¿Cómo motivar a hacer ejercicio

Métodos: 4A partir de una rutinaEl ejercicio con los demásGrabación de su progresoequiparse

Puede ser difícil que disciplinarse para llevar a cabo una rutina de ejercicios, sobre todo cuando se tiene poco o ningún interés y sólo quiere ponerse en forma porque piensa debería. El ejercicio debe ser una parte integral de su vida. Usted no tiene que hacer esto todo el tiempo o trabajar demasiado duro, pero los beneficios de hacer sólo un paseo de 30 minutos todos los días ahora vale. Por lo que puede prevenir el cáncer, problemas del corazón, diabetes y accidente cerebrovascular, además de mantener un peso saludable.

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A partir de una rutina
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Sumergirse de cabeza. El truco para mantener la motivación es no pensar, acaba de hacer. Actuar y moverse estimulará una respuesta emocional, manteniendo su motivación. Puede ser difícil salir a correr o levantar pesas, pero al principio, es casi imposible querer parar.
  • Los ejercicios liberan más oxígeno al cerebro, que libera hormonas que dan una sensación de bienestar.
  • Al hacer ejercicio, usted tendrá más sentimientos positivos y de su estado de ánimo mejorará.
  • Por lo tanto, ejercer actúan como antidepresivos y se recomiendan para cualquier persona que sufre de formas más leves de depresión.
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    Divertirse. Uno de los factores más importantes para mantener la motivación es encontrar algo que es muy divertido. Los ejercicios no deben algo aburrido que debe obligarse a hacer. Puede parecer difícil al principio, pero encontrar ejercicios que son interesantes hará una gran diferencia en su motivación. Mantener la mente abierta y probar cosas nuevas.
  • No se deje engañar por los recuerdos del ejercicio obligatorio de tiempo de la escuela - hay mucho más que eso.

