4 maneras de perder peso en un mes

Métodos: 4Una semana: a partir de la pérdida de peso Segunda semana: La integración de Ejercicios Tercera semana: más allá Semana Cuatro: Evaluación del progreso

Que busca una buena manera de rastrear su dieta? A continuación una cronología general de cómo se puede conseguir.

método 1

Una semana: a partir de la pérdida de peso

Imagen titulada Peso Pierde más de un mes Paso 1

Establecer una meta. Recuerde, dramática pérdida de peso es arriesgada y generalmente no efectiva cuanto más rápido se pierde peso más fácilmente se puede ganar de nuevo. Sólo un cambio real en el estilo de vida que puede dar resultados eficaces. "Las dietas relámpago", como las píldoras de dieta o la limpieza con líquidos pueden ayudar a perder peso, pero la mayoría del trabajo esencialmente dejándole hambre. El cuerpo se adapta a esta falta de alimentos desaceleración repentina su camino metabolismo que cuando se empieza a comer de nuevo, aún procesar la comida lentamente y almacenar la mayor parte de los alimentos que consume, lo que resulta en el aumento de peso inmediata.

Un ritmo saludable se considera generalmente 3500-8750 calorías por semana. Ritmos más rápidos de lo que se puede lograr de una manera saludable si usted está severamente obesos, pero en general es inusual y poco saludable.
Entonces, ¿qué quiere decir esto? En general, se puede perder hasta 4,5 kg en un mes. Esto significa que se puede bajar de peso suficiente para bajar los pantalones de tamaño, pero no lo suficiente como para cambiar sustancialmente toda la forma de su cuerpo.

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Tome sus medidas. Tomar acción es la forma más efectiva d seguimiento de su progreso, ya que su peso puede fluctuar dramáticamente y no le dirá exactamente dónde se está perdiendo medidas. Tomar las mediciones de los hombros, el busto, cintura, cadera, muslo y medir una vez a la semana.

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Una dieta es básicamente para hacer cambios y tener la fuerza para mantener estos cambios. Obviamente, para cambiar su cuerpo, usted debe ajustar su dieta y su régimen de ejercicio. Por supuesto, hay muchos métodos para esto, pero todos en general, recomendamos: menos hidratos de carbono, más proteína, menos sal, más agua, más frutas y verduras y más ejercicio. Investigar y hablar con su médico, dependiendo de su estado actual de peso corporal, el ejercicio y la dieta régimen, diferentes cosas pueden ser más eficaces.

450 gramos de grasa tiene 3500 calorías. Así que para perder 450 gramos de grasa, es necesario comer 3.500 calorías menos de lo que solía comer. Por desgracia, no se puede pasar lejos de ella. La mejor manera de reducir las calorías es el consumo de alimentos ricos en nutrientes y bajos en calorías, como frutas y verduras, que te llenará y dejará satisfecho.

Hemos de tener hambre no es eficaz y muy pocas posibilidades de éxito. El hambre no es simplemente un estado de ánimo de la comida es una necesidad, y el cuerpo produce hormonas y otras señales para asegurarse de que usted come. Resultó que las personas que padecen hambre es más probable que se fije en los alimentos e ignorar muchas otras necesidades. Si usted tiene hambre, no se puede simplemente se olvida de comer.

No sobre estimación. Si se sabe que el amor pasta y granos, será difícil adaptarse pronto a una dieta baja en carbohidratos. Averiguar qué alimentos son esenciales y continuar consumirlos, pero en cantidades más pequeñas.

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Sigue a qué hora se tiende a comer mucho. Si te gusta tomar un bocado a media noche, trate de desviar sus deseos por alimentos bajos en calorías. La mayor parte de las calorías que come antes de acostarse tiende a convertir directamente en la grasa, ya que menos energía se quema durante el sueño. Por lo tanto, tratar de evitar bocado demasiado tarde ya que todo lo que pueda.

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Corte los alimentos poco saludables. Buen comer mierda de vez en cuando, pero perder una cantidad significativa de peso en un mes, es necesario eliminar los elementos no saludables de su dieta diaria. Estos son los culpables de que se debe eliminar:

Refrigetante

papas fritas

golosinas

Pan, pasta y arroz blanco

Los alimentos procesados ricos en azúcar, caña de azúcar, o ricos en fructosa

bebidas energéticas y café con azúcar / cremosa

Regla general: cuanto más un alimento ha sido procesado, cuanto más se debe evitar. El cuerpo humano no ha evolucionado para acostumbrarse a los aditivos químicos.

