Cómo comer más despacio: 6 Pasos

Comer despacio es no sólo un buen truco para bajar de peso, pero también es una manera de probar mejor la comida en lugar de sólo tragar todo rápidamente. Esto también ayuda a facilitar la digestión y para ir en contra del concepto de "comida rápida". Comer despacio es un hábito que debe ser adquirido y practicado, ni una sola decisión que se toma desde el primer día a la noche.

pasos

Tómese el tiempo para comer. Para muchos de nosotros, el comer es una manera de satisfacer una necesidad y nos hace comer lo más rápido posible, sin perder mucho tiempo en él. La realización de varias tareas al mismo tiempo se ha convertido cada vez más común. Comemos mientras hablamos, ver la televisión, hacer la tarea, e incluso en coche. Trate de establecer una hora para comer, simplemente comer.

Elija alimentos con una buena variedad de texturas y sabores. Pensar lo fácil que es atiborrando con un plato de algo simple, como macarrones con queso, por ejemplo. Sin embargo, un curso más variada es diferente cada bocado.

Tenga en cuenta que si usted compra más alimentos procesados ya listo, deja un poco más caro. Usted puede ahorrar dinero prepararlos usted mismo (a) o simplemente puede utilizar el precio como un motivador, que ingiere la comida más lentamente, saboreando cada bocado de comida que compró.

Utilizar los cubiertos más pequeño. Cuanto menos se puede poner en su tenedor o una cuchara, más lenta que va a comer. Busque utensilios de cocina que se hacen para los niños, por ejemplo. O, si realmente quiere disminuir su ritmo, tratar de usar los palillos (palillos de los utilizados para comer platos de la cocina oriental).

Bajar los cubiertos entre bocado y bocado. Esto ayudará a romper el hábito de volver a llenar la boca después de haber ingerido el último bocado.

Establecer un número mínimo de accesorios masticables para cada bocado. Es un viejo, pero sigue siendo válida consejo. Comience con un bajo número tal como 10, y con el tiempo aumentará gradualmente, hasta 20 o más. Hacer que ralentiza la comida, preparar mejor para la digestión, por lo que es más fácil.

Saborear su comida, de manera consciente. Hacer un esfuerzo consciente para sentirse bien sabor y la textura de cada alimento. Incluso puede crear un diario sobre él. El más descriptivo que sea, mejor. Se empieza a notar que como una comida cuando está bien preparado, nunca antes experimentado formas.

consejos

Estos pasos se centran en el acto de comer lentamente como una manera de disfrutar de una mejor y saborear su comida.
Otra idea es plantar su propia comida cuando sea posible. Si usted tiene tiempo para plantar y cuidar su propia comida y prepararla, seguramente va a disfrutar aún más.