Cómo superar el síndrome de vacaciones de la publicación: 8 pasos

Después de pasar unas maravillosas vacaciones en Navidad y Año Nuevo período, algunas personas son muy tristes y les resulta difícil vivir con normalidad en su ritmo diario. Tal como se define en el DSM IV, la tristeza o la depresión post-vacacional o abatimiento posterior a la Navidad, son términos comúnmente utilizados para representar un estrés mental que se produce después de las vacaciones y la temporada de fiestas. Este artículo se centra en la forma en que pasar por esta tristeza, como el término sugiere un estrés mental leve, un fenómeno que se repite cuando se trata de las tensiones y cambios de un día para otro.

A continuación se presentan algunas sugerencias para deshacerse de la depresión post-fiestas.

pasos

Imagen titulada frente al síndrome post vacaciones Paso 1

Espera un momento de calma. La temporada de vacaciones es tan alegre como estresante. Tiene las visitas a la familia, los regalos para comprar y regresan a la gente a visitar, las actividades se involucren, una gran cantidad de comida típica para comer, ofertas para perseguir, Parte para organizar y para ir. Con tanto entretenimiento también en la víspera de Año Nuevo, la adrenalina debe haber aumentado considerablemente durante el período de Navidad y el Año Nuevo. Volver a la rutina común y el lugar de trabajo, lo cual es probablemente más tranquilo de lo normal, puede desanimarlo sólo por la ausencia de cosas animadas que hacer y que esperar. Además, si su Navidad y el Año Nuevo no fueron tan buenos como se esperaba, es posible que haya sido por la falta de animación en la que usted esperaba, y esto puede agriar su estado de ánimo. Esperar a sentir un poco más abajo es una forma de decir a se que esto es un sentimiento normal y pronto pasará, por lo que la rutina se restableció.

Mira las experiencias pasadas para animarte cuando usted está teniendo esos sentimientos después de las fiestas. Se trata siempre algo deprimido después de la temporada de vacaciones? Si usted se sentía de esa manera después de los dos últimos períodos después de las fiestas, entonces las posibilidades de que lo siga siendo en este último son altos. Piense con cuidado acerca de lo que lo hizo la última vez que usted ayudó a relajarse. Y tenga en cuenta que esto es por lo general una fase que puede ser fácilmente reparado.

Optar por ver los beneficios del periodo post-vacacional. El lado bueno de la final de las vacaciones es que se tuviera la oportunidad de descansar, relajarse y disfrutar. La locura justo antes de Navidad, tanto en casa como en el trabajo, y el tiempo de descanso entre Navidad y Año Nuevo le dieron la oportunidad de hacer cosas diferentes rutina. Y terminación de la rutina es buena para el espíritu, que le da la oportunidad para rejuvenecer.

Vaya despacio cuando regrese a la rutina. El hecho de que haya descansado es una buena cosa y le da la oportunidad de renovar las perspectivas en el trabajo, la rutina, el estudio o el hogar.

Tal vez el día de fiesta que ha dado nuevas perspectivas sobre el trabajo, relaciones, etc. Si su caso, este es un buen momento para que usted considere algunos cambios para mejorar su situación, sobre todo porque no realiza ningún cambio pueden prolongar su dolor.

Imagen titulada deshacerse de grasa del vientre inferior Paso 9

Ir fácil en los propósitos de año nuevo. Si usted tiene metas muy altas y ya piensa que no está llegando, no tenga berating. En su lugar, mirar a sus objetivos de forma realista y ver si necesitan algunos ajustes que se deben alcanzar en realidad. No tenga en cuenta aquellas que requieren que ser muy estricto con uno mismo y reformular ellos, haciéndolos más accesibles ahora que la atmósfera del Año Nuevo ha pasado. Piense en ello como un detalle de revalorización.

Asegúrese de que sus objetivos son razonables y se pueden lograr. La pérdida de peso, por ejemplo, alcanzan un tamaño mínimo no es realista, pero perder 2 kilos en una serie de semanas puede ser más fácil de lograr.

Imagen titulada frente al síndrome post vacaciones Paso 4

Manténgase cerca de la gente. Algunos de la tristeza después de las vacaciones de las razones es porque estaba rodeado de mucha gente durante las vacaciones y de repente te encuentras rodeado de gente que no sabe tan bien, o incluso como rodeado de muchas personas. Aumentar su estado de ánimo, manteniendo la relación con sus amigos y familiares, siempre haciendo alguna actividad en la que otras personas puedan interactuar con usted.

Imagen titulada frente al síndrome post vacaciones Paso 5

Planificar cosas que puede esperar. Revive la emoción de la anticipación, la organización de cosas divertidas, como ir a cenar con amigos, iniciar una nueva clase de su afición o interés, ir a un evento deportivo con regularidad, películas, etc. Elija actividades que se ajusten a su presupuesto y que son de interés para usted, y usted sabe que va a excitar.

