Cómo patear un balón de fútbol
5 Métodos:Dejar el KickoffPatear un gol de campoEl desarrollo del juego mentalEstiramientos para KickerOtros ejercicios Chute
En el fútbol, un kicker es la mayoría del tiempo no parece, hasta que fue llamado para heroicidades repente las situaciones cambiantes en el juego. Patadas a un balón de fútbol es un arte que requiere determinación y diferentes discapacidades físicas y mentales de cualquier otra posición en el deporte. Sigue leyendo para obtener instrucciones detalladas sobre cómo iniciar y desarrollar sus habilidades pateador.
pasos
parte 1
Dejar el Kickoff
1
Colocar la bola en el soporte. Esta es la forma más fácil de lanzar una pelota de rugby. Usted puede comprar algunos de los tenedores de plástico baratas, así como los profesionales, más caro de tiendas de deportes en Internet. Independientemente de lo que se utiliza, colocar la pelota para que los cordones están en la dirección de su destino, no hacia usted. El balón debe estar de pie y la punta debe señalarse arriba y hacia abajo, con una ligera inclinación hacia atrás.
- Cualquier momento es patear una pelota, asegúrese de que está llena correctamente. Patear una pelota desinflada es contraproducente y puede hacerle daño a su pie.
2
Practicar la manera de acercarse a la pelota. En el fútbol, patada de salida se realiza al principio del juego y después de cada vez que un equipo anota puntos. El objetivo es la distancia, mirando a la patada sobre un patio más allá de la zona de anotación (cerca de 65 yardas en la universidad y 60 en la escuela secundaria). Puede dar tantos pasos como usted quiere, para tomar antes de correr a la pelota.
3
Patear la pelota. Después de llegar a la pelota con un movimiento correcto de pasos y el reposapiés, se requiere un movimiento libre de la pierna en movimiento. Muchos de los nuevos golpeadores pensar que es necesaria para que puedan jugar todo el cuerpo en movimiento, para escapar, pero como el golf, el tiro adecuado tiene más que ver con la forma y el control de la fuerza.
4
Continuará moviéndose hacia el objetivo. Llevar el brazo opuesto a la patada a la mitad de su cuerpo, para equilibrar el movimiento de la pierna y permitir el movimiento saque continuar recto hacia el objetivo. Mantenga su cabeza hacia abajo, hacia la pelota, y permitir que el impulso de la pierna entera luz cuerpo hacia delante.
parte 2
Patear un gol de campo
1
Acortar su enfoque. Patear un gol de campo requiere un tiempo más coordinada una patada de salida, porque la defensa tratará de bloquear o tratar de interrumpir el juego de alguna manera. Acortar su acercamiento a dos o tres pasos, y usted será capaz de llegar a la pelota mucho más rápidamente, para alcanzar un saque de éxito.
- El enfoque de tres pasos es más común. Es lo suficientemente rápido como para vencer a la defensa, pero también da una fracción de segundo más para corregir un broche de presión mal y el soporte que sostiene la bola con mayor precisión. El lugar donde se dio una patada al balón (empezar a practicar con un soporte antes de ir a un titular), tomar tres medidas espalda recta, y dos pasos consecutivos a la izquierda (si es diestro) o derecha ( si es zurdo).
2
Entrenar a su enfoque. De pie, con su pie de apoyo un poco más adelante, se imaginan una línea recta entre el usuario y la pelota, al acercarse, manteniendo los pies alineados. A medida que la patada de salida, su primer paso será más corta, pero esta vez con su pie de pateo. La práctica se ejecuta en una línea recta a la pelota, su tercera etapa de siembra directa reposapiés siguiente bola con su pierna que golpea ladeada y lista para disparar.
3
Trabajar en su exactitud. Patear un gol de campo es un juego de precisión, y su debe comenzar en su planteamiento inicial. Asegúrese de evitar un paso de lado cuando se aproxima a la pelota, mantener sus pasos en la línea más recta posible hacia la pelota. Planta de su pie resto muy por detrás de la pelota hará que la bola vaya demasiado lejos de su cuerpo, y la planta de su camino soporte para los pies por delante dará lugar a muy baja y débil saque, que no pasará a través de la Y.
4
Entrenar con un tenedor. Una vez que ya tiene definitivamente ve patadas con el apoyo de todas las partes del campo, comenzar a entrenar a su tiempo con un compañero de soporte. Su titular tendrá que coger el balón, lo puso en el suelo y reorientar los cordones hacia los polos, a la vez que estés corriendo hacia él a toda velocidad para conseguir. Así conseguís arreglar su tiempo con ella es crítica.
parte 3
El desarrollo del juego mental
1
Centrarse en las pequeñas cosas. La posición kicker es extremadamente vulnerable. No se obtiene ningún reconocimiento hasta que el equipo necesita para que la pelota vuele a través de la Y que la victoria viene. Recientemente, algunos estrategia técnica ni empezado "congelar" el pateador antes de un objetivo gran tema, en busca de un tiempo de espera antes de la disputa, para aumentar la tensión de la situación. Sin embargo, al centrarse en las pequeñas cosas - su enfoque, mantener una línea recta, plantar sus pies y seguir el movimiento de acuerdo, usted debe ser capaz de poder dejar el estrés a un lado y hacer tiros más precisos.
