Cómo Mastering Fallo: 10 pasos (con fotos)

3 partes:La superación de la decepción Como superar el fallo La recuperación de hasta

Superar el fracaso tiene que ver con la recolección de energía para comenzar de nuevo. En primer lugar, debe superar la sensación de fracaso. Para obtener más devastador que es fracasar en un proyecto, una relación o algún otro propósito, la recuperación será posible en la medida en que reconoce el engaño y aceptar sus errores. Tener un optimismo realista ayuda a elaborar un nuevo plan que no está destinado al fracaso. Recuerde que el objetivo a largo plazo es lograr la resiliencia: la capacidad de adaptarse y prosperar. Cada fracaso es una nueva oportunidad de ganar más fuerza y sabiduría.

parte 1

La superación de la decepción

No contiene las emociones. A fallar, es normal sentir emociones como la auto recriminación, la desilusión y la desesperación, que si reprimido, puede tener efectos negativos sobre la salud, las relaciones y las posibilidades de éxito en el futuro. Cada vez que una nueva emoción amanecer, meditar en ella y tratar de identificar por su nombre: la ira, la tristeza, el miedo, etc. vergonham Por lo tanto, usted será capaz de procesarlos sin descontar en otros.

Procesar las emociones con calma. Ignorar o reprimir la decepción antes de darse cuenta cómo se siente puede conseguir que actuar precipitadamente.
La represión de los sentimientos de dolor puede causar problemas de salud tales como dolor crónico, trastornos del sueño y la enfermedad cardíaca.

Aceptar lo que pasó. Después de la primera ola de decepción a través, comienzan a ajustarse a lo sucedido. Será difícil superar el hecho de poner la culpa a sí mismo oa otros, o pretender que no importaba o incluso pasó. Tipo o reflexionar sobre lo que pasó, lo que llevó a ella y cuáles fueron sus consecuencias. Atenerse a los hechos, sin justificar, a juzgar o buscar la responsabilidad. Comience un diario, si lo tiene, o escribir cartas a sí mismo.

Si la escritura no es un medio eficaz de expresión para usted, encontrar a alguien que puede hablar. Un miembro de la familia, un amigo o un terapeuta de confianza puede ayudarle a obtener a través de la etapa de negación.

Pregunta el punto de vista de las personas que acompañaban al problema, pero no tuvo ninguna participación emocional con ella. Por ejemplo, un amigo con el que vivió durante el conflicto que llevó a la ruptura de su noviazgo.

Si tiene problemas para superar la etapa de negación - es decir, se niega a hablar o reconocer lo que pasó, para reconocer su contribución al problema o para entender las consecuencias de la misma - analizar lo que está obstaculizando el progreso. ¿Por qué tienen miedo de reconocer el fracaso? Para el padre de un adicto a las drogas, por ejemplo, puede ser más cómodo para creer la excusa de que el niño necesita una gran cantidad de dinero para "comprar ropas" que aceptar que tiene una adicción.

Identificar miedos irracionales o excesivas. ¿Cree usted que los problemas que están experimentando son un signo de baja inteligencia o habilidad? Imagine que usted es la única persona en el mundo para experimentar esto? Se cree juzgados por todas? ¿Tiene miedo de defraudar o perder el interés de la gente no?

Piense en las consecuencias de la acción y para omitir. ¿Qué puede cambiar si haces algo? Y lo que puede empeorar si usted no hace nada? Imaginemos que el problema es el final de una relación y que se analice evitando que salió mal en ella o conocer a otras personas. No hacer nada a preservar el rechazo o el dolor de una nueva separación, sino que también le podría privar de una relación fructífera y de la diversión y la compañía que proporciona.

parte 2

Como superar el fallo

Practicar reformulación positiva. Esta es una técnica para encontrar los aspectos positivos de cualquier situación, al fracaso. Piense en la situación no logró encontrar otros puntos de vista desde el que se podría describir. "fracaso" Es un término subjetivo. En lugar de decir "No pude encontrar un nuevo empleo"decir "No he encontrado trabajo" o "No voy a poner más de lo esperado". No trate de encubrir sus errores, pero describirlas sin un juicio negativo y hacer lo mejor.

Otra manera de replantear la situación se entiende por qué el contrato no se ha realizado correctamente y utilizar esta información para volver a intentarlo. La mejor manera de averiguar lo que funciona es saber qué no funciona.
El fracaso es una oportunidad para aprender a alcanzar la perfección.
Consideremos el caso de los atletas, científicos y otras personas de éxito que tomaron errores de impulso para perseverar y lograr sus objetivos. Michael Jordan fue despedido del equipo de baloncesto de la escuela, lo que le animó a trabajar duro y convertirse en uno de los mejores jugadores de todos los tiempos.
Use el humor para ser animados cuando se está deprimido: "No puedo siquiera he dispuesto un puesto de trabajo, pero al menos lo aprendido cómo escribir una carta de presentación como cualquiera!". Al buscar el lado divertido de las situaciones, uno se acostumbra a ver las cosas desde una perspectiva más amplia.
El humor es un elemento esencial de la capacidad de recuperación: se ríen de sí mismo le ayudará a sobrevivir las pruebas más duras.

Identificar las tendencias pesimistas. A menudo, el fracaso trae consigo la tentación de flagelar y menospreciar a sí mismo. La mentalidad pesimista puede disiparse si se identifican los pensamientos que lo constituyen. Ellos son: el pensamiento "todo o nada" ("O me va bien la primera vez, o renunciar."), El pensamiento catastrófico ("Esto es terrible. No hay manera de que yo recupero.") Y los pensamientos de autodesprecio ("Soy un fracaso, un engaño.").

