Cómo amar tras una larga batalla en una relación abusiva

3 partes:A partir de curar La confianza ganando Encontrando Paz

La decisión de salir de una relación no es algo fácil de hacer, pero puede ser una de las decisiones más importantes de su vida. Eres muy valiente (a) han llegado tan lejos, pero un alto porcentaje de las relaciones abusivas puede prolongarse durante mucho más tiempo que el primer extremo. No deje que esto suceda. Aprender a mantener su decisión y comenzar el proceso de curación física y emocional a no querer volver a una situación de abuso. Aprender a ayudar.

parte 1

A partir de curar

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Dése las felicitaciones. Usted puede incluso sentir indefenso y abrumado, pero tómese el tiempo para sentirse orgullosos del hecho de que usted está haciendo algo para mejorar su vida. El paso más difícil ha sido tomada, y se le liberó de las garras de una relación abusiva. Usted estará ocupado tratando de pensar en cómo llegar a su vida de una manera nueva, y comenzar el proceso de curación emocional, pero es importante tomar el tiempo para disfrutar de su propia fuerza. Lo haces. Tú estas libre.

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Hacer cosas buenas para usted. Hacer algunas cosas que le gustan, tanto pequeñas como grandes, para empezar realmente su proceso de curación. Tómese el tiempo para usted. Puede ser un baño caliente, ver la televisión o largas vacaciones, pero es importante para permitir esta grandes y pequeñas recompensas adicionales durante este proceso de curación.

Prestar especial atención a todo lo que su atacante prohibida sin una buena razón. Puede, sí, poner su música favorita y baile mientras se hace limpieza de la casa, se ríen de su comediante favorito, y tener un buen tiempo de comer alimentos que su abusador odiaba. Recuperar estos pequeños placeres de la vida, uno por uno, a sí misma.

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Evitar cualquier contacto con su agresor. Aumento de la fuerza emocional puede ser un largo viaje, y su atacante, probablemente, va a tratar de ganar de nuevo. Es importante eliminar todo contacto con esa persona, no importa cuán encantador o lamentar las acciones y palabras que puedan correr. Dése la oportunidad de sanar y alejarse por completo de su atacante manipular la magia.

Los amigos cercanos y la familia posiblemente pueden ignorar lo malo era su situación, y tratan de convencerlo de que debe permanecer con el abusador. No haga caso de este consejo. No es necesario volver a una relación física o emocionalmente abusivo "para sus hijos" o porque su pareja "Está pasando por un momento difícil."

Hacer lo que pueda para ayudarle en el proceso de curación, pero no volver. Esto sólo empeorará las cosas. Sólo tienes una vida, no se arriesgue a perderla porque piensa que esa persona va a cambiar.

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Consigue un montón de sueño. Los signos iniciales de la ansiedad y la depresión severa relacionados con el estrés son mucho peor con la mala alimentación, falta de ejercicio y el insomnio. Estos pueden comenzar a girar en un círculo vicioso, lo que dificulta el proceso de curación. Es probable que estés muy cansado y necesita descansar lo suficiente. Dormir todo el tiempo que considere oportuno.

Trate de cambiar y adaptar sus horas de trabajo, si es posible, para asegurarse de que está durmiendo lo suficiente. A ver si alguien puede cambiar turnos con usted para entrar en otro momento posterior, por lo que no se levanta. O, mejor aún, tener en cuenta unas vacaciones para descansar y sanar su cuerpo y mente.

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Encontrar un grupo de apoyo. Hablar y aprender de otros que han sido objeto de abuso puede ser un paso importante en su recuperación. Se recomienda que todos los sobrevivientes de la violencia doméstica son parte de un grupo y hablar en un ambiente seguro y acogedor para ayuda sobre cómo aprender las habilidades necesarias para afrontar los retos y seguir adelante. Para encontrar un grupo de apoyo en su área, póngase en contacto con un Departamento de Protección de la Mujer o de ayudar a los grupos locales (si está en los EE.UU., llame al número de Violencia Doméstica Nacional: 1-800-799-7233 o TTY 1 -800-787-3224.

