en hacer algo, pero no lo haga - o pretender olvidarlo.
  • Dé un hielo a alguien sin decir por qué.
  • Complacer a alguien en público, pero hablar mal de esa persona.
  • La falta de asertividad para expresar sentimientos y deseos a la espera de saber lo que quiere.
  • Mezclar las conductas positivas con el sarcasmo o el lenguaje corporal negativo.
  • Reclamo de ser mal entendido o poco apreciado por los demás.
  • Ser de mal humor o crítica sin ofrecer ideas constructivas.
  • Culpar a otros por todo y evitar la responsabilidad.
  • Criticar y burlarse de la autoridad injustificadamente de sus semejantes.
  • En respuesta a la autoridad indeseable acciones deshonestas y encubiertos.
  • Reprimir las emociones de miedo al conflicto, el fracaso o decepción.
  • la envidia y el resentimiento expresa como el más afortunado.
  • Presentar quejas exageradas y persistentes sobre una desgracia personal.
  • Cambiar entre hostil y desafío contrición.
  • Predecir resultados negativos, incluso antes de empezar a trabajar.
  • Imagen titulada Dejar de ser pasivo agresivo Paso 6
    6
    Busque patrones en su comportamiento. Mediante el análisis de sus acciones pasadas, te encuentras repitiendo las mismas respuestas en ciertas situaciones? Resultados similares fueron? Los otros reaccionaron de la misma manera? ¿Se sintió mejor o peor al final? Piense acerca de cómo estas normas se pueden lastimar al.
  • Imagen titulada Dejar de ser pasivo agresivo Paso 7
    7
    Aceptar sus emociones, ya negarles es uno de los mayores problemas de las tendencias pasivo-agresivas. Usted no quiere que los demás sepan que estás enojado, herido o resentido, y luego actúas como si no lo eres. Sus sentimientos sólo se intensifican y se hacen más irracional, porque no creó una salida saludable para ellos. Por lo tanto, es importante que te permita sentir y reconocer las emociones existentes para tratar con ellos de una manera saludable.
  • Imagen titulada Dejar de ser pasivo agresivo Paso 8
    8
    Construir su auto-conciencia. Este es el tiempo que debe ser honesto con uno mismo y entender las razones detrás de los sentimientos negativos. Surgieron como un compañero de trabajo dijo algo? ¿Se sintió presionado a hacer algo que no quería? No fueron reconocidos por su contribución? Sus amigos consiguieron una mejor calificación que se pensaba que merecía? Mira más profundo y descubrir lo que realmente quiere.


    • parte 2
    Reduciendo las tendencias pasivo-agresivas
    Imagen titulada Dejar de ser pasivo agresivo Paso 9
    1
    El primer paso para convertirse en menos pasiva-agresiva es desarrollar una conciencia de sí mismo para reconocer este comportamiento. Esté atento a los comportamientos tales como el aislamiento social, la realización de tareas de forma ineficaz (a propósito), la terquedad y la dilación. La naturaleza crónica de este rasgo significa que no se desarrolló durante la noche y que necesita tiempo y determinación para cambiar eso.
  • Imagen titulada Dejar de ser pasivo agresivo Paso 10
    2
    La comunicación requiere que escuchar y entender lo que se dice, no sólo hablar. Considere lo que la otra persona está diciendo o no en respuesta a sus acciones. Otros también pueden ser pasivo-agresivo, a continuación, ver las cosas desde una perspectiva diferente. Es posible que se exagerando? Analizar la situación con una distancia emocional.
  • Imagen titulada Dejar de ser pasivo agresivo Paso 11
    3
    Deja el sarcasmo allí, ya que sólo empeorará las malas situaciones. Estas son algunas frases que se deben evitar:
  • "Que sea."
  • "Está todo bien."
  • "¿Por qué estás tan molesto?"
  • "Es sólo una broma."
  • Imagen titulada Dejar de ser pasivo agresivo Paso 12
    4
    Evitar la complacencia temporal. En el trabajo, los empleados tienen un tipo específico de agresión pasiva, llamado el cumplimiento temporal, que se produce cuando una persona se compromete a hacer un trabajo y no se realiza a tiempo. Esto puede ocurrir debido a la dilación, retrasos o mala organización. La gente normalmente lo hacen cuando se sienten infravalorados en el servicio, pero no saben cómo expresar.
  • Si nota que estar haciendo esto, trate de determinar la causa de este comportamiento.
  • Este tipo de agresión pasiva también puede ocurrir en el hogar. Usted puede decirle a su pareja que va a lavar los platos siempre, por ejemplo, pero no hacerlo para molestar a su forma intencionada.


