La superación de desaliento por la Noche: 20 Pasos

4 partes:Preparación para el lunes el viernes Aprovechando el domingo a máximo Creación de razones para mantenerse motivado el lunes desaliento comprensión

Si es generalmente ansioso, triste o deprimido los domingos, estar seguro de que usted no está solo. Muchas personas sufren de depresión y el domingo, de acuerdo con investigadores alemanes y suecos, esto se considera estadísticamente el día menos feliz para la mayoría de la gente. Usted puede superar el desánimo organizándose el viernes y sábado, creando agradable ritual para el domingo y el lunes a si no funciona, buscar orientación profesional puede ayudarle a terminar el fin de semana de una manera mejor .

parte 1

Preparación para el lunes el viernes

Imagen titulada superar la Noche de Blues domingo Paso 1

Hacer la noche del viernes su nuevo lunes por la mañana. El viernes por la tarde, cuando se excita con el fin de semana es el momento perfecto para cuidar de pequeñas tareas aburridas de trabajo - de lo contrario tendrá que tratar con ellos el lunes. Organízate para que pueda disfrutar el fin de semana en lugar de preocuparse acerca de la próxima semana de trabajo.

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bandeja de entrada limpia y organizar la mesa. Evitar dejar mensajes de correo electrónico sin respuesta para no tener que estar pensando en ellos. Pase el extremo del viernes respondiendo a mensajes de correo electrónico y la limpieza de la bandeja de entrada de modo que no tiene que hacerlo el lunes. También evite dejar la oficina desordenada. Un área de trabajo limpia y organizada dejará más feliz de volver al trabajo después del fin de semana.

Acuse la recepción de correos electrónicos. un simple "gracias" o "entendido" por lo general es suficiente. Esto hace que el remitente sabe que no tiene que hacer nada, puede rayar la lista de la tarea. Si lo hace, sus otros contactos también lo hará.

Si usted no tiene tiempo para leer todos los correos electrónicos clasificar el más importante a medida "no leído" para poner fin a la preocupación de perderse en medio de la confusión, ya que hará que sean más fáciles de localizar y respondidas.

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Piense acerca de los logros de la semana. Deja el trabajo con un sentido de logro - en lugar de pensar en cosas que todavía necesitan ser hechas - puede hacer una gran diferencia en el bienestar. Revisar los objetivos establecidos para la semana y subido de tono de los afectados.

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Haga una lista de objetivos y tareas para la próxima semana. Si usted tiene algo que no pudo terminar la semana en curso, hacer una lista que detalla cuándo y cómo va a abordar el tema la próxima semana. Esta es una gran manera de aliviar estas cosas en mente. Además, trate de hacer una lista de tres a cinco objetivos nuevos que quiere lograr la semana siguiente, y una lista de tareas que indica cómo llevar a cabo ellos.

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Planificar el tiempo de inactividad. Usar la tarde del viernes para hacer planes para el fin de semana si no lo ha hecho. Además, trate de hacer planes para la próxima semana. Puede ser aún más útil el plan el lunes. La anticipación puede ayudar a superar el desánimo de la noche del domingo.

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Imponer límites a la disponibilidad de mano de obra en el fin de semana. Deje que los compañeros de trabajo saben cuándo va a estar disponible para trabajar. Si no lo hace, es probable que pedir que le permite trabajar, y con frecuencia este trabajo se pospondrá hasta el domingo por la noche. Dicen que no funciona después del mediodía del domingo es una gran manera de evitar el estrés.

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Decir adiós a los colegas y gracias a ellos. Que sepan que gracias a la ayuda recibida durante la semana. Si hay algo de tensión con algunos de ellos, tratar de resolver de la mejor manera posible. Las relaciones tienen una gran influencia en el placer o malestar en un ambiente de trabajo. Al final del día bien con sus compañeros de trabajo, se puede evitar el estrés de tener que preocuparse por verlos el lunes.

parte 2

Aprovechando el domingo a máximo

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Comenzar con las tareas más pesadas. Espere hasta el último minuto para hacer las obligaciones del fin de semana, como el pago de facturas, planificar las comidas, lavar la ropa o planificar el presupuesto puede hacer que te acosado y destacó el domingo. En su lugar, hacer frente a los peores trabajos en la mañana del sábado, cuando tendrá más energía y estará en un mejor estado de ánimo. Si usted no termina toda la lista de tareas pendientes para el fin de semana, no se preocupe. Sólo reservar un tiempo durante la semana o la próxima semana para acabar con ella.

