3 maneras de curar la fibromialgia, naturalmente

Método 3:Tomar una dieta anti-inflamatoria La adopción de los cambios de estilo de vida La fibromialgia comprensión

Durante muchos años, los médicos dudaron de pacientes que se quejaban de síntomas de lo que hoy llamamos la fibromialgia. En la actualidad, alrededor de 3 millones de casos de la enfermedad ocurren cada año. La fibromialgia se caracteriza por dolor en la longitud de los músculos y las articulaciones, generalmente acompañada de fatiga y dificultad para dormir bien, causando problemas con la memoria y el estado de ánimo. Al parecer, la fibromialgia es un trastorno en el cerebro para el proceso de interpretación en relación con el dolor que surge de músculos y articulaciones. No hay cura para esta enfermedad, pero hay maneras de lidiar con el trastorno. Utilizar tratamientos naturales para reducir el malestar causado por la fibromialgia.

método 1

Tomar una dieta anti-inflamatoria

Imagen titulada curar la fibromialgia Naturalmente Paso 1

Comer adecuadamente. Aunque no es ampliamente aceptado en la medicina tradicional, se dice que la fibromialgia se compone de componentes químicos inflamatorios o sensibles. Por lo tanto, una dieta anti-inflamatoria puede ser beneficioso, ya que da prioridad a los alimentos enteros, preferentemente aquellos con el tipo orgánico, si es posible. Por otra parte, dicha dieta evita conservantes y aditivos.

Al adoptarlo, no consume procesados o comida rápida.

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Coma más frutas y verduras. Tenemos que aumentar la ingesta diaria de frutas y verduras. Las frutas deben ser aproximadamente la mitad de la ingesta de alimentos y ser de diversos tipos, tales como arándanos, frambuesas, fresas, moras y grosellas. Poseen compuestos antioxidantes y otros con propiedades anti-inflamatorias.

No se olvide de incluir una buena variedad de verduras en la dieta. verduras de hoja verde oscuro como la espinaca, el brócoli, hojas de mostaza, acelgas y coles de Bruselas son ricos en vitamina E, que reduce las moléculas de la inflamación en el cuerpo.

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Coma tipos adecuados de carne. Ciertos tipos de carne ayuda a disminuir la inflamación asociados con la fibromialgia. Consumir pescado con omega-3 - salmón, atún y bacalao y pescado fresco son, entre otros - para incorporar sustancias anti-inflamatorias en el cuerpo.

No comer carne roja a menos que sea orgánica y del gato creado con el pasto.

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Aumentar la ingesta de fibra. Se ha demostrado que los alimentos con alto contenido en fibra reducen los marcadores de inflamación en la sangre. Comer alimentos con granos integrales, como pan de trigo, pasta de trigo entero, arroz precocido y otros granos sanos.

Frutos secos ricos en fibra y antioxidantes y vitaminas y minerales que combaten la inflamación, puede reparar el daño causado por ella.

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Evitar ciertos alimentos. Algunos alimentos y condimentos no deben tomarse como sustitutos del azúcar y el azúcar que no se derivan de forma natural, tales como edulcorantes. bebidas calientes, alcohol, café y comida caliente y picante también se pueden consumir como los vasos sanguíneos se dilatan y causan el flujo de sangre, lo que lleva a la inflamación.

Sin embargo, una buena alternativa es añadir especias como el jengibre, el ajo y azafrán, que poseen propiedades anti-inflamatorias. Otra opción es el uso de edulcorantes naturales como la miel, néctar de agave, stevia o Siraitia.

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Tomar suplementos. Algunos complementos pueden ser ingeridos por la dieta anti-inflamatoria para mejorar el tratamiento de la fibromialgia o síntomas de la enfermedad. Sin embargo, antes de consumir cualquiera de ellos, ir al médico para que suelte su uso. Siempre siga las instrucciones del fabricante de suplementos. Puede tomar vitaminas del complejo B, vitamina C, vitamina D, zinc, magnesio y selenio, ácidos grasos tales como adición de ácidos grasos omega-3, que se encuentran en otros tipos de suplementos y aceite de pescado.

5-HTP también puede ser consumido. Se le considera el "precursor" de la serotonina, un neurotransmisor que ayuda a dormir.

Analizar las hierbas sedantes. Varias hierbas, todos seguros y eficaces, pueden ayudar a las personas con fibromialgia a dormir bien. Consulte a un profesional de la salud y preguntar sobre el uso de la manzanilla, la valeriana y la pasión para dormir mejor.

