Hacer frente a la inseguridad y la ansiedad en su Relación

4 partes:Frente a la ansiedad Tratamiento de la incertidumbre Hablando con su pareja Hacer frente a las inseguridades y ansiedades recurrentes

Estar en una relación romántica implica muchas cosas, entre ellas toman una cierta vulnerabilidad, que resulta de la intimidad recién formado. Todo esto hace que las relaciones románticas en una montaña rusa emocional, termina con la inseguridad y la ansiedad. La incertidumbre proviene de la falta de confianza en sí mismo y puede conducir a la ansiedad, que es el miedo a lo que puede suceder. Para apaciguar a estos sentimientos y obtener una relación plena y feliz, hay técnicas que se pueden adoptar.

parte 1

Frente a la ansiedad

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Date cuenta de que está sufriendo de ansiedad. La línea que separa a los nervios sanos de dañar es muy delgada. Observe si se siente obstaculiza su vida cotidiana y su relación, ya que puede estar sufriendo de ansiedad-trastorno de si este es el caso, hable con un médico y obtener cambios positivos emocionalmente. Algunos signos son:

preocupación excesiva
La falta de sueño
indigestión crónica
depresión
transpiración

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Obtener la esencia del problema. relación de la ansiedad causada a menudo por los temores más profundos y averiguar cuál es la causa es el primer paso para resolverlos. Reflexionar sobre lo que realmente teme y averiguar si sus miedos tienen algo que ver con sus inseguridades.

Algunas personas heredan el trastorno de ansiedad, mientras que otros pueden ir a él después de sufrir eventos traumáticos.

Además, las enfermedades tales como trastornos de la tiroides, diabetes, enfermedades del corazón, síndrome del intestino irritable, la dependencia de sustancias, enfermedades respiratorias y dolor crónico también causan ansiedad.

Hable con su médico, hacer pruebas para descartar estos supuestos y, si es que en realidad no son la razón, busque un terapeuta. Él puede ayudar a superar los traumas que pueden estar dañando él.

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Piense en la terapia de pareja. Buscar terapia de pareja no significa que su relación fracasó, pero usted y su pareja puede necesitar ayuda para hacer frente a aspectos tales como la comunicación, la inseguridad y la falta de intimidad. Más que nada, si ambos están buscando una solución, es una señal de que se quieren mucho y quieren que la relación funcione, que ya está a medio hacer.

Para evitar cualquier conflicto de intereses, es posible que el terapeuta se niega a trabajar con cada uno de ellos individualmente.

Algunas personas hacen este tipo de terapia, incluso sin trastornos de ansiedad.

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Piense en su relación. Pensar en ello y tratar de ver si funciona para su inseguridad. Tal vez estás en una relación abusiva y esto está causando la ansiedad? Por otra parte, puede encontrarse con que su pareja, y el matrimonio es grande y que necesitan ayuda en este momento es usted. Cuando encuentre la raíz de la inseguridad (ya sea una relación abusiva o problemas personales), puede tomar medidas para resolverlo, ya sea terminado o hacer terapia.

Prestar atención a sus amigos y familiares, que pueden ayudar a entender si su pareja es el problema. Podrían decir que usted no es la misma, o inventan excusas cada vez que los llama a hacer algo: tal vez ya han dicho que no les gusta su novio directamente, o ya no implica cuando recuerda lo bueno que era cuando usted era libre y feliz . Todo esto debe ser analizado.

parte 2

Tratamiento de la incertidumbre

Descubre tu crítico interno. Todos tenemos uno y que puede ser saludable en cierta medida. Sin embargo, hay ocasiones en que el crítico se convierte en un matón, habla más fuerte que la razón y causar inseguridad. Enfrentarse a su agresor dentro- ponderan sus pensamientos le dará la oportunidad de reflexionar sobre ellos de manera racional, sin pasar por los sentimientos relacionados. Algunos ejemplos de la crítica son:

Siempre serás mal, de todos modos.
Él (a) es demasiada arena para su camión.
(S) que se va a darse cuenta por lo que eres.
Eventualmente (a) sea aburrido.
Usted no es bastante (a) suficiente.

Coloque el agresor interno en su lugar. Haga una lista de las peores críticas que siempre haces a ti mismo y dejar a un lado. Cuando más tranquilo en un momento de verdadera tranquilidad, leer de nuevo. Pensar realmente de acuerdo con todo lo que está escrito o en desacuerdo con la mayoría en este momento. Considerar si las generalizaciones que hacen son verdaderas. Después de un buen análisis, empiece a grabar todas las declaraciones que no están de acuerdo. A partir de ahí, empezar a resolver estos pensamientos con una actitud positiva y saludable.

