Cómo bajar de peso de ser joven

Métodos: 4Conocer los conceptos básicosEl comer para bajar de pesoEn realidad el ejercicioMantenerse motivado

Hoy en día, muchos jóvenes buscan perder peso. Afortunadamente, este objetivo puede ser muy fácil de lograr. Con una dieta, estilo de vida y plan de ejercicio adecuado, puede controlar su peso. No se desanime, por la salud y la condición física son una ciencia, es decir, los resultados se pueden predecir. Aunque lo mejor es consultar a un médico y otros profesionales si no está seguro acerca de los cambios necesarios en su dieta o plan de ejercicios, hay varias maneras de controlar el peso de forma independiente.

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Conocer los conceptos básicos
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Mantenga un diario de alimentos. Según algunas investigaciones, las personas que mantienen un registro de lo que comen pierden un promedio de 3 kg más que las personas que no tienen este hábito. Anote todo lo que come, incluso aperitivos. Una opción más conveniente de hacer esto es a través de una aplicación en un teléfono inteligente.
  • Averiguar la cantidad de calorías que necesita consumir diariamente para bajar de peso. Cuanto más consciente que está a punto, más fácil será para comer la cantidad adecuada. Tome el suministro diario y revisar cada artículo individualmente. Mantener el registro activo y añadir las calorías totales del día. El consumo medio es de 2.000 calorías al día, pero cada persona tiene una necesidad diferente.
  • Sea cuidadoso. Anote todo, incluyendo bebidas, condimentos y una descripción de cómo se preparó la comida. No finjas que no tomó esa bola de helado más después de la cena. Si algo va al estómago, también va al diario.
  • Ser honesto. Registrar el tamaño de las porciones de comida diaria. No coma mucho o poco- llevar la cuenta. Además, leer los ingredientes por lo que no es de precisión en relación con el tamaño de las porciones. Muchas aplicaciones de control de la dieta le permiten analizar el código de barras del producto o la búsqueda de alimento en una gran base de datos que indica el número de calorías por porción.
  • Sea constante. Pulse la energía diaria con ustedes siempre.
  • Revisar el diario. Averiguar cuando se come más y, lo más importante, ¿de dónde viene el exceso de calorías.
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    Quemar más calorías de las que consume. La única manera segura de perder peso es comer menos de la cantidad quemada para alargar el día. Puede parecer simple, pero requiere trabajo y consistencia. Esto significa prestar atención a la dieta y plan de ejercicios. Si usted quiere perder peso y mantenerse saludable, usted tendrá que empezar el ejercicio físico. Trate de practicar al menos 30 minutos de ejercicio de dos a tres veces por semana.
  • Haz una nutricionista certificado, maestro de educación física o médica sobre la cantidad diaria recomendada de calorías y saludable para su edad y el tipo de cuerpo antes de hacer grandes reducciones en la ingesta de calorías.
  • Controlar la producción de energía y calorías cada día. Esto puede ser más fácil con la ayuda de los podómetros u otras aplicaciones y dispositivos de control de pérdida de peso. De esta manera, usted será capaz de controlar la cantidad de calorías quemadas.
  • Sobreestima la colorias y subestimar las actividades. Estudios recientes estiman que la gente trata de comer un poco más de lo que son capaces de controlar en un día. Teniendo esto en cuenta puede ayudarle a justificar las discrepancias.
  • Establecer metas pequeñas. En lugar de pensar que necesita reducir 500 calorías, intente iniciar con 100 o 200 al principio.
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    Establecer un plan de alimentación y seguirla. Decidir qué comer durante la semana antes de ser detenido delante de la nevera y coger algo de última hora. Comprar ingredientes saludables adecuados para comer de la manera deseada, y el plan de acuerdo con las calorías. Hay muchos sitios web en Internet que ofrecen propias recetas saludables para bajar de peso.
  • Sea realista. Si te gusta mucho salir a comer, no tratar de eliminarla por completo. En cambio, el consumo de plan de comidas cocinadas durante cinco o seis días a la semana.
  • Trate de evitar comer demasiado tarde en la noche. Establecer un tiempo y tratar de no comer después de ella.
  • Reducir aperitivos. Si no puede hacer esto, elegir alimentos saludables. verduras frescas con guacamole, frutos secos sin sal, palomitas de maíz hechas a vapor sin sal y la mantequilla o la fruta son excelentes bocadillos para las personas que intentan perder peso.
