Como una velocidad golpeados Bolsa: 10 pasos (con fotos)

Ya sea que esté entrenando para ser el próximo campeón mundial de peso pesado o está buscando una manera divertida de brazos fuertes y tonificados, la bolsa de velocidad es una herramienta indispensable. El entrenamiento con estos pequeños sacos de arena trae muchos beneficios, incluyendo la mejora de la coordinación motora, los reflejos, la fuerza de los brazos y el sistema cardiovascular. No es de extrañar que la bolsa de velocidad volvió la fiebre! Utilizarlo correctamente puede ser un poco difícil al principio, pero con la práctica y un poco de paciencia se puede impresionar a sus amigos y usted mismo con la velocidad de la luz!

pasos

Puñetazo imagen titulada una bolsa de velocidad Paso 1

Ajuste a la altura correcta. La cintura (la parte más gorda) de la bolsa debe estar al nivel de la boca o la barbilla. Mucha gente cuelga sus muy altos bolsas de velocidad, y esto se traduce en un esfuerzo muscular innecesario y de bajo nivel técnico.

Puñetazo imagen titulada una bolsa de velocidad Paso 2

Ponte en la posición de partida para la bolsa de velocidad. Enfrentar la bolsa con los pies separados aproximadamente al ancho de hombros. todo el cuerpo, desde la cabeza a los pies, debe hacer frente a ella, con buenos hombros alineados con relación a la bolsa de velocidad. Debería ser suficiente para no tener que estirarse más que un brazo de pocos centímetros de golpearlo cerca, pero lo suficiente para que no le golpeó en la cabeza cuando vamos a volver.

Puñetazo imagen titulada una bolsa de velocidad Paso 3

Mantenga los mangos al nivel de la barbilla, o ligeramente por debajo, y levantar los codos hasta que son casi paralelos al suelo. Los brazos deben estar doblados a 90 grados, y casi paralelo a la tierra.

Puñetazo imagen titulada una bolsa de velocidad Paso 4

Ejecutar un golpe frontal circular. Extender un puño para golpear suavemente la bolsa. (Usted será capaz de lograrlo frente a solo llegar y tomar la pequeña cosa, tratando de utilizar el lado del mango, lo ideal es golpear con el lado del dedo meñique, cerca del primer nudo mano).

Puñetazo imagen titulada una bolsa de velocidad Paso 5

Circular el mango hacia atrás a la posición inicial con un movimiento suave. Después de haber golpeado la bolsa, distribuir de inmediato la muñeca hacia atrás. El círculo debe ser pequeña: lo suficiente como para traer de vuelta a la muñeca cerca de la barbilla.

Puñetazo imagen titulada una bolsa de velocidad Paso 6

Conde golpea la bolsa de velocidad en el movimiento. Después de una cierta cantidad de accesos, la bolsa puede ser alcanzado de nuevo. Golpear la parte delantera de la bolsa va a rebotar en la parte posterior de la plataforma (rebote "1"). Cuando se vuelve a ti, llegará de nuevo en la plataforma (rebote "2") para volver a girar y golpear de nuevo en el otro lado (rebote "3"). A medida que se más rápido, es más difícil ver el bateo, pero todavía se puede oír.

Puñetazo imagen titulada una Bolsa Speed Step 7

Establecer la bolsa de nuevo cuando se está inclinando. Puede utilizar el mismo lado o del otro. Establecer la bolsa después de que el tercer bateador cuando él va a volver. Debe ponerse en contacto mientras está idealmente una inclinación de 45 grados de apoyo. Esta estafa reiniciar su cuenta "1-2-3", y puede continuar en el mismo ritmo de cuántos golpes que desea.

Puñetazo imagen titulada una bolsa de velocidad Paso 8

Combinar golpes directos en la circular frontal. Comienzan en la misma posición descrita anteriormente, pero un poco más bajo de los codos para que apunten hacia abajo un poco, pero todavía lejos de su cuerpo. Esto le permitirá ofrecer un puñetazo recto. Huelga bolso de la cintura, haciendo contacto con la parte delantera de los nodos de su puño. Huelga "a través de" la bolsa hasta que su brazo cruzar la línea del pecho. Establecer la bolsa en el tercer plegado con un golpe circular que llega y que como él se inclina lejos de ti y continuar el movimiento hasta que su brazo hacia atrás a la posición inicial con un movimiento constante. Esta es la combinación más básico para la bolsa de la velocidad, y se puede repetir varias veces con un puño, o activar y desactivar.

Puñetazo imagen titulada una bolsa de velocidad Paso 9

Reemplazar manejar cada dos o tres golpes. Después de un punzón circular con un puño, siga con directa con la otra mano.

Puñetazo imagen titulada una bolsa de velocidad Paso 10

Mueve los pies y las caderas. Al hacer combinaciones o manijas alterna, debe mover su cuerpo, no sólo los brazos. Por ejemplo, supongamos que se ha hecho una combinación directa con la circular, alternando entre la muñeca izquierda y derecha. Cuando usted lanza su recta hacia la derecha, la pierna derecha debe venir un poco más adelante, y las caderas debe girar en el sentido de la perforadora. Cuando devuelve el mango a la posición inicial con un punzón circular, las caderas deben volver junto con la pierna derecha. Esto le pone en una posición para lanzar el golpe con la izquierda, y uno debe mover la pierna izquierda allí, etc.

consejos

El peso de la bolsa de velocidad es muy importante. Si es muy alta o muy baja, sus movimientos con accidente cerebrovascular serán ineficaces.
Comience golpeando ligeramente con poca fuerza. Para un principiante, el control es más importante que la velocidad.
Una vez dominado el punzón y el ritmo básico, se puede pasar a técnicas más avanzadas, incluyendo los codos.
Lata con menos fuerza le permite contar el bateo. Si se golpea demasiado duro, la velocidad de la bolsa hace que sea más difícil el conteo, en especial para el oído no entrenado.
Descargar las manos durante los movimientos repetidos hace que sea muy difícil, por lo que mantener los brazos en alto y los puños y la posición apropiada.
Si es demasiado difícil de golpear el saco después de tres accesos, sigue el mismo patrón con un número impar diferente. Los principiantes suelen hacer bien con cinco hits. Con la experiencia es muy probable que el uso de tres hits, ritmo normal del juego.
La posición por defecto es el más adecuado para el aprendizaje. Con la experiencia que puede tomar posturas de boxeo o artes marciales.
El patrón básico de golpes en el boxeo es una secuencia de cuatro movimientos: (1) punzón circular con la izquierda, (2) Dirigir a la derecha, (3) Circular a la derecha (4) directo a la izquierda y repita. Puños nunca dejan de esta secuencia, que se mueve continuamente.
Sus orejas y sentido del ritmo y la sincronización guiarán sus movimientos. Una vez que aumentar la velocidad, sus ojos no se le puede guiar.
Con la práctica, que, naturalmente, mover la base de los pies y conseguir la caída de cada punzón. Cuanto mejor sea, más natural parecerá el movimiento.
La bolsa de velocidad será muy adaptable. Usted no tiene que esperar para golpearlo. Que está en una silla de ruedas puede dar una buena muñecas entrenados también!
Relájese. Mucha gente tiene la costumbre de los brazos o tiene la intención de lograr un fuerte bolsa de lata. Mientras que sus movimientos se han de determinar, los brazos deben permanecer relajado.

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Es muy recomendable usar protección para sus manos ligaduras y guantes.
Tenga cuidado de no levantar la otra y terminar golpeando el soporte del mango por encima de su cabeza.
Tenga cuidado de no inclinarse demasiado, o la bolsa puede golpear en la nariz.