  • Se puede hacer a partir de salón de baile, a la equitación, voleibol y artes marciales.
  • Cuando encuentre una actividad divertida, insertarlo en su rutina, pero trate de variar.
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    Hacer su camino de un entrenamiento. No siempre es posible, pero si usted vive a una distancia moderada de su trabajo, hacer su camino a pie o en bicicleta. A menudo, las personas tienen dificultad para encontrar un tiempo para hacer ejercicio, pero si se puede utilizar el camino al trabajo y de regreso a casa para hacer ejercicio, no es necesario para obtener el tiempo extra.
  • Correr o bicicleta al trabajo y de regreso a la casa también le ayudará a refrescarse para enfrentar el día o para recuperarse de las horas de oficina estresantes.
  • El montar al trabajo es un gran ejercicio que le ayudará a adaptarse a la rutina.
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    Practica ejercicio todos los días al mismo tiempo, si se puede. Si usted es una persona muy ocupada, puede ser difícil de tomar tiempo para hacer ejercicio, pero será más fácil mantener la práctica puede caber un momento específico en su horario. Compruebe su rutina en detalle y tratar de encontrar una vez que esté libre la mayor parte del tiempo (si no todas las semanas). Si la práctica de ejercicios al mismo tiempo en los mismos días de la semana, será más fácil mantener la rutina.
  • Tarde o temprano, el ejercicio se convertirá en un elemento fijo de su programa, como todos los demás.
  • Probablemente incluso ser visto esperando el tiempo para hacer ejercicio, como un escape de los momentos de estrés.
  • Hábitos y rutinas toman tiempo para establecerse, pero pueden ganar fuerza una vez que se han definido.
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    Valorar el día con actividades físicas. Una gran manera de hacer más ejercicio es añadir pequeñas actividades físicas en momentos del día. Haciendo pequeños cambios pueden generar grandes efectos a largo plazo, ayudando a cambiar su perspectiva y conseguir más acostumbrado a los ejercicios. Algunos ejemplos de pequeños cambios incluyen:
  • Use las escaleras en vez del ascensor.
  • Ir a lugares a pie o en bicicleta en vez de conducir.
  • Hacer una caminata ligera en su almuerzo u otro descanso del trabajo.
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    Utilizar para caminar como una forma de ejercicio. Ir a lugares para caminar y no creo que esto es una forma de ejercicio. Puede bajarse del autobús unas paradas antes de su punto o se puede caminar a la tienda de comestibles, escuela, oficina de correos, centro de la ciudad o la casa de un amigo.
  • Por ejemplo, aparcar más lejos de las tiendas a tener que caminar más al hacer compras.
  • Cuanto más lo haces, más fácil se acostumbrará a la nueva rutina.
    • método 2
    El ejercicio con los demás
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    Obtener un compañero de entrenamiento. Una buena forma de motivar y mantener dentro de la rutina es involucrar a otras personas. Si usted y un amigo desea ponerse en forma, se combinan para trabajar juntos, por lo que uno conduce al otro. En algunos días que no tenga ganas de salir en el otro, que no se sentía. Contar con el apoyo y la motivación extra puede hacer una gran diferencia.
    • Excitar con los demás puede dejar a las actividades más divertidas.
    • Combinar una vez que los dos puedan reunirse.
    • Trabajar con un socio dará más apoyo, y un sentido de camaradería.
    • No quiero decepcionar a su pareja también sirven como motivación.
    • También puede beneficiarse de amistosa rivalidad y la competencia.
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    Hacer las actividades del equipo. Si usted piensa que las actividades individuales, tales como correr o nadar, son monótonos, la posibilidad de participar en cualquier equipo. Por lo que tendrá la diversión y motivación para trabajar con otras personas, además de practicar un deporte con más variedad que sólo correr o nadar de un lado a otro.
  • Jugando equipo deportivo también ejercerá su lado social. Usted tendrá la diversión y ver a sus amigos, lo que ayudará a mantener la rutina.
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    Hacer amigos en el gimnasio. Otra forma de obtener los ejercicios más divertidos y menos aburrido es hacer un esfuerzo para conocer las personas que siempre van al gimnasio, al mismo tiempo que usted. Si por lo general hace una cierta clase, ya sea spinning o yoga, será más fácil motivarse para ir siempre si hay una atmósfera contagiosa en el grupo.
  • Si usted está en un grupo en el que nadie conversación, debe tener en cuenta el cambio de clase.
  • Pruebe diferentes actividades y encontrar uno donde las personas interactúan antes de la clase y el instructor sabe el nombre de todos.
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    Unirse a un club. Si los deportes de equipo no es lo suyo, se pueden practicar actividades individuales del grupo. Mira las carreras de clubes, el ciclismo o la natación en su área. Usted puede encontrar un grupo de corredores que se reúne una vez a la semana. De este modo, se evitará la competencia de los deportes de equipo, pero todavía tendrá ejercer y hacer nuevos amigos.
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    Unirse a una comunidad en línea. Puede compartir experiencias con los demás por unirse a un grupo en línea que tiene que ver con la actividad que se practica o con el objeto. Si usted está haciendo ejercicios para bajar de peso, sin duda encontrará muchas comunidades y foros donde la gente comparte sus historias y el progreso en línea. Alternativamente, si se está entrenando para un evento específico, como un triatlón o maratón, hay muchos grupos en línea de personas que están haciendo lo mismo.
  • Unirse a una comunidad en línea es una gran manera de conectar con los demás y obtener apoyo si usted no sabe cualquier persona en la misma situación que tú.
  • Usted encontrará una amplia variedad de grupos en línea a continuación, elija mirada lo más amigable para usted.
  • Los participantes de los grupos pueden establecer algunas metas para otros, además de comunicar los avances y dificultades, así como lo haría en un grupo de clase.
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    Grabación de su progreso
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    Establecer metas. Tener objetivos claros en mente le ayudará a realizar un seguimiento de su progreso y se recompensa cuando llegue a las metas. Es mejor empezar con objetivos más directos y de corto plazo y luego añadir objetivos más laboriosas es. Empezar con algo fácil llegar a ganar más confianza, pero no estar satisfecho con poco y mantener el foco en el objetivo más amplio.
    • Un objetivo a corto plazo para los que nunca ejerció puede caminar 10 minutos al día, cinco veces a la semana.
    • El próximo objetivo podría ser caminar 30 minutos al día, cinco veces a la semana.
    • Un objetivo a largo plazo puede ser la de completar una caminata de cinco kilómetros.
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    Hacer un juramento. La investigación indica que estamos dispuestos a mantener los planes y agendas cuando hacemos otra cosa, en lugar de simplemente decir "Está bien, lo haré esta semana." Considere la posibilidad de hacer un juramento más formal, de repente, con una firma. Se puede hacer una promesa con sus amigos, hacer ejercicio durante 30 minutos cinco veces a la semana durante un mes. Escribir sus metas le ayudará a mantenerse motivado.
  • Incluso puede agregar incentivos o penalizaciones en efectivo.
  • Por ejemplo: Si usted deja de hacer ejercicio, usted debe pagar R $ 50,00 para el amigo que hizo la promesa contigo.
  • Hay algunos sitios que se ensamblan contratos, que pueden ayudarle a mantenerse dentro del plan.
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    Registre su punto de partida. Si desea hacer ejercicio para bajar de peso, registre su peso actual para seguir el progreso. Pesarse o tomar una foto de cuerpo entero. También se puede hacer una prueba de resistencia para comprobar cuántas sentadillas o abdominales puede hacer de forma secuencial.
  • Recuerde que si usted está pensando en perder peso, una buena dieta es tan importante como el ejercicio.