  • Dará una recompensa a sí mismo de vez en cuando. Prométase que si se puede seguir el plan de alimentación y ejercicio durante seis semanas (si ese es su objetivo), se le salir a comer en un restaurante en un día laborable.
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    Beber más agua. El agua tiene una doble acción, ya que hidrata el cuerpo y deja el estómago lleno de un cierto volumen de líquido que tiene cero calorías. Aunque no hay una cantidad exacta de agua que cada persona debe tomar, porque tenemos diferentes necesidades, el volumen recomendado oscila entre 8:15 vasos de agua al día.
  • El agua puede ayudar a sentirse más satisfechos, lo que elimina el hambre falsa.
  • El agua potable de media hora antes de las comidas puede ayudar a reducir el consumo de calorías ingeridas.
  • Algunos estudios muestran que las personas que practican algún programa de pérdida de peso y que beben más agua pierden más peso que los que están en el mismo programa y no consume tanta agua como bien.
  • Llevar una botella de agua con usted siempre.
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    El comer para bajar de peso
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    Traer su propio almuerzo. En muchos casos, el almuerzo de un bar no puede ser tan saludable de grasa o baja. Para asegurarse de que estas comidas no están interfiriendo con la pérdida de peso, tomar su propio almuerzo.
    • Preparar su almuerzo y llevarlo en un bolso o bolsa.
    • Obtener una bolsa o refrigerador para mantener la comida caliente.
    • Combinarlo con una Bento.
    • Si usted decide tener el almuerzo en la cafetería, optar por la ensalada en lugar de pizza. Si esto no es una opción, limitar el tamaño de las porciones.
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    Coma más frutas y verduras frescas. La fruta ayuda para remediar el deseo de comer dulces, gracias a sus azúcares naturales. verduras frescas ayudan a sentirse más satisfechos en menos tiempo. Ambos alimentos contienen fibra, responsable de la sensación de saciedad por más tiempo. Trate de adoptar algunas de las siguientes sugerencias para incorporar más frutas y verduras en su dieta:
  • Coma frutas y verduras (de acuerdo a la temporada actual) como aperitivos o postres. Por ejemplo, hay frutas que pueden ser buenos postres, tales como manzana durante el otoño y la cereza a finales de verano. Cortar el apio, zanahorias, pimientos, brócoli o coliflor y mezclarlo con una salsa de ensalada ligera o humus.
  • Comer verduras como un plato principal. Por ejemplo, hacer una salteado o ensalada con cuerpo y añadir un poco de pollo cocido, salmón o las almendras.
  • Coma frutas y verduras entre las comidas para controlar el hambre.
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    Coma más granos enteros y reducir el consumo de hidratos de carbono simples. Los pan integral, avena, pasta de trigo integral, patatas dulces y arroz integral son excelentes fuentes de energía y nutrientes. Combinándolos con verduras y proteínas correctas, los granos enteros son una nutrición perfecta.
  • Los carbohidratos simples son el pan blanco, azúcar blanca procesada y harina. Ellos proporcionan una energía rápida, pero pronto presentan un desequilibrio y se convierten en grasa, demasiado rápido.
  • Vuelva a colocar la harina de trigo integral o harina de avena en productos de panadería. Es posible que tenga que añadir ingredientes adicionales. Coloque sopa de cebada en lugar de arroz, o tratar de hacer pilaf (arroz hindú) con zizania (popularmente conocido como arroz silvestre) o arroz.
  • Evitar los alimentos procesados ​​como el pan blanco, pastas o sémola, galletas dulces procesados, bebidas azucaradas y aperitivos de postre.
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    Elija grasas que son mejores para el cuerpo. Las grasas buenas, como las que se encuentran en las nueces y las aceitunas, ayudan a sentirse más satisfecho por más tiempo. Estas grasas insaturadas tienen muchos beneficios para la salud y, cuando se consume con moderación, pueden promover la pérdida de peso. Buscar estos nombres de las etiquetas del producto: "la grasa no saturada", "grasas monoinsaturadas" o "grasas poliinsaturadas". Estas son las grasas buenas.
  • Evitar las grasas saturadas, ya que aumentan el deseo de comer más y causar efectos negativos en el cuerpo, especialmente en el colesterol y el corazón. Muchos alimentos poco saludables (la comida basura) son ricos en grasas saturadas y contribuyen al círculo vicioso de malos hábitos alimenticios.
