¿Cómo controlar el TOC: 21 Pasos (con imágenes)

4 partes:El control de la terapia TOC El uso de la exposición y prevención de respuesta (ERP)Aprender a lidiar con los pensamientos obsesivos El control de la TOC con cambios en la dieta y estilo de vida

El trastorno obsesivo compulsivo (TOC) se caracteriza por pensamientos y miedos obsesivos, además de comportamientos compulsivos resultantes de ellas. Algunas personas sólo tienen pensamientos obsesivos o conductas compulsivas, pero los dos aparecen a menudo juntos como una forma irracional de tratar con pensamientos de miedo. El trastorno puede ser controlado por una terapia de combinación, y la auto-ayuda para entender (incluyendo los cambios generales en el estilo de vida).

parte 1

El control de la terapia TOC

Elija un terapeuta con experiencia en TOC o trastornos similares. Pregunta indicación de un médico general de confianza, amigos, familia o hacer una búsqueda en Internet. la sitio web Biblioteca Virtual de Psicología de la Salud de Brasil puede ayudar a encontrar un profesional.

Usted debe sentirse cómodo con el profesional y debe tener las credenciales necesarias para tratarla.

Obtener un diagnóstico. El profesional es esencial hacerlo, debido a que los síntomas del TOC son similares a muchos otros trastornos. Un médico general puede sospechar que el TOC, pero sólo uno de la salud mental calificado debe completar el diagnóstico. Los síntomas se dividen en dos grupos: compulsiones y obsesiones. Los síntomas obsesivos están representados por constantes no deseados pensamientos, imágenes o impulsos mediante la activación de aprehensión de sensaciones o la angustia. Los pensamientos y las imágenes pueden surgir en su mente con independencia de sus esfuerzos para ignorarlas. síntomas compulsivos son las conductas realizadas por el paciente para hacer frente a las preocupaciones de las obsesiones. La idea detrás de ellos es evitar que el miedo se convierte en realidad, que se caracteriza generalmente como reglas o rituales. Todas las obsesiones y compulsiones crean un patrón característico como algunos de los ejemplos a continuación:

Miedo a la contaminación y la suciedad propagación, por lo general compulsiones que presentan para la limpieza y el lavado de manos.

La necesidad de comprobar varias veces las cosas (puerta cerrada, estufa borrado, etc.) asociados con los peligros potenciales.

El temor de que las cosas no están bien y que algo terrible va a suceder.

La obsesión por la simetría de orden, por lo general acompañada de supersticiones.

También hay personas que temen que ocurrirán cosas malas si algo fuera de banda, lo que hace compulsivamente mantener las cosas que no necesitan (como objetos rotos y periódicos viejos). El comportamiento se conoce como la acumulación compulsiva.

Para ser diagnosticado con TOC, debe tener obsesiones y compulsiones en la mayoría de los días durante al menos dos semanas. El diagnóstico también puede ser completado si el problema afecta significativamente su vida (por ejemplo, que teme tanto a los gérmenes que se lava las manos con frecuencia absurdo, causando una hemorragia y que le impide tocar cosas fuera del hogar).

Trabajar con un terapeuta para controlar el comportamiento compulsivo. La psicoterapia se centra en la exposición y prevención de respuesta (ERP), lo que significa que el terapeuta le exponga a las cosas que teme y está obsesionado, ayudando a lidiar con la ansiedad de una manera saludable en el proceso.

Las sesiones pueden ser individuales, de grupo o familia.

Hable con su médico si usted está interesado en tomar los medicamentos. Encontrar el medicamento adecuado es un ensayo y Error- en algunos casos, la combinación de ambos fármacos son más eficaces que el uso de un solo medicamento.

Las opciones más comunes incluyen un inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina (ISRS) como citalopram (Celexa), fluoxetina (Prozac), paroxetina (Paxil) y escilatopram (Lexapro). Tales fármacos aumentan la actividad del neurotransmisor que ayuda a equilibrar el estado de ánimo y reducir el estrés (serotonina).

