Cómo salir de un ayuno: 17 Pasos (con imágenes)

4 partes:Al salir de la rápida (Día 1)Al salir de la rápida (Día 2)Dejando el ayuno (días 3 y 4)Hacer frente a los problemas comunes

Cuando se está saliendo de una forma rápida, es importante acostumbrar su cuerpo al proceso de digestión de los alimentos con regularidad. Debido a que su sistema digestivo ha reducido la producción de enzimas y afectar a la capa mucosa del estómago, comer en exceso o comer ciertos tipos de alimentos demasiado rápido puede conducir a problemas de salud tales como náuseas, dolor de estómago y diarrea. Introduzca comida lenta normal y estratégicamente le ayudará a salir de la manera segura rápida sin afectar su sistema digestivo.

parte 1

Al salir de la rápida (Día 1)

Establecer una línea de tiempo dependiendo de cuánto tiempo haya estado ayunando. Normalmente, el tiempo de ayuno determina el tiempo que tardará en salir completamente del ayuno. No se salte este paso a paso si no quiere estar enfermo y tener sus esfuerzos inútiles.

El primer par de días serán limitados a los conceptos básicos antes de empezar a añadir más cosas. Para ayunos largos (más de 7 días), tendrá que separar cuatro días para salir del ayuno. Los primeros días se limitarán a las cosas más básicas y luego añadir más.
Para ayunos cortos, utilice 1-3 días para salir correctamente. En el primer día sólo se va a consumir zumo de fruta y tal vez un caldo. Dependiendo de cómo se siente, puede pasar rápidamente a través de los siguientes pasos en los siguientes dos días.
Para un ayuno de un día, dejar de lado uno o dos días para su recuperación. No será tan estresado su sistema, pero no significa que usted puede comer cualquier cosa.

Planifique lo que va a comer. Una manera fácil de mantener reglamentada y no empezar a comer lo que no debe es especificar qué va a comer en cada comida en su período de recuperación. Un ejemplo de plan puede ser (de un ayuno de cuatro días):

Día 1: dos vasos de jugo de frutas / verduras (zanahorias, verduras, plátano, manzana) diluido en agua. 4 horas entre sí.

Día 2: Más jugo de frutas / verduras diluidos, el caldo y ½ taza de shirk (peras y sandía) cada dos horas.

Día 3: una taza de yogur y zumo de fruta en el desayuno de mañana-medio vaso de zumo de sandía y vegetales como sopa de verduras lanche- y jugo de frutas en la mitad del almuerzo manzana en la ensalada verde lanche- con yogur y zumo de fruta en la cena.

Día 4: Un huevo pasado por agua con el jugo de la fruta en el yogur de café y frutas en verduras y granos cocidos lanche- en Almuerzo- una manzana y un poco de sopa cremosa lanche- verduras nueces y jugo de frutas en la cena.

En el primer día, se centran especialmente en beber jugos de frutas y vegetales. Para salir del ayuno, especialmente si se queda mucho tiempo en él, tendrá que rehidratar. Para ello, durante la primera y posiblemente segundo día, beber zumo de fruta y verdura diluida.

Romper el ayuno tomando un gran vaso de zumo de frutas y hortalizas diluida. No tome jugos con azúcar o aditivos. Después de todo, sólo se toman lejos de su cuerpo.

Cuatro horas más tarde, tomar otro vaso de jugo.

Complementar con caldo de verduras. Dependiendo de cómo se siente su cuerpo, cuatro horas después de la segunda jugo, se puede añadir caldo de verduras o carne.

Puede probar una carne o caldo de pollo receta es aventurero y seguro de que no va a comer la carne mientras se hace.

Debe darle a su cuerpo tiempo suficiente entre las comidas para que no se cargará. Es posible que tenga dificultades para digerir los alimentos, incluso los caldos, comer de todo demasiado rápido.

parte 2

Al salir de la rápida (Día 2)

Empezar a añadir las frutas en su dieta, especialmente si su ayuno fue corta. Si ayunas durante unas pocas semanas o más, es probable que sea mejor seguir con la dieta de jugos y caldos. Si no es así, empezar a comer frutas. Debido a que la mayoría de las frutas tienen suficiente agua y son fáciles de digerir, y al mismo tiempo tiene muchos nutrientes y dar una gran cantidad de energía. Su sistema necesita alimentos fáciles de asimilar la energía suficiente para que siga funcionando bien.

Usted tendrá que añadir pequeñas piezas de fruta al final del primer o segundo día.
Algunos buenos frutos para comer son: melón, sandía, uvas, manzanas y peras.

.Durante este tiempo, evite las frutas cítricas como limones y naranjas y frutas fibrosas como la piña. frutas fibrosas son más difíciles de digerir y frutas cítricas pueden causar molestias.

Añadir el yogur. Usted realmente debe comer yogur al final del ayuno. Esto ayudará a repoblar su sistema digestivo con bacterias y enzimas perdidas en el ayuno. Y estas enzimas harán todo lo que come más fácil de digerir.

Añádelo al añadir fruta. Desea que estas enzimas volver lo más rápido posible sin sobrecargar el sistema.

Asegúrese de utilizar el yogur sin azúcar porque el azúcar (procesada, no la existente en las frutas) hará que se sienta mal.

Prestar atención a su cuerpo. Se le dirá si usted va demasiado rápido. Algunas cosas son normales, por ejemplo, sentirse muy hambriento o un poco mareado. Pero otras cosas significan que la recuperación es incorrecta.