  • Tenga cuidado con las salsas a verduras y ensaladas (especialmente aquellos con base de mayonesa cremosa), que pueden ser altos en grasa.
  • Evitar los alimentos comida rápida y bebidas con muy crema, ya que ambos tienden a contener un alto contenido de grasa no saludable.


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    Elegir la proteína magra en lugar de grasa. La proteína es importante para la función de órganos, así como para fortalecer los músculos si va a practicar ejercicios. Hay una amplia variedad de fuente de proteínas, pero la desventaja es que a veces contiene grasas poco saludables.
  • Dar preferencia a inclinarse cortes o carne de vaca picada de comer carne roja.
  • Si te gusta el pollo, sin piel comerlo.
  • Evitar los embutidos tales como salchichas y embutidos. Reemplazarlos con carne asada o pavo.
  • Los vegetarianos pueden obtener suficiente proteína a través de soja, nueces, frijoles y semillas. Las lentejas, verduras y legumbres son buenas fuentes de fibra y proteína.
  • Comer productos lácteos bajos en grasa como fuente de proteínas que incluye quesos de leche y baja en grasa y yogur sin grasa.
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    Eliminar la sal de su dieta. el consumo de sodio hace que el cuerpo retenga agua, causando el aumento de la inflamación y el peso. Lo bueno es que el peso se pierde rápidamente a través del sudor. Por lo tanto, una manera fácil se pierde algo de peso mediante una dieta con menos sodio.
  • En lugar de sal, intente sazonar sus comidas con pimienta molida, perejil fresco o condimentos y especias cajún.
  • Algunas personas afirman que un alimento sin sal tendrá un sabor mucho más salada, posiblemente, si se elimina por un tiempo y dejar que las papilas gustativas se adaptan de nuevo.
  • Cuidado con los alimentos con demasiado queso, porque pueden contener demasiada sal.
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    Comer en casa. Comer fuera es muy fácil de romper la forma de dieta. Los restaurantes de comida son altos en grasa, sodio y otros enemigos de pérdida de peso. Por otra parte, las porciones tienden a ser mucho más grande de lo que normalmente come en casa. En lugar de salir a comer, trate de hacer su propia comida.
  • Cena con sus padres. Algunas investigaciones indican que los niños que no comen la cena con sus padres por lo menos dos veces por semana tienen una probabilidad del 40% de sobrepeso.
  • No hacer otras cosas cuando está comiendo. Ver la televisión y el cine, leer, jugar videojuegos o estudio durante las comidas pueden causar que una persona coma más de lo normal. Así que no comprar ese palomitas llena de sal y la mantequilla a ver una película- se puede comer en exceso.
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    Evitar tener demasiada hambre. Al comer porciones pequeñas durante el día a intervalos regulares, se puede realizar un seguimiento de hambre. Pruebe con un bocado de 150 calorías entre comidas para evitar tener demasiada hambre y comer en exceso más tarde. Ver bocadillos no grasos tales como dulces o papas fritas. Cuando tenemos hambre, el cuerpo conserva calorías y ralentiza los procesos metabólicos.
  • Algunas investigaciones sugieren que el aumento de la frecuencia de las comidas no puede ayudar a aumentar el metabolismo.
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    No se salte las comidas. Muchas personas piensan que saltarse una comida les ayudará a perder peso. Sin embargo, al hacerlo, el cuerpo para descomponer la grasa y empezar a romper el tejido muscular. Así que tenga cuidado con las dietas que implican saltarse las comidas.
  • El tejido muscular quema más calorías cuando están en reposo que otros tejidos, a continuación, en realidad se va a trabajar en contra de su objetivo.
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    Desayunar todos los días. Esta es la comida más importante del día. El desayuno no sólo es importante para ayudarle a tener la energía para hacer frente a la mañana, sino que también puede ser vital para la pérdida de peso.
  • Un desayuno rico en proteínas no sólo aumenta la saciedad por la mañana, sino que también ayuda a las personas se sienten más satisfechos por la tarde. Trate de comer por lo menos 35 gramos de proteína en el desayuno a sentirse más satisfecho durante todo el día.
