3 maneras de practicar Parkour

Método 3:Antes de empezar Ponerse en forma!Traslado y Entrenamiento Parkour

Parkour es una actividad cuyo principio es el de pasar de un punto a otro lo más rápido y eficientemente como sea posible. Creado para ayudar a superar los obstáculos de ningún tipo en el entorno que rodea - de ramas y rocas a los carriles y muros de hormigón - se puede practicar tanto en zonas rurales como urbanas. Este deporte requiere ni estructuras muy específicas, o accesorios para su práctica: el cuerpo humano es la única herramienta. Se necesita perseverancia, coraje y disciplina para crecer en este deporte, pero se dan cuenta que evoluciona es muy gratificante. Ver este artículo alguna información para conocer un poco más de este desplazamiento del mundo del arte!

método 1

Antes de empezar

Invertir en un buen par de zapatos. Para practicar el parkour necesita zapatos que tienen un agarre decente y también absorben los impactos. Por otra parte, los zapatos deben ser ligeros y flexibles. Recuerde que usted va estar en constante movimiento, y algunas maniobras cuerpo necesita para apoyar los pies.

Usted puede comprar los zapatos con amortiguadores, si lo desea. Lo importante es que el calzado laceie así, servir en sus pies y ser muy cómodo, de lo contrario puede correr el riesgo de lesiones;
No se preocupe por las marcas. Si su interés es la práctica más de "espectáculo", omita los zapatos demasiado caros e innecesarios. Ya que va a utilizar constantemente, tal vez se ensucien (no muy presentable), así que no pierda demasiado dinero en la apariencia de sus pies.

Use ropa cómoda. Teniendo en cuenta que usted pretende moverse rápidamente, usted debe usar ropa que no es apretada o restrictiva.

Use pantalones anchos, escalada o practicando skateboard: llevan bien y no le hará daño a practicar parkour. Jeans no son recomendables porque son muy poco flexible y no permiten suficiente libertad de movimientos para el deporte;

Sus camisas no tienen por qué ser de lujo o llamativo. Prefiero los que tienen la tecnología deportiva (como jugadores de fútbol, dejando la piel respirar y sudor seco). Ten en cuenta también el uso de guantes de protección, que también son un poco importante al principio;

No use camisas de algodón porque terminan empapados.

Propósito, con más experiencia, dejar los guantes. Usted puede pensar que los guantes son también esenciales para el parkour como proteger las manos contra superficies duras. Muy Sin embargo, no se debe privar a su mente el sentido del tacto: practicar parkour que necesita para sentir cómo una superficie será fácil de escalar, y es por el tacto (y con un poco de práctica) el resultado final será el desarrollo de esta técnica. Usted puede terminar con algunos rasguños en el principio, pero luego se va a hacer mejor en sus cursos.

En las primeras semanas se irá a casa con hambre de una bolsa de hielo. Pero se calmen, luego sus manos se acostumbrará a la obra y la práctica le dará la técnica correcta.

Encontrar un amigo (a). Bueno, esto no es tan esencial como bueno, pero tener un (a) amigo (a) cercano que puede ayudar mucho en el mantenimiento de la ruta. Después de todo, cuando dos personas tienen el mismo aspecto carrera de obstáculos, que pueden - probablemente - ver diferentes maneras de cómo pasar a través de él. Un (a) amigo (a) no sólo a mantenerse motivado (a), pero también puede darle información que le hará aprender más acerca de cómo su cuerpo se mueve.

Otra opción es tener como aliado (a) un (a) entrenador de parkour. Alguien que ha estado practicando durante mucho tiempo puede ser un recurso muy valioso para acortar sus períodos de dolor o de yeso. ¿Es la investigación: hay varios grupos de Parkour de todo el mundo que siempre están en busca de nuevos miembros y aliados.

Encuentra lugares para entrenar. Si usted vive en una ciudad, grande! Encontrar un área que presenta algunos obstáculos interesantes, pero no parece mucho desde la Gran Muralla China. Usted necesitará un número de obstáculos para mantener la mente activa, y entrenar al cuerpo.

Antes de ir saltando de garaje garaje, entrenar en un parque en el primer lugar. manchas de barro son mucho más fáciles de cuidar que los huesos rotos;

Mantenerse fuera de la tierra o la propiedad privada. La policía generalmente no le mirará y dirá: "Nuestra cara, que guay! ¿Cómo se hace esto? ¿Puedo echar un vistazo a la definición de un ternero?". No deje que los problemas de alteración de su práctica del parkour, pero si esto ocurre, siempre tienen la educación y el buen humor.

método 2

Ponerse en forma!

