Cómo aprovechar los 30 años de edad y hacer temer al envejecimiento

4 partes:El pleno aprovechamiento de 30 años La superación de la ansiedad relacionada con el envejecimiento El mantenimiento de la salud y el envejecimiento, así El cuidado de los ahorros

Finalmente alcanzado los 30 años de edad? Como está dividida en cuanto a qué sentir, recordar que hay mucha cosa positiva que viene! Por último, está tomando las riendas de su vida y ya sabe lo que quiere, ¿verdad? Usted ya no es un niño de 20 años y puede hacer lo que quiera, pero eso no significa que usted debe dejar de aprender o en crecimiento. Abrazo de 30 años de edad y vivir de forma más consciente, organizar las finanzas y hacer frente a los temores del envejecimiento. Disfrutar de la vida al máximo!

parte 1

El pleno aprovechamiento de 30 años

Pasa su tiempo sabiamente. Deje de perder dinero y tiempo con las personas y las actividades que no ayudan a crecer personal y profesionalmente. Concentrar los esfuerzos en cosas útiles. Averigüe lo que les gusta hacer y tener tiempo! Siga sus pasiones! Si te gusta tocar la guitarra, practicar un poco todos los días después del trabajo o unirse con sus amigos para jugar en el fin de semana.

A veces, las habilidades y talentos que permanecen latentes durante mucho tiempo. Si usted no sabe lo que les gusta hacer, probar un nuevo interés. clases y talleres experimentales frecuentes para aprender cosas nuevas. Voluntariamente su tiempo, tal vez se termina gusto?
Ouse! Mover y hacer algo que siempre ha querido hacer y nunca tuvo el valor, la forma de estudiar danza, puenting o tomar un viaje exótico.

Deja de compararte con los demás, especialmente con los más jóvenes. Cuando se compara con un joven compañero de trabajo, por ejemplo, podrás obsesionado. Para empezar a hacer esto, parar y preguntarse por qué es necesario comparar con los demás. Separar las comparaciones y olvidarse de dedicar su tiempo libre a una actividad saludable como tocar la guitarra o la escritura.

Para ser aceptado como está y empezar a ver sus fortalezas y debilidades, se dará cuenta de que nadie más tiene la misma combinación ti. Usted es único e importante!

Aceptarse a sí mismo por lo que eres. 30 años de edad empiezan a descender las canas, arrugas y otros signos que indican que se está haciendo viejo. Sea honesto consigo misma para observar los cambios para que sean menos dolorosos y darse cuenta de que no hay motivo de preocupación.

Preguntarse por qué tienes miedo de los cambios físicos. La ansiedad se siente es el miedo a morir? ¿Tiene miedo de poner feo? Que su novio para salir? Que el miedo se siente que hacerle frente.

Utilice conversaciones mentales que recordar que su cuerpo, así como todo el resto del mundo está cambiando. No hay vergüenza o cualquier negatividad!

Imagen titulada Centro de Meditación usted mismo en el Paso 4

Aprender a estar cómodos solos. La soledad es uno de los mayores temores de las personas a medida que envejecen. Si usted no quiere para adaptarse a las normas de la sociedad para casarse y tener hijos, no es necesario hacerlo o preocuparse por el hecho de vivir solo. No hay una regla que dice que debe casarse antes de los 30 Manténgase cómodo y disfrutar de la soledad.

Aprender a disfrutar del silencio contemplativo. La soledad puede ser la solución para el estrés de la vida cotidiana.

Leer un libro o ver una película cuando llega a casa.

Montar una lista de las personas que están agradecidos de tener en la vida. Enviar mensajes informándoles de que.

Dar un paseo o ir a practicar algunos ejercicios.

Imagen titulada Detección de Depresión en sí mismo ya otros Paso 3

Tómese el tiempo para cuidar de ti. Al llegar a los 30 años de edad, las responsabilidades tienden a acumularse. No importa si tiene que llevar a los niños a la escuela, pasa la mayor parte de su tiempo viajando al trabajo o permanecer todo el día contestando correos electrónicos y llamadas telefónicas, encontrar tiempo para sí misma!