Es natural buscar compañía y el amor, especialmente durante los períodos de transición. Rodearse de amigos, animales o sensaciones nuevas, en lugar de responder a cualquier propuesta que pueda hacerse por el delincuente. No dar marcha atrás cuando la señorita compañía - encontrar en otro lugar.

parte 2

La confianza ganando

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Perdonarse a sí mismo. El abuso que sufrió no fue su culpa, y nunca hay una justificación para el abuso, ya sea físico o emocional. Todas las personas merecen ser tratados con dignidad y respeto. Es importante para deshacerse de los sentimientos de culpa que pueda estar sintiendo haber terminado esta relación, y también salir de su proceso de curación continuar.

Escribe una lista de las personas en su vida que le hacen sentirse bien consigo mismo, y lo que la gente está dispuesta a hablar con usted cuando usted está pasando por malos momentos. Si tienes ganas de volver a estar con su abusador, o siente que está caminando de nuevo a ese círculo vicioso de la negatividad y los sentimientos de culpa, invitar a uno de estos amigos para tomar un café o una charla rápida.

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Exorcizar los comentarios abusivos. Escribir en un papel todo agresor fundamental que persiguen y hacer que continúe depreciándose. Tomarlo todo de ti. No se moleste en tratar de argumentar en contra de estas ideas - rechazarlos o no de acuerdo con ellos. Estos sentimientos no son siquiera dignos. En su lugar, tomar el papel y quemarlo en una vela, o romperlo o tirarlo en el inodoro. Destruir estos comentarios negativos como un ritual. ¡Que se vayan lejos y nunca piensan de ellos de nuevo.

Es muy importante dejar de obsesionarse con la negatividad y el tipo de abuso emocional que sufrió. No discuta con la crítica, ni con el agresor. No se moleste en refutar la crítica, porque no vale la pena escuchar desde el principio. Que está por encima de eso.

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Reunir los saldos positivos. Se puede sentir que el abuso sufrido porque no es atractivo, es poco atractivo o indigno, pero esto no es cierto. Usted abusó crueles porque alguien decidió tratarlo mal.

En este momento, escribir una lista de los momentos en su vida en que se sintió seguro, satisfecho y feliz. ¿Cuáles son sus mayores logros? ¿Qué has hecho bien?

Cada vez que siente que no eres lo suficientemente bueno debido a los mensajes falsos que su atacante pone en su cabeza, utilizar sus listas de memorias positivas para contrarrestar estos sentimientos negativos.

En esta etapa, usted tiene que recordar de forma activa que tiene muchas buenas cualidades y merece ser tratado con respeto.

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Utilizar un mantra. Los mantras son pequeños recordatorios como símbolos, talismanes o amuletos hechos con frases. Cuando la lucha contra la inseguridad o el engaño, muchas personas encuentran consuelo a cantar un mantra de auto-mejora de la comodidad y la calma. Oraciones, aforismos y letras son grandes mantras. Es necesario que haya más complicado que algo así como "Soy lo suficientemente bueno / bueno."

Encontrar una idea de que la comodidad y la persona se puede resumir en una frase corta para que usted pueda memorizar. "Dame la fuerza para aceptar las cosas que no puedo cambiar" Es un mantra muy común.

Concentrarse en una cosa y repetir las palabras suele ser suficiente para ayudar a muchas personas para establecerse y encontrar la paz interior por un tiempo. Incluso si usted canta, "Hey, ho, rock and roll, líbrame de la nada" Puede funcionar.

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Si es necesario, buscar asesoramiento. El asesoramiento profesional de abuso puede ayudarle a procesar el torbellino de emociones producidas por su relación tumultuosa. Hablar con los amigos también ayuda, pero es importante tener a alguien que es completamente no sesgada (que tiene una visión imparcial). Alguien que no tiene lazos emocionales a usted o su abusador. Muchos sitios ofrecen asesoramiento sobre el abuso o tienen refugios disponibles con un bajo costo o gratis.

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Buscar ayuda cuando nos sentimos deprimidos. Busque grupos de apoyo que se ofrecen a las personas que han pasado por la misma situación que tú. Una vez más, es necesario hablar con personas que han pasado por la misma situación y que entienden esto, por lo que usted ayuda para reconstruir lo que eres. Hacer amigos en estos grupos, y salir con ellos para hacer las cosas que te gustan.

