¿Cómo lidiar con la tricotilomanía

6 Piezas:La identificación de los factores desencadenantesEl desarrollo de estrategias para detener el pelo tirandoLa mejora de su auto-aceptación y la autoestimaLa reducción del estrésla búsqueda de apoyoEl diagnóstico de la condición

La tricotilomanía es un deseo irresistible de tirar del pelo del cuero cabelludo, las cejas y otras partes del cuerpo. Tirando de pelo de la cabeza termina dejando el cuero cabelludo con defectos, las personas que sufren de tricotilomanía por lo general se esfuerzan por disimular. Aproximadamente el 1% de la población adulta se ajusta a los criterios para el diagnóstico de la enfermedad, y las mujeres son las más afectadas. La gente suele empezar a tirar del pelo compulsivamente en la adolescencia temprana, pero esto no es una regla. Cuando se combina con la depresión, la tricotilomanía puede causar problemas operativos en situaciones sociales y profesionales. Es posible que se sienten impotentes cuando se tira el pelo compulsivamente, pero saber que esta condición puede ser tratada con éxito.

parte 1
La identificación de los factores desencadenantes
Imagen titulada Cope con tricotilomanía Paso 1
1
Supervisar al iniciar tirar del pelo. Considere qué situaciones te hacen referencia a él. Usted tira de los cables sólo cuando se está deprimido? Nervioso? Confundido? Frustrado? La comprensión de lo que desencadena la acción puede ayudar a encontrar maneras positivas de tratar con él.
  • Durante dos semanas, anotar cada vez que se encuentre tirando de los cables. Documentar lo que está sintiendo y lo que sucedió la última vez.
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    Tenga en cuenta cómo se siente al tirar del pelo. Al reconocer los factores desencadenantes, tratar de identificar lo que podría reforzar el comportamiento. Si se tira de los hilos cuando estás ansioso y esta acción alivia la ansiedad, su cuerpo para repetir como el asociado la sensación de alivio. Tenga en cuenta cómo se siente durante e inmediatamente después de tirar del pelo.
  • Sabiendo esto le puede ayudar para la próxima vez que se sienta ansioso, puede encontrar otra estrategia de afrontamiento que alivia. Se esfuerzan por hacer de esto una respuesta condicionada a la ansiedad, no el pelo tirando.
  • Hay tres fases distintas para los que sufren de tricotilomanía. No todas las personas pasar por todas las etapas y puede que tenga uno o más de ellos al mismo tiempo:
  • 1. Usted presenta inicialmente una tensión acompañada por el deseo de mover algunos hilos.
  • 2. Tienes la oportunidad de tirar del pelo. Hay una sensación de alivio y emoción.
  • 3. Cuando el pelo se saca, se puede sentir culpabilidad, el remordimiento y la vergüenza. Usted puede tratar de cubrir los defectos en el cuero cabelludo con bufandas, sombreros, pelucas, etc. Finalmente, el fracaso será obvio para todos y que comenzará a ocultar, sintiendo profundamente humillado.
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    Examine el cabello que está tirando. Se empieza como no les gusta ciertos tipos de hilo? Por ejemplo, una persona puede iniciar el cabello canoso compulsivamente no como ellos.
  • Una forma de trabajar con este disparador es cambiar su percepción de estos pelos. Sin alambre es inherentemente mala - el pelo todos sirven a un propósito. Tratar de modificar sus patrones de pensamiento puede ayudar a reducir tenga que tirar de los cables.
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    Tenga en cuenta las influencias de la infancia. La causa inicial de la tricotilomanía puede ser genética o ambiental. Los investigadores han encontrado similitudes en los factores desencadenantes trastorno obsesivo compulsivo y tener en cuenta las experiencias infantiles perturbadores o relaciones conflictivas con los padres pueden estar detrás del desarrollo de la enfermedad.
  • Un estudio mostró que cerca de dos tercios de los que sufren de este trastorno experimentaron al menos un evento traumático en la vida, y una quinta parte de ellos fue diagnosticado con el trastorno de estrés post-traumático. Esto dio lugar a la especulación de que tirar del pelo es una forma de relajación para algunas personas.
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    Consulte a su historia familiar. Al buscar la fuente de la tricotilomanía, ver si hay un historial de trastornos obsesivo-compulsivo, la ansiedad o la tricotilomanía en la familia. Existe un riesgo mayor de desarrollar la enfermedad si otras personas en su familia ya han desarrollado.
