Evitar el estrés durante los días de fiesta: 12 pasos

A pesar de que las vacaciones son una temporada que sirve para llevar la paz y la alegría a todos, muchas personas pueden crear expectativas que pueden conducir a que se sientan oprimidos más tarde. Si usted es responsable de alojar a alguien, o proporcionar entretenimiento a crear una serie de eventos, la presión puede ser demasiado grande. Si la temporada de vacaciones que ha dejado todo atascado y hay que culpar por no haber mantenido todas las expectativas, tiene que empezar a cuidar un poco más de sí misma para obtener la mejor experiencia de esta temporada tiene que ofrecer.

pasos

Imagen titulada evitar el estrés durante las vacaciones Paso 1

Comenzará a notar los síntomas físicos que pueden indicar que usted está sufriendo de estrés. Si usted está luchando para cumplir con todo lo que esto requiere tiempo, es importante tener cuidado de algunos síntomas. Algunos de ustedes tienen que ver son:

Agotamiento, que puede ser tratada con el sueño de una noche de. Esta reducción puede ser el resultado de varias noches malas noches, que fueron acumulando durante meses, poco a poco, y ahora resuelto para tener efecto. Usted debe entender que la acumulación de tareas que se propone hacer puede traer algunas consecuencias.
La falta de energía: a veces hay que hacer una decoración de Navidad, comprar regalos, preparar la cena y un montón de cosas que dan ganas de desaparecer del mapa. Básicamente, lo único que realmente quiere es dormir.

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Comenzar a prestar atención a los síntomas mentales que indican que usted está sufriendo de estrés. Además de no tener absolutamente ninguna energía para hacer las cosas que se encuentran en esa enorme lista de tareas que se reúnen normalmente, usted debe estar sintiendo enojado, pesimista o deprimido. Estos son algunos de los síntomas que también pueden indicar que está muy estresado. Otros ejemplos:

Irritabilidad: cada pequeña cosa que irrita y no se sabe la razón. Cuando esto sucede, significa que por desgracia olvidado la forma de ver la belleza que está en su vida. Como resultado, se empieza a pensar que el trabajo es cada vez más difícil, que los niños están exigiendo más de sus esfuerzos, y dejar de percibir la alegría, limitándose a observar las molestias.

Falta de fuerza: la cabeza se ve un pequeño error que ha hecho en un proyecto que trabajó durante meses para detener pronto y obtener un descanso de vacaciones, él te dice, y cuando se hace eso, se derrumbó en lágrimas y empieza a sollozar.

Mala memoria: se ha perdido la lista con los nombres del amigo oculto en algún lugar y también no puede recordar dónde se pone el traje de Santa del año pasado. La pérdida de memoria es algo molesto, pero a veces pueden hacer bien, ya que actúa como una advertencia que debe tener fácil.

Los pensamientos negativos: la fiesta no llegaron, pero que ya están decepcionados con la cena de Navidad o la fiesta de Año Nuevo. Cada año era un desastre. ¿Por qué esto va a ser diferente? Usted comienza a pedir que y deduce que no vale la pena ni siquiera intentar. Al hacer esto, se deprime a sí misma.

Sentirse triste, triste o deprimido. Si no se tienen estos malos sentimientos de distancia es una señal de que la presión sobre el que va fuerte! Este paso, de hecho, fue tomada de que acaba de leer por encima, y la sigue con estos sentimientos de tristeza y depresión ... Incluso puede suceder que empezar a pensar en dejar de fumar o incluso el suicidio, y si eso ocurrir, busque ayuda de inmediato!

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Tomar un descanso usted mismo! En esta época del año, debido a la presión y otros factores, puede aprovechar al máximo todo lo tranquila vuelto más agitado. Si usted es responsable de la mayor parte de los preparativos de la fiesta, es probable que ya sabe lo que es estar bajo mucha presión. Aunque hay algunos momentos en los que se sientan felices, parece que está sobrecargado. Si a causa de todo lo que se ha olvidado de cuidar de sus propias necesidades, tomarlo con calma! Es normal sentir estrés en esos momentos. Algunos ejemplos para que pueda beneficiarse un poco de todo esto son:

Separar unas pocas horas cada día para descansar un poco. Este es su tiempo, y no se trate de mover de un tirón a través de revistas y preparar el SEIA Navidad, menos el cóctel del nuevo año. Este tiempo de reposo es para que cierre los ojos y poner las piernas en alto. Hacer nada más que eso.