Tome descansos durante el día. Por ejemplo, la mitad separada de una hora de pensar en silencio o leer un libro para despertar para ir a comer y antes de acostarse. Integrar períodos de descanso regulares o la contemplación de sus actividades diarias.

Aprender a filtrar el ruido. No hay necesidad de estar completamente aislado de estar solo. Una pareja puede permanecer juntos y solos, mientras que contemplar y pensar en la vida. Los silencios son excelentes para el desarrollo de la pareja.

Caminar más. Caminar es un excelente ejercicio que, por encima de todo, le permite pensar. Coloque un auricular o un poco de música relajante si quieres salir y caminar por el barrio. Si puede, caminar en un parque o un sitio boscoso, porque la naturaleza proporcionará una relajación aún mayor.

Imagen titulada Apreciamos su vida Paso 1

Expresarse. No se preocupe por lo que otros piensan y no se esconden detrás de las actitudes o estilos que desea ver. Ser una persona sincera en cuanto a lo que siente y piensa! Use ropa con la que se sienta cómodo y que se ajustan a su personalidad. No trate de encajar "molde" otros quieren para ti.

Si todavía está descubriendo lo que realmente eres, no hay problema. Probar cosas nuevas - viajar con amigos a nuevos lugares, aprender diferentes habilidades y visitar un nuevo restaurante, por ejemplo - para saber dentro y averiguar lo que realmente inspira y motiva.

Reconocer su propio valor y creen que los demás se darán cuenta también.

Camisetas, pantalones vaqueros y zapatillas de deporte están de moda para todas las edades. No se sienta presionado para cambiar la forma de vestir por razones de edad.

parte 2

La superación de la ansiedad relacionada con el envejecimiento

Imagen titulada Apreciamos su vida Paso 5

Ver el envejecimiento como una experiencia normal y positivo. Los medios de comunicación glorifica la juventud y por lo general representa el envejecimiento como algo negativo o incómodo. De hecho, muchas personas ven una mejora en la calidad de vida después de 30 años. No compre la idea de revistas de moda y las películas que viven a una hermosa y emocionante vida debe tener entre 18 y 25 años.

A medida que envejece, es probable que tenga más ingresos disponibles. Aprovechar las oportunidades que tal hazaña lo hará.
La satisfacción sexual también tiende a aumentar con la edad. A medida que adquiere confianza en la cama y es más cómodo con su propia sexualidad, se puede sentir la experiencia más cómoda. Si usted es casado o está en una larga relación, la intimidad con su pareja probablemente a profundizar aún más la satisfacción sexual de ustedes.
Se agradecido por las relaciones que realmente importan en la vida. Aprovechar al máximo el tiempo pasado con amigos y seres queridos.
Ahora tiene 30 años de experiencia en la vida. Disfrutar de la sabiduría recibida: señalar los errores y arrepentimientos del pasado para tomar mejores decisiones en el futuro.

Imagen titulada Apreciamos su vida Paso 3

Aprende a amar la incertidumbre. Algunas personas creen que cuanto más envejecemos, más fáciles las cosas se ven y las opciones más simples. Por desgracia, la incertidumbre es parte de la vida, independientemente de su edad. Como tal información alarmado a algunos, correr riesgos y oportunidades para seguir creciendo. Anímate y gracias a la espontaneidad de la vida cotidiana.

Cuando nos enfrentamos a la incertidumbre, recuerde que la información que tiene no es completa. Si usted tiene la oportunidad de obtener más información, esperar y hacerlo, pero asegúrese de tomar una decisión sobre la base de posibilidad de nueva información.

Por ejemplo, si ha recibido una oferta de promoción para trabajar en Alemania, leer un poco acerca de la sociedad alemana, la vida en el país y la cultura del pueblo. Si es posible, hablar con otros brasileños que viven en Alemania a través de grupos de Internet. Discutir la oferta con la familia y al cabo de unos días, aceptar que nunca se sabrá si esta es la mejor opción a menos que ir y probar. Deje que las posibilidades de vida en Alemania para inspirar y animar.