Prueba el uso de probióticos, que puede ayudar a apoyar el sistema inmunológico.

método 2

La adopción de los cambios de estilo de vida

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Haga de la actividad física. ejercicios físicos pueden ayudar mucho a los pacientes con fibromialgia. A pesar de la dificultad de motivarse a sí mismo y llevar a cabo actividades, los estudios muestran que la luz y el ejercicio moderado es muy eficaz en la lucha contra la fibromialgia. La idea es empezar a hacer actividades de bajo impacto como el senderismo. Al principio puede ser difícil, por lo que no se exceda.

Cada una o dos horas, se levantan y toman un lento caminar alrededor de la casa o apartamento, dar un paseo con el perro dos o tres veces más de lo normal, use las escaleras para ir hacia arriba en lugar del ascensor y aparcar lejos del lugar donde se encuentra .
Trate de practicar Tai Chi Chuan y Qigong (Chi Kung). Para llevar a cabo actividades en grupos, busque clases cerca de donde vivo. Otra opción es tomar lecciones de aeróbic o yoga grupo de bajo impacto.
Descanso entre los entrenamientos. Hacer clases meditação- esta práctica puede tener un impacto significativo (positivamente) los niveles de estrés y estado de ánimo.

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Disfrutar de un masaje. A medida que la fibromialgia causa dolor y la tensión muscular, el masaje puede ser una gran manera de reducir estos síntomas. Las técnicas de masaje también puede ayudar en la relajación, reducir el dolor y la rigidez. Encontrar un buen terapeuta de masaje cerca de casa.

Si no está seguro de qué tipo de profesional para elegir, pedir recomendaciones de un médico, pariente o amigo.

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Hacer ejercicios de respiración profunda. Además de la meditación, la respiración profunda puede ayudar al cuerpo a relajarse. Algunos ejercicios se úteis- a la respiración profunda, se acuesta boca arriba en el suelo, el uso de almohadas para ser colocado debajo del cuello y las rodillas para mayor comodidad. Coloque sus manos con las palmas hacia abajo y el vientre. Inhale profundamente, con calma, expandiendo el vientre y respirar desde el diafragma. Se va a crear una fuerte succión que "tirar" más aire que los pulmones a través de la respiración utilizando la caja torácica. Repetir el ejercicio a voluntad.

Si está haciendo correctamente, los dedos deben estar separados mientras descansa sobre el vientre.

Al principio, es posible sentir un poco mareado, lo cual es normal debido a la cantidad de aire inhalado. Sin embargo, detener de inmediato cuando se pasa mal.

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Respirar en un susurro. Para añadir una capa a la respiración más profunda, lo hacen con un susurro. Realizar una respiración profunda, luego exhale, hacer un crujido en la garganta. Esta acción ayuda a fortalecer el diafragma y aumentar la relajación.

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Practicar otros ejercicios de respiración. Sentarse en una silla e inspirar con sequedad tres veces y la nariz. En primer aliento, levantar los brazos. Enderezarlos hacia atrás y mantenerlos a la altura del hombro. En el segundo, mover los brazos a los lados, incluso en el nivel de los hombros. En la tercera, levantar los brazos por encima de su cabeza.

Repetir el ejercicio en grupos de diez a doce respiraciones.

Una vez más, dejar de desorientarse. Los pulmones de nuevo a ritmo normal.

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Trate de someterse a la biorretroalimentación. Esta técnica utiliza la mente y el cuerpo para ayudar a controlar las respuestas involuntarias, tales como la presión arterial, rigidez muscular y el ritmo cardíaco. Haga una cita con un médico para iniciar el biofeedback. Se le dará al paciente un equipo especial que se mostrará cuando el cuerpo está llevando a cabo una tarea determinada. El individuo puede utilizar el equipo y poseer acciones para controlar dichas funciones.

Si su ritmo cardíaco es alto, por ejemplo, puede utilizar el equipo y las acciones físicas y psicológicas para reducirlo.

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Tenga en cuenta la práctica de la acupuntura. Algunos estudios muestran los beneficios de la acupuntura en relación con el dolor asociado con la fibromialgia. Haga una cita con un acupunturista autorizado o pedir recomendaciones. Antes de llegar a una decisión, hacer por lo menos tres sesiones. Si cree que está funcionando, continuar con el tratamiento.

Compruebe que la acupuntura es digno de acuerdo con la rentable. La práctica puede ser un poco caro, así que haga una lista de las ventajas y desventajas relativas al precio de las sesiones.

Bajo ninguna circunstancia probar la acupuntura en sí mismo o permitir la aplicación de agujas por alguien que no tiene conocimiento sobre el tratamiento.