Hacer ejercicios aeróbicos regulares. Vas a correr, saltar y rodar lo suficiente, por lo que es esencial que mantenga el cuerpo y los pulmones en forma. A menudo, una buena cinta de correr, nadar o practicar el boxeo. Cuando se cae en la calle y empezar a entrenar parkour, se dará cuenta de la diferencia.

Incluso actividades como el yoga tienen su lugar en la formación de un practicante de parkour. Si la práctica de cualquier deporte que mejor ingreso fuerza física, puede estar seguro de que esto le va a ayudar mucho.

Tener un cuerpo en forma. Una vez que haya sintonizado sus pulmones, es el momento de centrarse en sus músculos. Inscribirse en un gimnasio, entonces, es esencial. Mucho embargo, usted no tendrá que hacer mucho levantamiento de pesas, porque se necesita mucha menos fuerza para saltar por encima de un coche que para empujarlo fuera de lugar. En el parkour que va a trabajar con su propio peso corporal y en constante elevación y el empuje, por lo que es esencial tener una buena forma física. Hacer flexiones de brazos, abdominales, sentadillas y atacar cuando como si fuera su segundo trabajo!

Puede parecer que la formación es la más ideal, pero ver, su cuerpo también debe descansar. Hacer ejercicios de los músculos con regularidad (dos veces al día, si no del todo tirado), pero dará el tiempo debido a los músculos para descansar. A la larga, sólo hay que ganar.

Con el tiempo, aumentar el peso y el número de repeticiones. Si ya haces repeticiones regulares, siguiendo las directrices de su (ella) instructor (a) el gimnasio, muy bien. Ahora, pedirle que (a) pesar un poco más en la formación (aumentando en un 10% sus ejercicios de carga, por ejemplo). Tenga en cuenta que el cuerpo desarrolla también será bueno para su espíritu y le nutrir la motivación para fortalecer cada vez más.

Añadir ejercicio extra o cambiar su rutina diaria. Jugar a la pelota, o al tenis en un día determinado, o nadar, por ejemplo. Cuando la formación, su capacidad de enfoque puede aumentar también.

método 3

Traslado y Entrenamiento Parkour

Al principio, ir poco a poco. Ir poco a poco, si usted es un principiante: no corra el riesgo de sufrir lesiones graves. Siempre que superar un obstáculo, pensar con la cabeza fría si tiene en condiciones de hecho para hacer esto. Siempre estar al tanto de cada movimiento, y asegúrese de que usted no está lesionado.

Antes de tratar de técnicas más sofisticadas de parkour, comenzar con lo que su cuerpo puede manejar. Prueba cuánto puede correr, saltar y trepar en un momento determinado, en un contexto seguro y planificado. Al hacerlo, usted descubrirá lo que son las técnicas más interesantes para practicar en su fase actual, y que serán los que requieren más trabajo. Por lo tanto, usted ganará la conciencia y un mayor control de su cuerpo.

Domine mucho más allá de los saltos, caídas. Hay un aterrizaje de base que debe incorporar en cualquier ruta parkour: dichos principios también se pueden utilizar en el rellano más avanzada (como laminados, por ejemplo). Por lo tanto, es importante que aprender y dominar esta técnica por primera vez. Hay cuatro puntos clave que se recuerdan para producir una buena caída:

Cuando la tierra, las piernas deben estar en la misma anchura de los hombros;

Usted debe aterrizar en los dedos del medio. De esa manera, su cuerpo va a actuar como un resorte, la distribución de su peso por las piernas. Si cae drásticamente en los talones, su cuerpo se comportará como una tabla, la cual afecta al resto de sus articulaciones, la rodilla y la columna vertebral;

No permita que sus piernas se doblen por debajo de 90 grados (el ángulo entre los glúteos y pantorrilla). De esta manera se pone demasiada presión sobre las articulaciones de la rodilla y bastante ralentiza su movimiento;

Cuando está en movimiento acelerado, o tomar una caída mayor, inclinarse ligeramente hacia adelante y permitir que sus manos también absorben algo de la fuerza del salto. Esto mantendrá sus piernas en quedam angulación ideal y también le permitirá continuar con su carrera. Sólo utilice esta técnica para los saltos más pequeños.

Aprender el cojinete hombro. Este movimiento es una de las herramientas más útiles para la práctica del parkour: se produce cuando el practicante pasa por encima de su hombro, ganando estabilidad y no perder demasiada velocidad. Los cojinetes son muy importantes, ya que reducen en gran medida el impacto de cualquier tipo de aterrizaje, que convierte el movimiento hacia abajo de una gota en un movimiento hacia adelante, de modo que pueda volver a funcionar normalmente.

