La superación de un trabajo pobre Higiene Mental: 15 pasos

La mala higiene mental crea malos hábitos que se pueden superar, ya que son innecesarias. Puede desarrollar buenos hábitos de la mente y evitar el mal. Bueno, eso no es muy fácil, pero se puede expulsar a la locura de su casa y su mente ... De todos modos, se puede evitar "aceptar" patrones mentales inútiles y practicar pensamientos propios ... Sin embargo, lo que decir y cómo llegar a ellos? Lee este artículo y encontrará!

pasos

Imagen titulada Superar la mala higiene mental Paso 1

Corregir los eventos estresantes de una manera productiva, si es posible. Si usted puede dejar ir, superar o ignorar un problema, entonces está bien.

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No alimentar a los malos pensamientos. Si usted se encuentra agitado por algo, empezar a decir: "No importa ya. Voy a pensar en otra cosa ... "- y luego leo algo, hacer una nota o escribir una carta. Ver un programa de TV que puede ser una distracción. Negarse a permitir que sus declaraciones o pensamientos se convierten en negativo y las cuales no sea dominado por la ansiedad o la ira.

"Rechazar esos pensamientos." Se puede decir esto a ti mismo: "Rechazo que el pensamiento molesto y enojado" Incluso puede decirse a sí mismo "¡Basta!".

"Regla en silencio a sí mismo, así que estar en silencio." Cuando usted se encuentra hablando demasiado, o pensar e incluso pensando en decir algo que lamentar más tarde, mental dice a sí mismo: "Sólo cállate." Así que hacer algo para ocupar su mente - y entonces usted realmente va a cambiar sus pensamientos a algo diferente.

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Aceptar sus circunstancias y usted mismo, y no lo odio, y luego decir: "Puedo y mejorar !!!"

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Manténgase menos frustrados debido a eventos o interrupciones menores, y luego con el tiempo será capaz de hacer frente a los problemas maiores- a fin de mantener la cabeza erguida, trata de sonreír y pronto habrá más molesto. Incluso si todavía no tiene que ser obvio.

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Que se extiende más allá de su ira. Sublime: Así que suelte su ira y no dejar que se acumule el estrés. Caminar, cantar, la práctica del piano o el karate. Tomar un curso.

Desterrar sus preocupaciones o estrés, de una manera aceptable y no hace daño a nadie.

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Tienen expectativas sobre la mejora de sus hábitos mentales. La mente tiende a funcionar mejor con las expectativas. Por lo que esperan buenas cosas en su mente y en su vida, tienen esperanza en el progreso. Pero no se detenga, o dejar que las cosas van por sí mismos.

Mantener actitudes proactivas para seguir sus ideas, hacer y mantener sus promesas y seguir los planes buenos y agradables. Caminar en la dirección de sus propósitos. Sigue una dirección. Saludar a la gente. Llamarlos. Publicar un "¡Gracias!". El trabajo sobre los problemas y las diferencias pequeñas de bits no se requieren cambios importantes - "no" adoptar un juego de todo o nada. Olvide estas ideas sólo se radicais- recuerde que debe mantener sus esfuerzos activos y verlos tengan efecto: paso a paso!

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No seas malo con su "amigo / enemigo", lo que significa: ser suave! Venganzas interfieren con el desarrollo de una mente en paz - usan la fuerza o se meten en peleas "no" permitirá el cambio de una mente enojado a un tranquilo! Sin embargo, "no" tratar de cambiar a otras personas ", pero" ser amable y considerado - independientemente de lo que puedan decir o parecen pensar! Que se den cuenta que son estables y lleno de amabilidade- es así, no perder la paciencia con las cosas, golpear puertas o gritar ...

Evitar culpar a otros o dicen que son la causa de sus problemas, pero asumen la responsabilidad de todo lo que podríamos haber hecho mejor. A continuación, llevar a cabo las situaciones actuales de una manera más eficaz.

"Evitar ser negativo o pesimista": Dejar de pensar y actuar de forma destructiva forma, desesperado y agónico, pero ayudar a la gente paranoica, o el resultado final será caer en la paranoia también- despreciar este tipo de comportamiento.