Los antidepresivos tricíclicos como clomipramina también a menudo se prescriben para los pacientes. Los ISRS se prescriben generalmente más, ya que tienen menos efectos secundarios.

Nunca deje de tomar el medicamento sin consultar con el médico que prescribe, ya que esto puede provocar una recaída de los síntomas y efectos de la abstinencia.

parte 2

El uso de la exposición y prevención de respuesta (ERP)

Llegar a conocer el ciclo vicioso de la OCD. El trastorno se produce cuando un pensamiento desagradable (por ejemplo, para transmitir una enfermedad de un ser querido) surge en la mente y aparece su interpretación extrema (tal vez usted piensa que es una mala persona capaz de hacer daño a otros por no tener cuidado). El pensamiento y el significado de la misma y crearán una gran cantidad de ansiedad.

Al ser incómodo, ansiedad hace que usted pueda actuar con rapidez para evitar que el pensamiento no se convierta en realidad. En el ejemplo anterior, puede lavarse las manos cada vez que toque algo extraño y orar por sus seres queridos durante el proceso.
El ritual anterior alivia la ansiedad rápidamente, pero hace que surjan las ideas con mayor frecuencia e intensidad, ya que intenta demasiado difícil no pensar en ellos. Este es el círculo vicioso de la OCD.
El punto principal de la técnica de EPR es exponerse a situaciones que provocan la obsesión sin necesidad de utilizar los rituales que tiene (comportamiento compulsivo).
Si el TOC es muy fuerte, la técnica debe ser realizada bajo la dirección de un profesional.

Identificar los factores desencadenantes. Las cosas que traen las obsesiones y compulsiones a la luz (situaciones, objetos, personas u otros pensamientos) se denominan "disparadores"Porque activan el ciclo de TOC. Conocer los factores desencadenantes es crucial porque es necesario exponerse a ellas para practicar resistencia.

clic aquí para imprimir un formulario para ayudarle a controlar los factores desencadenantes en el día. El formulario está en Inglés, pero es bastante simple.

Establecer una jerarquía de miedo. Después de monitorear sus obsesiones y compulsiones durante una semana, disponerlos entre los que se sienten menos miedo y se sienten más miedo.

Por ejemplo, se teme la contaminación, estar en la casa de sus padres puede causar poco de miedo. Ir allí genera un nivel de miedo 1/10. Utilizar un baño público, por otro lado, puede causar mucho miedo, un miedo de llegar a 8/10 o 9/10.

Crear jerarquías diferentes para diferentes grupos de disparadores. Todas las situaciones en las que teme que la contracción de una enfermedad deben ser evaluados juntos pero separados de las situaciones en las que teme un desastre, por ejemplo.

Enfrentar el miedo. Para el trabajo de exposición, debemos resistir las compulsiones durante o después de la situación (el máximo posible). EPR o Programar cara su miedo sin la compulsión que con frecuencia la acompañan.

A continuación, pedir a una persona de confianza que le enseñe a realizar la tarea que afecta el TOC. Aprender del comportamiento es útil, es probable que usted está tan acostumbrado a la compulsión no recuerda cómo hacer frente a la situación sin el TOC. Por ejemplo, quien tiene el hábito de lavarse las manos con frecuencia puede pedir a la gente en torno acerca de sus hábitos de limpieza para encontrar un prospecto "común" cómo y cuándo lavarse las manos.

Si es demasiado difícil de resistir la compulsión por completo (sobre todo al principio), intente simplemente aplazarlo. Por ejemplo, después de salir de casa (exposición), espere cinco minutos antes de volver a comprobar los artículos para el hogar y echa un vistazo a sólo dos, no cinco. ampliar gradualmente el retardo para que después de un tiempo puede ignorar por completo la compulsión.

Si no puede resistir, si reexponha a la misma situación de inmediato y repetir la práctica hasta que el miedo a caer a la mitad. salir de casa inmediatamente después del proceso anterior y seguir repitiendo para evaluar el temor de 08.10 a 04.10.

aumentar la exposicióndespués de experimentar sólo una ligera ansiedad en el año en curso. Si se siente poco de ansiedad cuando se espera cinco minutos antes de volver a casa para comprobar que dejó la estufa encendida, ahora el reto de esperar ocho minutos.

