3 maneras de saber cuándo decir "No"

Método 3:Conocer sus límites La identificación de prioridades personales La identificación de oportunidades de desventaja

Conociendo el tiempo para decir Se requiere habilidad y práctica. Si su caso, se puede aprender esta técnica para mantenerse a salvo, sano y cultivar relaciones estrechas e identificar las mejores oportunidades en la vida, y lejos de las cosas que hacen perder tiempo y talento. Para saber cuándo hay que hacerlo, para saber más acerca de sus límites personales y entender cómo identificar oportunidades que son demasiado buenas para ser verdad.

método 1

Conocer sus límites

Imagen titulada saber cuándo decir no Paso 1

Estudio de sus límites personales de los aspectos físicos, emocionales y mentales. En el sentido físico, implican privacidad, espacio y su cuerpo. Por ejemplo, los tipos de contacto que está dispuesto a tomar en cada relación (abrazos, apretones de manos, besos, etc.) o las actividades recreativas (correr en lugar de caminar después de una cirugía de rodilla o golpee en práctica de un deporte seguro y no querer la práctica algo más radical). límites emocionales son los que saben discernir la responsabilidad de lo que siente y lo que sienten otras personas. Por último, los límites mentales implican sus pensamientos, valores y opiniones.

Si desea grabar, pensamientos y sentimientos acerca de los límites personales en un pedazo de papel y cada vez que tiene que tomar decisiones difíciles, verlo.

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Piense en las veces que dijiste "sí" y se arrepintió. Escribir o pensar acerca de situaciones en el pasado que pasaron por algo que le hacía sentirse incómodo y considerar las personas y las circunstancias del caso. Después de este examen, le resultará más fácil tomar decisiones en el futuro.

Imagen titulada saber cuándo decir no Paso 3

Tenga en cuenta sus sentimientos. Ellos tienen mucho que decir acerca de sus límites personales. Tenga cuidado con, por ejemplo, todo lo que genera resentimiento o malestar en su corazón. A veces, la falta de respeto a los límites personales también provoca la ira. Si se pone demasiado molesto por cierta situación o interacción personal, reflexionar sobre las causas de estos sentimientos.

Ya se han aprovechado o devaluada? Lo está haciendo debido a las expectativas que los demás tienen de usted? Sentimientos de resentimiento y malestar pueden indicar que es el momento de volver a establecer algunos límites.

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Respetar sus propios límites. Muchas personas que son lentos para aprender a decir "no" tener sentimientos de miedo, la duda y la culpa. Recuerde: denegar las solicitudes no te hace egoísta, e incluso puede ayudar a preservar su salud y su bienestar.

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Practicar un ejercicio "imposición" límites. Técnicas tales como la visualización, recomendados por los terapeutas, pueden ayudar a estar firme pero flexible cuando se necesita para denegar las solicitudes.

Centrarse en un tipo de límite que desea explorar (mental, físico o emocional).

Cierra los ojos e imagina a sí mismo en medio de un círculo, que haya diseñado. Darle el tamaño que le parezca conveniente.

Imagine el radio de giro en una pared, hecha de cualquier material (vidrio, cemento, ladrillos y mortero) - siempre que sea robusto.

Ahora, imagine que tiene poder para controlar la pared. Se puede crear un agujero temporal en ella para dejar que nada en o Saia puede abrir una janelinha- puede tomar uno de la estructura de ladrillo para crear una brecha etc. Visualizar su poder sobre la estructura y, dentro de ella, es seguro y potente.

Permanecer en el interior de la pared por un minuto.

Repita el ejercicio una vez al día.

Imagen titulada saber cuándo decir no Paso 6

dicho práctica "no". Conocer el momento adecuado para denegar las solicitudes requiere paciencia y práctica, y con el tiempo, aprenderá a perfeccionar sus habilidades para reconocer las situaciones en las que debe hacerlo. Sea claro y específico para no dejar ningún resquicio para la confusión y evitar que la persona que está hablando a pensar que va a cambiar su mente pronto. Dar una explicación concisa y para ser honesto, sin necesidad de utilizar excusas.

decir "no" respetuosamente: hablar con la persona u organización interesado para recibir de ella y lo que está haciendo, pero no puede darse cuenta de su deseo.

método 2

La identificación de prioridades personales

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Identificar sus prioridades. Para saber cuándo decir "no", Descubren qué es lo más importante- se tome tiempo para reflexionar sobre los diez aspectos que dan sentido a su vida y se sienten ninguna obligación de incluir el "esencial" - Componer esta lista con lo que te hace feliz.

Cuando termine la lista, guardarlo.
Unos días más tarde, montar otra lista (sin volver a leer la primera). Mantenerlo bien.
Repetir el ejercicio unos días más tarde.
Al final, todos leer y participar con ellos, formando uno. Ver donde hay repetición de ideas y de grupo que es similar.
Una lista de sus prioridades según su importancia.
Utilice la lista final como base para la toma de decisiones (cuestionando cómo las diferentes opciones pueden afectar sus prioridades).

