Cómo controlar la diabetes tipo 2: 8 pasos (con fotos)

¿Ha sido diagnosticado con diabetes tipo 2. Ahora tiene que aprender a controlar esta enfermedad. Se puede vivir una vida normal, larga y saludable con diabetes tipo 2, si usted adopta un estilo de vida saludable. Un azúcar en la sangre muy alto puede dañar los nervios, los riñones, los vasos sanguíneos y los ojos. Así que tan pronto como se confirme su diagnóstico para la diabetes, es necesario mantener un ojo en su salud.

pasos

Diabetes Control de imagen titulada Paso 5

Examine su glucosa en la sangre según lo recomendado por su médico.

Diabetes Control de imagen titulada Paso 6

Siga el programa de alimentación que su médico o dietista pasaron.

Obtener en el hábito de comer despacio . Por lo que no comer en exceso, incluso cuando tiene hambre, evitar el aumento de peso. Usted estará satisfecho incluso comer menos- Buscar "comer despacio" Google para obtener más información (¿Cómo y por qué esto funciona).

Si usted sigue una dieta baja en azúcar en la sangre, se debe dar preferencia a los alimentos con un índice glucémico inferior a 55.

Equilibrar la ingesta de carbohidratos durante el día, por lo que se ingieren más o menos la misma cantidad en cada comida. Su médico o nutricionista le dirá la cantidad de carbohidratos que debe consumir por día. En general, las dietas para diabéticos incluyen tres comidas principales y tres pequeños refrigerios por día.

Imagen titulada Desde el entrenamiento en 20 minutos o menos Paso 2Bullet3

Walk cuatro a cinco días a la semana durante al menos 20 a 30 minutos por día. La natación y el ciclismo son otros ejercicios que pueden ayudar a controlar su glucosa en la sangre. Si lo desea, puede dividir el tiempo de caminata diaria en dos o tres sesiones de 10 a 15 minutos cada uno.

Cure imagen titulada Sequedad de boca Paso 1

Tome sus medicamentos según la prescripción del médico. Nunca se salte ninguna dosis.

Imagen titulada prevenir el pie Olor Paso 2

Siga la salud de sus pies todos los días, la comprobación de cualquier contusión, ampollas o llagas. La diabetes puede dañar los nervios, y los primeros signos son por lo general un empeoramiento adormecimiento y la circulación de los pies.

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Consulte a un especialista al menos una vez al año:

La atención primaria (o endocrinólogo): al menos dos veces al año.

Podólogo: una vez al año para un examen completo de los pies.

Oftalmólogo: una vez al año para un examen completo de los ojos.

(Psicólogo: Si con frecuencia hacer la elección de alimentos poco saludables.)

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Pregúntele a su médico acerca de cómo reducir el azúcar en la sangre y la necesidad de insulina o aperitivos antes de dormir (día o noche): cerca de la hora de dormir que no debe comer cualquier cosa menos un snack rico en proteínas luz, especialmente dejar de consumir los nutrientes no esenciales 2 o 3 horas antes de dormir, beber sólo agua (sin alcohol, la cafeína u otros estimulantes) en esos momentos. Dígase a sí mismo: "Mañana la comida seguirá siendo aquí!"

Tenga en cuenta que Se prohíben los bocadillos de noche para los diabéticos artículo de la Clínica Mayo.

Hambre después de la cena - estos alimentos "publicado" Tienen poca o ninguna carbohidratos y calorías, por lo que sólo comen "una" de ellos no va a aumentar su peso o su nivel de glucosa en la sangre. Seleccione alimentos "publicado" , como:

Una lata de refresco cero,

Una porción de gelatina sin azúcar,

Cinco zanahorias bebé "bebé"

Dos galletas saladas tipo,

A vainilla oblea,

Cuatro almendras (o marrón similar)

Una unidad de goma o pequeño bullet ...

Deje suficiente tiempo para que su hígado y el sistema digestivo terminó su servicio y descanso para lograr una recuperación total del azúcar producido por la digestión [continua] mientras dorme-

A evitar que su azúcar sanguínea aumente innecesariamente durante el sueño.

Prevenir el hígado pasan todas las grasas y los azúcares de procesamiento de la noche (y estar libre de la indigestión también).

Obtén titulado utilizar ir a la cama a tiempo y despertar temprano para la escuela Paso 4

Dormir (con el estómago casi vacío!) - Dormir entre 6 y, preferentemente 7 o más horas para asegurarse de que su sistema nervioso y todos los demás sistemas tienen suficiente tiempo para calmarse, descansar y recuperarse. Esto disminuirá sus problemas con la diabetes, por ejemplo, la glucosa en sangre [y mejorar su presión arterial].

Si necesita ayuda para conciliar el sueño, (1) tratar de usar un antihistamínico para aumentar su somnolencia sin aumentar la presión arterial, que son por lo general bien baratinhos (como Resfrenol o Polaramine): que es el maleato de clorfenamina - También se vende como muchos "anti-gripe". (Nunca use jarabe de azúcar.) (2) Utilice la valeriana como hierba muy relajante - ayuda con el sueño y es bien sabido para reducir los dolores de cuerpo más ligero que el más fuerte. Si se despierta y que todavía es demasiado pronto, beber agua y tomar otra dosis de ambos, siempre y cuando hayan pasado cuatro o más horas desde la primera dosis. (3) Tomar el calcio con magnesio y vitamina D3 y vitamina B, ácidos grasos omega 3, omega 3-6-9, trabajando juntos y con varios beneficios para la salud, mejorar la relajación! (4) "pequeña porción de alimento rico en proteínas" ayuda a dormir - por ejemplo, pechuga de pavo o pollo, y siempre comer almendras, nueces, nueces, semillas de girasol y de calabaza, pistachos, cacahuetes con la piel (todos estos frutos secos y semillas de aceite (que tienen más fibra!) esencial!).

Más información y consejos sobre cómo gestionar y vivir con la diabetes tipo 2:

consejos

Usted puede tener diabetes por muchos años antes de que se diagnostica. Por lo tanto, es importante consultar a su médico al menos una vez o dos veces al año para hacer las pruebas y verificar la presencia de la enfermedad.
Vamos a mantener sus niveles de A1c (un promedio trimestral de la glucosa en la sangre) por debajo del 7%.
El control de su peso le ayudará en la lucha contra la diabetes.
Tablas de índice glucémico (IG) pueden ser de gran ayuda. [1]Los alimentos con bajo IG están por debajo de 55- Medio, 56-69- Muy por encima de 70.

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Si usted tiene antecedentes familiares de diabetes, es esencial que mantenga un ojo en su dieta y ejercicio para ayudar a prevenir o al menos retrasar la aparición de la enfermedad.
Incluso los alimentos de IG bajo puede aumentar el azúcar en la sangre más rápido que otros.