Ir a un spa! Cuida de ti mismo! Ponga un poco de todo ese caos allí. Buscan un poco de serenidad ... Los hombres también pueden ir al spa, pero vale la pena recordar que las áreas de la manicura y pedicura son opcionales.

Pasa un poco de tiempo charlando con un amigo o dos. Compartir sus ideas sobre lo que debe hacer en vacaciones. Incluso puede ayudar a los demás! Esto puede hacer más fácil su trabajo y tomar algo de ese peso de su espalda.

Visitar su lugar de culto o un lugar espiritual. Haga esto con más frecuencia de lo normal. Tómese el tiempo para orar, meditar o sentarse y tratar de entrar en un estado de paz y tranquilidad. Deje que se complacerte y lavar su alma. No se olvide el verdadero espíritu de la temporada.

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Renueva tu sueño! Incluso puede ser una temporada de vacaciones, pero no hay ninguna razón para sentir como si fueras alguien "sin gasolina" para continuar. Este es un círculo vicioso: cuanto menos se duerme, mayor es la necesidad de dormir. Cuanto más se duerme, menor es el tiempo que tiene que hacer lo que necesita.

Empezar a ir a la cama a la vez que se asegure de que se va a controlar para conseguir 7-8 horas de sueño sin interrupciones cada noche. Si usted hizo todo lo que debe hacer al día siguiente! Tratar de hacer frente a muchas responsabilidades a la vez puede dañar su optimismo, ya que sus habilidades llevarlas.

Pedir ayuda a personas cercanas a usted. Pregúntele a su pareja o su pareja para ayudarle, por lo que se termina más rápido y puede dormir un poco más. Si le preguntas con amor y de una manera amigable, es seguro que se ajustará.

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Coma bien. No destruya su energía haciendo hambre durante la temporada de vacaciones. Manténgase alejado de los alimentos muy dulces, muy grasientas y no son saldáveis en general. No dejar que tomen el lugar de alimentos nutritivos. En general, es el día de fiesta que la gente da una escapada de la salud. No haga eso. ¡Sea diferente! No cometa el día de fiesta en una excusa para no comer bien.

Cambiar sus hábitos alimenticios como un modo de reacción cuando el estrés de vacaciones puede parecer como una manera de hacer que se sienta mejor, pero recuerda que también puede hacer que la grasa, y causar más estrés de lo que ya tenía y que lanzar en otro círculo vicioso.

Haga por lo menos tres comidas saludables al día, y en el momento de aperitivos, no hagas trampa! Se centran sobre todo en verduras y proteínas. Hay un momento u otro, que está bien para disfrutar un poco. Pero nada extrapolarse!

Comer menos? Algunas personas responden de manera diferente al estrés. En su lugar, empezaron a comer de forma errática, dejar de comer o comer mucho menos de lo normal. Es difícil para el cuerpo para hacer frente a este tipo de comportamiento, porque al hacerlo, usted se priva de gran parte de la energía necesaria para su correcto funcionamiento. Al hacerlo, se pierde algunas calorías que no se puede mantener durante el día, y esto no es sano ni beneficioso.

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Cuidar de su consumo de alcohol. Muchas personas creen que el alcohol puede disminuir el estrés. De hecho sucede, pero no se exceda. Aquí, no más de una o dos dosis por semana. Esta cantidad es ideal para este propósito. Más que eso, en lugar de reducir su estrés aumentará, y hacer que la grasa y perder la noción de las cosas. Esto sólo hará que ellos parecen ser más negativo y sobrecarregantes lo que realmente son.

En eventos como el nuevo año, permítase disfrutar de una o dos dosis de la mejor copa de vino o bebida gaseosa mejor que pueda. Es mejor tener un disfrute con el placer de beber para emborracharse y despierta con una resaca al día siguiente.

Al mismo tiempo, permita que relajarse un poco después de un día pesado. Tomar una copa de vino en la cena o un vino caliente con especias, una o dos horas antes de ir a dormir. Esto ayuda a relajar.

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Deja de pensar que la temporada de vacaciones es algo que debe ser perfecto. Mucho esfuerzo ejercido sobre sí mismo viene cuando intenta igualar los estándares requeridos en revistas, televisión, internet y otros medios de comunicación. Recuerde que la perfección se ve en estos lugares es algo que sólo artística, fruto de marketing. No es real!

No refleje su felicidad para el éxito adquirido en días festivos. Qué serio lo haces? Su felicidad tiene que ser algo más grande! Usted tiene más es ser feliz y agradecido por la familia que tiene, por las oportunidades que recibieron, y el futuro que se puede lograr. Tener un punto de vista!