2
Unirse. A veces, en un equipo de fútbol, los golpeadores son vistos a través de ese separada del resto del equipo. Para participar en actividades de acondicionamiento físico del equipo, que no sólo se convertirá en un mejor atleta, pero también una parte integral del equipo.
3
Controle sus emociones antes y después. Nadie lo hace bien todas las patadas. Para estar dándole vueltas a los tiros perdidos, que se haga daño más adelante en el juego cuando se tiene la oportunidad de darle la victoria a su equipo. Kickers deben olvidar sus tiros tan pronto como se les acaba, bien o mal, y centrarse en los mecanismos de retroceso.
parte 4
Estiramientos para Kicker
1
Desarrollar una rutina de estiramiento. Sus piernas deben estar sueltos y flexibles, especialmente antes de empezar a hacer goles de campo de más de 40 yardas. Los primeros y los últimos diez minutos de su golpea de rutina debe consistir en estiramientos, con mayor énfasis en las piernas. golpeadores entrenadores recomiendan 2 o 3 sesiones durante el estiramiento durante el día, por la mañana y antes de acostarse.
2
Estirar los flexores de la cadera. Obtener en una rodilla con la otra pierna delante a una distancia cómoda. Si su rodilla izquierda está en el suelo, levante el brazo izquierdo en el aire y su brazo derecho hacia un lado, un ángulo perpendicular. Estirar el brazo derecho hacia el pie izquierdo. Mantenga esta posición durante un conteo de 15, luego cambie de lado y repita.
3
Estirar el músculo posterior del muslo. En su espalda con las piernas en el aire, cruzar la pierna derecha sobre la izquierda, en las rodillas. Con las manos detrás de su pierna izquierda, empujar tanto hacia el pecho. Debe sentir la culata quemadura y pierna cruzada. Mantenga la posición durante 15 segundos y luego cambia de pierna.
4
Estirar la ingle. Sentado en el suelo, se unen las plantas de los pies en la posición "mariposa". Mantenga sus pies con las manos y estirar ligeramente inclinado hacia adelante y tratando de tocar la parte exterior de las rodillas en el suelo.
5
Estirar los cuádriceps. Estos músculos de su muslo deben estirarse completamente antes de correr o patear. Quedarse quieto, tire de su pie trasero con la mano hasta que esté tocando o casi tocando su trasero. Debe sentir el estiramiento en la parte anterior del muslo. Alterne las piernas y mantener durante 15 a 20 segundos cada uno.
6
Alargar la espalda baja. Sentado con las piernas rectas, cruzar entre sí, tocando el pie que está atravesando el suelo. A continuación, girar el cuerpo para que el codo opuesto se encuentra fuera del paso de la rodilla. Si está cruzando la pierna derecha sobre la izquierda, agarra el codo izquierdo y gire hacia atrás de modo que toque la rodilla derecha. Mantenga la espalda recta y usted debe sentir el estiramiento mediante la relajación de la parte baja de la espalda. Mantenga el estiramiento sin balanceo, y luego cambie de lado.
parte 5
Otros ejercicios Chute
1
Capacitar a tiradas cortas. Desarrollar fibras cortas en los músculos de la pierna es la parte más importante de ser un golpeador. Si por un lado los apoyadores necesita tener las piernas "fuerte" en el campo, golpeadores deben ser el más rápido.
- Introduzca tiradas cortas, o "suicidio" en su rutina de ejercicios, ya que es una buena manera de desarrollar estos músculos y asegurarse de que sus piernas estarán entre los más rápidos en el campo. Una pista de carreras, trate de correr en las rectas y las curvas caminar. Hacer la ruta completa alrededor de la pista dos veces.
2
Incorporar algunas isométrica saque de ejercicios para las piernas a su rutina. También conocido como "la formación de acción estática"Estos ejercicios no fueron diseñados para desarrollar la fuerza, sino para aumentar la velocidad y la función de los grupos de músculos específicos. No requieren pesos, sino que se basan en el cuerpo para crear resistencia en sí.
3
Calcula el centro de su cuerpo. ejercicios de centros son necesarios para mantener su centro de acondicionamiento físico general y el equilibrio alineado con la fuerza que se está construyendo en las piernas. Patadas es un movimiento de todo el cuerpo, con gran parte de la fuerza que viene de la espalda y el abdomen.
4
Hacer ejercicios en la piscina. La piscina es un gran lugar para un ejercicio de kicker, y se puede utilizar tanto como un simple entrenamiento para practicar movimiento de patada cuando se han desarrollado su rutina.
consejos
- Estirar con otro golpeador como socio. Para cambiar boca arriba con las piernas levantadas en el aire, y puede empujar suavemente la pierna del otro en la dirección de la cabeza para estirar los tendones de la corva. Sea amable con la pierna de su pareja y comunicar a evitar la inflamación.
- Es una buena idea para pasar un tiempo considerable estiramiento de los tendones de la corva, ya que es la lesión más común entre los pateadores. Trate de tocar los dedos mientras está de pie con la espalda recta y las piernas separadas con ellos, a cada lado, sosteniendo durante 15 segundos cada vez. Será tiempo bien empleado.
- Siga una rutina. Mantenga sus pasos siempre la misma, con las manos siempre el mismo, y el ritmo y el tiempo siempre es el mismo. Al mantener su rutina constante, que le ayudará a tener más confianza y tienen tiros más precisos.
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