Tratar con insomnio: 8 pasos (con imágenes)

2 Métodos:antes de comenzar En camino

Se puede ver muchos artículos acerca de deshacerse de insomnio, pero este artículo se va a mezclar un poco de cada uno. En este artículo se explicará cómo tratar el insomnio.

método 1

antes de comenzar

Tenga en cuenta que no hay nada malo con el insomnio. Se puede hacer una de dos cosas: tratar con él, o tratar "arreglar". Ambos son difíciles, y hay personas que prefieren uno u otro, pero hay que trabajar en la opción que prefiera.

Imagen titulada hacer frente a insomnio Paso 2

Pensar muy cuidadosamente sobre lo que quiere. Asegúrese de que la decisión correcta para usted. Lo creas o no, esto podría afectar a varias partes de su vida. Tenga en cuenta estas cosas:

¿Cómo me siento cuando voy a dormir y se despierta? Cansado? Enojado? Feliz? Emocionado?

Voy a través de un poco de estrés o excitación puede causar insomnio? ¿Puedo deshacerme de ella? ¿Quién va a afectar si puedo? Me deshago de él sólo porque no puedo dormir bien?

¿Qué tipo de insomnio que tengo? Mi problema es llegar a dormir? O para mantenerme dormido?

Qué / cómo me siento acerca de tener insomnio, pensamientos o generales al respecto?

Lo que ya estoy haciendo para deshacerse de insomnio? ¿Esta funcionando? ¿Cuáles son los efectos de mi insomnio?

(Sólo para aclarar, "yo" Está siendo utilizado como si estuviera haciendo las preguntas a ti mismo.)

Imagen titulada hacer frente a insomnio Paso 3

Trate de hacer una lista de "pros y contras"Si cree que le ayudará. Es una buena manera de organizar sus pensamientos y tomar su decisión.

método 2

En camino

Imagen titulada hacer frente a insomnio Paso 4

Haga algo que disfrute de una hora antes de ir a su habitación y dormir un poco. Que sea interesante. Correr un poco en el tapete, practicar un deporte (en la casa, si es tarde, por supuesto), o la danza. Eso es una buena cosa sobre el insomnio. Si no es necesario tomarlo con calma antes de ir a la cama. De cualquier manera, no se va a dormir por lo que la hora de acostarse, o alrededor de una hora más tarde.

Imagen titulada hacer frente a insomnio Paso 5

Antes de ir a la cama, si su hora de dormir o no, si no hay nada que ver en la televisión, medite. Sentarse, cruzar las piernas, cerrar su mente y aclarar sus pensamientos. O, si se quiere orar a Dios. Se le puede agradecer, pedir algo, o simplemente hablar con él. Simplemente tratar de hacer algo para que se relaje. Ahora que la diversión, usted puede tomarlo con calma.

Imagen titulada hacer frente a insomnio Paso 6

Hacer lánguida y relajante, como la lectura, el baile de salón, hacer la cama, o tomar ese trabajo que está "considerando hacer" dentro de las últimas 8 semanas.

El hecho de que usted tiene el insomnio no significa que no se cansa (a menos que sea un caso extremo, que es semi-raro). Cuando usted empieza a ser un poco cansado, estar en la cama y cerrar los ojos. Si su insomnio desactiva el sueño constante para despertar de nuevo, simplemente cerrar los ojos y pensar en algo que te gusta.

Por la noche, dejarse libre de todos sus problemas. Aliviar el estrés y relajarse. Esto hará que el insomnio sólo aparecen "pausa" para reflexionar y regocijarse por el día o días anteriores.

consejos

Tenga en cuenta que hay muchos tipos diferentes de insomnio. Este artículo es los problemas y / o problemas de sueño más comunes para permanecer dormido.
No utilice el ordenador o el teléfono inteligente en exceso antes de la hora de acostarse. Si es posible, ocultarlos!
No tome pastillas para dormir durante mucho tiempo. utilizar sólo cuando no se sabe muy dormido durante días y sólo cuando la noche es insoportable. Debido a que las pastillas para dormir son adictivas. por favor probarlo sin ellos.
Hay buenos y malos efectos de tener insomnio y no tenerlo. Así que en realidad debe tener en cuenta el paso 2. Por ejemplo, supongamos que tiene un amigo que tenía insomnio y trató de él por un tiempo. Se fue a altas horas de la noche y encontró a la chica de sus sueños (y ahora su esposa). Si lo hubiera hecho, no el insomnio, él no habría sabido. Por otra parte, en lo que él sabe, si él no tenía insomnio, es posible que haya encontrado un billete de lotería al día siguiente y ganado millones de dólares, lo que no significa que hubiera sucedido, de hecho.

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Con buenos resultados da malos efectos. Si hay algún efecto extremas con las que tiene dificultades para hacer frente, por favor hable con un médico o psicólogo inmediatamente. La mayoría de los síntomas del insomnio son soportables, sin embargo.
Este artículo es una directrices de cómo hacer frente psicológicamente con el insomnio. Tenga cuidado con lo lejos que va a deshacerse de insomnio.