Mirar hacia atrás. La inseguridad a menudo reflejan la experiencia anterior, lo que pensar en todo lo que ha vivido y averiguar qué puede estar causando su ansiedad-no puede ser cualquier cosa conectada directamente a la relación. Piense en su académica, la familia y la historia romántica - hay algo detrás de todo esto?

Puede ser algo tan simple como una broma a alguien hecha por su apariencia o la inteligencia.

Tal vez un amigo se ha hecho planes y dada la tubería, lo que le hizo sentir poco importante.

Tal vez un profesor o tutor ha discutido con usted por no ser el mejor en algo?

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Deja de compararte con los demás. A medida que la inseguridad tiene una raíz en el pasado, podemos aprender a vivir nuestras relaciones basadas en modelos y relaciones passadas- compararán su relación actual con el anterior es una actitud negativa y sólo podemos generar inseguridad y la insatisfacción. Su actual pareja es única y será diferente de cualquier otra persona que se ha relacionado antes.

Del mismo modo, no tener la tentación de comparar con el ex socio de la misma. Después de todo, por alguna razón él está contigo ahora, lo que hace que compararse con los demás es una tremenda pérdida de tiempo.

parte 3

Hablando con su pareja

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Su novio no ha leído su mente. Del mismo modo que usted no tiene ninguna manera de saber lo que está pasando en su cabeza, no esperar que él sepa lo que pasa en tu. Una de las principales causas de la ansiedad es encontrar algo que es evidente y esperar a que el otro también se dan cuenta, y cuando su reacción no coincide con lo que si se estima conveniente, surge la inseguridad.

Otro ejemplo es pensar que dejó claro que un cierto comportamiento desagrada, pero tal vez su pareja no se ha dado cuenta de cómo se siente. No le esperaría ver los acontecimientos de la misma vista, o que sabe lo que se siente.

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Hable con su novio. Cuando no está en medio de una crisis de confianza, se sienten para hablar de sus sentimientos y necesidades- sin una comunicación clara, nunca sabrá lo que realmente está pasando. Además de ser informado, debe tener espacio para reaccionar y responder. Prepárese para hablar de lo que piensan que es necesario antes de conocerse.

Escribir una lista, si se considera necesario.

Sea específico. No hacer generalizaciones, abordar el problema de raíz, si es posible.

Centrarse en las actitudes, sentimientos y soluciones. Evitar señalar con el dedo y echarle la culpa de las cosas, porque no conducirá a ninguna parte.

Se puede decir "Cuando usted no contesta mis mensajes de texto que tengo miedo de que no querer hablar conmigo y no tienen más interés en mí. Yo sé que tengo que ser más paciente, pero necesito su ayuda para sentirse seguro. Por favor, no esperan un pase de un día completo para responder, así que no estoy preocupado ".

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Hablar siempre. un esfuerzo continuo de ambas partes es necesario hacer una relación sana pasado y que incluye la comunicación. Una conversación no va a resolver el almacén de problemas y detenerse en un montón de cosas y tirar en él a la vez no ayuda. Así que hablar de la relación con más frecuencia que debería ser un hábito.

Permitir a los 15 minutos al día para hablar con él. Haga preguntas abiertas entre sí y realmente escuchar lo que tienen que decir.

Pregunta cosas como "Lo que ha mucho tiempo que quería hacer, pero morir de miedo?", "¿Qué haría las vacaciones de sus sueños?" O "a un buena o mala experiencia que cambió quién eras para siempre."

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Retocar. La intimidad física, demostrada a través de caricias, abrazos y toques refuerza los lazos emocionales. Incluso cuando se siente frustrado o ansioso, recuerde que el cuidado es esencial y usted y su pareja puede calmar. Por supuesto, si uno o el otro no quiere que lo toquen durante una conversación, usted debe tener respeto por el espacio personal y dejar que el amor para otro momento.

Caricias dependen del nivel de intimidad que tienen. Usted y su pareja deben jugar con la intimidad y el amor, la forma de besar, acariciar la cara, etc.

Pase el brazo alrededor de él o lo dejó envolver si es más cómodo.

Abrazarla y por más tiempo de lo normal. Foco de cerca compartir.

Ellos van de la mano.

Besar arriba.

