Cómo decir no sin sentirse culpable: 11 pasos

2 Métodos:reflejar Sea razonable

Es casi imposible para que usted pueda decir "no" a alguien sin sentirse culpable, incluso si la solicitud es absurdo? Si usted puede casi nunca decir "no" a alguien, ser su jefe o su pareja sin sentir terribles entonces usted tiene dificultades para priorizar sus necesidades a las necesidades de los demás. Debe decir "sí" cuando se siente que puede hacer todo lo que pidan, cuando es su responsabilidad, o incluso cuándo un favor a un amigo. Pero siempre decir "sí" porque tiene miedo de decir "no", es el momento de cambiar y controlar su vida en sus propias manos sin sentirse culpable. Si usted quiere saber cómo, sólo tienes que seguir estos pasos.

método 1

reflejar

Imagen titulada decir que no sin sentirse culpable Paso 1

Sabe que no se puede hacer todo. Está bien decir "sí" a todo el mundo ya que pueden haber dejado tiempo a sí mismo. Es posible que haya dicho "sí" para ayudar a su amigo a vender los pasteles que ella hace, "sí" para ayudar a su jefe en el nuevo proyecto y "sí" para ayudar a su pareja a pintar su apartamento. Puede evitar esta situación en el futuro empezando a decir "no".

Es porque no se puede hacer todo, porque "sí" dicho a mucha gente, o porque de todos los compromisos de su vida ocupada, se diga que es imposible decir "sí" cuando no lo desee.

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Dígase que usted no está siendo egoísta. Una de las mayores razones por qué la gente no puede decir no sin sentirse culpable es que sienten que están siendo egoístas por negarse algo a la gente que lo necesita, en lugar de tener más tiempo libre. Pero si usted es egoísta, que siempre estaría pensando en sí mismo y nunca se siente culpable diciendo "no" a alguien.

Dígase que usted no está siendo egoísta y que si la persona piensa que no lo hace algo que no es razonable, no es una persona que debe tener alrededor.

Piense en todas las veces que se ha dicho "sí" a alguien en el pasado - un poco de egoísmo que?

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Sabe que no se puede complacer a todo el mundo. También saben que es imposible complacer a todos en su vida y tiene que cambiar. Es posible que sienta que va a decepcionar a una persona dice "no", y perder su amistad, pero encuentra que, en realidad, lo que sucede es lo contrario. Si alguien piensa que va a decir "sí" a todo, es probable que tome más ventaja de usted y pedir a otros favores.

Usted puede complacer a las personas que realmente le gusta, a veces, pero es imposible complacer a todos todo el tiempo, y continuar con la buena salud mental.

Imagen titulada decir que no sin sentirse culpable Paso 4

Piense en todas las cosas que ella dijo "sí" cuando se dice "no". No es necesario verlo como algo negativo. Si dice "no" a trabajar más duro, estará diciendo "sí" a varias cosas que son buenas en su vida. Si se piensa en todas las cosas que beneficiarán a usted cuando usted dice "no", se sentirá menos culpable. Éstos son algunos:

Usted está diciendo "sí" a pasar más tiempo de calidad con tus amigos, seres queridos y la familia en lugar de hacer algo no lo hace.

Usted está diciendo "sí" a mantener su salud mental, tiene más tiempo para usted y sus aficiones e intereses.

Usted está diciendo "sí" a una vida más relajada y tranquila en torno a las cosas que son importantes para ti, no para otra persona.

Usted está diciendo "sí" a una carga de trabajo normal en lugar de hacer una gran cantidad de horas extraordinarias, por que no pudo rechazar un trabajo.

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Entender por qué es tan difícil decir que no. Es por eso que no desea que la persona deje de hablar con usted? Es por eso que no quieres para que parezca que no se preocupa por la persona? Saber por qué es tan difícil para usted rechaza algo que puede hacer que sea más fácil ser más racional sobre lo que ocurre.

Si usted tiene miedo de decir que no porque le preocupa que la persona se detendrá gustando usted está en una relación problemática y debe salir inmediatamente.

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Comprender las diferentes tácticas que usa la gente para que diga "sí". Si usted puede reconocer los diferentes métodos que la gente puede utilizar para manipular y hacer que decir "sí" cuando se quiere decir "no", será más fácil de rechazar, porque sabrá que la persona está tratando de controlar de alguna manera . Estas son algunas de las tácticas a las que deben prestar atención:

La intimidación: La persona insiste en que lo hace lo que quiere, e incluso puede ser malo o agresivo. Puede controlar esto manteniendo la calma y no reaccionar en un tono agresivo.