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Encontrar un grupo de apoyo. Recibir un diagnóstico de la fibromialgia es un proceso difícil y que lleva emocional. Ir a un grupo de apoyo para que las personas pueden ayudarse mutuamente. Por lo tanto, un paciente con fibromialgia no tendrá la sensación de que estás solo para discutir el problema con otras personas que se enfrentan a la misma enfermedad.

El Grupo de Apoyo a la Fibromialgia (GAFIBRO), que es parte de un proyecto de extensión de la Universidad Federal de Sao Paulo (Unifesp), es un gran lugar para aprender más acerca de los grupos de tipos.

método 3

La fibromialgia comprensión

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Más información sobre esta enfermedad. Las mujeres se ven más afectadas por la fibromialgia que los hombres. Los síntomas pueden aparecer gradualmente o después de algún tipo de trauma - ya sea física, mental o psicológica. Las causas de la enfermedad son desconocidas, por lo general relacionada con factores genéticos y sexo.

El sistema inmune puede tener cualquier relación, como fibromialgia a menudo aparece después de la infección y normalmente está asociada con trastornos autoinmunes tales como artritis reumatoide y lupus eritematoso.

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Tenga en cuenta los síntomas. Algunos síntomas pueden indicar si el individuo tiene o no fibromialgia. El dolor "extenso", Todo el cuerpo es la manifestación más común, que se describe como un dolor sordo y persistente. La fibromialgia se puede diagnosticar si el dolor persiste durante al menos tres meses y ocurre en ambos lados. Por otra parte, debe llevarse a cabo tanto por encima como por debajo de la cintura para ser considerado de fibromialgia.

Las personas diagnosticadas con fibromialgia se sienten más fatiga, que se produce al menos en parte debido a las dificultades para conciliar el sueño. Aunque es posible dormir por períodos más largos, el sueño se ve interrumpida por el dolor, síndrome de piernas inquietas y apnea del sueño. Incluso para dormir bien, uno puede despertar cansado.

Los pacientes con fibromialgia reportan la ocurrencia de "fibroniebla" o "fibroniebla"Lo cual es una condición que afecta la capacidad de pensar, concentrarse y prestar atención adecuada para realizar tareas mentales.

Otros síntomas incluyen depresión, dolores de cabeza y malestar abdominal o rigidez.

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Diagnosticar la fibromialgia. Puede ser difícil y problemático para diagnosticar la fibromialgia, ya que no existen pruebas de laboratorio específicas que pueden confirmar la presencia de la enfermedad. El Colegio Americano de Reumatología (Colegio Americano de Reumatología - ACR) tiene una serie de criterios que deben cumplirse para el diagnóstico de la fibromialgia. Son similares a la lista de los expuestos anteriormente síntomas. Sin embargo, deben haber causado dolor durante más de tres meses sin interrupción en la semana antes de la visita. El médico también tendrá en muchos de los diecinueve áreas del cuerpo del individuo siente dolor, y para evaluar la gravedad de otros síntomas y cómo se ven afectados por el dolor.

El médico descartará posibles condiciones que pueden estar causando los síntomas.

Muchos médicos todavía tienen dudas acerca de los síntomas y la fibromialgia. Si el comerciante no realizar un diagnóstico preciso, ir a otro médico con más experiencia en la fibromialgia. Es una buena idea para pedir una recomendación para ir a un buen reumatólogo.

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Tratar la fibromialgia con medicamentos. Aunque no se conocen las causas de la fibromialgia, ciertos fármacos afectan a la actividad de los neurotransmisores cerebrales, que son sustancias químicas que actúan como "mensajero" entre las células nerviosas del cerebro y que puede ser beneficioso para los pacientes con fibromialgia. Los siguientes tres medicamentos han sido aprobados para el tratamiento de la enfermedad: Cymbalta (clorhidrato de duloxetina), Savella (clorhidrato de milnacipran) y la pregabalina (Lyrica).

Algunos medicamentos también pueden ser aplicados en el tratamiento de otros síntomas, como problemas de sueño. Ellos son: Flexeril (clorhidrato de ciclobenzaprina), Elavil (amitriptilina), Neurontin (gabapentina) y la pregabalina (Lyrica). Otros medicamentos que ayudan a dormir, como las benzodiazepinas, no se recomiendan.

consejos

Asegúrese de que otros trastornos, que pueden ser parte de la fibromialgia son diagnosticados y tratados. Entre ellos se encuentran la menopausia, que puede afectar la fibromialgia y interferir con el sistema hormonal, además de hipotiroidismo que "imita" diversas manifestaciones de la enfermedad.