    • parte 2
    El desarrollo de estrategias para detener el pelo tirando
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    Desarrollar un plan para detener. La estrategia "notar, parar y elegir un método" Se le puede ayudar con esto. Es darse cuenta de cuando se está arrancándose los pelos, romper la cadena de sentimientos y la necesidad de tirar del pelo a través de la repetición de pensamientos positivos. a continuación, elegir otro comportamiento que le ayudará a relajarse.
  • Imagen titulada Cope con tricotilomanía Paso 7
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    Mantenga un diario o una tabla de episodios en los que arrancaban el pelo. La escritura puede ayudarle a obtener una mejor idea de las horas, los factores desencadenantes y los efectos del problema. Registrar la hora, el día, la ubicación, el número de hilos que se inició y lo utiliza para arrancarlos de raíz. Incluya a sus pensamientos y sentimientos en el momento así. Esta es una gran manera de dejar a un lado la vergüenza y expresar como tirar del pelo está afectando su vida.
  • En el cálculo de la cantidad de pelo que arrancó, se puede tener una revisión de la realidad y comprender la gravedad de la situación: el resultado sorprende? ¿Qué pasa con el tiempo perdido, era más de lo que pensaba?
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    Elija una forma alternativa de expresar sus emociones. Después de identificar las señales de advertencia y los factores desencadenantes, escribir una lista de comportamientos alternativos que pueden tener lugar de tirar de los cables. Elija algo simple y de fácil acceso. Algunas sugerencias incluyen:
  • Tómese unos minutos para despejar su mente.
  • Dibujo o hacer garabatos en una hoja.
  • Pintar.
  • Escuchar las canciones que coinciden con lo que está sintiendo.
  • Llamar a un amigo.
  • Realizar trabajo voluntario.
  • Limpiar algo.
  • Jugar a los videojuegos.
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    Pruebe con un recordatorio físico. Si usted está tirando de los hilos sin querer, un recordatorio físico puede ayudar a detener la actividad. Para una barrera física, considere el uso de pesas en los guantes del brazo o de goma.
  • Incluso puede pegar algo Post-it en zonas que tienden a tirar de más pelo. Pueden actuar como recordatorios físicos.
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    Alejarse de los factores desencadenantes. Aunque no es eliminar todas las posibles desencadenantes, puede ser posible reducir un tanto la exposición a ellos. Su novia es la causa detrás de la mayoría de los episodios? Tal vez sea hora de reconsiderar la relación? Su jefe está causando todo este estrés? Tal vez sea hora de encontrar una nueva oportunidad para su carrera.
  • Por supuesto que no siempre es fácil de identificar y alejarse de los factores desencadenantes. Para algunas personas, el cambio de escuela, la sexualidad recién descubierta, conflictos familiares, la muerte de un padre o incluso los cambios hormonales de la pubertad puede estar detrás de la conducta compulsiva. Puede ser difícil o imposible escapar a estos desencadenantes. Si este es el caso, seguir trabajando su auto-aceptación, la formación de hábitos y buscar ayuda profesional para tratar el trastorno.
  • Imagen titulada Cope con tricotilomanía Paso 11
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    Reducir la picazón o sensaciones extrañas en la cabeza. Use un aceite natural para relajar los folículos y reducir la picazón que pueden estar desencadenando la tracción del pelo. Elija todos los productos naturales, tales como una mezcla de aceites esenciales y aceite de ricino. Nunca utilice productos químicos.
  • Tenga cuidado con los productos que prometen resultados rápidos. No confíe en los tratamientos que prometen resultados inmediatos, como la tricotilomanía no se puede curar de la noche al día.
  • También puede hablar con un médico acerca de un ungüento anestésico para uso en la cabeza. Esto puede ser útil si el disparador es una sensación de picazón en la cabeza. En un estudio con un adolescente de dieciséis años, los expertos han encontrado que el uso de un ungüento anestésico combinado con psicoterapia fue capaz de eliminar el comportamiento tricotilomanía completamente.


    • parte 3
    La mejora de su auto-aceptación y la autoestima
    Imagen titulada Cope con tricotilomanía Paso 12
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    Estar presente en el momento. Desplume del pelo es generalmente el resultado de una negativa en la cara de sensaciones incómodas o emociones negativas. Utilizar técnicas de sensibilización a aceptar mejor estas emociones negativas o incómodas como parte de la vida humana. Ellos no necesitan necesariamente ser evitados. Cuando el deseo insistente para evitar la incomodidad desaparece, el acto de tirar del pelo también a disminuir.
