Cómo recuperar Dolor Post Training: 8 pasos

La sensación de dolor después del entrenamiento suele ser suficiente para disuadir a la gente de hacer ejercicio. El dolor que se produce 24-48 horas después de un entrenamiento es conocido como el dolor muscular de inicio retardado. Ocurre debido a las pequeñas lesiones musculares formadas durante los ejercicios, y causar daño a las fibras musculares. Esto, sin embargo, no es algo malo- medida que los músculos se curan, se hacen más fuertes. Puede acelerar la recuperación de estos dolores, la implementación de algunas estrategias de entrenamiento del poste. Sigue leyendo para saber cómo.

pasos

Imagen titulada Recuperación de entrenamiento Dolor Paso 1

Entrenar en días alternos.

Al hacer esto, usted da a sus músculos la oportunidad de recuperarse. Un entrenamiento diario sólo seguirá cansar los músculos, privándoles de los beneficios de refuerzo que se produce durante la recuperación. días alternos de la formación, o hacer el entrenamiento de fuerza se alternan con los aeróbicos. Esto también ayudará a que sus músculos a recuperarse más rápido.

Imagen titulada Recuperación de entrenamiento Dolor Paso 2

Escribe aperitivos ricos en proteínas.

Esto dará a sus músculos el combustible necesario para una recuperación más rápida. Las claras de huevo, pechuga de pollo o Perú, y la leche descremada son buenas opciones con mucha proteína y poca grasa. Mejor aún, comer tomates crudos o añadir frijoles a su ensalada.

Imagen titulada Recuperación de entrenamiento Dolor Paso 3

Hacer intervalos apropiados en su entrenamiento.

Tomar 10 minutos al final de la sesión de ejercicios para refrescarse hará que sus músculos a recuperarse más rápido. Se puede caminar o correr más despacio, relajarse y estirar los músculos.

Imagen titulada Recuperación de entrenamiento Dolor Paso 4

Aplicar compresas calientes.

bolsas de agua caliente y bolsas de hielo han demostrado ser eficaces en la reducción del dolor post-entrenamiento, especialmente si se aplica directamente en el sitio. Eso no ayudará mucho si todo tu cuerpo está dolorido. El calor puede reducir la inflamación y el dolor.

Imagen titulada Recuperación de entrenamiento Dolor Paso 5

Tome paracetamol u otros medicamentos anti-inflamatorios. Tomar un medicamento anti-inflamatorio puede ayudar a reducir el dolor muscular. Al utilizar medicamentos de venta libre, asegúrese de seguir las directrices y las dosis.

Imagen titulada Recuperación de entrenamiento Dolor Paso 6

Beber jugo de cereza.

Un estudio publicado en una revista médica respetada informó que el consumo de jugo de cereza antes y después de un entrenamiento puede reducir el dolor muscular. Las cerezas son muy reconocidos por sus efectos beneficiosos sobre los músculos, pero este estudio es todavía muy reciente.

Imagen titulada Recuperación de entrenamiento Dolor Paso 7

¡No exagere!

La mejor manera de evitar el dolor intenso no exagera en la formación. Escucha a tu cuerpo-Si usted comienza a sentir el dolor y la fatiga muscular, y luego se detiene. Cuanto más se fuerza los músculos, más se va a ser doloroso y mayor es el riesgo de un daño real muscular.

Imagen titulada Recuperación de entrenamiento Dolor Paso 8

Tome un baño de agua caliente.

consejos

Siempre consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios con el fin de verificar que usted no tiene ningún problema de salud que se pueden agravar por el ejercicio extenuante.
Antes del ejercicio, beber un zumo de sandía. Un estudio demostró que los atletas se sienten menos dolor muscular cuando beben dos vasos de jugo de sandía de una hora antes de hacer ejercicio. .

anuncios

Con el fin de evitar lesiones, asegúrese de que usted está haciendo sus ejercicios correctamente. En caso de duda, consulte a un profesional.
Siempre escuche a su cuerpo. Deje de hacer ejercicio si siente dolor o grave fatiga muscular, o puede tener problemas musculares graves.