Cuestionar los pensamientos tan pronto como se presenten. Surgen debido a una peculiaridad pesimista, demasiado crítico. Pregúntese: "¿Esto es cierto?". Busque evidencia a favor y en contra de estas afirmaciones.

Escribir una declaración que se opone autodesprecio. Si por lo general piensa en sí mismo como un fracaso, escribir algo "Soy una persona capaz" una Post-it y pegarlo en el espejo. Decir la frase en voz alta y va a comenzar a reducir los pensamientos negativos.

Deja de rumia fracaso. No se puede dejar de pensar en que ocurrió? La escena se repite en su mente una y otra vez? Esa es la rumia, hábito, en lugar de mostrar que lo que podría haber hecho de otra manera, sólo se amplifica malos sentimientos.

Hacer un diario para calmar el pensamiento obsesivo. Registrarse en el papel lo que sucede en la mente alivia la rumia y ayuda a identificar los miedos ocultos.

En vez de revivir la escena en detalle, deténgase y pregúntese: "Lo que he aprendido aquí?". Usted puede descubrir que tiene que salir de casa treinta minutos antes para no llegar tarde a las entrevistas de trabajo.

utilice el meditación consciente para volver a la presente. Esta es una técnica cuyo objetivo es traer el pasado a centrarse en el presente, lo que deja libre para hacer la siguiente pregunta: "¿Qué puedo hacer yo diferente hoy en día?".

parte 3

La recuperación de hasta

Buscar la causa de la falla. Lo que resultó su objetivo? Esto podría evitarse? Pensar en otras soluciones que podrían ser implementadas, y qué efecto surtiriam. Tal vez había expectativas razonables? Para estimar el grado de realismo que eran, discutirlas con los íntimos o compañeros de trabajo.

Si usted no recibió la promoción que tanto espera que en el trabajo, espere hasta que haya superado las etapas más dramáticas de avería y programar una reunión con su superior para hablar de lo que salió mal. Durante la reunión, estar dispuesto a reconocer en la que salió mal y pregunta qué puedes hacer para mejorar en el futuro.
Si no encuentra el trabajo que desea leer en Internet el plan de estudios de las personas que ocupan la misma posición. La formación de estos es diferente a la suya? Tienen más experiencia? Entraron en el mercado de trabajo en un momento diferente de ella?
Si está desilusionada con el amor, preguntarse si no se presiona demasiado duro en su cónyuge, o bien las expectativas poco realistas de él. Durante la relación, que siempre ha sido capaz de ver cómo se sentía? Usted lo apoyó en sus amistades y proyectos personales?

Establecer objetivos realistas. Una vez identificadas las causas del fracaso, comenzar a delinear objetivos más sensibles para el futuro. Pase lo que pase después? ¿Qué actitudes se vuelven más probable es que el éxito del proyecto? Evaluar el grado de realismo que examinar el objetivo con personas de su confianza.

Por ejemplo: si unirse a su primera media maratón y quiere ejecutar uno kilómetro cada siete minutos, es probable que esté siendo demasiado ambiciosa. Para cada nueva formación, que establece un objetivo de una velocidad ligeramente superior a la de ejercicios anteriores. Se las arregló para ejecutar uno kilometro cada diez minutos, tren con el fin de reducir el tiempo gradualmente.

Si el objetivo inicial era publicar una nueva novela a finales del año, establecer un objetivo más modesto: hacer los cambios sugeridos por el editor, por ejemplo. Unirse a talleres de edición de manuscritos, contratar a un editor profesional independiente o un instructor de la escritura.

Imagen titulada El no superar el trámite 8

Practicar contraste mental. Esta es una técnica para encontrar un compromiso entre el optimismo y una planificación realista. En primer lugar, mentalizar su deseo hecho realidad exactamente como se podría pensar. Piense en el éxito durante unos minutos. A continuación, dar un paso atrás y empezar a imaginar los posibles obstáculos entre usted y lo que quiere. Si el objetivo es realista, el ejercicio le hará dispuestos y son capaces de superar tales obstáculos. Si no es realista, va a ser el primer paso para dejar de lado este deseo y establece un objetivo más tangible.

A primera vista, se centran en los obstáculos parece una mentalidad pesimista o negativo, pero no del todo: El ejercicio ayuda al contraste mental no contener objetivos inalcanzables y no sufrir por algo que no se puede obtener.

Cambiar el enfoque. hacer una una lluvia de ideas y destacar aquellas que parecen más robustos. Prueba de ello mentalmente. Pregúntese si usted tiene los recursos para poner en práctica el plan. ¿Qué nuevos problemas podrían surgir? ¿Cómo podían ser resueltos? Lo que hay que tener a mano antes de empezar?

Evitar los mismos errores. El nuevo enfoque no debe ser hecha de las estrategias que pueden haber causado el fracaso del primer intento.

También preparan un plan B. Incluso un enfoque impecable se puede colocar en riesgo en la cara de complicaciones inesperadas. Reanudar la batalla con un buen plan de ayuda.

Imagen titulada El no superar el paso 10

Inténtelo de nuevo. Con el objetivo reformulado y un nuevo plan consolidado, empezar a trabajar para lograr lo que quiere. Medite en su progreso como los pasos que se eliminan. Dado que el aprendizaje es un proceso continuo, es normal que adaptar y reajustar su plan durante la ejecución. No importa si esta vez va a llegar a su objetivo o que intentarlo de nuevo - en el extremo que se convertirá en una persona más resistente.