4 maneras de saber si has llevado el movimiento de pronación

Métodos: 4Prueba del pie mojado prueba de la moneda prueba de rotación Las pruebas de notas

La pronación es una rotación natural del pie que se produce cuando paso, provocando la rotación excesiva en el interior del pie y el tobillo. Una cantidad moderada de este movimiento es saludable. Sin embargo, si el pie mantenga este exceso de movimiento, es posible que tenga lesiones se asocian con este hábito. Por otro lado, si el pie no hace este movimiento demasiado, no puede absorber el impacto correctamente, y puede sufrir daño de la misma manera.

método 1

Prueba del pie mojado

Imagen titulada decir si usted hace pronación Paso 1

Colocar el agua en un recipiente poco profundo. Llenar una lata de pintura o algo con suficiente agua para llegar a la boca.

En general, las dos patas son iguales, pero existe la posibilidad de un pie a comportarse de forma diferente que el otro. Por esta razón, es mejor para llevar a cabo esta prueba ambos pies. Debería, sin embargo, examinar únicamente un pie a la vez.

Imagen titulada decir si usted hace pronación Paso 2

Poner el pie en el agua. Paso directamente en el agua, asegurándose de que toda la planta del pie está mojado.

Usted debe estar de pie, no se sienta. Los resultados de esta prueba son más precisos cuando el pie hace.

Imagen titulada decir si usted hace pronación Paso 3

Paso en una hoja de papel. Retire el pie del agua y el paso inmediato en una hoja grande de papel.

El papel grueso funciona mejor que los papeles finos, ya que la fina son más propensos a doblarse y amassarem cuando está mojado. Si usted no tiene un papel grueso, utilice una bolsa de pan o de compras.

Paso brevemente. Toda la suela debe ponerse en contacto con el papel, pero si se mantiene el pie en el papel, la huella puede estar distorsionada.

Imagen titulada decir si usted hace pronación Paso 4

Analizar la huella. Busque la huella húmeda que ha hecho y examinar el arco del pie. La forma en que se establece el arco es una buena indicación de cómo el pie hace que el movimiento de pronación.

Si usted ve alrededor de la mitad del arco, es normal y el movimiento de pronación también. La pronación normal es una buena cosa, ya que permite el pie para absorber el impacto.

Ver casi todo el arco, el arco está inactivo o plana, y probablemente se haga el exceso de movimiento de pronación. Su arco probablemente se convierte en durante su pasado.

Si no ve ningún arco y puede ver sólo la parte final, donde la planta del pie y los dedos juntos, su arco es alto y usted no se da cuenta de pronación / supinación en el nivel adecuado. Su arco no tiene suficiente contacto durante el pasado, por lo que su pie no absorber el impacto suficiente.

método 2

prueba de la moneda

Imagen titulada decir si usted hace pronación Paso 5

Ponte de pie. Apoyan en un suelo duro. Mantenga relajados y los pies ligeramente separados.

Esta prueba debe realizarse mientras está de pie. Los arcos del pie tienen comportamientos diferentes para sentarse, así que esta sesión de pruebas le dará resultados inexactos.
Tome esta prueba en cada pie, y analizar un pie a la vez.

Imagen titulada decir si usted hace pronación Paso 6

Coloca una moneda bajo el arco. Pedir a alguien que le ayude, que pone una moneda bajo el arco de su pie. Si su pronación es normal, la moneda debe "desaparecer".

Si la persona está teniendo problemas para sofocar la moneda arco del pie del centro, su arco es hacia abajo y el pie es "aburrido". Así que probablemente lo hace un montón de movimientos de pronación.

Si no se puede poner la moneda bajo el arco, se puede detener la prueba en este momento.

Imagen titulada decir si usted hace pronación Paso 7

Cargar una moneda más pequeña debajo del arco. Retire la moneda más grande y pedir a la persona para ayudarle a poner menos dinero bajo el centro de su arco, al igual que antes. Este dinero debe pasar por debajo de su arco con poca resistencia.

Si la moneda más pequeña se adapta cómodamente debajo del arco, probablemente es normal y sus movimientos de pronación son las adecuadas.

Si se llega con facilidad, hay una posibilidad de que realice los movimientos de pronación / supinación en la cantidad por debajo de la recomendada.

Si el dinero no viene, es probable que haga un poco más de lo recomendado pronación. Si lo desea, puede poner fin a la prueba aquí.

Imagen titulada decir si usted hace pronación Paso 8

Trate de poner una moneda de 25 centavos por debajo del arco. Pedir a la persona que le ayuda a poner una moneda de 25 centavos por debajo del arco. Si se realiza una pronación normal, la moneda no debe ser capaz de obtener completamente por debajo del arco.

