Cómo iniciar un programa de caminar y pérdida de peso de una persona fuera de forma
¿Le gustaría mejorar la condición física y perder peso al mismo tiempo? Estos son algunos consejos para lograr los objetivos a partir de un diseño que camina y pérdida de peso.
pasos
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Establecer metas que se pueden alcanzar y que son importantes para usted.
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Un objetivo a largo plazo puede ser la de realizar 20 flexiones, correr 1,5 kilometros en 10 minutos o tal vez llevar a un niño en la parte posterior para un paseo. Recuerde que debe establecer algo que desea.
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Las metas a corto plazo deben ser ganados a diario y se basan en la capacidad física actual. Un ejemplo es caminar 10 minutos al día. Otro ejercicio es inclinarse hacia adelante en la cintura para estirar la espalda - si ya se puede tocar los dedos de los pies, que es grande, pero si no es así, la puso como objetivo a largo plazo.
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Puede tener varias metas a corto plazo.
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Si usted está realmente fuera de forma, no se preocupe por el equilibrio inicialmente. Usted será ganar músculo, que pesa más que la grasa, lo que significa que se puede poner en el peso al principio. En primer lugar, tratar de conseguir más fuerte y aumentar la capacidad de movimiento.
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Hacer tres comidas al día: el desayuno, el almuerzo y la cena. También, incluya una o dos meriendas en el medio.
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Beber mucha agua. La mayoría de las personas viven ligeramente deshidratado. Si lo hace, le ayudará a sentirse mejor y hacer más ejercicio.
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Evaluar los avances respecto a los objetivos diarios. Tal vez acaba de escribir (en papel o en Internet) lo que se ha hecho es suficiente para recompensarlo. Otra opción es comprar pegatinas en forma de una estrella y un calendario. Luego, para cada día se practica ejercicio, se adhieren una estrella en el calendario.
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El sitio https://sparkpeople.com Es una buena opción para seguir la práctica de ejercicios y objetivos personales, pero hay que tener más de 13 años de edad para usarlo.
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Aumento del 30 por carga de ejercicio durante 60 minutos diarios. A pie de la casilla de correo, alrededor de la casa, cortar el césped, caminar a través de un centro comercial al hacer compras. Si se puede tomar un autobús en vez de conducir un coche, se aumenta la distancia a pie a pie hasta la parada de autobús y luego regresar.
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Llamar a una canción favorita y baile (si lo desea, cantar).
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Limpieza de la casa es un gran ejercicio. Retire los objetos de tierra es una gran manera de estirar y levantar pesas. Tirar la basura, utilice una escoba y la aspiradora para limpiar el sitio. Para obtener más fuerte, comiencen a subir los muebles y de vacío por debajo de ellos.
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Es importante el entrenamiento con pesas. Si no es una persona con una buena condición física, es importante trabajar bien los músculos del abdomen y la espalda baja para poder hacer otras actividades.
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Para ello, un buen ejercicio que se practica es la abdominal tradicional. Quedan atrás y ver cómo gran parte del cuerpo que son capaces de aumentar. Los hombros? Fresco, intentarlo de nuevo al día siguiente. Con el tiempo, será posible hacer más y un mayor número de repeticiones.
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La elevación de las piernas es otro ejercicio recomendado. Acuéstese con el vientre hacia arriba y levantar una pierna 3-5 veces hasta que se sienta cansado. A continuación, repita el ejercicio con la otra pierna. A continuación, gire a un lado y levante la pierna que está en la parte superior. Cuando termine, gire al revés y levantar la parte posterior de las piernas. Recuerde que debe realizar la misma cantidad de repeticiones para cada pierna.
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Siempre trate de resolver algo. Mientras está sentado en el equipo, intente levantar sus piernas del suelo. A ver cuánto tiempo se puede ir sin tocar el suelo. Después de un tiempo, se debe notar que los músculos de las piernas y el estómago estarán trabajando para hacer eso. Esta es una manera de quemar calorías y construir músculo!
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¿Puede subir escaleras? Este es un gran ejercicio para fortalecer los músculos de las piernas. Para bajar las escaleras también trabaja las piernas, especialmente cuando se utilizan para cada paso hacia abajo en lugar de simplemente pasar hacia abajo. Si usted siente dolor en las articulaciones que bajar, tomar un ascensor y subir las escaleras de nuevo.
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Al usarlos más, puede llegar a sentirse más dolor en los músculos. Para mantenerse feliz y flexible, tomar baños calientes y practicar estiramientos diarios.
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Piense también en el equilibrio. Puedes estar usando un solo pie? ¿Por cuánto tiempo? Esta es otra manera de trabajar y los músculos del abdomen y la espalda baja!
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Otra forma de mejorar la condición física está prestando atención a la comida. Sea un niño flaco en la escuela secundaria que quieren aumentar de peso o un hombre adulto que quiere perder una buena meta diaria es la de escribir todo y se consume durante todo el día. Tenga en cuenta que el acto de escribir va a cambiar la forma de comer al principio, pero con el tiempo esto va a cambiar y los normales de rutina vuelve. Esto puede ayudar a identificar los hábitos que han pasado desapercibidas antes. También puede utilizar algunos sitios para controlar la dieta- https://sparkpeople.com Es una buena opción para esto.
consejos
- Siempre come desayuno. Esto hará que el metabolismo para empezar a trabajar y se sentirá correr.
- Siga el consumo diario de alimentos y el ejercicio practicado. Esto ayudará a seguir de cerca el progreso y mantendrá motivado para seguir trabajando duro y alcanzar los objetivos establecidos.
- Determinar un sistema de formación a seguir. Ejemplo: el entrenamiento de fuerza los lunes, miércoles y viernes de senderismo y de limpieza 6 veces por semana.
- Recuerda que esto es para que se sienta mejor. Determinar los objetivos apropiados para usted mismo. No hay nada malo en la elección como un objetivo "llevar dos oleadas de ropa para la casa de arriba"!
- Si usted tiene niños en casa, jugar con ellos. Andar en bicicleta, visitar parques y va tras ellos. Para divertirse con los ejercicios, ni siquiera darse cuenta de que usted está practicando actividades físicas.
- Si se queda sin respirar poco después de comenzar a practicar un ejercicio, consulte a un médico para comprobar el ritmo de la respiración. En algunas personas, la actividad física puede causar ataques de asma, los pulmones cansados antes de que el resto del cuerpo. Si usted tiene un asma no tratado, es posible que tenga más de la aptitud de lo que piensa!
- Recuerde que debe realizar un estiramiento y calentamiento antes de hacer cualquier ejercicio más agotador.
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- Prestar atención a las señales del cuerpo! Si algo le duele, descansar y tomar el tiempo para sanar. Forzarse hasta el punto de la lesión es algo inútil.
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