Quejas: Una persona que le gusta quejarse pueden comentar cómo algo es difícil para ella hasta que se ofrecen a hacer antes de que ella pregunte. Puede cambiar de tema, evitar el contacto con la persona por un tiempo o simplemente decir que lo sientes que ella estaba experimentando dificultades Ni que decir tiene que la ayudará.

La culpa: Algunas personas tratan de hacerte sentir culpable diciendo que "nunca" ayudar o aparece "nunca" en tiempos difíciles. Recuerde que la persona con calma de todos los tiempos que ayudaron y se niegan ayuda ahora. Esta vez será diferente.

Complementa: Una persona puede comenzar diciendo lo que eres increíble que hacer algo o lo inteligente. A continuación, se le pedirá que hacer algo. No caiga en la trampa y terminan aceptar hacer algo sólo porque fue elogiado.

método 2

Sea razonable

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Habla en un tono tranquilo. Utilizar el mismo tono que usaría para hablar con alguien en el teléfono. Sea firme, tranquila y clara. Parece emocional, confusión o malestar, la persona se dé cuenta de su debilidad y tratar de explotarlo. Mira la calma, uno se dará cuenta de que el ser racional y no tiene problemas en decir "no" a veces.

Si no levanta su voz y parece molesto, la persona probablemente aceptar su explicación.

Imagen titulada decir que no sin sentirse culpable Paso 8

Sé el lenguaje corporal asertivo. Párese derecho y mantenga los brazos a los lados, o usar gestos para enfatizar sus palabras. Mantenga el contacto visual con la persona cuando usted dice "no" a demostrar que es serio. No parece impaciente o estrechar la mano o accesorios, o parecen inseguros acerca de su decisión. No se alejen de la persona o cruzar los brazos o parecer que no está satisfecho con su decisión y puede influir.

Imagen titulada decir que no sin sentirse culpable Paso 9

No hacer demasiadas excusas. Si realmente lo siento por no ser capaz de hacer el trabajo, puede simplemente decir "lo siento", pero cuanto más lo repito, parece menos firme. La persona que va a pensar todavía capaz de convencerlo de hacer y que parecen débiles y sentirse peor por no hacer el trabajo. Si disculpas, mira que estás haciendo algo mal y no es el caso.

No diga "lo siento mucho por no ser capaz de llevar a su perro a dar un paseo en el fin de semana. Estoy muy mal por tener que decirlo ".

Decir "Lo siento, pero no tengo tiempo para llevar a su perro a dar un paseo en el fin de semana."

Imagen titulada decir que no sin sentirse culpable Paso 10

Explicar por qué no se puede hacer. Dará una breve explicación puede hacer que la persona a entender por qué no puede hacer lo que le está pidiendo. No es necesario exagerar, utiliza una frase o dos para ver la persona que no se puede. Usted no tiene que mentir o hacer excusas. Ser honesto. Estas son algunas de las explicaciones que se pueden utilizar:

"No puedo terminar hoy este proyecto porque tengo que entregar este informe de la mitad de la noche."

"Yo no lo puedo llevar al dentista mañana porque mi marido y yo a celebrar nuestro aniversario de boda. "

"No puedo ir a su partido porque voy a tener mi examen final de la mañana siguiente ".

Imagen titulada decir que no sin sentirse culpable Paso 11

Dar algunas alternativas a la persona. Si usted todavía se siente culpable por decir no y realmente deseo que podría ayudar, se puede tratar de dar algunas otras soluciones. Si realmente puede ayudar a la persona, de lo contrario, no tenga miedo de hablar de él y ver si va a trabajar para los dos. Aquí hay algunas maneras para sugerir alternativas:

"Trato de terminar la mañana del proyecto, pero "sólo si obtiene ayuda llamando a algunos de mis clientes esta mañana.

"Desea utilizar el coche para ir al dentista? que voy a necesitar en el futuro ".

"No puedo ir a su fiesta, pero me encantaría conocer con ustedes este fin de semana, después de mi prueba. Vamos a comer? ¿Qué opinas?"

consejos

Si no se respeta, sus amigos, compañeros de trabajo e incluso sus familias tampoco respetarán.
No permita que nadie intente manipularlo para hacer lo que quieren si ya se ha dicho "no".
Aprender a salir con su auto respeto y la integridad es mejor que estar en la situación, no importa cómo la persona se hace sentir.
Recuerde, si alguien no respeta su religión, la moral o valores, no deje que tratar de racionalizar por qué sería bien dejar todo eso de lado.
No importa lo difícil que tratar de cambiar su opinión si dijera "no" y dio sus razones, no hay ningún problema a cabo.
A veces se siente sola después de hacer lo correcto, pero no va a ser!
La gente va a tratar de cambiar de opinión, pero no cambiar para ser más respetado.
Cuando está en riesgo la integridad, siempre es más difícil luchar por su opinión. Hacerlo de todos modos.