Si esta moneda desaparecer por completo, usted tiene una gran integridad arco. Esto significa que no se dan cuenta el movimiento de pronación / supinación en la cantidad adecuada.

Este será el final de la prueba, independientemente de sus resultados.

método 3

prueba de rotación

Imagen titulada decir si usted hace pronación Paso 9

Extender la pierna. Sentarse y extenderse parcialmente la pierna, manteniendo el pie más o menos paralela al suelo.

Se puede realizar esta prueba de pie o sentado, pero podría ser más fácil de estar, puede ser difícil mantener el equilibrio con una sola pierna.

Imagen titulada decir si usted hace pronación Paso 10

Punto de su pie en el suelo. Punto de su pie en el suelo cuanto más se pueda.

Su pie no será exactamente perpendicular al suelo, sino que debe estar más cerca de ser perpendicular a paralelo.

Sólo doblar el pie hacia abajo tanto como sea posible, sin sentir dolor.

Imagen titulada decir si usted hace pronación Paso 11

Punto de su pie en el interior. Doblar el pie hacia abajo, moviéndola como si tratara de utilizar el pulgar para apuntar al suelo.

Imagen titulada decir si usted hace pronación Paso 12

Sentir los músculos de la pantorrilla. Si siente dolor o molestia detrás del hueso principal de la pierna (tibia) o en el arco de su pie, es probable que hacer mucho el movimiento de pronación.

Si usted no se siente incómodo, es la pronación es adecuada.

Esta prueba no puede indicar si se da cuenta de la pronación a niveles por debajo adecuada.

Este movimiento realidad imita la supinación, pero si usted lleva exceso de pronación, supinación, probablemente ella se encuentra débil. Esta debilidad que causa malestar.

método 4

Las pruebas de notas

Imagen titulada decir si usted hace pronación Paso 13

Echar un vistazo a los zapatos viejos. Tome su mejor pareja de ancianos tenis para caminar o correr y mirar el desgaste sufrido. Los zapatos que usó indicarán el nivel de pronación del pie.

Si la parte interna de la suela está desgastada o dañada, mientras que la parte exterior no es, es probable que sí la pronación excesiva.

Sin embargo, cabe destacar que sólo la parte exterior del talón que aparece para ser usados, también puede ser una señal en exceso de pronación, ya que las personas que llegan hasta el suelo con una fuerza en la parte exterior del talón del pie en su lugar.

Si la parte interna de la suela está sólo ligeramente desgastado, pero todavía más de la parte exterior, una pronación es normal.

Si el exterior de la suela está muy desgastada o dañada, su nivel de pronación o supinación debe ser menos que adecuada.

Imagen titulada decir si usted hace pronación Paso 14

Observe cómo se pone de pie. Párese con normalidad y prestar atención a la forma en que sus pies toquen el suelo.

Si su pie, naturalmente, hace un movimiento hacia fuera cuando el cuerpo está construido, probablemente cuenta el exceso de pronación.

Si sus pies se convierten en el soporte, haciendo que sus tobillos se doblan hacia arriba uno hacia el otro, probablemente cuenta de poca pronación.

Si usted siente que sus pies son relativamente plana ("aburrido"), Es probable que la pronación en el nivel adecuado.

Imagen titulada decir si usted hace pronación Paso 15

Compruebe su tendón de Aquiles. Haz una persona se vea en el tendón de Aquiles mientras está de pie. Generalmente, usted puede ver el tendón de Aquiles subiendo por la parte posterior de la pierna, comenzando justo por encima del talón.

Al estar de pie, el tendón debe ser plana, directamente al talón. Si esto sucede, probablemente su pronación es normal.

Si el tendón se doble hacia adentro, lo hace el exceso de pronación.

Si el tendón que retirarse, lo hace poco la pronación.

consejos

Si cree que lo hace el exceso de pronación, o poco pronación, la forma más precisa para evaluar esto va al médico que pueda realizar un análisis completo postura. El podólogo probablemente recomendará una prueba de esfuerzo. También podría solicitar que el uso de plataformas de fuerza para medir el ángulo y la fuerza de su pie ya que se corre.
Si se realiza una pronación en exceso, un nivel moderado o ligero, más investigación sobre los zapatos de estabilidad. Ellos le permiten hacer su carrera que ofrece más apoyo a entresuela de dos densidades y en la suela del zapato.
Si su nivel de pronación es muy alta, buscar zapatos de control de movimiento, que tienen dispositivos de apoyo más firmes. Estos zapatos son los mejores para las personas altas, pesadas o las piernas arqueadas.
Para las personas que realizan la pronación nivel por debajo de los zapatos para correr neutros adecuados con plantillas son las mejores opciones, ya que tienen una media suela blanda que "promueve" pronación. No busca de zapatos que tienen más dispositivos de estabilidad en la suela.