Cómo llevar a cabo una carrera de campo a través: 16 Pasos

Las personas suelen ponerse nerviosos cuando participan en una carrera de carretera o campo a través. Si esto le sucede a usted, que está bien, ya que muchos competidores liberan cantidades extra de adrenalina en estas ocasiones- sin embargo, la confianza es la clave definitiva para el éxito. Hay maneras de mantener una actitud positiva durante la ejecución, especialmente si usted no es un buen corredor. Sigue practicando para mejorar.

pasos

Imagen titulada Run raza del país cruzado Paso 1

Recuerde que la preparación es fundamental. Hidratarse bien y comer alimentos saludables en los días antes de la carrera, además de tener una buena noche de sueño. Prepárese psicológicamente la noche cuando en la cama - ver la ruta en su mente.

Imagen titulada Run raza del país cruzado Paso 2

Comer un buen desayuno, pero asegúrese de que tiene varias horas para hacer la digestión, o tendrá la congestión. Asegúrese de hacer una moderada comida 2-4 horas antes de la prueba. Si usted tiene un sistema digestivo lento, comer alimentos ligeros. El objetivo no es tener una congestión, pero también no da hambre y se siente sin energía eléctrica. Mantenerse hidratado en el día de la carrera, pero de nuevo, asegúrese de reservar un tiempo para que el agua sea absorbida por el cuerpo, o se los dolores secundarios desagradables. No beber bebidas deportivas (Gatorade) antes de la carrera!

Imagen titulada Run raza del país cruzado Paso 3

Atarse los cordones de los zapatos con nosotros doble, por lo que cuando se está ejecutando, sus zapatos no desamarrarão. Use zapatos para correr es una buena idea, ya que son más ligeros y tienen una pisada mejor que los zapatos normales de marcha.

Imagen titulada Run raza del país cruzado Paso 4

Al inicio de la carrera, permanecer con el equipo. Si se pierde el contacto con él, será psicológicamente difícil de alcanzar de nuevo porque no se sabe cómo es él por delante. Sino también tener en cuenta que la mayoría de los corredores de fondo comienzan carrera muy rápida, pero no tienen intención de mantener el ritmo del primer kilómetro hasta el final.

Imagen titulada Run raza del país cruzado Paso 5

Ir a través de los primeros 800 metros y rápido para asegurarse de que va a dar a todos ustedes - para que pueda alcanzar su pleno potencial. Además, se obtiene la ventaja añadida de que se ejecuta con la adrenalina en su cuerpo, por lo que se debe utilizar. También es importante empezar por el principio de lograr una buena posición en el pelotón. Usted no quiere ser atrapado con un montón de corredores muy lento.

Imagen titulada Run raza del país cruzado Paso 6

Cada dos marcas de referencia en el camino de prueba (por ejemplo, la marca de kilómetros, o un descenso), es posible que desee probar una punta. Para ello, ejecute entre 60 y 90 segundos más rápido (por carrera kilómetros) por 50 metros. Luego disminuye su tasa "normal". Esta estrategia ayuda a descomponer el proceso natural de "ralentizar sin darse cuenta", que es un obstáculo en una carrera, permitiendo así a superar los efectos de las sustancias químicas en el cerebro que se apagan automáticamente los músculos "sin permiso"

Imagen titulada Run raza del país cruzado Paso 7

Si las piernas empiezan a doler, no ralentiza, esto aumentará el dolor. Si continúa funcionando, no lo sentirá. Pero si no dejan de doler, usted debe parar y preguntar por el cuidado de los paramédicos si están disponibles.

Imagen titulada Run raza del país cruzado Paso 8

Si las piernas están cansadas, Swing brazos recuerde que sus piernas no pueden escapar de sus brazos, obviamente, ya que se están pegando a su cuerpo.

Imagen titulada Run raza del país cruzado Paso 9

Trazar objetivos competitivos durante la carrera, tales como: "Voy a llegar al rojo del muchacho". Después de alcanzar el muchacho, trazar una meta al siguiente corredor delante y así sucesivamente.

Imagen titulada Run raza del país cruzado Paso 10

Mantener un ritmo fuerte. Cuando hay personas animando para usted, utilice esto como una ventaja para aumentar su autoestima. Nunca hablar mal de usted mismo, o al final de su carrera va a ser terrible.

Imagen titulada Run raza del país cruzado Paso 11

Cuesta abajo, usted debe dejar que la gravedad le dan ritmo adicional. Usted puede llegar a gastar unas pocas personas, lo que les deja volver de esa manera. Ascensos y otros pasajes difíciles también son buenos tiempos para que la gente de vuelta durante la carrera.