    • Para llevar a cabo un ejercicio de conciencia, sentarse en un lugar tranquilo y confortable. Tome una respiración profunda durante cuatro segundos, contener la respiración durante cuatro segundos y exhalar durante cuatro segundos. A medida que continúe para respirar, es probable que su mente se distraiga. Reconocer estos pensamientos, sin juicio y dejarlos allí. Devolver su atención a su respiración.
  • Imagen titulada Cope con tricotilomanía Paso 13
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    Construir su autoestima. Muchos individuos afectados por este trastorno tienen poca confianza o baja autoestima. Para mejorar esto, utilice la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT). Este enfoque terapéutico puede ayudar a clarificar sus valores y centrarse en sus objetivos. La construcción de la autoestima es una parte importante de la recuperación.
  • Recuerde que usted es una persona maravillosa y única. Son amados y su vida es preciosa. No importa lo que otros dicen, debe amarse a sí mismo.
  • Imagen titulada Cope con tricotilomanía Paso 14
    3
    Reemplazar los pensamientos negativos con los positivos. Los pensamientos negativos pueden terminar rápidamente la autoestima y aumentar la disposición a tirar de los pelos. Sintiéndose menospreciado y tener miedo al fracaso, entre otros pensamientos negativos, hará que se sienta impotente. Empezar a cambiar los hábitos de la mente a subir y aumentar su confianza. Estos son algunos ejemplos de cómo se puede modificar la forma en que piensa sobre sí mismo:
  • Digamos que usted piensa algo así como "No tengo nada interesante que decir, entonces todos piensan que soy patética". Tome estos malos pensamientos y tratar de cambiarlos corregirse a sí mismo. repetir: "A veces no tengo mucho que decir y no hay ningún problema al respecto. No hay necesidad de mantener a los demás entretenido o tomar la responsabilidad completa de la conversación."
  • Reemplazar los pensamientos críticos productiva. Por ejemplo, se trata de un pensamiento crítico: "No voy a conocer a todos para la cena. La última vez que fue muy avergonzado a causa de ese comentario. Estoy tan tonto!" Reemplazarlo con un pensamiento productivo: "Yo estaba muy avergonzado de la última cena, pero sé que cometo errores y no hay ningún problema con eso. No soy estúpida, simplemente cometió un error."
  • A medida que practique modificar estos pensamientos, se encuentra que su autoestima aumentará junto con su confianza.
  • Imagen titulada Cope con tricotilomanía Paso 15
    4
    Ponga sus fortalezas y logros en el papel. Otra forma de comenzar a aceptar sus emociones y mejorar la autoestima es para armar una lista de sus logros y fortalezas y se refieren a ella con frecuencia.
  • Si usted está luchando para armar la lista, hable con un amigo o un pariente cercano. Esta persona le puede ayudar con algunas ideas. No logro es demasiado pequeña para la lista!
  • Imagen titulada Cope con tricotilomanía Paso 16
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    esforzarse por comunicarse asertivamente entre sí. Practicar para superar las situaciones en las que se impugne, por ejemplo:
  • Aprender a decir que no. Si la gente está haciendo demandas que no quieran contestar, afirmar sus propias necesidades y deseos decir que no.
  • no sumisa. No hacer las cosas sólo para asegurar la aprobación de los demás. Averiguar lo que es realmente importante usted.
  • Utilice frases en primera persona para asumir la responsabilidad de sus emociones y reacciones. Por ejemplo, en lugar de decir "Nunca me escuchas"decir "Me siento ignorado cuando se busca en el móvil mientras hablamos."


    • parte 4
    La reducción del estrés
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    Eliminar algunas fuentes de estrés. Muchas personas que sufren de tricotilomanía tienen el deseo de iniciar los cables de la tensión. Hacer todo lo posible para reducir el estrés en su vida y aprender a controlar la tensión inevitable con las técnicas de afrontamiento saludables.
    • Haga una lista de cosas que causan estrés. Pueden ser grandes, como el dinero o el trabajo, o como pequeñas líneas largas, en el mercado. Aunque no es posible evitarlo, se puede minimizar la exposición que tiene ciertas cosas.