De todos modos, se esfuerzan para el mejor por hacer y mejorar, pero no espere perfección. Las cookies pueden deformarse y su pollo cocinado más, pero la intención es lo que cuenta. Y que tiene de sobra!

Aprende a buscar ayuda cuando las cosas se ponen difíciles. Esto se llama "delegar tareas". No es necesario estar solo ... Obtener ayuda dondequiera que sea necesario! Que las cosas significa dejar ir un poco de su control. Es bueno a veces ...

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Disfrutar y aprender a reconocer los buenos momentos y sentimientos que tienen los días festivos. No todas las personas como ellos, pero es raro que ven a alguien decir eso. Para la mayoría, la verdad es que no son ideales y expectativas detrás de ellos, pero también hay realidades, y la verdad es que los dos nunca se encuentran. Si usted puede reconocer lo que siente acerca de las vacaciones, es un paso adelante para establecer límites en lo que va o no va a tolerar.

No se fuerce a sentir feliz, alegre y sin preocupaciones cuando se sabe que en realidad no lo es. Esto sólo aumentará su estrés. Usted tiene el derecho a rechazar algunos aspectos de las vacaciones, por lo que puede sin hacer hincapié en ti mismo y para nadie. No sea un aguafiestas! Dejar que los demás divertido. Después de todo, cada una como una cosa. Imagínese cómo el mundo sería aburrido si todos fueran lo mismo que usted ...

Reconocer los sentimientos no significa quejarse y lloriquear por ahí. Estas cosas sólo aumentan la sensación de estrés! En lugar de quejarse y conseguir no encontrar ninguna solución, aprender a reconocer lo que no nos gusta, y establecer límites por lo que es mucho menos sin obtener golear.

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delegar tareas. Este sistema de distribución de la actividad es un antídoto contra los malos sentimientos como el resentimiento y el agotamiento (que contribuyen en gran medida al estrés). Ahorra un poco de ese antídoto y hacer un buen uso. Cuanto más se descarga este peso propio, menor será el estrés se vuelve más y las personas están involucradas. Esto puede ser ejercida tanto en el trabajo como en el hogar. Analizar lo que puede delegar y luego poner a las personas adecuadas para realizar esta tarea.

Dejar de lado esa sensación que te hace pensar que tiene que tener el control de todo. Tal vez usted es un perfeccionista y piensa que las tareas se pueden hacer bien sólo si se ha hecho. Este concepto de trabajar en un mundo perfecto, pero hay que recordar que estamos en el mundo real y el mundo real está formado también por otros. Tienes que aprender a confiar en ellos.

Algunos ejemplos de tareas que pueden ser divididos son la preparación de la comida, la elección de este, el paquete de esto, la preparación de un presupuesto, etc. Quedarse con tareas que para sobresalir y dejar el otro para los demás.

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Dejar de hacer cosas que toman su tiempo y hacen que se sienta más estresado. Dejar de enviar todas esas tarjetas de Navidad, reducir la lista de regalos que le dará este año, y no hay exageraciones en la decoración! Si usted lo está haciendo a aparecer, se rinda! He empezado a hacer las cosas mal ...

Sea práctico y aprender a reemplazar. En vez de conseguir que hacer esos platos y la comida maravillosa a partir de cero, busque en los supermercados, kits que vienen con los alimentos precocidos / horneado / decorado, lo que sea. Eso sí, no perder tanto tiempo ...

Imagen titulada evitar el estrés durante las vacaciones Paso 11

Aprender a reconocer que la familia no siempre se llevan bien con usted. A veces, cuando se fuerza la barra, todo va hacia abajo, haciendo que el día ir de mal en peor. Tratar con las relaciones familiares que son difíciles durante las vacaciones puede ser algo muy estresante, especialmente si usted está tratando de hacerse cargo de que el papel de buen samaritano, no respiraderos de ninguna manera. Estos son algunos consejos que pueden ayudar a evitar este tipo de situaciones:

Nunca involucrarse en la lucha contra otras personas. Y sí, esto también significa que usted no debe poner aceite en el fuego cotilleando todo lo que descubre allí, como una niña que todavía está en la escuela.

Si conoces a la persona que es un poco difícil, no tire de los asuntos que le pueden dar la oportunidad de discutir. Elija temas neutrales! Cuando ves que se está empezando a hacer algún tipo de argumento que podría conducir a un posible malentendido, ir a su alrededor. No caiga en su celda ...

