Cómo superar el síndrome de mártir: 7 pasos

¿Está cansado de vivir con sufrimiento, ser abrumado e impotente? Usted puede tener el síndrome de mártir. El síndrome de mártir es un término que describe a las personas que utilizan el auto-sacrificio y el sufrimiento para controlar o manipular su entorno. A menudo incluye ser atrapado en una mentalidad de víctima con el resultado de sentimientos de impotencia.

pasos

Imagen titulada Superar el síndrome de mártir Paso 1

Dejar de esperar el lector de la mente. Si otras personas tienen que saber lo que se espera de ellos, que entenderlo ahora. Quieren que la gente de adivinar las cosas nunca va a resolver el problema. Buena capacidad de comunicación implican tanto hablar y escuchar. Debe averiguar si otras personas son conscientes de cómo se siente y lo que quieren y esperan. También es necesario que tengan la oportunidad de expresar lo que quieren y esperan. Una simple conversación puede aclarar un malentendido. También es posible que la otra persona no quiere la misma cosa que usted quiere, o peor (para ti), puede ser que ella no le importa. Es importante saber cómo son realmente las cosas, para que pueda hacer frente a la realidad en lugar de vivir con un cierto malentendido fantaseado. Usted necesita saber el fondo persona para luego actuar en consecuencia. Incluso si la otra persona no se preocupa por ella tanto como usted, es probable que pueda negociar una situación mejor que la que tenemos actualmente.

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Aprender a establecer límites efectivos. Cada vez que usted dice que sí cuando quieres decir no, cometer un acto de traición a sí mismo. Usted puede aprender a rechazar cortésmente y con respeto a hacer lo que le piden. Antes de acceder a la petición de alguien, pregúntese si realmente quiere hacer lo que están pidiendo y considerar cómo se sentirá después de realizar la consulta. ¿Qué va a ser para usted? Usted se sentirá bien acerca de su abnegación y sacrificio, o se sentirá amarga para ser utilizado de nuevo? Piensa lo que quieras y ser honestos con los demás con el fin de evitar conflictos y enriquecer las relaciones.

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Deja de esperar ser recompensados por su sufrimiento. Algunas personas creen que el mayor obstáculo, más dulce es la recompensa. Se ofrecen como voluntarios para soportar el dolor y el abandono con la esperanza de ser recompensados de alguna manera.

Si usted se encuentra atascado en este estado de la mente, pensar en los momentos en su vida (en especial la infancia) cuando experimentó la alegría sin sufrimiento.

Poner a los demás primero debe hacer sentir como si has ganado algo. Hace que siente valorado, respetado o irremplazable? Es un sentimiento de nobleza? Analizar lo que se obtiene cada vez que actúa como un mártir.

Dejar de aferrarse a su sufrimiento. En cualquier situación, el dolor puede incluir la culpa, un sentimiento de indignidad, miedo al cambio, miedo al conflicto, la incapacidad para ver opciones o alternativas, terquedad o la creencia de que la vida debe ser difíciles. Estas creencias pueden conducir al resentimiento, la ira o la depresión. Adiós a los que sufren es análoga a la taza del baño. No hay sentimiento de culpa, indignidad, miedo de alivio, y ciertamente no hay terquedad de ir al baño. Cuando se sienta muy incómodo, ir al baño. Consulte a su sufrimiento de la misma manera. El relieve es posible, es una buena cosa y que son dignos de ella.

Imagen titulada Superar el síndrome de mártir Paso 4

Examine sus creencias. El martirio está estrechamente asociada con muchas de las religiones del mundo en términos de personas que sufren y mueren por sus creencias. ¿Cuáles son las creencias en el que está sufriendo? Usted está tratando de vivir en un estándar imposible? Exigiendo perfección de sí mismo? Sintiéndose culpable? Estás creyendo en su "crítico interno"? Una buena pregunta para hacerse durante todo el día es "Me gusta lo que estoy haciendo ahora? Si no es así, ¿por qué estoy haciendo?" La mayoría de sus respuestas, probablemente, va a sonar "Porque quiero..." o "Porque creo que deberías ..."