  • Imagen titulada Cope con tricotilomanía Paso 18
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    Realizar la relajación muscular progresiva. Se puede reducir el estrés que se siente para relajar los músculos con esta técnica. La flexibilización, reduce la tensión muscular enviando una señal al cuerpo relajarse. Por tensar y relajar los músculos, puede volver lentamente a su cuerpo a un estado de calma.
  • Tensa los músculos durante seis segundos y luego ponerlos en libertad durante seis segundos. Prestar atención a cómo se relaja cada músculo.
  • El trabajo de pies a cabeza, hasta que sienta que todo el cuerpo está relajado.
  • Imagen titulada Cope con tricotilomanía Paso 19
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    experiencia meditación. Esta es una técnica que puede ayudar a reducir el estrés. Un sistema de meditación regular, incluso diez minutos al día, puede ayudar a despejar su mente y enfocar sus energías en un espacio positivo.
  • Para meditar, encontrar un lugar tranquilo y sentarse o acostarse. Comenzar a respirar lenta y profundamente. Puede incluso intentar la visualización guiada, que imagina un lugar tranquilo como una playa, un río o un bosque.
  • Imagen titulada Cope con tricotilomanía Paso 20
    4
    Dormir lo suficiente. Recuerde que debe mantener un patrón regular de sueño, tratando de dormir al menos siete u ocho horas por noche.
  • Si tiene problemas para dormir, intente escuchar música relajante. Deje de usar dispositivos electrónicos por lo menos quince minutos antes de la hora de acostarse.
  • Imagen titulada Cope con tricotilomanía Paso 21
    5
    Trate de hacer ejercicio. Los estudios demuestran que el estrés puede ser reducido considerablemente con un régimen de ejercicio regular. La producción de endorfinas en el cuerpo a aumentar, lo que contribuirá a la sensación de positividad.
  • Usted no tiene que matar a correr una hora al día! ejercicios prácticos que le agrada. Esto puede incluir el yoga, artes marciales y otras actividades. Incluso la jardinería puede dar aliento en su poder.
    • parte 5
    la búsqueda de apoyo
    Imagen titulada Cope con tricotilomanía Paso 22


    1
    Hablar con un amigo o familiar de confianza. Encontrar a alguien de confianza y hablar de la tricotilomanía. Si usted no puede hablar en voz alta, escribir un e-mail. Si tienes miedo a hablar de la enfermedad en particular, al menos hablar de sus sentimientos.
    • También puede decirle a sus amigos y familia de los factores desencadenantes. Por lo tanto, pueden ayudarle en situaciones que pueden indicarla. También pueden ayudar a encontrar comportamientos alternativos.
    • Pregunta refuerzo positivo cuando la gente ve comiendo alternativas saludables a tirones de pelo.
  • Imagen titulada Cope con tricotilomanía Paso 23
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    Hablar con un profesional de salud mental. Un psicólogo puede ayudar a encontrar maneras de lidiar con el trastorno. Este profesional también se puede hablar de cualquier depresión o trastorno que puede estar contribuyendo al problema.
  • Si piensa que estas visitas no están ayudando al, buscar otro profesional. Usted no está atrapado con un médico. Es importante encontrar a alguien para conectar con usted y que parece estar dispuesto a ayudarle.
  • Los tipos de terapia que pueden ayudarle incluyen terapia conductual (formación principalmente habilidades de inversión), la psicoterapia, psicoterapia psicodinámica, hipnoterapia, psicología conductual-cognitiva y, posiblemente, el uso de medicamentos antidepresivos.
  • Imagen titulada Cope con tricotilomanía Paso 24
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    Hablar de la droga con el médico. Hay varios medicamentos de probada eficacia en el tratamiento de la tricotilomanía. La fluoxetina, aripiprazol, risperidona y Olanapine son fármacos utilizados para tratar el trastorno. Estos fármacos ayudan a regular los productos químicos en el cerebro para reducir la ansiedad, la depresión y otras emociones que pueden desencadenar el pelo recogido.
  • Imagen titulada Cope con tricotilomanía Paso 25
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    Ver un grupo de apoyo en Internet o por teléfono. Si usted no tiene acceso inmediato a un profesional de la salud mental, hay otras fuentes que pueden ayudarle. El sitio SOS tricotilomanía Cuenta con un grupo de apoyo virtual.
  • Programar una cita con un médico o una reunión con un grupo de apoyo. En los Estados Unidos, hay una línea directa de apoyo para personas con tricotilomanía. El número es 800-221-0446.