También es importante pasar tiempo simplemente socializar normalmente. Trate de seguir adelante con su vida tanto como sea posible.

parte 3

Encontrando Paz

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Sea paciente con usted mismo. Los abusadores destruyen la autoestima y la propia imagen de sus víctimas. Tomará tiempo para reparar y reconstruir estos daños resultantes de abuso, así que sea amable con usted mismo y no esperar que las cosas sucedan desde el primer día a la noche.

Es posible que tenga que tomar tiempo para salir del trabajo y otras responsabilidades para poder despejar la cabeza. ¿Por cuánto tiempo? ¿Una semana? ¿Un mes? Quien sabe. Ir a través de este proceso a su propio ritmo.

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Vuelve a descubrir sus cosas favoritas. Uno por uno, explorar actividades e intereses que su atacante era sofocante, que le diga que usted no era lo suficientemente bueno para ellos. Las posibilidades de estos intereses son exactamente las cosas que usted tiene talento - las cosas que le hacen sentirse bien consigo mismo. Incluso las opciones personales tales como qué comer o cómo organizar su ropa, son cosas que pueden entretener a usted y que se pueden disfrutar sin temor o conflicto.

A medida que ahogarte por su agresor? fue ridiculizado su deseo de una mayor responsabilidad en el trabajo? ¿Quieres volver a la escuela? ¿Está interesado en un cambio de carrera? Explorar las posibilidades y los sueños que fueron pospuestas debido a su relación.

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Crear nuevas metas. Empieza a jugar su vida mediante el establecimiento de objetivos manejables para mejorar en algún área, y tratar de lograr estos objetivos con regularidad. Son objetivos profesionales, la salud o la felicidad, es importante mantener la concentración en ser satisfechos y vivir su propia vida. Fijarse un objetivo más grande y una pequeña, y luego reemplazarlos con nuevos objetivos cuando llegue a la parte superior.

Un gran objetivo puede ser ahorrar suficiente dinero para tomar unas vacaciones increíbles en un destino que siempre ha querido saber, como un pequeño objetivo podría ser la de ejercer tres veces a la semana, o leer una nueva novela cada semana. Al llegar a su objetivo de mejora, establecer un nuevo y mantener el viejo. Poco a poco mejorar el mismo y encontrar un nuevo propósito.

Asegúrese de que sus metas son realistas. Una buena meta es algo que se pueda medir y se dio cuenta con claridad, y no como algo "Mi objetivo es ser feliz" o "Mi objetivo es ser mejor."

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Adquirir nuevas experiencias. Para empezar, la sustitución de sus recuerdos tóxicos del pasado con nuevos recuerdos y nuevas experiencias. Haga su antigua relación abusiva parece algo lejos de pasar tiempo con la nueva gente, visitar nuevos lugares y nunca mirar hacia atrás, excepto para sanar.

Evitar ir a lugares, barrios y empresas con las que solía asistir, incluso si usted vive en la misma ciudad que su atacante. Encuentra nuevos supermercados, restaurantes y lugares para salir. Cambiar, si es necesario.

Empezar a salir con alguien otra vez cuando esté listo. Se puede tomar un largo tiempo antes de que muchas personas se sienten lo suficientemente cómodos para confiar en otra persona, así que tome el tiempo necesario hasta encontrar a alguien digno.

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Escucha a sí mismo. Los abusadores pueden terminar su confianza y arruinar su capacidad de controlar su propia vida. Nadie más es responsable de su vida - sólo usted. No tiene nada que demostrar a nadie sino a sí mismo. Usted no tiene que vivir para satisfacer a nadie más que a sí mismo. Escucha a tu corazón y ser feliz de tomar sus propias decisiones.

consejos

Usted puede sentirse enojado consigo mismo por haber sido engañado en esta relación abusiva y finalmente atrapado en esta situación - pero aprender a perdonar. Usted se lo merece!
Para recuperarse de una relación abusiva es un proceso doloroso. No es algo que puede ser apresurado y no debe ser minimizado. El proceso de curación es la pena, y hay todo un mundo esperando!

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Enfrentar en serio todas las amenazas que su atacante hacer contra ti. El momento más peligroso en una relación abusiva se termina. No dude en llamar a la policía, si es necesario, y siempre tienen un plan B listo para aplicar.
Si es necesario, pedir una orden de restricción contra su abusador.