  • Comer cereales saludables para el desayuno. Un estudio reciente reveló que las personas que comen cereales para el desayuno todos los días tienen un tiempo mucho más fácil perder peso que aquellos que comen otros alimentos. Comience el día con un cereal o avena natural, rica en fibra y otros nutrientes.
  • Cambiar a la leche descremada. En todas las medidas para reducir el consumo de grasa se pierde aproximadamente el 20% de las calorías. Cambiar a un tipo de leche con menos grasa es una excelente manera de reducir el consumo de calorías sin sacrificar los beneficios nutricionales de la misma.
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    En realidad el ejercicio
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    Comience por hacer una caminata. Tome un paseo en su vecindario no cuesta nada y sigue siendo una gran manera de comenzar a hacer ejercicio. Esto puede ayudar a quemar más calorías que la cantidad ingerida. También se puede practicar un ejercicio de bajo impacto como la natación, el ciclismo o correr. Si usted tiene un perro, llevarlo a dar un paseo. Esta es una gran manera de asegurar un ejercicio regular.
    • Comprar un podómetro. Usar un podómetro para tratar de alcanzar sus objetivos específicos.
    • Hacer una ruta más larga. Tome un descanso si el camino cada vez que pueda y tratar de caminar más y más. Si por lo general gira a la izquierda en una calle, gire a la derecha y caminar unas cuadras más.
    • El niño debe evitar siempre que sea posible.
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    Obtener un juego de vídeo que le permite moverse. El D.D.R. (Dance Dance Revolution), WiiFit y otros nuevos juegos de realidad virtual permiten mover lo suficiente. Si usted está buscando una manera divertida de hacer ejercicio, considerar la obtención de uno de estos juegos de video. Pueden hacer que el ejercicio sin siquiera darse cuenta.
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    Trate de usar la máquina en un gimnasio o en el hogar. Se puede utilizar un simulador cinta de correr, bicicleta estática, máquina de remo elíptica o escalera. Comenzar con sesiones cortas y aumentar la duración gradualmente a medida que adquiera más fuerza. Asimismo, el uso de los ajustes de la máquina para aumentar la intensidad mientras pierde peso
  • Usar una variedad de diferentes máquinas hasta que encuentres uno que te guste.
  • consultar a un entrenador personal o instructor para asegurarse de que está utilizando correctamente. El uso incorrecto de los dispositivos puede provocar lesiones.
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    Hacer clase de aeróbic. Se puede hacer una clase de aeróbic tradicional o probar varias otras rutinas de ejercicios que se basan en el movimiento. Esto una buena manera de mantenerse motivado grupo, divertirse mientras se practica ejercicio y pérdida de peso. Pruebe cualquiera de las siguientes actividades.
  • kickboxing
  • ballet
  • campo a través (carrera de esquí de fondo)
  • yoga
  • Artes marciales
  • crossfit
  • Zumba
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    Pruebe una sesión de ejercicios de estiramiento. El ejercicio de los grupos de músculos más grandes quemaduras calorías, aumenta el metabolismo y la pérdida de peso ayudas, especialmente la grasa corporal. Mientras que en el cuerpo hace más músculos, se requiere más energía para mantenerlas en funcionamiento. Este incremento mínimo pero constante de energía puede conducir a la pérdida de peso con el tiempo.
  • Aumentar el peso con el tiempo y siempre entrenar con un entrenador, entrenador o fisioterapeuta para iniciar de forma segura.
  • Escribe se pone en cuclillas con pesos a trabajar las partes superior e inferior del cuerpo al mismo tiempo.
  • Hacer ejercicios de resistencia mientras se está sentado o apoyado en una pelota de ejercicios. De esa manera usted no haga uso del centro motor del cuerpo y otras áreas al mismo tiempo.
  • Reposar durante al menos un día entre los entrenamientos, permitiendo que el cuerpo se recupere y que no sean perjudicados. Algunas lesiones graves resultantes de los ejercicios pueden permanecer durante toda la vida.
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    Practicar un deporte. Si no está interesado en la idea de una obra por el propio ejercicio, tratar de encontrar una actividad divertida que le guste, y que tiene la ventaja de mantener en movimiento. Encontrar un equipo de cualquier deporte en su ciudad o reunirse con sus amigos a jugar algún deporte amigablemente.
  • Si no te gusta los deportes de competición, tratar de encontrar algo que puede hacer usted mismo. En lugar de jugar un juego con balones y redes, que vaya de excursión, nadar o jugar al golf.