Imagen titulada frente al síndrome post vacaciones Paso 6

Tomar decisiones saludables. Después de tantos placeres durante el período de vacaciones, se pueden haber hecho usted piensa que está un poco fuera de forma y mucho peor en el departamento de nutrición. Centrarse en volver a comer alimentos saludables, hacer bebidas saludables, y hacer ejercicio regularmente. Comer bien y mantener la regularidad en los ejercicios mejorará su estado de ánimo y ayudarle a volver a la buena forma. Si le preocupa si va a mantenerse caliente durante el tiempo frío, consumir alimentos como las sopas que le dejará cálido y satisfecho, y no ser demasiado calórica. ensaladas templadas son también una buena opción.

Coma para disipar la tristeza. Coma alimentos que aumentarán sus neurotransmisores serotonina (buena sensación). Los alimentos que contienen triptófano adecuados (un componente esencial para la serotonina) son el banano, las aves de corral, productos lácteos y las peras.

Continúe haciendo ejercicio, sin importar el clima, letargo o excusas peso. Ejercicios, aumentará su estado de ánimo y le dará más motivación. Si usted vive en un lugar frío, hay varios tipos de ejercicios para el invierno, y para aquellos que viven en climas cálidos, natación, escalada, deportes de agua son ideales para mejorar su estado de ánimo.

Imagen titulada frente al síndrome post vacaciones Paso 7

Aprovechar esta oportunidad para pedir ayuda a un profesional y superar las cosas que le están molestando. La temporada de vacaciones tiende a retrasar algunos problemas en el trabajo o en su vida personal, porque de celebraciones, reuniones y preparaciones que necesitan más atención. Cuando todo esta ocupación disminuye, vuelve a pensar en los problemas de la vida en general, y esto podría ser un buen momento para pedir ayuda a los profesionales es para ayudarle a financiar, decorar su casa, o para hacer frente a sentimientos de infelicidad que usted está sentimiento.

Si usted no ha planeado bien para las vacaciones y está lleno de deudas, buscar consejo para sus finanzas inmediatamente y poder organizar esta parte de su vida tan pronto como sea posible. Esto puede reducir ligeramente su tiempo libre, pero esto es probablemente el mejor momento para sentirse menos privada de ocio!

Imagen titulada frente al síndrome post vacaciones Paso 8

Mantener las expectativas de disfrutar comenzó el año. Trate de mantener pensamientos positivos y planificar eventos interesantes para el año es una buena manera de calmar el dolor. Piense en el futuro en los cambios de estación y las cosas que le gusta hacer cuando pasa el año, y los tipos de actividades y eventos que le gustaría participar. Tomar iniciativas en relación con las cosas que quieres que ocurra es el primer paso y cuando se está distraído planificación y haciendo todo, usted estará muy ocupado.

Si usted desea viajar, empezar a planificar el viaje y el presupuesto ahora.

Si usted tiene grandes planes para el año en su propia boda o de alguien, tener un bebé, reformar la casa, tener los padres en un crucero, etc., empezar a planificar.

Si usted está mirando adelante a algunos cambios en su vida, como dejar que sea sencillo, utilizar este tiempo para planear cómo va a hacer que esto suceda, la forma de salir más, unirse a un club, pasar más tiempo en sitios específicos, etc.

consejos

A veces, una persona que sufre de síndrome post-vacacional o abatimiento posterior a la Navidad puede tener un comportamiento inestable en las primeras semanas después de las vacaciones, haciendo cosas como permanecer despierto en la noche y duermen durante el día. Este tipo de comportamiento puede ser el resultado de la gran responsabilidad que tienen las personas durante las vacaciones. El cambio de vuelta a la rutina normal es inquietante, por lo tome con calma.
Antes de volver al trabajo, para estudiar o para la rutina diaria del hogar, puede ser bueno para asegurarse de que se han ocupado de los restos de la temporada. árboles y almacenar la basura decoraciones de Navidad, tarjetas de tiendas, terminar las sobras, etc. Recibe alrededor de las cosas que recuerdan a tiempo, puede producir ansiedad, porque todavía hay cosas que hacer y también puede traer una sensación de tristeza. Pedir ayuda a otros miembros de la familia para limpiar una tarde y compartir una buena comida al final.

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La forma más extrema del síndrome post-vacacional o abatimiento posterior a la Navidad se llama depresión. Esta es una enfermedad de la tristeza persistente, y no es atribuible a la reacción normal de las vacaciones. Busque ayuda profesional si está preocupado con la posibilidad de estar sufriendo de depresión.