No dude en hacer frente a la incertidumbre. El hecho de no saber qué significa todo esto no debe paralizarla.

Imágenes Balance titulada trabajo y la vida Paso 2

No ser consumido por el miedo. Acéptalo! Reconocer tenga miedo de envejecimiento y tratar de pensar en lo que molesta en el proceso. La posibilidad de la muerte? La presión y las expectativas que deben casarse o tener hijos? Identificar los problemas y descubren que sólo son importantes si se les deja ser.

Recuerde que todavía tiene valor, incluso si no llega a las expectativas sociales y optan por no ser una madre o una esposa. Si usted tiene un trabajo que es orgulloso, pensar en qué cosas gusta más tener ganado.

Cuando nos enfrentamos a un pensamiento como "Estoy menos atractiva de lo que era cuando la nueva", Déjalo ir. Imagínese que es una vejiga de irse al cielo. Reemplazarlo con un pensamiento positivo "Tengo muchos amigos que se preocupan por mí".

Imagen titulada defenderse contra los prejuicios Paso 1

Reconocen que es difícil de aceptar el envejecimiento. Algunas personas sienten la necesidad de ocultar la ansiedad asociada con el envejecimiento. Por ejemplo, es posible que desee seguir disfrutando tanto como era 20 años de edad o gire potable horas de la noche en los bares como lo hizo en la universidad. En lugar de pretender tener una fuerza sobrehumana y ser invulnerable al sueño y el alcohol, aceptar que su cuerpo está cambiando y ya no es posible pasar por alto que es.

Ocultar dicho es perjudicial para usted y quienes le rodean. la "enmascarar" no permitirá que usted acepta el hecho de envejecer y hará que sus amigos se preocupan por ti. Escuchar los comentarios de los demás para averiguar si usted está tratando demasiado duro para ser lo que en el pasado.

Imagen Explosión del título de la caja (Spice Up una vida aburrida) Paso 12

Pruebe técnicas desestressantes. El jugador de 30 años de edad, a menudo traen una gran cantidad de estrés para la vida, pero no es difícil de manejar. Las técnicas a continuación deben trabajar, por lo que probarlos.

Dar un paseo o montar en bicicleta, ir al gimnasio, tomar un baño caliente o leer un libro en la cama.

Practica yoga, hacer algunos ejercicios de respiración profunda y meditar.

Voluntario regularmente a albergues o comedores.

Pruebe diferentes métodos de relajación y alivio del estrés para averiguar lo que funciona mejor para usted.

parte 3

El mantenimiento de la salud y el envejecimiento, así

Imagen titulada mejorar el rendimiento en la vida Paso 1

planificar las comidas. Probablemente usted está demasiado ocupado cuidando de los niños y la vida laboral, ¿verdad? Al llegar a casa, él está demasiado cansado para pensar en lo que para cocinar y comer? planificar las comidas por adelantado para ahorrar tiempo y no tener que tomar decisiones precipitadas.

Piense en sus platos favoritos. Trate de incorporar los elementos que tiene en su casa y comprar los que faltan. Montar un stock de artículos de uso frecuente, tales como arroz, frijoles y harina. Compre sólo lo que va a cocinar para ahorrar tiempo y dinero.
Plan de comidas de la semana o del mes para que todo sea más o menos organizados.
Añadir un poco de variedad a las comidas. No comer las mismas cosas cada semana. Probar cosas nuevas y añadir el resto de la familia en el proceso.
Incluir ocasiones donde comer en la planificación. Piense también en las sobras de no desperdiciar comida. Sea realista para evitar gastos innecesarios.

Imagen titulada Decidir sobre una buena dieta gastritis Paso 4

Mantener una dieta saludable. Evitar problemas de obesidad, diabetes y del corazón es más difícil después de 30 años debido a que el metabolismo no deja de cambiar. Para evitar estos problemas, evitar los alimentos procesados y ricos en azúcar, sal y grasa. Una dieta saludable está llena de frutas, verduras, fibra, cereales integrales y consumo limitado de proteínas. La comida es de forma equilibrada, se reduce el riesgo de obesidad y se sienta lleno por más tiempo.