  • Imagen titulada Dejar de ser pasivo agresivo Paso 13
    5
    Reconocer la ineficiencia intencional. Esto ocurre cuando una persona valora la oportunidad de dañar a alguien de su propia competencia. Un ejemplo de esto se produce cuando un empleado que siempre ha producido una cantidad fija de trabajo de calidad comienza a realizar un trabajo inferior o salir a tiempo. Los empleados se enfrentan por este comportamiento suelen jugar el papel de víctima. Esto puede ser perjudicial para la empresa y su reputación.
  • Reconociendo este tipo de comportamiento puede permitirle reducir, lo que será muy bueno para su carrera.
  • Esto también puede ocurrir en el hogar, como por ejemplo cuando se toma mucho tiempo para lavar los platos o hacer un mal trabajo hecho por su mujer tiene que lavar todo de nuevo.
  • Imagen titulada Dejar de ser pasivo agresivo Paso 14
    6
    No deje un problema creciente. Este es un comportamiento pasivo-agresivo que se produce cuando un individuo se niega a enfrentar o resolver un problema. Al retrasar el enfrentamiento, el problema va a aumentar cada vez más.
  • Ejemplos de problemas incluyen el aumento de la dilación y el abuso de la escasez de servicios.
  • En casa, esto puede ocurrir cuando usted se niega a lavar los platos durante tanto tiempo que un enorme formas de pilotes en el fregadero. Su familia probablemente tendrá que comer en platos desechables y el ambiente en casa no va a ser muy buena.
  • Imagen titulada Dejar de ser pasivo agresivo Paso 15
    7
    Reconocer una venganza oculta pero consciente. Esto ocurre cuando una persona intenta hacer daño a otra en secreto. Esto puede ocurrir como chisme indetectable u otro sabotaje.
  • En la oficina, se puede propagar rumores sobre alguien te molesta, lo que compromete su profesionalismo y la reputación de la persona.
  • En casa, esto puede ocurrir cuando intenta convertir a sus hijos en contra de su esposa.
  • Evitar la auto depreciación. Esto ocurre cuando alguien se comporta de una manera perjudicial para sí mismo sólo para vengarse de alguien más.
  • Los ejemplos pueden incluir un estudiante que va mal en una carrera para volver a un maestro o un atleta que no juega bien para conseguir venganza en el entrenador.
  • En el servicio, esto puede ocurrir cuando se pierde un cliente o realiza un proyecto no funciona sólo para "venganza" la empresa, incluso si se daña.
    • parte 3
    El desarrollo de hábitos saludables emocionales
    Imagen titulada Dejar de ser pasivo agresivo Paso 16
    1
    Cambiar un comportamiento anterior requiere tiempo y la repetición. Recuerde que el cambio no es un proceso lineal, así que no tenga miedo de ir de nuevo al principio y volver a evaluar su comportamiento. Al mismo tiempo, no demasiado pesada con uno mismo si no puede resolver la situación en el primer intento. Cuanto más se practica y trabaja para mejorar sus tendencias pasivo-agresivo, mayores son las posibilidades de ser capaz de cambiar este comportamiento. Si está alejando de su objetivo, hacer una pausa y reflexionar sobre lo que está sucediendo. Pregúntese:
    • ¿Puede identificar las razones por las que está dando un paso atrás?
    • Es necesario tomar un descanso y probar diferentes enfoques para cambiar un comportamiento específico?
    • Hay un sentimiento oculto o una respuesta emocional que no reconoce o mejorado?