Hacer Cafuné y el paquete de pelo entre sí.

parte 4

Hacer frente a las inseguridades y ansiedades recurrentes

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Hablar con un médico. Si usted sufre de ansiedad e inseguridad, resistir la tentación de etiquetar como una persona celosa por naturaleza o malo tener relacionamentos- no dejamos de lado lo que se siente. Usted sabe que sus miedos son irracionales, pero no la forma de contenerlos y esto puede significar que hay una ansiedad crónica detrás de todo esto. Hablar con un médico o terapeuta y averiguar si su caso se beneficiaría de algún tratamiento.

Imagen titulada ser como James Bond Paso 1

Sea usted mismo. Nunca renunciar a su independencia, para no perder su identidad. Una relación es un viaje entre dos y perder de vista en medio de la novela puede hacerte demasiado dependiente de la validación de su pareja, que sólo aumentará la ansiedad y la inseguridad.

Hay una diferencia entre el compromiso y el compromiso anular- es una acción que implica dar y recibir, mientras nula implica que sólo dan.

Imagen titulada ser sólo amigos con un miembro del Frente Vie Paso 8

No busque autoafirmación de su pareja. Cuando no esté seguro, lo primero que va a hacer es mirar por él al saber que todo está bien y que está contento con usted. Aunque hay un alivio momentáneo, que se convertirá en rehén cada vez más a la respuesta que da y que transfiere una responsabilidad injusta para ello. Recuerde que sus sentimientos son su única y no deben depender de nadie, incluyendo a su pareja.

Ocúpate. La investigación reveló que mantiene ocupado mental o física puede reducir la sensación de ansiedad e inseguridad. La idea es pasar energía en algo más productivo o entretenido que los temores de la relación. Al principio se ve como un mero pasatiempo, pero si a su vez cualquier actividad que un hobby, puede convertirse en una gran salida.

Matricúlate en un gimnasio y seguir un plan de trabajo disciplinados ejercicios semanales.

Ofrecerse a hacer trabajo voluntario en una ONG para la protección de los animales, o de organizaciones benéficas cada domingo, por ejemplo.

Aprender jardinería u otras actividades al aire libre.

Estudiar un nuevo idioma.

Unirse a un club de lectura.

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Abre control. Para asegurarse de que todo está bien y que se cumplen todas las necesidades, es común encontrar que todo debe ser controlado. Puede que ni siquiera darse cuenta de que hace esto para apaciguar a la inseguridad y sólo manipular la relación con el fin de tomar ventaja de su novio. Además de ser injusto con él, puede ser abrumado por la relación y cuando sucede algo fuera de su control, ansiedad entran en juego.

Parte de mantener su identidad no se basa en sus propios sentimientos acerca de cuánto control tiene sobre la relación.

Permita que funcione como una asociación puede ser incómodo al principio, pero le dará autonomía a su pareja, que va a validar sus sentimientos y calmar sus inseguridades de manera más eficiente.

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Mantenerse a sí mismo. No se sienten frustrados con la inseguridad, sobre todo cuando se da cuenta de que ella es irracional. En lugar de disminuir a sentirse así, sé amable contigo mismo. Imagine que un amigo estaba pasando por el mismo problema, ¿qué le diría? Trátese como lo haría un amigo.

Las afirmaciones positivas suenan cursis y forzada al principio, pero con el tiempo y un poco de práctica, se convertirán en más natural.

Tome sus sentimientos y hacer un esfuerzo consciente para reformular sus pensamientos y ser más amable y tolerante con uno mismo.

Por ejemplo, supongamos que su marido tiene que ir a un evento de trabajo en que los cónyuges no pueden ir. Esta situación molesta a usted, usted decide exponer su frustración y su marido se molesta. En lugar de regañar por tener que aburrido, digo "estoy feliz de haber sido capaz de hablar de ello con tanta calma."

Otro ejemplo: usted está ansioso porque su novia no contestó el teléfono, incluso después de decir que ella estaría estudiando. Te das cuenta de que estás exagerando, pero todavía ansioso. Ser amable con usted mismo y decir "Estoy orgulloso de mí mismo para darse cuenta de que estoy exagerando y entiendo que mi novia necesita tiempo y espacio para estudiar. Esto no afecta a nuestra relación en absoluto y estoy feliz de llegar a esa conclusión ".

consejos

Voluntariado, escribir, pintar, jugar a videojuegos, ejercicio, pasar el rato con amigos, etc. son buenas maneras de lidiar con la ansiedad.
El secreto de cualquier relación es la comunicación.