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Examinar los posibles motivos ocultos. Asegúrese de que ha pensado y claro lo que has oído - para que pueda ver que ha escuchado lo que habíamos pensado. Evitar decir y pensar "Vi esa mirada ..." o "He oído que ...". Este tipo de acusación lleva a concepciones erróneas de juicio maliciosos (o la paranoia), y por lo tanto se debe dudar de sus interpretaciones negativas de lo "oído" o pensar que era ", dijo"

"Dejar de creer que se oye todo extrañamente clara," aunque sea de manera positiva o negativa (si sólo unas pocas palabras que suenan claro, así que probablemente era sólo su imaginación. Si usted ha oído todo lo que se dijo desde una gran distancia, es muy posible que su imaginación está dispuesto a dar sentido a su buena o mala sentimientos). Evitar aceptar las opiniones de que "pájaro" (como en "Un pequeño pájaro me dijo ...") que le indica que lo ha hecho. Tenga en cuenta que usted tiene que cambiar. Se esfuerzan positivamente para lograr "mejores" metas.

Tenga en cuenta que los cargos y engrandecimiento del ego hacen que las personas se sienten mal. Si se puede demostrar - o si es sólo balbucean!

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Ser imparcial y justa en sus dos interpretaciones abstractas, el hormigón en estados de ánimo pasajeros, expresiones o acciones repentinas de los demás no puede confiar - o que desea controlar (sin derecho de hacer esto).

"Yo no juzgo a las personas por error con bases poco profundas o perjudiciales." Existe el peligro de acusar sin pruebas a alguien inocente, pero puede ser conocido como "persona no grata", sobre quién puede solicitar percepciones personales basadas en rumores, alguien que se toma como un individuo no apropiado o no deseado, y por tanto sujeto se le acusa sin razones adecuadas. "No juzguéis, para que no gire juzgados ..."

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Manténgase sobre el tema - o volver al tema. Disciplina para ir "al punto" y permanecer cerca de su tema, para ser realista- no demasiado idealista y no ser fatalista! Evitar pensamientos desorganizados, protegiendo sus pensamientos y estados de desviaciones o digresiones.

Imagen titulada Superar la mala higiene mental Paso 11

No se permita a las caras y bocas, fruncir el ceño o hacer muecas a la gente - o incluso desprecio, como si estuviera cansado. Así que trate de relajarse más veces- sonreír más, incluso cuando usted no se siente mucho deseo.

"Evite reírse en voz alta o castigar sin razón aparente" o hablar en público sobre sí mismo - hablar asertivamente o se ríen solos - si esto sucede, casualmente ver si alguien está buscando o prestar atención a usted y decir "Perdóname! Estaba pensando en algo ... "y sonreí un poco, pero no me importa dar más explicaciones!

"Darse cuenta de que usted es capaz de tomar su actitud y controlar su punto de vista", lo que hace una diferencia real, y para ser hosco y sarcástico, cínico y hacer comentarios fatalistas son "malos hábitos de higiene mental" y un tipo de "demencia", lo que no deja de ser un mecanismo de autodefensa - por lo tanto, iluminar su perspectiva y liberar su carga.

Imagen titulada Superar la mala higiene mental Paso 12

Desarrollar buenos hábitos para ser sociable y no muy reactivo, para ser directamente involucrados en el logro de algo y seguir participando.

Pasa un poco de tiempo y tal vez un poco de dinero para ayudar a las personas necesitadas que podrían hacer buen uso de su auxílio- que ayudará a sus hábitos mentales sean positivas, y sus "propósitos buenos auto-realización" pueden ser hacer un nuevo camino - nuevos buenos hábitos!

Imagen titulada Superar la mala higiene mental Paso 13

No guardar rencor. Desarrollar su "nueva imagen de sí mismos" sin estos resentimientos. Si se toma recordando un viejo "mal" que alguien hizo o dijo a usted, sólo pensar en otras cosas, el uso de una nueva idea. Más cosas como que la voluntad ...