  • Una bicicleta es una buena manera de moverse y hacer ejercicio al mismo tiempo. No pasar tanto tiempo sentado en el coche cuando podría estar quemando calorías.
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    Mantenerse motivado
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    Engañar a comer porciones más pequeñas. Mientras que hace sólo esto no es suficiente para perder peso al mismo tiempo puede ser algo muy útil para mantener el movimiento y en la dirección correcta. A veces sólo se necesita hacer trampa para limitar el consumo de calorías.
    • Comer tres picaduras menos en cada comida.
    • Aflojar los cubiertos al masticar los alimentos.
    • Use un plato más pequeño y llenarlo sólo una vez.
    • Esperar para comer hasta que se sienta hambre, no picar algo cuando estás aburrido.
    • Si usted come alimentos como las papas fritas, tomar una pequeña porción y colocarla en el plato. Mantenga el resto y comer sólo aquellos en su plato.
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    Trate de formas creativas de controlar sus deseos. Con un poco de creatividad, usted puede aprender a controlar la voluntad de un gran trozo de pastel o una hamburguesa grasienta.
  • Oler una fruta fresca cuando se quiere pellizcar en vez de comer otra cosa.
  • "cerca" la cocina entre las comidas, especialmente después de la cena.
  • Evite mantener los alimentos grasos o azucarados en la casa.
  • Algunos estudios sugieren que el color azul es un supresor del apetito. Trate de comer con el plato sobre una toalla o un paño de plato azul.
  • Utilice una banda de goma alrededor de la muñeca y lo utilizan para infligir dolor a ti mismo cada vez que sienta un impulso incontrolable. Con el tiempo, va a asociar esta desagradable sensación de sentir sus antojos fuera de tiempo.
  • Masticar chicle. La goma de mascar puede ayudar a frenar el deseo de comer, lo que ayuda en la pérdida de peso. Opta por las encías es el azúcar para evitar calorías adicionales o daño a los dientes.
  • Beber café o té. La cafeína no sólo proporciona más energía cuando se siente cansado, pero también es un supresor del apetito.
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    Forma un equipo con tus amigos. Colocar una apuesta en la que la persona que no pierde la cantidad de peso estipulado debe pagar una cierta cantidad o el castigo. Usted puede divertirse mientras se crea una Club para bajar de peso con tus amigos. El apoyo del grupo puede ayudar a todos los miembros a lograr los objetivos de pérdida de peso.
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    Date un capricho de vez en cuando. Si se encuentra en una pizzería con amigos o en una fiesta de cumpleaños, permítase una indulgencia. Sólo tenga cuidado de que la mano se convierte en un hábito diario. También puede funcionar como un pequeño refuerzo para animarle a lograr su objetivo.
  • Trate de usar las recompensas que no sean alimentos. Cuando haces algo bien en relación con la dieta o plan de ejercicios, disfrutar de algo. Ir a ver un juego con un amigo, hacer que sus uñas en una manicura, recibir un masaje o ir al cine a alcanzar sus metas más pequeñas. Comprar esa camisa que desea es el momento de llegar a su meta de perder medio kilo por semana.
  • No permita que una recaída termina con su dieta o plan de ejercicios. Reanudarlas, incluso si tiene una recaída por un día u otro.

    • consejos

    • Al planificar las comidas, probarlos cocinar usted mismo, siempre que pueda. Esto le permite saber lo que va a ser ingerida por el cuerpo.
    • La pérdida de peso debe ser una experiencia gratificante, no tortura. Sensación de que sus objetivos son demasiado altos, reducir un poco. De lo contrario, puede experimentar problemas físicos y mentales.
    • No tener la tentación de tomar las píldoras de pérdida de peso u otros productos que prometen quemar grasa rápidamente. No existen "soluciones rápidas" para bajar de peso. dietas nuevas y extremas pueden causar pérdida de peso inicial, pero casi todas las personas que ganar peso de nuevo, y pueden ganar hasta más de la cantidad inicial perdido. Además, pueden causar graves riesgos de salud.
    • Pregunta un médico le dice a una pérdida de peso nutricionista, especialista o centro médico si usted está luchando para que sea por su propia cuenta. También considere unirse a un programa de control de peso.

    Vídeo: Cómo bajar de peso siendo niño

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