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    El seguimiento de su progreso. Mantener un registro y anotar los tiempos, distancias o pesas levantadas. Tener una mejor tabla le ayudará a seguir trabajando para progresar más y más. Hacer sus citas con gusto y mirar hacia atrás para ver lo mucho que han evolucionado y lo difícil que es. Al mantener un registro durante al menos dos meses, se sentirá más motivado para seguir cada día. Usted ha llegado hasta aquí, ¿por qué parar ahora?
  • Hay muchos sitios web y aplicaciones que se pueden utilizar para registrar su progreso con facilidad.
  • Estas herramientas digitales a menudo incluyen puntos de vista para que tenga una idea más clara de la evolución.
  • También puede tomar fotos con regularidad o arrepentimiento para ver los resultados de su esfuerzo.
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    Recompensarse. Es importante reconocer su esfuerzo para mantener una rutina de ejercicios. Después de cada sesión de ejercicios, se sentirá cansado, pero bien, entonces, tomar unos minutos para estar orgullosos. Piense en las endorfinas liberadas durante el ejercicio y disfrutar de esa sensación.
  • Al hacer esto, usted refuerza la conexión positiva a lo largo de los años.
  • Las recompensas externas son también grandes, por lo que dan un regalo a sí mismo para lograr un gran objetivo.
  • Al completar sus primeros 10 km, comprar un nuevo par de zapatos, por ejemplo.
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    equiparse
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    Invertir en ropa de gimnasia. Tener buena ropa para trabajar a cabo sin duda ayudará en su motivación. Sentirse cómodo y confiado con su aparición durante el ejercicio es una barrera que hay que superar. Tener buena ropa para hacer ejercicio también puede ayudar a ver cómo alguien que ejerce.
    • Tener ropa suficiente para cambiar cada día, sin tener que ser lavado en el fregadero siempre ser capaz de utilizar el día siguiente.
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    Deja estas prendas de vestir y accesorios expuestos. Después de comprar zapatos y ropa, no se adhieren en el armario. Deje en un lugar visible para que siempre recuerde su rutina de ejercicios.
  • Deja algunos accesorios tales como pesos, en algún lugar visible también.
  • Por ejemplo, se puede poner un par de pesos al lado del sofá, y cada vez que se siente al ver la televisión, se le recuerde tomar el tiempo para hacer algunos ejercicios.
  • Deje los accesorios alrededor le ayudará a mantener en mente los ejercicios y ver más de una persona activa.
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    Considere la compra de un reproductor de música. La música es una gran herramienta de motivación. Seleccione las canciones que le gustan y que más dará poder escuchar tanto antes como durante el ejercicio. Obtener un reproductor de música portátil es una gran manera de mantener la motivación es hacer correr o ir al gimnasio.
  • La música también es ideal para mantener la concentración, ya que bloquea las distracciones.
  • Elegir canciones optimistas puede hacer que su subconsciente para estimular acuerdo con el ritmo.
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    Pruebe algunas dispositivo de ejercicio. Los dispositivos que rastrear los hábitos físicos y actividades son cada día más populares. Si desea realizar un seguimiento de su progreso y desea cuantificarlo, entonces esta es la alternativa perfecta. Algo simple, como un podómetro, ahora puede ayudar a ver cómo va caminando un día.
  • La investigación muestra que las personas que usan podómetros tienden a dar mil pasos más que los que no lo usan.
  • También puede descargar las aplicaciones móviles más simples para ayudarle a controlar sus entrenamientos.

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    • Hable con su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.

    Vídeo: COMO MOTIVARTE A HACER EJERCICIO!

    Vídeo: TIPS PARA MOTIVARTE A HACER EJERCICIO ♥ Jimena Aguilar

    Vídeo: Claves para MOTIVARSE a hacer ejercicio y no abandonar JAMÁS!

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