  • Imagen titulada Dejar de ser pasivo agresivo Paso 17
    2
    Aprender a ser más asertivo y de expresar de una manera honesta y respetuosa. Después de identificar lo que le molesta, puede empezar a hablar el uno al otro y ser honesto. Practique lo que usted dice a encontrar las palabras adecuadas fuera del calor del momento. Puede ser directo y convincente sin lastimar a otros. Asumir la responsabilidad de sus palabras y comunicar sus sentimientos de una manera positiva. Abrir esta manera puede hacerlo más vulnerable al principio, pero va a ganar confianza para el progreso.
  • Por ejemplo, puede enojarse si alguien siempre tomar todo el café sin poner más tensión. En lugar de estar nervioso y guardarlo para estallar, hablar. decir "Usted se tomó el último café, ¿verdad? El cuidado de poner más que hacer para que todos puedan tomar un poco? Gracias!"
  • En casa, puede ser claro con sus expectativas. Si su pareja tiene que lavar los platos después de la cena, pero nunca lo hacen, trate de decir algo así como "Sé que estás cansado después de trabajar todo el día, pero estuvimos de acuerdo en que iba a cocinar y que iba a lavar los platos. Creo que tenemos que dividir los roles, prefiere voltear?"
  • Imagen titulada Dejar de ser pasivo agresivo Paso 18
    3
    Entender que se produzcan conflictos. Algunos de los enfrentamientos se encuentran a pocos desacuerdos menores y no hay problemas para resolverlos de una manera constructiva y positiva. Usted puede estar en desacuerdo con los demás y obtener un resultado favorable para todos los involucrados. Por lo tanto, se toma el control y no permite que su comportamiento empeora todo.
  • Si está desarrollando un proyecto y alguien viene y comienza a expresar una opinión sin considerar su trabajo hasta la fecha, hable con la persona acerca de las diferencias en el proceso y no te enfadas. No se puede de acuerdo en todo, pero puede ser posible dividir los papeles para que todos estén satisfechos y surge el mejor resultado posible.
  • Si descubre que su pareja ha asignado un trabajo que odia, se puede llegar a un acuerdo y averiguar lo que ambos se sienten más cómodos al hacerlo. Por ejemplo, se puede estar de acuerdo con la aspiradora, cocinar y sacar la basura sólo para no tener que lavar los platos.
  • Imagen titulada Dejar de ser pasivo agresivo Paso 19
    4
    Opta por el éxito y evitar resultados negativos. Muchas personas como para admitir el fracaso de antemano no sólo para aumentar las expectativas. Si utiliza este comportamiento pasivo-agresivo en sus puestos de trabajo, ya que se sienten poco apreciados, tratar de estar orgullosos de su propio trabajo. Hacer cambios para que sea lo más posible gratificante.
  • Imagen titulada Dejar de ser pasivo agresivo Paso 20
    5
    Enorgullecerse de su éxito, aunque sea lento. Evitar las respuestas pasivo-agresivas eliminar las conductas de protección que se pone en su camino. No hay ningún problema en tener un poco de inseguridad, pero usted debe ser capaz de comunicar con claridad sus sentimientos para ser más eficaces y fortalecer sus relaciones.
    • parte 4
    La búsqueda de ayuda cuando sea necesario
    Imagen titulada Dejar de ser pasivo agresivo Paso 21
    1
    No tenga miedo de buscar ayuda de un psiquiatra o psicólogo. El origen del comportamiento pasivo-agresivos suelen ser profundas y necesitan más que un cambio de comportamiento independiente. La psicoterapia puede ayudar con algunos de sus problemas más graves.
  • Imagen titulada Dejar de ser pasivo agresivo Paso 22
    2
    Entender el trastorno de personalidad pasivo-agresiva. Algunos profesionales insisten en que se califica como un trastorno de la personalidad, mientras que otros no están de acuerdo con esta posición. No importa "el reconocimiento oficial"Usted debe buscar ayuda profesional si se siente incapaz de controlar este comportamiento.
  • Imagen titulada Dejar de ser pasivo agresivo Paso 23
    3
    Los estudios demuestran que las personas que tienen trastorno de personalidad pasivo-agresiva tienen una alta tasa de depresión y pensamientos suicidas. Si usted siente que está pasando a través de él, busque ayuda inmediatamente. Puede ponerse en contacto con clínicas de salud mental o llame a líneas telefónicas de ayuda. El teléfono Vida Enhancement Center es 141.

    • consejos

    • Si el comportamiento pasivo-agresivo parece demasiado fuerte, puede buscar ayuda profesional.
    • Por lo general, hay otros problemas que contribuyen a la agresión pasiva, como el deseo de perfección, miedo al fracaso, el éxito o el rechazo. Estos problemas también deben entenderse para descubrir las motivaciones detrás de sus palabras o acciones.
    De esta manera? Compartir en redes sociales:


    Opiniones y Comentarios

    Artículos Relacionados
    ¿Cómo lidiar con los familiares agresivas pasivas¿Cómo lidiar con los familiares agresivas pasivas
    ¿Cómo desarrollar habilidades interpersonales¿Cómo desarrollar habilidades interpersonales
    Trabajar con personas difícilesTrabajar con personas difíciles
    Cómo responder a preguntas sobre los conflictos en una entrevistaCómo responder a preguntas sobre los conflictos en una entrevista
    Cómo ser asertivoCómo ser asertivo
    ¿Cómo defender¿Cómo defender
    ¿Cómo defender¿Cómo defender
    Cómo reducir el comportamiento agresivo en los niños con autismoCómo reducir el comportamiento agresivo en los niños con autismo
    ¿Cómo amar a alguien¿Cómo amar a alguien
    ¿Cómo hacer frente a un amigo¿Cómo hacer frente a un amigo
    Cómo averiguar por qué alguien está enojado con ustedCómo averiguar por qué alguien está enojado con usted
    Cómo hablar con su novio algo que él no quiere oírCómo hablar con su novio algo que él no quiere oír
    Cómo identificar un comportamiento manipuladorCómo identificar un comportamiento manipulador
    ¿Cómo reconocer una relación abusiva¿Cómo reconocer una relación abusiva
    ¿Cómo desarrollar la conciencia social¿Cómo desarrollar la conciencia social
    Cómo dejar de ser desagradable para las personasCómo dejar de ser desagradable para las personas
    Cómo identificar un sociópataCómo identificar un sociópata
    Cómo corregir sus erroresCómo corregir sus errores
    Cómo identificar el comportamiento pasivo-agresivoCómo identificar el comportamiento pasivo-agresivo
    Cómo dejar de ser condescendienteCómo dejar de ser condescendiente