Si obtiene el estreñimiento, el estómago herido o si siente ganas de vomitar (o realmente vomitar), volver a la dieta de jugos y caldos

Usted debe pasar al menos una evacuación después de que los vasos de zumo. Si no es así, vaya a la fruta.

También debe prestar atención a la comida que se vuelve a introducir en su dieta porque se puede encontrar algún tipo de alergia. Prestar atención a cómo se siente: náusea, enfermo con la boca seca o arañazos, etc.

parte 3

Dejando el ayuno (días 3 y 4)

Incorporar las verduras. Comience con verduras de hoja verde como la lechuga y espinaca. Seguir comiendo y bebiendo jugos de frutas mientras su cuerpo se regula el sistema digestivo.

Después de lechuga y espinaca, comer otras verduras. Comerlos crudos o cocidos. Puede incluso hacer sopas (pero no comer y sopas, porque tienen demasiada azúcar y sal).
La col es una planta muy eficiente, ya que contiene muchos minerales y antioxidantes que el cuerpo necesita, y de fácil digestión.

Agregue los frijoles. Cocinarlas bien y comer con sus verduras y frutas. Su apetito aumentará a medida que introducir nuevos alimentos en su dieta.

Trate de frutos secos y huevos cuando se obtiene más acostumbrado a comer (el día 4 de ayunos más largos, el día 2 de ayunos cortos). La forma más fácil es hacer huevos pasados por agua con la yema líquida o revueltos.

Asegúrese de que su cuerpo está bien después de reintroducir muchos alimentos. Si va a procesar las verduras y frutas como debe ser, a continuación, comenzar a introducir los alimentos más difíciles. Pero si usted tiene dificultad para caminar, continúe con la comida que no causa molestias.

Coma porciones más pequeñas. Usted debe comer cada dos horas. Cuando su cuerpo se acostumbra a la comida, puede intentar porciones más grandes.

Al final, el objetivo es planear 3 comidas y 2 meriendas al día. Al llegar a este punto, su cuerpo debe volver a la normalidad y se sentirá mejor.

Masticar bien. Esto rompe la comida y hace que sea más fácil de digerir. Por lo que comer lentamente y deje que su cuerpo se prepare para la digestión. Trate de masticar cada bocado 20 veces antes de tragar.

parte 4

Hacer frente a los problemas comunes

Saben que la diarrea y el movimiento intestinal frecuente son comunes en la reintroducción de sólido. En el primer día, ser más frutas acuosas, y luego se van para aquellos con más pulpa. Inmediatamente, tiene diarrea. Usted algo mal?

¿Quién se va rápido con tanta frecuencia. Durante el ayuno, el sistema digestivo ha estado inactivo. Las enzimas no estaban acostumbrados a trabajar y de repente tiene mucho que ver. No es de extrañar que dejar de trabajar.
La solución a este problema es para continuar. El problema no es la comida, pero le pida a su cuerpo para hacer algo que ya no se utiliza. Continuar dando a su cuerpo predominantemente jugos de frutas y verduras con el caldo, y ocasionalmente comer algunos sólidos. Su cuerpo se ajustará.

Saber que el gas y el estreñimiento también son normales. Si, por el contrario, no se puede evacuar ya empezado a introducir sólidos a su dieta, no se asuste. Usted no hizo nada malo. Esto es lo que hay que hacer:

Mezclar 1 cucharada de té de suplemento de fibra con 1 jugo de aloe y se disuelven en un vaso de agua. Beber antes de las comidas. La fibra y el aloe vera son laxantes que le ayudarán a evacuar.

Manténgase alejado de alimentos y bebidas que empeoran el estreñimiento. Los frutos secos, el repollo y el café, aunque por lo general son buenos, pueden salir de la peor estreñimiento. Quedarse con alimentos fáciles de digerir.

Saben que una gran variedad de alimentos, especialmente cuando se vuelve a introducir los sólidos puede causar problemas digestivos. El momento más importante para romper el ayuno es la simplicidad. Encontrar un buen jugo y quedarse con él todo el día. El otro día, encontrar una fruta que funciona y lo comen solos. Muchas personas que abandonan rápidamente su digestión más lenta porque piensan que el cuerpo quiere variedad, cuando quiere simplicidad. Mantenerlo simple comida y su cuerpo se lo agradecerá.

Cuidado con los alimentos con alto contenido en aceite. Incluso aquellos con grasas no saludables, como el aguacate, deben ser evitados en el período de recuperación del sistema digestivo. Coma frutas ligeras e introduzca gradualmente el más pesado, prestando atención a cómo reacciona su cuerpo.

consejos

Mantener hábitos saludables. Recuerde que su ayuno fue una experiencia purificadora. No llene de inmediato los alimentos procesados. Haga su rápido comienzo de un estilo de vida saludable.
Mantenerse hidratado. Siga tomando mucha agua y jugos de frutas naturales, ya que sale del ayuno.
Manténgase ocupado en este periodo. Usted quiere encontrar maneras de mantener distraído para no pensar en el hambre que se siente. Ver películas divertidas, salir con tus amigos, aprender a coser.

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No comer compulsivamente a la salida del ayuno. Puede ser tentador para comer todos los alimentos que usted ha estado deseando, pero que puede ser perjudicial para el sistema digestivo.
Esté preparado para sentir hambre cuando deje el ayuno, sino que tenga la disciplina, sobre todo cuando su sistema digestivo de nuevo al activo.