Cómo jugar golf con el dolor de espalda: 8 pasos

Si usted ha tenido problemas o la cirugía de la columna a largo plazo o incluso en la vida, usted puede estar familiarizado con el dicho: "Hay dos tipos de jugadores ... los que tienen problemas de espalda y los que tendrán." Sin embargo, esto no significa que tenga que renunciar a su amor por el deporte. Hay soluciones que permitirán a lidiar con su dolor y jugar al golf.

Los pasos descritos en este artículo le ayudará si usted tiene un problema de espalda o ha tenido una cirugía. Y, por supuesto, también necesitará la aprobación de su médico antes de volver a jugar al golf después de que el dolor o la operación.

pasos

Imagen titulada jugar al golf con el dolor de espalda Paso 1

Estirar y calentar antes de cada juego. Esto es importante. Siempre estire sus músculos de la espalda para evitar lesiones y relajarse. Pregúntele a su médico o fisioterapeuta para un estiramiento adecuado que fortalecerá la espalda y ejercicios que puede hacer antes del partido. Algunos ejemplos adecuados:

Estirar los hombros y el torso: Mantenga el club de golf los extremos con las manos detrás de su cuello y los hombros y girar suavemente de un lado a otro. Haga esto un par de veces.
Estirar las caderas: Tire una rodilla hacia el pecho. Bajarlo lentamente y hacer lo mismo con la otra. Repetir varias veces.
Estirar los tendones: ¡Al suelo y tratar de tocar sus dedos del pie. No vaya más allá de su límite y puede causar más problemas, y sólo hacerlo si su terapeuta físico aprueba. tendones flexibles son importantes para permitir una mejor circulación de la cadera y reduce la presión sobre los discos lumbares.
Hacer giros lentos y delicados para aquecer- practicar un poco antes de cada juego.

Imagen titulada jugar al golf con el dolor de espalda Paso 2

Cambiar bate. Al tener dolor, aceptar el hecho de que va a perder un poco de poder. Ayudarse a sí mismo cambiando el número de murciélago.

Durante la práctica, comenzar con pequeñas hierro y acumularse a la gran madera. Esto hace que los músculos se calientan gradualmente.

Imagen titulada jugar al golf con el dolor de espalda Paso 3

Volver lentamente a la práctica el juego un poco. Pasa tiempo entrenando el área de distribución de conseguir en el estado de ánimo. Puede parecer repetitivo, pero ayuda a su cuerpo a recuperarse lentamente los movimientos y la memoria de los músculos necesarios de restauración anteriores.

Imagen titulada jugar al golf con el dolor de espalda Paso 4

Para golpear la bola, se recomienda que cambie un poco la posición para recuperarse del dolor de espalda. Plan de ser de 5 a 7 cm más cerca del balón que de costumbre. Esta posición le dará un mejor centro de gravedad y ayuda a girar las caderas con facilidad.

Imagen titulada jugar al golf con el dolor de espalda Paso 5

Comenzar su backswing agitar la cadera simultáneamente con las manos y el murciélago. Doblada izquierda rodilla ligeramente (si el destro- izquierda, si es zurdo) para permitir la cadera vuelta.

Para evitar el dolor de espalda, los golfistas tratan giros más suaves. Pruebe a girar suavemente los hombros, la cadera, el tórax y la columna lumbar, al mismo tiempo, por lo que todas estas partes del cuerpo para dividir la carga.

Imagen titulada jugar al golf con el dolor de espalda Paso 6

Tomar precauciones especiales en la fase descendente. Es por lo general causa problemas en personas con dolor de espalda. La mayoría de los golfistas inicia el movimiento con la cadera, pero cuando no se puede girar tanto, pierden el control. Para evitar esto, iniciar la fase descendente de mover las manos lentamente y luego se usa la cadera para golpear la bola.

Imagen titulada jugar al golf con el dolor de espalda Paso 7

Evite torcer todo el tiempo. Aunque muchos cambios de forma natural crean un giro (rotación), no lo haga para jugar o para ver - a su vez todo el cuerpo para mirar a donde estaba el balón. Y tenga en cuenta que no tienen que girar alrededor para asegurarse perfectamente pose sólo asegúrese de poner fin al club a la cima. Por encima de la cabeza es grande.

Imagen titulada jugar al golf con el dolor de espalda Paso 8

No se exija demasiado. Si sólo se puede jugar unos hoyos, es mejor que nada. Escuchar a su cuerpo como un avance en el camino y descansar cuando sea necesario.

Recuerde que debe cargar todos los artículos de golf con cuidado, especialmente la bolsa. Puede arruinar un día entero de precaución en la estacada torpeza. Evitar abajo varias veces usando un carrito. Si lo coloca sobre sus hombros, asegúrese de usar las dos correas para distribuir el peso de manera uniforme.

consejos

Trabajar con un profesional instructor o el golf puede ser una buena idea si su juego no es lo suficientemente fluido.
Trate de poner de nuevo en hielo antes y después del partido para minimizar la inflamación.
Tome algunas compresas calientes o frías para aplicar en la parte posterior empiezan a doler. Si esto no ayuda (con un descanso), detener el juego y volver cuando se sienta mejor.
Discutir con sus colegas sobre el dolor y el hecho de que sea fácil de tomar a causa de ella. No elimine el juego- sólo les digo que va a ser un poco más lento y más cuidado que antes.
Para algunos, ejercicios de natación pueden ayudar. Hable con su terapeuta acerca de las opciones. Caminar todos los días 30 a 40 minutos es bueno para su espalda. Se pone en cuclillas son también excelentes para los músculos y la parte inferior central de la columna.
Puede ser una sorpresa para la mayoría de los golfistas que debido a varias paradas y tiempos de espera en partidos, que significan aproximadamente el 70% del tiempo para jugar 18 hoyos. Esto se considera más agotador que caminar. Así que es el tiempo que pasa se detiene la que crea fatiga en los pies y las piernas. Las plantillas de golf reducir este problema debido a la presión hidráulica tiene una fuerte influencia en la fuente de alimentación a los pies y las piernas. El bajo nivel de fatiga resultará en una mayor concentración en el juego.

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Hay muchos videos en línea que se extiende por el golf. Aunque pueden ser útiles, es muy importante para conseguir la aprobación de su fisioterapeuta para que lo acompañe.
Si usted tiene dolor de espalda, Siempre consulte a su médico y obtener su aprobación antes de hacer cualquier deporte. El golf puede muy agotar la espalda, por lo que tomar precauciones para reducir la posibilidad de lesión es vital para la recuperación completa y sostenida.