    • parte 6
    El diagnóstico de la condición
    Imagen titulada Cope con tricotilomanía Paso 26
    1
    Nota ciertas acciones o reacciones que señalan el trastorno. La tricotilomanía es considerado oficialmente un trastorno de control de impulsos en la misma línea de la piromanía, cleptomanía y el juego compulsivo. Si usted sufre de tricotilomanía, puede actuar o reaccionar de cierta manera para tirar de los pelos. Estos modos pueden incluir:
    • Masticar o comer cabello arrancado.
    • Frotar los cables arrancados por los labios o la cara.
    • Un aumento en la tensión inmediatamente antes de sacar el pelo o para resistir el comportamiento.
    • Placer, gratificación o liberación cuando tirando de los cables.
    • Póngase al tirar de los cables sin darse cuenta (el llamado "automático" o "involuntario").
    • Reconocer que está tirando del pelo deliberadamente (el llamado "enfocado").
    • Utilice pinzas u otras herramientas para tirar de los cables.
  • Imagen titulada Cope con tricotilomanía Paso 27
    2
    Reconocer los signos físicos de la enfermedad. Puede haber algunas señales que entregan una persona puede estar sufriendo de tricotilomanía, que pueden incluir:
  • pérdida perceptible de pelo causado por el solicitante de los cables arranchamento.
  • áreas de calvicie en el cuero cabelludo u otras áreas del cuerpo.
  • Los fallos en las cejas o las pestañas.
  • La infección de los folículos pilosos.
  • Imagen titulada Cope con tricotilomanía Paso 28
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    Tenga en cuenta si usted presenta otros problemas físicos compulsivos. Algunas de las personas que se rasgan las vestiduras también se muerden las uñas, chuparse los dedos, la cabeza sonajero o rascarse la piel.
  • Supervisar estos comportamientos durante varios días para ver si son normales. Observe cuando se producen y por cuánto tiempo se repite.
  • Imagen titulada Cope con tricotilomanía Paso 29
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    Evaluar si usted tiene cualquier otro trastorno. Determinar si la tricotilomanía es el único trastorno que le afecta. La persona depilar el vello de forma compulsiva puede sufrir de depresión, trastorno obsesivo compulsión, síndrome de Tourette, trastorno bipolar, fobias, trastornos de la personalidad y, en algunos casos, puede presentar tendencias suicidas. Visitar a un médico o profesional de la salud mental puede ser útil para determinar si estos trastornos.
  • Sin embargo, es difícil decir qué está causando el trastorno de la otra. La caída del cabello está causando la depresión a través del deseo de aislamiento debido a la vergüenza que sientes?
  • Típicamente, la tricotilomanía completa recuperación requiere el tratamiento de cualquier trastorno coexistente.
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    Hablar con un médico acerca de los trastornos de pérdida de cabello. Una persona que sufre de tricotilomanía cree debe ser examinado por un médico calificado para descartar problemas con los folículos pilosos. Algunos de los problemas incluyen alopecia o tiña de la cabeza, lo que causa la pérdida del cabello. Un médico debe buscar evidencia de alambres rotos irregular y otras anomalías como signos de la tricotilomanía.
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    Reconocer que la tricotilomanía es un trastorno. El primero es darse cuenta de que se puede tratar: es un inconveniente, no es algo impulsado por la fuerza de voluntad o falta de ella. El trastorno surge como resultado de la composición genética, estado de ánimo y la historia creación. No hay razón para culpar, es necesario buscar tratamiento.
  • exámenes cerebrales han demostrado que las personas con tricotilomanía tienen diferencias cerebrales en comparación con aquellos que no sufren de este trastorno.
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    Entender que este trastorno es una forma de auto-mutilación. No se convenció de que no hay nada malo y que este comportamiento es "normal". La tricotilomanía se puede considerar una forma de auto-mutilación, incluso si no es como se comentó cuando otras formas. Esto puede convertirse en una conducta adictiva y, con el tiempo, será cada vez más difícil de detener. Por lo tanto, es importante controlar que tan pronto como sea posible.

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    • El abuso de las drogas y el alcohol puede surgir debido a la tricotilomanía, ya que se busca una manera de escapar de la vergüenza, la miseria y la culpa en cuestión. Se cree que estar recibiendo demasiado a beber o usar drogas, busque ayuda.
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