Imagen titulada Superar la mala higiene mental Paso 14

No ser demasiado unido a sus formas: "Eso fue entonces - y esto es ahora." Lo que significa: "Voy a hacer algo nuevo, y yo no tengo que pensar en ello nunca más."

"No guardar muchas cosas inútiles en su mente!" Bote la "basura" de sus pensamientos conscientes. Despejar la mente no está indecisa ... No se rinda, que es descuidado con sus objetivos previstos. ¿Cómo? Haga lo siguiente:

No diga "yo perdono." Digo "voy a perdonar eso." O "Yo no llevo ese viejo odio más." Trate de perdonar viejos errores rápidamente diciendo "yo perdono!"

Declaro: "No sólo le perdono, pero lo olvido!" Creo que puede superar los pensamientos negativos, y luego seguir adelante como si se hubiera olvidado. Si el sujeto viene a la mente decir: "Bueno, ya no importa" Usted comienza a creer. Perdóname "sin" ... olvidar o perdonar "y" olvidar.

Imagen titulada Superar la mala higiene mental Paso 15

Pensar en ello y seguir adelante con su plan - "No" un día a la vez, pero una hora a la vez! Sólo empezar de nuevo cuando echar a perder las cosas. Al igual que en una dieta o aprendizaje- se puede ver un pequeño cambio en un día o Año- a fin de mantener la "re-formación" a sí mismo por el resto de su vida.

consejos

Sea generoso y agradecido por las oportunidades que tiene ...
Salir con personas llenas de energía y / o de la familia.
Disminuir el estrés de comenzar un programa de ejercicios como caminar en la zona comercial, de mercado o parque- respirar aire puro y mejorar su presión arterial. actividad vigorosa puede hacer sentir viva y mejorar su estado de ánimo, ayudando a aliviar las tensiones de su día.
Asistir a un colegio comunitario o aprender a sí mismo, por lo que tendrá la satisfacción de aprender algo nuevo y compartir con los demás.
Si está solo y solitario, puede ayudar a su estado de ánimo, traza planes de actividad o de estancia en el pueblo;

tomar un libro en la biblioteca o comprar un poco en una librería de segunda mano.
Socializar manera ligera y sensible, sobre todo si no está acostumbrado a ello - por lo que puede ser agradable.

Aprender a tocar la guitarra de forma rápida y otras cosas nuevas cada día o semana. Haga una lista de cosas que quiere hacer antes de conseguir "demasiado viejo" y seguir adelante (aprender a nadar, ir a pescar o aprender un oficio).

Llamar a un amigo o miembro de la familia, pero alegre y positivo. las vacaciones del plan y cualquier otro evento con él.

Si está deprimido, de mal humor, o colgando su disposición a seguir intentando - hacer una lista y elegir algo fácil de hacer en primer lugar - y luego algo más difícil - para construir su entusiasmo y sentir el éxito y la posibilidad de lograr sus objetivos.

Establecer una diversión y una discusión menos grave (sin dominarlo) en algún momento, en lugar de estar solo todo el día - salir allí!

Desplazarse a una cafeteria- o una panadería o barras de bocado confeitaria- son también una opción;

Coma un refrigerio ligero en una cafetería con mesas;

Comprar una manzana o un plátano en la tienda de comestibles;

Comprar uno o dos artículos que se pueden utilizar todos los días, como una bolsa de monedas o navaja suiza.

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Nunca esperar algo a cambio cuando se le da o toma un poco de luz a la vida de una persona, que puede ser malo para la higiene mental.
Asegúrese de que la gente quiere hablar y dispuestas a considerar, por lo que puede jugar y hacer comentarios a la gente en la cola de facturación en el aeropuerto y que están trabajando en una caja de tienda o café, etc ..
Evitar insultos velados como: "Apuesto a que era hermosa cuando era joven!"
No ser "celoso" la hora de elegir y dar un pequeño regalo para alguien que necesita consuelo - esperando gracias, alabanzas y elogios o abrazos y besos - sólo hay que visitar a una persona que es peor de lo que (como alguien en un hogar de ancianos) , que le traerá una sensación de logro.