Por ejemplo, una combinación de espinacas y brócoli al vapor cocinado con arroz y frijoles es una comida sana y equilibrada. A los fideos merienda microondas o, por el contrario, no se echan a perder.

Para reducir el consumo de azúcar con facilidad, simplemente cortar los refrescos y bebidas azucaradas.

Coma con moderación. No coma cuando está lleno o no tiene hambre y siempre trata de comer porciones pequeñas. No consiga pellizcado todo el día! Cada vez que sienta hambre a la hora de comer, probar algo saludable.

Coma despacio! Excesos en el tiempo para comer normalmente se producen debido a las prisas. Masticar al menos ocho veces cada bocado antes de tragar.

Beber al menos ocho vasos de agua al día.

Las mujeres de 30 años necesitan alrededor de 1.800 calorías al día-hombres 2.000 calorías. Si hace ejercicio regularmente, se necesita un poco más calorías.

No trate de ponerse a dieta "tradicional". Lo ideal es cambiar la dieta para mantener la salud en el largo plazo, no comer sólo para perder peso.

Imagen titulada Encuentra los mejores suplementos para Sleep Paso 2

Dormir lo suficiente. En la adolescencia y la adultez temprana es el turno común noches de insomnio que estudian o disfrutando de la vida con los amigos. A medida que envejece, se vuelve cada vez más difícil vivir sin dormir lo suficiente. Trate de dormir entre siete y ocho horas nocturnas cuando no dormir lo suficiente, plan de al menos dormir regularmente a la misma hora.

Para tener un sueño de calidad, no comer ni beber nada (además de agua, por supuesto) tres horas antes de acostarse.

Su cama debe ser cómoda. Elija las almohadillas suaves para dormir mejor.

Imagen titulada Pierde peso sin dieta Plan Paso 2

Hacer ejercicio con regularidad. La práctica de actividades físicas tiene varias ventajas: reduce la presión arterial reduce el riesgo de diabetes, mantiene el sistema inmunológico, fortalece los músculos, reduce las grasas y mantiene los huesos fuertes, por ejemplo. Para disfrutar de estos beneficios, la práctica al menos media hora actividades, aeróbicos y cardiorrespiratorios por día. Por ejemplo, correr o andar en bicicleta durante media hora- y luego levantar pesas o hacer sentadillas durante 15 minutos.

entrenamientos de peso son importantes debido a que el metabolismo se ralentiza, es más probable que perder músculo y ganar grasa. Hacer de 15 a 20 repeticiones en el press de banca y al menos 30 flexiones durante la práctica. Obviamente, utilizar pesos apropiados para su tamaño.

Hablar con un médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios. Hacer un chequeo para descartar problemas médicos que podrían convertirse en ejercicios peligrosos.

parte 4

El cuidado de los ahorros

Imagen titulada evitar errores al comprar una casa Paso 16

Diversificar las economías. No deje que todo su dinero en la jubilación. Por mucho que es importante, lo ideal es abrir los ahorros potenciales para otros gastos futuros, tales como viajes, vehículos y viviendas. Hablar con su gerente para ver si se puede crear un ahorro secundarias en su cuenta. Si no puede abrir nuevas cuentas para maximizar el crecimiento económico.

Cuando se trata de comprar una casa, dependiendo del prestamista, es posible que tenga un 10% a un 20% del valor total de la propiedad de dar su opinión. Por ejemplo, si la casa que quiere comprar los costos de $ 100.000, es necesario tener al menos R $ 10.000 guardados.
Para ahorrar dinero para la universidad para sus hijos, ver si ya puede inscribirse en el valor promedio de un mes a partir de ahora. Una buena relación calidad-precio de partida es de R $ 1500 por mes.