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decir "no" cuando ya está atascado compromisos. Si se siente abrumado, tome una tarea más puede tener consecuencias muy negativas por sus acciones, en su bienestar (físico y mental) y sus relaciones. Así que, finalmente, dejará de cumplir tareas simples en el trabajo, se enferman, pierden el control o dañar la relación con amigos y familiares.

Recuerde, su salud y su bienestar son más importantes que cualquier trabajo que acepte cumplir.

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Discutir sus propias habilidades realista. Expertos en negocios dicen que la gente es demasiado optimista cuando piensan que pueden lograr ciertas tareas con rapidez y calidad registros. Piense difícil saber si tiene la capacidad y el tiempo necesarios para lo que tiene que hacer y no decir nunca "sí" pensando que puede "adaptarse a la situación". Sea claro y honesto (consigo mismo y otros) desde el principio de aprender cuándo aceptar o solicitudes recursar.

Imagen titulada saber cuándo decir no Paso 10

Tenga paciencia a tomar la decisión correcta. Si usted no sabe si hablar "sí" o "no", Dile a la persona en cuestión tiene dudas y tomar tiempo (unos pocos días si es necesario) para reflejar, la investigación y buscar consejo.

Imagen titulada saber cuándo decir no Paso 11

Montar una lista de pros y contras, sin olvidar sus objetivos a largo plazo. Tomarlo con calma para crear esta lista - en un pedazo de papel, en el ordenador o incluso de células - de las razones para decir "sí" y que decir "no" la oportunidad que se le presenta. Será más fácil hacer una decisión correcta a través de una perspectiva más amplia de la situación.

Al consultar la lista, piense en lo que quiere desde el futuro. decir "sí" Ahora va a acercarse a sus objetivos?

método 3

La identificación de oportunidades de desventaja

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calcular "costo" decir "no". Si la oportunidad de involucrar a las decisiones de negocios o financiera - que puede servir a otro cliente o si es mejor que buscar el producto que ha adquirido en línea o pagar el flete, por ejemplo - se puede determinar este valor.

Para empezar, el cálculo de cuánto es una hora de su tiempo de trabajo.
Para cada oportunidad que se presente, calcular cuál será el costo antes de tomar una decisión y decir "sí" o "no".
Por ejemplo, recibirá R $ 45.00 por hora de trabajo. Pregunta al vendedor del producto entregado las mercancías genera una carga de $ 30.00, pero el camino para que tarda dos horas. Si se puede elegir entre hacer dos horas extras en el trabajo e ir a la casa del vendedor por su cuenta, puede que sea mejor para trabajar (R $ 90,00) y pagar R $ 30,00 adicionales para la entrega.
Asegúrese de considerar el costo de oportunidad al tomar su decisión (con el fin de comprender los aspectos financieros del dilema), así como otros temas que requieren atención.

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Decidir si es competente para decir "sí". Si alguien le pide su ayuda para llevar a cabo una tarea o un proyecto para el que no está preparado, no se va a generar un buen resultado y puede terminar estresarse y herir a esa persona.

Tu puedes decir "no" ahora y comenzar a preparar para aceptar la petición sin culpa la próxima vez - sabiendo que va a tener un buen desempeño. De lo contrario, puede ser que el proyecto en cuestión no es ni siquiera su playa. No autossabote.

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decidir decir "sí" perjudicará a otros compromisos. Si ya está demasiado ocupado, creo que va a tomar tiempo para hacer un trabajo de calidad. Por ejemplo, si usted es un estudiante y ya tienen citas, se debe evitar empezar a trabajar a tiempo parcial o voluntarios (que podría afectar a su rendimiento académico).

Lo mismo ocurre con quién posee propio negocio: aceptar el proyecto de un nuevo cliente es herido lo que ya está haciendo, considerar cuidadosamente qué paso tomar a continuación. Vale la pena perder dos puestos de trabajo debido a la baja calidad del servicio?

Imagen titulada saber cuándo decir no Paso 15

Tenga en cuenta si esta solicitud es realista. A veces la gente pregunta favores irrazonables o buscan a alguien que les puede ayudar sin saber cómo. Si usted no sabe cómo identificar si esta condición es realista - es decir, viable - hacer una búsqueda para encontrar a cabo.

No diga "sí" a menos que esté seguro de que el trabajo es factible la forma en que la persona quiere.

No tenga miedo de decir "tal vez" o negociar de una manera realista para lograr este objetivo.

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Pedir ayuda. Si no está seguro de qué decir "no", Hablar con alguien, un maestro (si es estudiante), sus padres, amigos o familiares. individuos externos pueden tener una perspectiva más amplia y así compartir diferentes opiniones sobre el dilema.

consejos

Recuerde: no establecer límites "firme pero flexible" sólo para castigar a las personas. No diga "no" sólo para hacerles daño, sino por su propio bien - para mantenerse sanos y seguros en la actualidad y en el futuro.
Sea firme, tranquila, firme y educado cuando dice "no". Si uno no acepta esta negación, decir qué consecuencias se enfrentará si violan su espacio personal.