Recuerde que aunque se sienta ansiedad extrema, el miedo aumentará y luego estabilizarse. Si usted no responde, en el tiempo que va a desaparecer.

La experiencia puede ser bastante cansativa- no dude en pedir ayuda si es necesario.

parte 3

Aprender a lidiar con los pensamientos obsesivos

Monitorear los pensamientos obsesivos. Para desafiar las interpretaciones que tienen obsesiones, es necesario identificarlos, ¿verdad? La mejor manera de hacer esto es para controlar dos cosas: sus obsesiones y sus significados (o interpretaciones) que las tiene.

clic aquí para imprimir una forma de obsesiones e interpretaciones. Es en Inglés, pero es fácil de identificar el registro altavoces del tres obsesiones (e interpretaciones de los mismos) al día durante una semana.
Atestiguar la situación desencadenante obsesiones y los pensamientos obsesivos que tenían. Cuando el pensamiento salió primero? ¿Qué estaba pasando en este momento? Asimismo, recuerda a poner sobre el papel lo que estaba sintiendo. Valorar la intensidad de las emociones en una escala de 0 (sin emoción) a 10 (la más intensa emoción imaginable).

Supervisar las interpretaciones que tienen pensamientos obsesivos. Además de los pensamientos mismos, revisar las interpretaciones y significados que les da. Para identificar las interpretaciones (ya que puede ser bastante difícil), hágase las siguientes preguntas ::

¿Qué es tan incómodo en la obsesión?

Lo que dice sobre mí o mi personalidad?

¿Qué clase de persona sería si yo tenía una obsesión?

¿Qué puede pasar si no actúo en el tiempo?

Desafiar interpretaciones. Con el tiempo, se dará cuenta de que, por diversas razones, sus pensamientos no son realistas. No sólo eso, sino que sus interpretaciones no ayudan a resolver los problemas que presentan los pensamientos. Para demostrar que es errónea, hágase las siguientes preguntas:

¿Qué pruebas tienen contra ya favor de la interpretación?

¿Cuáles son las ventajas y desventajas de este tipo de pensamiento?

Me confundo un pensamiento con un hecho?

Mi interpretación de la situación es preciso o realista?

Estoy 100% seguro de que mis pensamientos se hacen realidad?

Veo una posibilidad como una certeza absoluta?

Mis predicciones de lo que va a pasar se basan puramente en mis sentimientos?

Un amigo estaría de acuerdo en que el escenario previsto tiene posibilidades reales que sucedan?

Hay una manera más racional para analizar la situación?

Aprender los métodos de pensamiento realista. Las interpretaciones problemáticas son causadas generalmente por la confusión en los métodos de pensamiento de aquellos que sufren de TOC. Ejemplos "escollos" Comunes incluyen:

la catastrofismo, cuando esté seguro (sin pruebas) que el peor de los casos se hará realidad. Ponte a prueba con el decirse que la peor situación es casi cierto.

la filtrado, la trampa que hace que sólo se ve lo malo y hacer caso omiso del mal. Para combatirlo, se pregunta acerca de las partes de la situación que se está ignorando principalmente positiva.

la generalización, exageración llevó a una situación para todos, como para pensar que el hecho de escribir algo mal condena siempre cometer errores tontos. Evitar el pensamiento de la evidencia contraria (recuerda los tiempos en que era inteligente y se dio cuenta de un error y lo corrigió).

pensamiento "negro o blanco, sólo se puede ver los extremos de éxito o fracaso. Por ejemplo, si no se lavan las manos cuando están sucias, usted es una persona mala e irresponsable. Desechar el pensamiento visualizándolo en realidad produce un efecto negativo no haber lavado y recordar que nunca es el momento de hacer juicios absolutos sobre su personalidad.

clic aquí para encontrar más información acerca de los pensamientos negativos y las trampas de pensamientos.