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Las personas se desaniman fácilmente, sobre todo cuando se trata de comida. Por ejemplo, usted puede tener un repentino deseo de comer un plato de fideos, pero probablemente no va a buscar si hay pasta en casa. Mantenga los alimentos poco saludables fuera de su casa, ya que simplemente va a ser menos propensos a comer ellos. Esto es como una desintoxicación de su despensa.

Donar alimentos no perecederos para un refugio local y tirar perecederos.

Tal vez usted vive con otras personas que no están a dieta. Ahí es donde se debe establecer sus límites. Ajuste de las áreas límite, como los cajones o áreas específicas en el refrigerador a la que no tiene acceso, y pedir a sus compañeros de piso mantienen su comida poco saludable allí.

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Trate de usar el condicionamiento clásico! Recompensarse con pequeños regalos cuando pasas unos días sin romper ninguna regla, y castigar al romper uno. Por ejemplo, se obligue a tomar un descanso real cuando una regla. Esto le dará un fuerte incentivo para comer de forma saludable. Usted puede donar a un banco de alimentos.

Déjese llevar hambre no es un buen castigo. Sólo se están haciendo daño a su cuerpo haciendo caso omiso de las señales que le está enviando.

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Ir de compras y elegir los elementos sanos, tales como:

Verduras. Elija una variedad de verduras para asegurarse de que su dieta no es tan monótona- incluso las espinacas más entusiastas no quiere comer las espinacas durante todo el día, todos los días. Asegúrese de comer por lo menos una porción de verduras de hojas verdes todos los días. Si usted tiene que utilizar en la preparación de ensalada, intente usar ninguna base de aceite o del aceite de oliva en lugar de crema.

Frutas: alimentos ricos en fibra como las manzanas, peras, naranjas y plátanos.

proteína magra, como el 95% de las carnes rojas magras y aves de corral sin piel. Consumir con moderación de dos patas animales (pollo, pavo) y tratar de cortar los animales de cuatro patas (res, cerdo). Otra buena fuente de proteínas son las nueces, soja, tofu y clara de huevo.

Productos lácteos bajos en grasa. Si usted realmente quiere hacer grandes cambios, probar algunos sustitutos de los productos lácteos tales como leche de soja o leche de arroz.

Los hidratos de carbono ricos en fibra. Su cuerpo necesita carbohidratos para funcionar, pero la forma en que se alimentan de ellos depende de usted. En general, los carbohidratos ricos en fibra y saludable menos procesados, tales como el arroz integral en lugar de arroz blanco, harina de trigo integral en lugar de harina blanca. Trate de experimentar con diferentes tipos de grano como el cuscús, quinua, trigo sarraceno, las semillas enteras y el cáñamo (si se puede encontrar). Además, reemplace los granos que consume normalmente sana: pan multigrão, arroz integral y pasta de trigo integral.

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No hay que esperar que se vaya de repente se adhiere a todas estas nuevas reglas. Una vez más cambiar su dieta es un cambio completo en su estilo de vida, y es algo que usted y su cuerpo necesita ajustar.

método 2

Segunda semana: La integración de Ejercicios

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Si usted quiere perder peso, usted tiene que hacer ejercicio. Es la mejor manera de quemar calorías que ya están en su cuerpo. El ejercicio no tiene que ser doloroso y mundanas, y se puede hacer de varias maneras diferentes.

Usted tiene que tomar tiempo para hacer ejercicio. Sea creativo! Tome un paseo antes de ir a trabajar, o tal vez ir al gimnasio después del trabajo. Ir al trabajo en bicicleta, e incluso empezar a anotar más actividades físicas durante el fin de semana. En vez de ir al cine con un amigo, ir a hacer una trilha- vistas pueden ser increíbles, y se distraen más esfuerzo que está haciendo si usted tiene compañía.
Marcos ejerce reuniones con otros. Si usted tiene una cita con alguien, usted será menos probable que se rompa.

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Hacer cardio. Los ejercicios cardiovasculares tienen ese nombre porque eso es lo que hacen: hacen su bombeo del corazón. Esto aumenta su metabolismo y, en general, ejercitar todo el cuerpo mucho más eficaz que un entrenamiento con pesas específicos, tales como el levantamiento de pesas que desarrolla los músculos, pero no hace su movimiento de todo el cuerpo.

