3 maneras de mantener el optimismo en la menopausia

Método 3:Creación de una actitud positiva Afrontando el cambio Informándose acerca de la menopausia

Hoy en día, la mayoría de las mujeres viven cerca de 1/3 de vida (alrededor de 34 a 40 años) después de la aparición de la menopausia, pero la negatividad en "cambio" Ellos todavía tienen sus raíces en la cultura moderna. Los profesionales médicos a menudo ven la menopausia como una fase se centró en la deficiencia de estrógenos y no como un proceso integral. Hay una gran cantidad de desinformación que hay, motivado por el fuerte enfoque en la juventud y la negatividad asociada con cualquier cosa que sugiere "envejecimiento". ¡No pienses así! La menopausia es una parte natural e inevitable de la vida de cualquier mujer que debe ser celebrada y respetada.

método 1

Creación de una actitud positiva

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Hacer una elección. Tiene dos opciones: se enfrentan a la menopausia con la ira y la negación o aceptarlo y aprovechar al máximo el periodo de transición para adaptarse al resto de su vida. Recuerde que la menopausia ocurre de todos modos, lo que cambia es su forma de pensar.

Sentir emociones negativas que proceden o se sobrecarga con síntomas de la menopausia, parar y tomar una respiración profunda.
Repetir en voz alta: "Acepto el cambio".

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Recuerde que todavía es una mujer. En la sociedad de hoy en día, es muy fácil pensar que después de la fase reproductiva, su femineidad se reduce. Usted no es menos mujer por no tener más hijos! La menopausia es una experiencia que debe unir a las mujeres, no separarlos.

Tome la oportunidad de conectarse con más mujeres.

Al discutir los cambios con nuevos amigos y la gente que va a crear lazos nuevas y duraderas forjadas a través de la feminidad.

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Vuelva a descubrir su propósito. La menopausia es visto por muchas mujeres como una hora de redefinir los intereses, las funciones y propósitos. Tome la oportunidad de reflexionar sobre dónde se encuentra en la vida y en la que desea ir.

¿Hay algo que siempre quisiste hacer?

Es hora de poner fin a una relación negativa?

Ahora es el momento de poner en el primer plano y va a buscar lo que siempre ha querido?

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Pruebe técnicas para combatir el estrés. Si se siente demasiado estrés durante la menopausia, la fluctuación de hormonas no ayudará mucho. En lugar de recurrir a las drogas, trata de técnicas alternativas.

¿Se puede cambiar algo en el trabajo?

Usted puede hacer clases de ejercicio, medicación o yoga?

Practique ejercicios de respiración profunda para cuidar de los sofocos. Tienes que practicar mucho, pero usted tendrá éxito.

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cuidado de la salud. Un cuerpo sano le ayudará a mantener la mente sana y facilitar esta transición. Comer bien, mantenerse hidratados y ejercicios de práctica para fortalecer el cuerpo.

Mejorar el estado de ánimo a través de alimentos. alimentos y sin azúcares, frutas, verduras, legumbres, cereales y pescado sin elaborar son buenas opciones para aquellos que están pasando por la menopausia.

Beba mucha agua para mantenerse hidratado. Los cambios en los niveles hormonales afectan a la forma en la que las células del cuerpo a retener la humedad.

Ejercicio para mantener el estado de ánimo físicamente sano y bueno. La práctica de actividad física también reduce la intensidad y la frecuencia de los sofocos.

método 2

Afrontando el cambio

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Aceptarse a sí mismo. A partir de ahora será más difícil de hacer algunas cosas, como mantener el peso actual. En lugar de quejarse, simplemente aceptar el cambio. Tal vez ha llegado el momento en el que usted se merece ocupar un poco más de espacio en su ropa.

Si tiene dificultades para aceptar un cambio, mira en el espejo y decir algo como "Acepto mi nuevo cuerpo". Con el tiempo, usted cree en sí mismo.

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Me encanta la claridad de la visión de la menopausia. Ahora es el momento para revisar su visión, cambiar el enfoque y explorar más de sus necesidades. Pare sofocando sus necesidades de los demás y empezar a hacer los cambios necesarios en un futuro positivo.

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Decir adiós al pasado. Usted está saliendo de detrás de las partes de su vida que eran parte integral de quién eras. Encontrar un ritual adecuado para decir adiós a la vida pasada y recibir la siguiente etapa de su vida.

Organizar una fiesta de la menopausia!

Tome un viaje.

Hacer que el tatuaje que siempre ha querido.

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Reanudar la vida donde lo dejó. Antes de pasar a las realidades de la vida adulta, probablemente tenía otros planes. Ahora es el momento de reanudar ellos! Revisar su carrera, invertir en otra rama, hacer un viaje o iniciar un negocio.

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Apóyese en sus amigos. Busque aquellos que pasan por lo mismo que usted, o que ya han pasado por la menopausia. Consigue que el peso de sus hombros! Hablar con amigos comprensivos que pueden aliviar sus preocupaciones y reafirmar que usted está en buena compañía.

Compartir historias.

Es de apoyo mutuo.

Riam juntos.

método 3

Informándose acerca de la menopausia

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Lea libros sobre el tema. Dar preferencia a las obras escritas por mujeres que ya han pasado por la menopausia o para estudiar el fenómeno. Usted va a entender mejor las diversas posibilidades de la menopausia y recordar que usted no está solo!