Imagen titulada evitar errores al comprar una casa Paso 15

Establecer prioridades. Es probable que se sienta tentado a ahorrar más para la capacidad de los niños que para la jubilación - que es comprensible, después de todo, se tendrá en cuenta antes de retirarse - pero dando prioridad a la jubilación! Incluso si todavía se pierda un buen momento, nunca es demasiado temprano para prepararse para el futuro. Si no se prepara, es posible que necesite la ayuda de los niños que crecen. Concéntrese en su estabilidad financiera antes de pensar en el futuro educativo de sus hijos.

Trate de ahorrar al menos US $ 200 por mes para la jubilación. Si usted hace esto durante 40 años, se han ahorrado R $ 96.000 (sin contar el interés!).

Imagen titulada Balance de su vida laboral y familiar (para mujeres) Paso 2

Hacer un uso seguro! Seguro de automóviles, la propiedad, la vida y la salud son importantes. Es difícil elegir el mejor plan para usted porque hay muchas opciones disponibles. No elija cualquier cosa! Compruebe los planes extensamente y hacer muchas preguntas a las aseguradoras para obtener la mejor cobertura.

Por ejemplo, al hacer un plan de salud, ver si cubre los accidentes cerebrovasculares, ataques cardíacos y cáncer.

Averiguar si el seguro de propiedad cubre incendios, inundaciones y otros accidentes.

Busque una póliza de seguro de vida para cubrir discapacidad. Una de cada cuatro personas sufre algún tipo de discapacidad antes de la jubilación, por lo que necesita para encontrar un seguro adecuado. Muchas personas terminan cerrando una caja fuerte sin pensar en la posibilidad de que puedan ser incapaz de trabajar.

Imagen titulada ser un placer para tener en casa Paso 9

Discutir las cuestiones financieras con su pareja. Si está casado o planea casarse, discutir la emisión monetaria para analizar la situación financiera de ustedes como pareja. ¿Cuáles son los salarios de usted? Si pueden mantener por separado adecuadamente, probablemente no necesita una cuenta conjunta. Si uno de ustedes necesitan un complemento de la renta o menos trabajo para cuidar a un niño, la cuenta conjunta puede ser útil. Piense también en ambos hábitos de consumo. Uno de los que pasan mucho o ambos parada de hacer consciente de compras?

Si decide crear una cuenta conjunta, escribir a un acuerdo sobre cómo y cuándo gastar el dinero ahorrado. El contrato escrito reduce la probabilidad de futuros problemas relacionados con el dinero.

Su pareja no puede ser honesto acerca de los hábitos de compra. Esto no quiere decir que él es mentindo- muchas personas sobrestiman los valores que salvan y subestiman las cantidades que gastan.

Imagen titulada Iniciar una exitosa Paso 4 del asunto

No gaste demasiado en una sola cosa. Muchas personas se abrió de golpe la boca del globo en el matrimonio o en la creación del primer hijo. A pesar de que son grandes eventos, que no justifican el sacrificio de la salud financiera a largo plazo o el placer de pasar tomará.

No justifica un gasto para el supuesto de que ganan más en el futuro. Para obtener más a tierra, que es la presunción, todavía es una presunción. Lo mejor es seguir el camino conservador y esperar un aumento en la utilidad antes de gastar demasiado.

Sólo cambia su coche si realmente necesita. Los coches suelen mantener así durante al menos diez años.

Ahorrar algo de dinero para emergencias. Su calcetín debe cubrir los gastos durante al menos seis meses.

consejos

Si fuma, deje de ahora! Como la edad, los efectos físicos de fumar será más evidente. No deje que la situación empeore! Dejar de fumar, comer mejor y encontrar tiempo para hacer ejercicio.
No hay nada de malo en salir a disfrutar de la noche de la ciudad todavía está sola.
Si está casado, mantener viva la llama! Deje de avión a su marido diciendo lo mucho que ama todos los días. Mantener la comunicación que fluye entre los dos.
Vivir cada día al máximo! Al aceptar el cambio de envejecimiento sólo hasta You- No se quede en algo que no se puede cambiar!