Entender que las personas más difíciles probablemente son los que se sienten más estrés, la ansiedad y el miedo. Este comportamiento difícil que tienen puede ser el resultado de un posible estrés acumulado.

Al realizar cualquier tipo de estado de ánimo con una persona que tiene un genio, no use chistes para dar a entender que usted es el desprecio. Mantener un comportamiento firme y una cierta imparcialidad.

Si ir a un evento, no invitar a la familia a este problema. No todo el mundo va a tener el valor de hacer esto. La mayoría de las veces, los pocos que tenemos son sólo para mostrar la cantidad. Puede hacer un trato con estas personas y les digo que si prometen no tener un comportamiento grosero, como en años anteriores, se puede considerar invitado de nuevo, pero si aprontem vez más, no dude en preguntar por ellas apartarse.

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Concéntrese en sus logros adquiridos en vacaciones. Los seres humanos tienen el gran defecto de mirar sólo por el lado malo de las cosas. A veces una tarea estaba hecha con un 99% la perfección, pero todavía tiene un cerdo de la mente para mirar al 1% que salió mal y olvidar el resto. En lugar de ser como esas personas, ¿por qué no mirar el lado positivo? Pase para ver sus logros, no su discapacidad! Pregúntese:

De todos los acontecimientos que sucedieron a usted este año, ¿cuál fue su mejor experiencia? ¿Qué se puede aprender de esto?

¿Qué le gusta más de un día de fiesta? ¿Qué te excita?

De todas las cosas que está haciendo, lo que te hace sentir mejor? ¿Cómo se ha tratado con los menos afortunados que usted?

consejos

Es más bien decir que no a eso muchas cosas de la historia. ¿Es sólo lo que realmente se siente bien o que se preocupa más. No sacrificar ir a lugares que no quieren. El resto ... bueno, habrá muchas personas que cubren su ausencia.
Antes de dejar las cosas que compran para las vacaciones, hacer un presupuesto y seguirlo estrictamente! Mucho estrés en días festivos surge de las preocupaciones relacionadas con el dinero. Al aprender cómo hacer esto, vaya a vivir con estos límites, y conocer gracias por lo que tienes. No gastar dinero que no tiene que complacer a los demás.
El estrés, como ya se ha aprendido, puede surgir de varias ocasiones. A veces también parece que no estabas muy feliz con su vida. Si usted comienza a darse cuenta de que cada día está contento con la forma en que su vida va caminando, saber que es hora de parar por un momento y analizar la situación. Puede ser que el estrés tiene nada que ver con la fiesta, pero con la forma de caminar que lleva su vida en general. Existe una alta probabilidad de que esto está sucediendo para que usted no sabe cómo controlar su estrés de manera significativa, lo que ha hecho que todo parezca más monstruosa de lo que realmente es. En lugar de darse por vencido y conformarse con lo que la vida tiene que ser de esta manera, buscar técnicas que ayudan a la tensión. Para encontrar la manera de tratar con él, usted comenzará a ver la vida de otra manera, como lo hacía antes. Cuando usted no está satisfecho, su salud se deteriora, y te hace aislarse de sus amigos y su familia, que sólo empeora la situación. Es un círculo vicioso que tiene que dejar antes de que sea un estilo de vida.
Aprender a aliviar el estrés cuando la situación está fuera de control. las personas estresadas tienden a tener dos tipos de estado emocional: son o bien muy feliz o muy emburradas. Puede parecer que el significado de la frase era en todos los ámbitos, pero trate de recordar la última vez que algo estresado. Incluso pensando que lo que sucedía era común, recuerde: ¿Cómo empezó a tratar a los demás a su alrededor? ¿Qué hay de su familia? ¿Cómo le ha tratado? Cuando algo va mal, se moría de la risa o enfadado? Para la mayoría de las personas que tienen altos niveles de estrés, que se ocupan de las emociones puede ser complicado o incluso imposible de controlar. Si esto sucede, las personas que están a su alrededor pueden comenzar a conseguir tensa, que te molestará más. Si se han dado cuenta de que es una persona que no puede controlarse a sí mismo, que tiene problemas de temperamento al interactuar con los demás o empieza a llorar de la nada, es el momento de buscar una manera de aliviar toda esa tensión.

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Si se siente presionado durante más de dos semanas, busque ayuda de su médico. Debe asegurarse de que no tiene tal enfermedad, tales como la depresión, por ejemplo.