Resiste la tentación de culpar. TOC es un trastorno crónico-pensamientos desagradables o no deseados no están bajo su control. Reconocerlos como molestias que no tienen ningún efecto fuera de su mente. Sus pensamientos son sólo pensamientos y no debe afectar lo que eres como persona.

parte 4

El control de la TOC con cambios en la dieta y estilo de vida

Descubre la relación entre el TOC y su estilo de vida. Debido a que es un trastorno de ansiedad, el estrés puede desencadenar los síntomas, por lo que es difícil de controlar y superarla Cualquier cambio en el estilo de vida que se puede hacer para mantener el estrés y las preocupaciones bajo control debería ayudar a poner fin a la los síntomas del TOC.

Coma alimentos ricos en ácidos grasos omega-3. Ellos aumentan los niveles de serotonina en el cerebro, la misma neurotransmisor afectado por los fármacos utilizados en el tratamiento de OCD, por lo que pueden controlar la ansiedad. Prefieren consumir ácidos grasos omega-3 a través de la dieta, no suplementos. Las buenas opciones incluyen:

Las semillas de lino y las nueces.

Sardinas, salmón y camarones.

El queso de soja y soja.

Coliflor y calabaza.

Limitar el consumo de cafeína, ya que suprime la producción de serotonina en el cerebro. Además de café, la comida y las bebidas que contienen cafeína incluyen:

helado de café.

El té negro, té verde y la energía.

refresco de cola.

Chocolate y otros productos de cacao.

Hacer ejercicio con regularidad. La actividad física aumenta la fuerza muscular y la salud cardiovascular, y combatir la ansiedad y las tendencias al TOC. Cuando se hace ejercicio, la producción de endorfinas aumenta del cuerpo, mejorando el estado de ánimo, reducir la ansiedad y la lucha contra la depresión.

La práctica por lo menos media hora de ejercicio al día, cinco veces a la semana. Algunos ejemplos de actividades saludables y útiles incluyen correr, ciclismo, levantamiento de pesas, natación y escalada.

Pasar más tiempo al aire libre. Además de numerosos otros beneficios, la luz del sol aumenta la producción de serotonina en el cerebro mediante la prevención de las células nerviosas para reabsorber. Hacer ejercicio en la luz del sol va a matar dos pájaros de un tiro!

a controlar el estrés. Los síntomas generalmente aumentan (o se hacen más intensos) cuando está estresado, por lo que cumplen con algunos métodos físicos y mentales para controlar el estrés. Ejemplos de técnicas que se pueden emplear ::

Que se distribuyen en los cambios término- comer bien y elaborar.

Elaborar listas de tareas.

control el crítico que está dentro de ti.

Practicar la relajación muscular progresiva.

cumplir con la meditaciones de atención plena y preestreno.

Aprender a identificar las fuentes de estrés.

aprender a decir que no cuando usted no se siente cómodo con algo.

Unirse a un grupo de apoyo. Busque un grupo especializado de problemas similares con sus experiencias y discutir situaciones con las que todos pueden identificar. Esta es una gran opción para reducir la sensación de aislamiento que a menudo acompaña el TOC.

Hablar con su terapeuta para encontrar grupos de apoyo en la zona o hacer una búsqueda en internet.

consejos

los síntomas del TOC suelen progresar lentamente y varían en severidad durante la vida de la persona. Por lo general son el ápice cuando son activados por el estrés.
Consulte a un especialista si sus obsesiones o compulsiones que afectan a su bienestar.
diagnóstico Debe venir de un profesional de salud mental debido a otras afecciones tienen síntomas muy similares a la tabla de contenido. Por ejemplo, se siente una preocupación general y continua de todo, puede sufrir con trastorno de ansiedad generalizada. Si el miedo es intenso y concentrado en una cosa, puede que sufre de una fobia. Sólo un profesional es capaz de realizar un diagnóstico preciso y proporcionar un tratamiento adecuado.