La forma de liberar endorfinas
Método 3:comidasocializaciónla práctica de ejercicios
Las endorfinas son los opiáceos naturales del cuerpo lanzado para aliviar el estrés y aumentar el disfrute. Es de conocimiento común que el ejercicio libera endorfinas, neurohormonas que crean sensación de felicidad e incluso la euforia en el cerebro. Pero también se puede hacer otras cosas para liberarlos, cómo sonreír, comer ciertos alimentos e incluso chismes. Hay muchas maneras de disfrutar de nuestras endorfinas naturales para ayudar con los problemas de la vida.
pasos
método 1
comida
1
Comer un poco de chocolate. ¿Ha notado que come el chocolate parece dar un mejor estado de ánimo cuando te sientes un poco desanimado? Es porque libera endorfinas que ayudan a relajarse. El chocolate contiene endorfina anandamida, que tiene efectos similares a la marihuana pero mucho más suaves.
- Prefiero el chocolate negro, ya que contiene el chocolate más real y menos azúcar y otros ingredientes que no afectan a las endorfinas.
- Matar a la voluntad en pequeñas dosis. Considere la posibilidad de llevar una barra de chocolate con usted y comer una pequeña plaza cuando se necesita un poco de valor.
2
Coma pimienta. pimienta de cayena, jalapeño y otras variedades picantes contienen capsaicinas, que liberan endorfinas. Trate de comer un trozo de pimiento crudo. Cuando pase el dolor ardiente inicial, se debe sentir la euforia. Si no superar el dolor para disfrutar del placer de la capsaicina, sólo hay que poner un poco de pimienta de cayena en su comida para dar un animado.
3
Comer alimentos que te dejan feliz. Coma alimentos que formaban parte de su vida y que trae buenos recuerdos, como un Strogonoff, helados, brigada u otros alimentos ricos en hidratos de carbono para liberar endorfinas. La gente busca estos alimentos en momentos de estrés, ya que realmente te hacen sentir mejor.
4
Tomar el ginseng. Esta hierba se ha demostrado para mejorar la producción de endorfinas. Es una opción popular entre los atletas que quieren sacar el máximo provecho de las hormonas que el cuerpo libera durante el ejercicio ya. Trate de incorporar un suplemento de ginseng en su rutina diaria.
5
Oler el extracto de vainilla. El aroma de vainilla se ha demostrado que estimula la producción de endorfinas. Trate de poner una gota en su café o yogur. Es el olor, de sabor, que afecta a las endorfinas, así que asegúrese de tomar una respiración profunda.
método 2
socialización
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Encuentra más razones para reír. Esta es una manera inmediata y fácil de liberar endorfinas. El acto de la risa estimula la producción de ellos y ayuda a sentirse bien al instante. La risa ayuda a aliviar el estrés y tienen muchos otros beneficios físicos y emocionales.
- Riendo tiene muchas ventajas terapéuticas que algunas personas practican "terapia de la risa" para adaptarse a su risa sana día tan a menudo como sea posible.
- Juega con tus amigos o encontrar algo muy curioso es la mejor manera de obtener el máximo provecho de la risa. Tome la risa profunda que cuidar de su cuerpo entero.
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Sonreír, pero debe ser una sonrisa genuina. sonrisas verdaderas, llamados Duchenne sonrisas, dan como resultado la producción de endorfinas, lo que mejora su estado de ánimo. Utiliza todo el rostro, incluidos los ojos. Esto es casi imposible de falsificar y sólo sucede cuando realmente se siente feliz.
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Empezar a hablar de la vida de otros. Los estudios demuestran que el chisme estimula los centros de placer en el cerebro y libera endorfinas. Los científicos creen que a medida que somos animales sociales y chismes surgió como una forma de mantenerse en contacto, somos recompensados por hablar de la vida de otros con un melhor.Reúna si el estado de ánimo con los demás y hablar de sus amigos y familiares.
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Abrirse al amor. La sensación cuando un ser querido entra al medio ambiente es el resultado de un mini inundación de endorfinas. Traer más amor en su vida es una gran manera de mejorar su nivel de felicidad. No es algo que sucederá de inmediato, ya que el amor toma tiempo para florecer, pero si usted se dedica a desarrollar relaciones más estrechas terminará cosechando los beneficios. Esto es cierto tanto para el amor romántico como a la platónica.
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Hacer más sexo. La intimidad con otra persona libera endorfinas que te hacen sentir bien. Tienes la sensación combinada amor dp con los beneficios del contacto físico y las endorfinas de descarga tienen un orgasmo. Tener sexo trae la felicidad inmediata.
método 3
la práctica de ejercicios
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Practicar cualquier tipo de ejercicio. Este es un modelo de efectos rápidos, eficaces y duraderas para aumentar la producción de endorfinas. Todos los tipos de ejercicio provoca la liberación de estas hormonas del bienestar en el torrente sanguíneo, lo que mejora su estado de ánimo. el famoso "corredor de euforia" el maratón corredores sienten que es una recompensa digno de ser buscado, pero no es necesario ser un atleta con experiencia para aprovechar los beneficios del ejercicio. Puede liberar endorfinas que practican alguna de las siguientes actividades:
- Caminar, pista de trote, ciclismo o la natación
- deportes de equipo como el baloncesto y el fútbol
- Jardinería, trabajar en el jardín, la limpieza
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Pruebe ejercicios de grupo clase. Combinar la actividad física y la conexión social puede estimular la producción de endorfinas adicionales. Cuando haces algo con un grupo de personas que el nivel de energía es mayor y las endorfinas son liberadas.Tente inscribirse en las clases de grupo en una de las siguientes actividades:
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Pruebe actividades que dan a la piel de gallina. Si quieres una buena descarga de endorfinas, trate de actividades que crean una respuesta "lucha o huida". Que no es muy práctico en el día a día para mejorar su estado de ánimo, pero son una buena opción cuando se busca algo nuevo y excitante. Algunas opciones:
consejos
- No hay límite a su felicidad. Usted puede tener una agradable sorpresa sólo sigue sonriendo.
- actos de bondad de práctica. En lugar de perder el tiempo conseguir triste hacer algo que puede estar orgulloso y traer orgullo a su familia. Usted y sus seres queridos se sentirá bien.
- Trate de ir a un restaurante caro y disfrutar de una buena comida.
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- Practicar estos métodos en moderación o que pueden traer más desventajas que las endorfinas!
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