Imagen titulada Run raza del país cruzado Paso 12

Terminar a un ritmo fuerte. Cuando los últimos 100 o 200 metros, puesta en marcha y utilizar el resto de su energía para terminar.

Imagen titulada Run raza del país cruzado Paso 13

NUNCA reducir la velocidad antes de pasar la línea de meta - hacer todo lo posible para conseguir a través de él lo más rápido posible. A veces, sus piernas ya saben cómo hacer esto, especialmente si usted tiene ciertas rutinas implantados en ellos a abandonar sus piernas auto-programado para la velocidad al final.

Imagen titulada Run raza del país cruzado Paso 14

Pasa a ritmo acelerado por la línea de meta, por lo que no va a disminuir antes de ella y obtener un tiempo menor. Además, si no lo hace, los chicos detrás, probablemente se ejecutan hasta que comienzan y gritando obscenidades.

Imagen titulada Run raza del país cruzado Paso 15

Felicitar a los miembros de su equipo, incluso si no lo hicieron una buena carrera, el espíritu de equipo que marca la diferencia!

Imagen titulada Run raza del país cruzado Paso 16

Si no se meta en primer lugar, no hay ningún problema. Sólo puede haber un ganador y sus objetivos y tiempos personales son las cosas que realmente importan.

consejos

Beba mucha agua el día anterior, incluso si esto significa que tiene que ir a los tiempos de baño varias.
Recuerde, al final de la carrera, si se siente muy cansada, es normal y significa que diste todo lo que tenías.
En el campo a través del suelo puede ser a menudo irregulares. Fíjense bien donde pisas.
Al iniciar perder el aliento en el camino, sólo decir a sí mismo lo que es casi allí.
Si alguien va más allá, no se ejecutan como si en un desfile. Puesta en marcha y pase rápido para que no crea una oportunidad de ser alcanzado. Haga esto cada vez que se sienta cómodo en la carrera. Usted puede ganar hasta 10 posiciones que hacer en el momento adecuado. A veces puede otorgar arrancado a 100 metros de pasar un grupo de corredores!
Establecer un ritmo que puede mantener durante toda la carrera, excepto en los adelantamientos.
A veces se puede superar grandes grupos de corredores.
Si usted está comenzando a sentirse agotado, pensar en cosas que elevan su moral, o su familia, amigos, Dios, etc .. También puede pensar en cosas que harán después de la carrera, como comer en su restaurante favorito.
Controlar su respiración, por ejemplo, inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Si esto no funciona, trate de respirar por la boca lentamente y luego exhale por ella. Es esencial para hacer esto, o sentir dolor y no puede terminar los últimos 100 o 200 metros.
Después de completar un descenso, su cuerpo se ajustará a un ritmo más lento y que se ejecutará más lentamente. Aumentar el ritmo justo cuando se llega a la pendiente final para mantener el mismo pasado.
Al llegar a la parte superior de la subida, tomar un arrastre. Muchos corredores se relajarán para llegar a la cima, preparando así el camino para que usted pueda pasar a través de ellos fácilmente. Recuerde que debe acelerarse en muchos descida- del tiempo perdido en el camino puede ser recuperado en estas ocasiones.
Mantenga un registro de sus carreras anteriores, por lo que tendrá una marca de ser golpeado más tarde.
Llevar a alguien a correr con usted, si se trata de una carrera larga.
Aceptar y reconocer las pequeñas victorias, la manera de superar cierta cantidad de corredores llegan a las marcas establecidas para la carrera, etc ..
Si está ejecutando con alguien, no hablar con él, al mismo tiempo, porque usted perderá su aliento. También puede escuchar música para mantener la motivación.

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No se sienta desanimado y pensar en renunciar y abandonar la carrera sólo porque él sabe que no va a ganar la carrera.
No beber o comer en grandes cantidades horas antes de la carrera.
Al comienzo de la prueba, no una gran corrida exagerada por más de 30 metros. Esta será sólo la mitad muerto de cansancio por el primer kilómetro.
Tenga cuidado de no quedar atrapado en el comienzo! Es muy sorprendente, ya que es posible perderse en estas situaciones! Para evitar esto, dar una acometida apenas después de que se disparó el pistoletazo de salida y ejecutar casi el 100% de su capacidad durante 20 o 30 metros para mantenerse por delante de todos- sólo se disminuye a continuación, a su ritmo normal.
Que sea siempre consciente de la trayectoria de obstáculos tales como arroyos, rocas y terreno irregular, por lo que no tuerce el tobillo, o peor.