Hacer rodadura: llevar el brazo derecho pegado al cuerpo y doblar la cabeza cerca de su pecho (utilizando la barbilla). A continuación, extienda por encima del hombro y el apoyo a la derecha en sus pies al final. La razón por la que debe rodar en diagonal es la reducción de daños en la espalda y la columna vertebral;

Algunas artes marciales como el Aikido (por ejemplo) utilizan esta técnica. Ver los vídeos en Internet y aprender con un sensei cómo hacerlo, ¿de acuerdo?

saltos de práctica admiten a través de obstáculos. Recuerde el viejo broma de "saltar la silla de montar"? Así que usted puede recordar la infancia con estos saltos en el parkour. Créeme, que le ayudarán a evitar los obstáculos con más facilidad y rapidez. Un salto con el apoyo (o "bóveda" en Inglés) se mantendrá en movimiento, al mismo tiempo que le permite superar un obstáculo.

Encontrar un obstáculo promedio. Coloque ambas manos en el obstáculo - ya que se corre hasta él - y conducir las piernas hacia la derecha. Cuando las rodillas están por encima del obstáculo (ganando inercia), levante el brazo derecho fuera del camino y seguir conduciendo las piernas al otro lado. De esta manera usted debe aterrizar con seguridad y equilibrio. Si usted tiene demasiados problemas, no ha considerado adecuadamente la altura de los obstáculos (buscar un obstáculo menor, o saltar más fácil).

Una vez que domines este movimiento, la práctica de hacerlo hacia la izquierda.

Hone usando las técnicas anteriores en el salto de tres metros. Nunca se debe intentar saltar una longitud mayor que esto si usted no puede, por lo tanto, es - más o menos - desde una distancia segura para el principiante: lo suficientemente grande como para ganar experiencia y entrenar el impulso, pero no tan grande el punto de ser demasiado peligroso o imposible. Siempre tenga cuidado con respecto a sus aterrizajes, para que sus rodillas no se lesionan en caídas.

Desarrollar sus técnicas de pulso, por la aceleración. Cuentan diez pasos impulsar y dar el salto: tren hasta llegar a la "" Jump! Sólo saltar cuando se siente el pulso era equilibrada.

culturismo práctica. ¿Cómo, si va a ser capaz de escalar las paredes? Recuerde que los músculos que se utilizan en los crujidos de gimnasia son los mismos que se va a utilizar en una subida. Por lo tanto, entrenar en un bar, o en el suelo para desarrollar y los músculos del brazo.

Cuando usted está haciendo su ejercicio regular, empezar a tirar un poco más lejos. Si se encuentra en la barra, llegar al punto en sus hombros están en línea con el dispositivo. A continuación, tire un poco - el aumento de su pecho sobre la barra. Use las piernas para ganar impulso.

Adquirir experiencia y velocidad: luego practicar un poco más rápido. Ahora, con más experiencia, se debe acelerar su coche y hacer todo lo que antes había entrenado y masterizado, un poco más rápido. Para parecerse a uno de esos tipos que se ven en las películas, entrenar lo suficiente: que necesita. En el mismo curso, el tiempo de sus diferentes tiempos de vuelta, y buscar siempre la velocidad máxima.

Ahora es cuando un amigo es realmente práctico: seleccionar un punto A y B. A continuación, medir el tiempo que se tarda en llegar desde un punto a otro. A continuación, estudiar sus obstáculos y encontrar cómo implementar mejor, ahorrando tiempo y energía.

consejos

Siempre lleve consigo una botella de agua con usted. Tenga cuidado con las insolaciones: Si hidratar siempre!
Siempre confíe en su capacidad única y exclusiva. No sea un "Mary-go-con-el-otro" bajo el peligro de ser gravemente herido;
Nunca practicar parkour sin calentamiento. Esto también se aplica a todas y cada ejercicio intenso: los músculos necesita tener un poco de tiempo y condiciones adecuadas para el calor;
Comience en un terreno menos peligroso, ya que su jardín. El hormigón generalmente no perdona el que pierda su equilibrio.

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Debe estar en forma antes de practicar el parkour. Nunca olvides esto;
Tómese su tiempo para cosechar sus frutos. Entrenar lo suficiente!
Hay dos tipos de practicantes del parkour: uno que ha caído en picado, y uno que aún tendrá. Esta es una realidad que necesita tomar para desarrollar este deporte, por lo que siempre conocer y practicar con un sentido de la responsabilidad;
primero dominar las técnicas pequeñas antes de intentar las grandes.

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Cómo practicar el parkour

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