Un buen libro para empezar: La sabiduría de la menopausia. La creación de la curación y la salud física y emocional, Christiane Northrup.

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Saber qué esperar. Use libros y de Internet para identificar los síntomas físicos y emocionales de la menopausia. El conocimiento le ayudará cuando se siente irritación, impaciencia y la insatisfacción con la menopausia. Llevar estas emociones vuelta a la realidad de la menopausia para trabajarlos y no simplemente ver cómo luchadora.

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Busque más historias. hay muchas historias sobre el "terrible" Menopáusicas revistas de viaje y publicaciones de las mujeres. De hecho, estos textos reflejan las experiencias menos común menopausa- la experiencia más sensacionalista y extraña, mayores son las posibilidades de que sea publicado. Esto no quiere decir que es común.

Busque libros y artículos que muestran las experiencias buenas y neutrales.

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Hablar con otras mujeres. Si usted no sabe qué esperar de menopausia, va a ser más vulnerables a las historias terribles, la presión para llevar a cabo tratamientos innecesarios, y la preocupación de que los cambios están fuera de control. Para combatir estas ideas, escuchar de primera mano los efectos de la menopausia las mujeres que saben. Así que, ya sabes varias experiencias únicas y tranquilizar.

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La confianza en el conocimiento. La información es de gran alcance! A medida que absorbe la información acerca de la menopausia, el uso y el abuso de la intuición y de su propio cuerpo para saber lo que es verdad para ti o no. Usted probablemente sabe más de lo que piensa!

consejos

La menopausia comienza cuando no menstruar durante todo un año.
Obtener los hechos. La mayoría de las mujeres pasan por la menopausia a los 40 años, con el último periodo se produce entre 49 y 51 años de edad. Los fumadores a menudo dejan de menstruar antes, y tienen una menor densidad ósea. Estos datos son la menopausia médios- llega mucho antes de que muchas mujeres. Lo importante no es escuchar a los demás sin hacer su propia investigación. La experiencia de su tía no es necesariamente el mismo que el suyo.
Identificar los síntomas. Todas las mujeres son diferentes. Algunos tienen pocos síntomas, otros. Los síntomas típicos de la menopausia incluyen:

sofocos o bochornos (alrededor del 40% de las mujeres no se sentía este síntoma).
sudores nocturnos.
la sequedad vaginal.
variación menstrual: las corrientes más ligeros, los flujos más pesados, la irregularidad y la desaparición de la menstruación.

Usted seguirá produciendo estrógeno después de la menopausia, la diferencia es que la producción ya no estará en los ovarios y estará en un volumen mucho menor. El andrógeno (producida por los ovarios y la glándula suprarrenal) seguirá siendo convertida en estrógeno y la conversión se produce en la grasa corporal, por lo que las mujeres con mayor tasa de grasa tienden a producir más estrógeno después de la menopausia.

La terapia de reemplazo hormonal es un buen ejemplo de la necesidad de hacer una investigación sobre el tema. Hay un tiempo, ella se considera seguro y adecuado para todas las mujeres menopáusicas. En la década de 2000, sin embargo, se descubrió riesgos de algunas enfermedades, como resultado de la terapia, incluyendo cáncer de mama y problemas del corazón. Por mucho que todavía hay discusiones legales y médicos sobre el tema, el número de mujeres sometidas a tratamiento se redujo significativamente, y la disminución de los casos de cáncer de mama. Barbara Ehrenreich, famoso escritor norteamericano, sufría de cáncer de mama después de la terapia, y afirma que la "Probablemente la ciencia produce cáncer". Si quiere medicar a la menopausia en lugar de tratarla como un proceso natural, aprender tanto como sea posible y siempre hacer preguntas.

La menopausia es el final de la menstruación pero por lo general se llama "la mudanza". A medida que el final de cada período, los niveles hormonales pueden cambiar, así como el estado de ánimo.

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Abandonar lo que no funciona. El hecho de que algunas cosas funcionan para sus amigos no significa que el trabajo con usted. Probar que considere necesaria, pero listo para salir del "tratamientos" que no ayudan.
No hay que confundir la menopausia con el estrés o el envejecimiento. Son diferentes procesos con diferentes retos - irritabilidad, falta de memoria, depresión, ansiedad, pérdida de la libido, etc. Varios estudios han tratado de conectar estos sentimientos a la menopausia, pero no existe una relación causal. De hecho, hay una mezcla de todos los temas, después de todo, la menopausia refleja sobre el envejecimiento, que a su vez aumenta el estrés. Si se subrayó antes de la menopausia, no va a cambiar! Tu punto de vista puede cambiar, por supuesto, siempre y cuando usted está interesado.
No se deshaga de embarazo durante la menopausia. Para más probable es, puede quedar embarazada. Las grandes posibilidades de malformaciones congénitas y el hecho de criar a un niño en una etapa de la vida donde se espera que esté libre después de muchos años de crianza de los hijos son cosas que pueden gastarse lo suficiente, por lo tanto, a prevenirlo.
Hay muchas cosas que pueden o no pueden ser causados por la menopausia. sudores nocturnos, por ejemplo, también pueden indicar enfermedades como el cáncer. Si no está seguro de algo y se refiere, acudir al médico. imponerse, si el médico quiere culpar de todo a la menopausia, sobre todo cuando sus instintos dicen otra cosa. Pedir una segunda opinión y hacer exámenes.