Imagen titulada superar la Noche de Blues domingo el paso 9

Planificar una actividad divertida para la tarde del domingo. Es más probable que preocuparse lunes si usted no está haciendo nada. En lugar de estar de pie todavía, iniciar un ritual semanal para burlarse domingos por la tarde algo que se mira hacia adelante.

Salir en la noche del domingo.

Ir al cine o ver una película en casa.

Tome un picnic.

Ver su programa favorito de televisión.

Invitar a amigos para cenar en casa.

Hacer trabajo voluntario.

Preparar una cena especial.

Preparar un juegos nocturnos.

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elaborar. El ejercicio aeróbico, particularmente en los niveles más bajos de ansiedad y depresión. ejercicios de práctica el domingo se ayudará a producir endorfinas, la lucha contra el desaliento. Esto también le dará un sentido de logro, lo que ayuda a dormir por la noche. Sólo recuerde comenzar lentamente y no hacer ejercicio en exceso. Unos ejercicios que pueden ayudar a relajarse y liberar endorfinas incluyen:

Caminar o trotar durante al menos 10 minutos.

Yoga.

El Tai Chi o Chi Kung (arte marcial de meditación desarrollado en China).

La danza.

Ciclismo.

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Evitar las bebidas alcohólicas. Aunque el consumo de alcohol puede parecer una buena manera de luchar contra el desánimo, es un sedante que sólo va a dejar que se sienta peor. Beber el domingo va a dejar sólo los más duros lunes reforzar sus miedos. En cambio, comer una cena saludable en la noche del domingo. Pruebe con una taza de té caliente o agua con gas en lugar de alcohol.

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Cierre la sesión. Apagar el teléfono y no comprobar el trabajo de e-mail. Puede ser tentador querer comenzar la semana por delante del tiempo de trabajo el domingo, pero esto puede ser contraproducente. Trabajar el domingo puede causar ansiedad y el estrés, y no lo suficiente descanso y la relajación puede hacer que sea menos productivo. Tomarse el tiempo para recargar, por el contrario, puede hacerte más feliz y más productivo en el trabajo. Los correos electrónicos relacionados con el trabajo pueden esperar hasta el lunes.

Si realmente necesita, permítase a no más de 30 minutos el domingo para escribir una lista de tareas de trabajo y organizar el calendario.

Ponga la tarea en el papel permite tomar la cabeza y dejar de preocuparse por el trabajo, tener más espacio para relajarse.

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Relájese antes de acostarse. Mientras se mantiene ocupado es una buena manera de luchar contra el desánimo, tratando de llegar a relajarse y descansar alrededor de 20 horas para que pueda recargar y estar listo para el lunes. Trate de crear un ritual más tranquila los domingos, donde se puede mantener la motivación. Además, mantenga su material relacionado con el trabajo fuera de la habitación para que pueda relajarse adecuadamente. Puede incluir algunas de las siguientes actividades:

Tomar un baño con sales y burbujas.

Leer un buen libro.

Medite.

La práctica de yoga.

Escuchar música relajante.

Hacer las uñas de los pies y las uñas.

El dar un paseo por la tarde.

Ver la puesta de sol.

parte 3

Creación de razones para mantenerse motivado el lunes

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Use su ropa favorita. Algunos estudios muestran que la ropa que usa tienen un efecto significativo sobre el estado de ánimo. Por lo tanto, utilizar lunes a usar su ropa favorita o la más reciente adición a su guardarropa.

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Hacer el viaje al trabajo divertido. Un camino difícil puede ser una gran fuente de estrés, y contribuir a la noche sombría el domingo. Por lo tanto, pensar en cómo hacer sus viajes al trabajo divertido los lunes. casa de la salida anterior para que pueda dejar en el camino para tomar un café en su cafetería favorita, donde se puede tomar el desayuno durante la comprobación de mensajes de correo electrónico de trabajo y prepararse para la semana. Si no se detienen en el camino, trate de escuchar un libro de sonido (se puede encontrar en internet). Esto puede hacer que más excitado para ir al trabajo.

