¿Cómo empezar bien el día
Método 3:La organización y fuera de la camaConcentrarse en su bienestar físico y mentalHaciendo la mañana más productivo
Despertando bien y del estado de ánimo no es siempre un salto natural de la cabeza y la rutina requiere una planificación. Para asegurar que el desayuno ligero para un gran día, usted debe comenzar la noche anterior, se preparan para despertar descansado y en el tiempo y tener a su disposición los ingredientes necesarios para hacer un desayuno saludable. El inicio de la jornada es también un momento importante para cuidar de su bienestar físico y mental (por su cuerpo para prepararse para el viaje por delante). Además, se puede disfrutar de ella al máximo como una oportunidad para aumentar su productividad.
pasos
método 1
La organización y fuera de la cama
1
Comenzar a prepararse para la mañana la noche anterior. Elegir qué ponerse - incluyendo los accesorios y la ropa interior - antes de ir a dormir. Deja la ropa en un lugar conveniente desde donde puede comenzar el día sin tener que conseguir que el juego o que la mitad perdida.
- Si trae comida de casa al trabajo o escuela / universidad, prepararlo antes de ir a la cama para tener más tiempo en la mañana para hacer otras cosas.
- Asegúrese de lavar la ropa con la suficiente frecuencia para que limpie las partes para cada día de trabajo o estudios.
2
Abra las cortinas o persianas antes de ir a dormir. La luz solar puede ayudar al cuerpo a prepararse para recaudar. Si sale de la habitación a oscuras toda la noche, se perderá esta importante señal. Si sale de la sala de estar iluminado de forma natural por la mañana, será más energía cuando suene la alarma.
3
Consigue un montón de sueño. En promedio, un adulto necesita alrededor de ocho horas de sueño cada noche. Algunos pueden dormir sólo seis horas, mientras que otros necesitan un máximo de nueve. Averiguar qué es lo mejor para usted tener un día productivo y por lo tanto organizar de modo que usted duerma lo suficiente.
4
Levantarse a la misma hora todos los días. Los expertos dicen que la consistencia es importante y ayuda a tener un buen descanso, ya que su cuerpo se acostumbra y empieza a saber cuándo la señal de agotamiento. Los psicólogos dicen que incluso algunos de los síntomas de ansiedad y depresión pueden ser aliviados si la persona se despierta la misma hora cada día.
5
No utilice la función siesta. A todos nos gusta usar a veces, pero nueve minutos adicionales de un mal sueño no son muy útiles para aquellos que quieren empezar el día. Si por lo general utiliza esta función cuando no está completamente despierto, trate de usar una aplicación móvil que se requiere para resolver un problema de matemáticas o algo similar para apagar la alarma o activar la repetición de alarma. Por lo tanto, usted será lo suficientemente alerta como para tomar una decisión consciente.
método 2
Concentrarse en su bienestar físico y mental
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Medite mantener la calma y concentrarse. Muchas personas de éxito recurren a algún tipo de práctica espiritual (meditación o la oración) por la mañana. Aparte tiempo para este tipo de devoção- puede ayudar a despejar la mente para el día ocupado por delante, que le permite centrarse en cosas más importantes.
- Hay varias maneras de meditar. Algunas personas toman una respiración profunda y se centran en la propia inspiración y expiração- otros utilizan guiados grabaciones de meditación o videos disponibles de forma gratuita o para su compra a través de Internet. Este tipo de técnica se suele ir acompañada de música y una voz que guía a la persona a respirar, despejar su mente y centrarse en sus propios pensamientos relajantes.
2
Hacer algunos ejercicios. Esta es una gran manera de llenar su mente y cuerpo con la energía para el día siguiente. Que ejercen después de despertar es más fácil mantener las actividades de rutina que los que lo hacen en otros momentos. Por otra parte, estas actividades de la mañana son grandes para evitar el estrés y la ansiedad, y reducir la presión arterial.
3
Tome una mañana desayuno equilibrado. Muchas personas tienen consejos y sugerencias sobre lo que es mejor para comer en la mañana: Algunos recomiendan las vitaminas y los jugos verdes (frutas y la col rizada o las espinacas son ingredientes comunes) - otros optan por alimentos ricos en proteínas. Averiguar qué es lo mejor para usted y recuerde que el cuerpo y la mente necesitan ser alimentados inmediatamente al día para ser productivos.
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Pase tiempo con sus seres queridos. La mañana es un buen momento para que usted pueda conectarse con sus seres queridos. Si usted vive con una pareja (o pareja) y los niños, trate de permanecer con ellos antes de sumergirse en el trabajo o la educación. Si vive solo, disfrutar del inicio de la jornada de llamar o iniciar una conversación en línea con amigos o familiares - o incluso escribir mensajes personales a las personas importantes en su vida.
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Mostrar gratitud. Las personas más exitosas en el mundo aprovechan la mañana para escribir en hojas de papel las cosas que están agradecidos - estas cosas son las personas, lugares u oportunidades. Tómese el tiempo cuando se despierta para registrar tres razones gratidão-, que se iniciará el día en un estado mental positivo.
método 3
Haciendo la mañana más productivo
1
Mantenerse al tanto de la información importante. Si los mercados extranjeros o noticias internacionales son importantes para su trabajo, inteire de ellos así lo convienen. Lo mismo ocurre con los correos electrónicos o redes sociales. Se puede actualizar en cuanto a lo ocurrido en el mundo durante el sueño y por lo tanto leer y encontrar cosas que le ayudarán a prepararse para un día productivo.
- En lugar de acceder a diversas fuentes de noticias, optar por visitar los sitios que añaden contenido que considere más importante. De esta manera se ahorrará tiempo y energía y obtener más información antes de tomar el desayuno.
2
Trabajar en una "proyecto personal". Si hay algo para despertar su sincero y que quiere lograr el interés, se centran en él por la mañana. Estos proyectos - cómo investigar y armar su árbol genealógico o escribir un libro, por ejemplo - no se completará a menos que reciban un tratamiento prioritario. El inicio de la jornada puede ser el mejor momento para estas cosas: antes de quedar atascado en las actividades y decisiones que cumplan con el resto de sus horas.
3
Dar prioridad a los proyectos más importantes. El inicio de la jornada es una gran oportunidad de dedicar los proyectos más urgentes de su lista de tareas pendientes. Esto puede ser útil, ya que le permite centrarse en una cosa antes de que la tarea se ejecuta el día a día empiezan a pesar.
4
Hacer las cosas de una manera ritual cada mañana. Los especialistas consideran que la productividad de los empresarios de éxito por lo general siguen la misma rutina cuando se despiertan. Los psicólogos están de acuerdo, afirmando que mantienen estas rutinas pueden dejar el día más positivo.
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- Nunca beber café u otra bebida con cafeína antes de ir a dormir.
Vídeo: Tips para empezar bien el día / Andrea Larrabe
Vídeo: 4 TiPS para empezar bien el día | Alziur
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