Imagen titulada Superar el síndrome de mártir Paso 5

Asumir la responsabilidad. Independientemente de las razones es la situación en que está, asumir la responsabilidad de tratar con él ahora. Pregúntese "¿Qué hago que contribuye al problema?" y "¿Qué puedo hacer para mejorar la situación?" Por ejemplo, si usted siente que alguien en la casa hace su parte de las tareas del hogar, puede que tenga que limpiar el lugar, ya que no se sostiene para ver el desorden y / o expresar su descontento de manera sutil o pasiva agresiva que son fácilmente ignorados. Tanto permitió a la persona para continuar con su comportamiento. Si comparte su odio, es porque has permitido. En cambio, cuando la tentación es hacer su trabajo por los demás, debe preguntar directamente a la persona a hacer ese día. Al realizar el pedido, estar tranquilo y neutral en el tono - evitar mostrar irritación o dolor. Esta es una petición razonable, y, si lo bastante, entonces hay una buena probabilidad de la persona que contesta haciendo lo que se le pide. Controle sus emociones reducirá al mínimo los conflictos y conseguir lo que quieres.

Imagen titulada Superar el síndrome de mártir Paso 6

No tenga miedo de cambiar su comportamiento. Pregúntese qué paso que puede tomar ahora para mejorar la situación. Incluso si es un pequeño paso, el movimiento sigue acudiendo en masa avanço- pequeños pasos, progridirá y comienzan a moverse para un cambio positivo. El miedo al cambio es realmente el miedo a las consecuencias del cambio. El crecimiento personal sólo se produce a través del cambio. La consecuencia del cambio rara vez es lo que nos imaginamos que fuera. Es posible que tenga miedo de desagradar- muchos mártires menudo doblados para evitar molestar a los demás y para evitar la confrontación. Estar dispuesto a dejar que la gente abajo, no se puede hacer feliz a todos todo el tiempo. No trate.

Imagen titulada Superar el síndrome de mártir Paso 7

Permítase tener algo mejor. Date permiso para practicar algún tipo de atención por sí mismo. Si usted estaba manejando en un lugar desierto y se quedó sin gasolina, que le empujar el coche a una estación, conseguir el gas, estirar las piernas, usar el baño y tal vez un refresco o un aperitivo. En resumen, se practicaría un poco de auto-cuidado sabia. Es poco probable que estás bajo de gas, continúa conduciendo hasta que se quede sin gas, tener que caminar kilómetros bajo el sol abrasador, huyendo de los escorpiones y las bestias salvajes, a la gasolinera más cercana - que ni siquiera sabe donde estaba - sólo para el suministro y volver al coche. Date permiso para intervenir con un poco de auto-cuidado. Su coche no puede caminar con un tanque con las manos o. Todos los días, tomar algún tiempo para hacer algo por ti. Tome un baño de burbujas, ejercicio, escribir en un diario o meditar durante una hora. Si usted pasa tiempo con regularidad para cuidar de sí mismo, va a recargar las pilas y se sienten menos desgastada para hacer frente a los demás.

consejos

Deja de tratar de ser perfecto. Por el contrario, aspirar a ser mejor que ayer. Nadie es perfecto. Es normal cometer errores. Corregir el error y seguir adelante.
Trate de imaginar una vida sin sufrimiento alguno - que se sienta como indigno, como si "merecido" una vida así? En la base de esta creencia puede ser un fuerte énfasis en la gratificación retardada (hacer sacrificios ahora para que pueda disfrutar más adelante). Un buen remedio para esto es para aprender a vivir el momento.
Es su elección para centrar su atención en sus sacrificios o centrarse en los resultados positivos.
Tome el primer paso. Tenga en cuenta que existen alternativas para vivir con este dolor. Hablar con un amigo de apoyo que puede confiar. Obtener supervisión. Recibe consejos. Consulte a un médico. Consulte con un asesor religioso.
No deje que su madre se quede con usted si tiene el síndrome de mártir.
Cuando se actúa y hace frente a sus desafíos, a aumentar su autoestima y crecer en la confianza de que puede hacer frente a las consecuencias del cambio.
Si no puede encontrar la respuesta dentro de sí mismo y darse permiso, pedir ayuda a un amigo. Si no puede hacerlo, contratar a alguien que puede trabajar con usted, usted guiar y sostener a asumir la responsabilidad y el control de su vida.