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Hacer caso la hora del almuerzo. Lunes no es el día para comer ensalada en el escritorio. Manténgase motivado con un delicioso almuerzo. Tome un compañero de trabajo si es posible. Hacer conexiones personales en el trabajo puede ayudarle a sacar el ambiente de trabajo menos estresante.

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Planificar una actividad divertida para después de las horas. La diversión no debe ser sólo para los fines de semana. Tener una fuente de motivación el lunes puede ayudar a superar el desánimo de la noche del domingo. Ir a una hora feliz, ir a una cita o ir a ver una película o programa. También puede ver sus programas favoritos en casa si así lo prefiere. Si usted tiene hijos, salir a cenar, hacer una noche de Lunes de pizza o de casas de juegos, o contratar a una niñera y salir con su cónyuge.

parte 4

desaliento comprensión

Imagen titulada superar la Noche de Blues domingo el paso 18

Enfrentarse a los sentimientos. Reconociendo el domingo por la noche de desánimo y porque ocurre puede ayudar a superarla. Mantenga un registro de las acciones, tareas específicas o momentos del día en que se produce el desánimo. Escribe exactamente lo que está sintiendo, el tiempo que pasó y por qué. Después de unas semanas, buscar patrones en el registro para averiguar qué está causando desánimo.

Si el desaliento se debe a las tareas desagradables de la semana se iniciará, puede sentirse mejor al hacer cambios en su fin de semana y el trabajo de rutina.
Si el desaliento se debe a la ansiedad de una presentación o una tarea programada para el lunes, reconocer que es normal y dice que va a estar bien. Tómese el tiempo el fin de semana para asegurarse de que está preparado.
Si el desánimo ocurre a causa del trabajo, pero ninguna de las medidas adoptadas trabajados, quizás es el momento de buscar un nuevo empleo. Programar una vez el domingo para actualizar su curriculum vitae y buscar un trabajo. Tomar algunas medidas positivas pueden ayudar a lidiar mejor con la vuelta al trabajo al día siguiente.

Imagen titulada superar la Noche de Blues domingo el paso 19

Hacer del domingo un día cualquiera. Al pensar en el viernes como el final de la semana, obtendrá preocupados por cosas que no tienen tiempo para hacerlo. Del mismo modo, a pensar en el domingo como el final de la semana, usted estará preocupado por no haber maximizado su tiempo. Sin embargo, en estos días no tienen por qué ser el final. Son parte de una procesión interminable de días y noches, cada ser parte de un proceso más amplio. Si no ha terminado lo que quería haber hecho el domingo, está bien, termina la próxima semana. Así que en lugar de crear unidades de tiempo artificiales, separadas del resto de su vida y durante el cual ciertas tareas se pueden realizar, trate de incluir estas tareas en su vida en general.

Si domingo por la noche se acerca y todavía tiene tareas que realizar, no trate de hacerlo todo en una sola noche. En su lugar, hacer una lista de estas tareas y la forma de llevarlas a cabo durante la semana siguiente.

Planificar actividades de ocio con espacio entre ellos. Trate de incluir todo en un fin de semana puede ser más estresante que la diversión. Trata de romper a lo largo de la semana. De esa manera no se sienten frustrados si el fin de semana no es tan sorprendente cuando lo desee.

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Buscar ayuda profesional. Si aún después de ajustar el fin de semana de rutina, organizar viernes y tratar de burlarse lunes todavía se desanime el domingo por la noche, es el momento de buscar ayuda profesional para explorar las causas más profundas de sentimientos negativos. Pueden ocurrir debido a experiencias anteriores, como el miedo de ir a la escuela el lunes por miedo a sufrir intimidación, por ejemplo. Por otra parte, estos sentimientos pueden ser un reflejo del tipo de trabajo que tiene. Un consejero profesional puede ayudarle a hablar acerca de todos estos problemas y es de esperar resolverlos.