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Tratar de encontrar una actividad que le guste. El ejercicio es menos doloroso si tiene diversión en medio del sufrimiento de su cuerpo.

Ejecutar y hacer seguimiento son opciones populares, ya que van directamente al grano.

La natación es una buena manera de empezar, ya que es un buen ejercicio aeróbico y cardiovascular a la vez que pone la tensión en sus músculos. Por lo tanto, en general se recomienda para las personas con sobrepeso severo, para los que son mayores o tienen poca experiencia con ejercicios para empezar.

Deportes internos! Si lo hace una universidad o escuela tienen muchas oportunidades para salir y hacer deporte sin competitividad, tomar ventaja de ella. Incluso si lo hace la universidad, encontrar un equipo informal de los adultos. A menudo, estos grupos están tan llenos de risa como ejercicio.

Hacer clase de baile o de Zumba! Muchos gimnasios locales ofrecen combinaciones de baile / ejercicio, y puede ser muy divertido, sobre todo si te gusta la música y el baile.

Yoga / pilates. Una vez más, muchos gimnasios locales ofrecen estas actividades también. Centrado en desarrollar la fuerza y la energía, que puede ser difícil al principio, pero llegar a ser increíblemente relajante.

videos de ejercicios. Muchos de los vídeos para quemar calorías incluyen actividades cortas y vigorosas entre ejercicio aeróbico más tiempo. Por lo tanto, aceleran el ritmo de su oración c, pero aún así se mantienen en movimiento por un largo tiempo. vídeos populares de estos ejercicios incluyen P90X y la locura.

Mezcle sus máquinas y sus métodos. Si se encuentra en un gimnasio, no acaba de correr durante horas - por lo que sólo está ejerciendo los mismos músculos en el mismo ritmo. Trate de máquinas que ejercen diferentes partes de su cuerpo. Por ejemplo, ejecutar, a continuación, utilizar la máquina elíptica, a continuación, utilizar la máquina de remo, 30 minutos para cada uno. Cuanto más usted mezcla y mueve su cuerpo de diferentes maneras, la más eficaz de su entrenamiento.

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Malhar no es tan divertido al principio. Este es prácticamente un hecho. Hasta que acostumbrar sus músculos para la actividad vigorosa, será difícil. Sin embargo, hay maneras de superar esto.

Comience lentamente y breves ejercicios, y formar su resistencia. Empezar a correr 1,5 km al día, luego 3, y luego aumentar. No trate de empezar a correr largas distancias si no se ejecuta desde hace muchos años.

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El hecho de que usted está haciendo ejercicio ahora, no significa que se puede comer todo lo que quiera! Trate de mantener la misma dieta que usted guardó la semana anterior, tal vez con un poco más para mantener su energía. Si usted tiene que recompensar con un postre, probar un yogur o postre helado de frutas, o alguna fruta deliciosa. Por otra parte, muchas personas que hacen dietas pueden ir a través de los ejercicios que toman la bomba después de endorfina. Es la forma de su cuerpo gracias!

Si puede, trate de hacer ejercicio en una caminadora o una máquina que muestra la cantidad de calorías que usted pierde. Esto demuestra lo difícil que es para quemar 300 calorías.

método 3

Tercera semana: más allá

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Continuar luchando con los ejercicios. Si hace ejercicio sin sentirse agotado, no esté haciendo ejercicio suficiente. Aumentar la intensidad de sus entrenamientos para que pueda continuar la pérdida de peso. Por ejemplo, aumentar la rampa y velocidad de la cinta, y añadir mayor fuerza en la máquina de remo.

Maneras de aumentar la intensidad - yoga caliente (Bikram) en lugar de regular de yoga, la distancia por carrera vs. velocidad, clases de zumba más intensos. Si su corazón no late más rápido, no es cardio, y la grasa no se quema como debería.
Los resultados no serán inmediatos. Sin embargo, disfrutar de los beneficios que vienen inmediatamente después del ejercicio. Usted puede hacer uso de la bomba de endorfina, y es probable que dormir mejor y despertarse más fresco después de que su cuerpo se ha trabajado tan duro.

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Comenzar a tomar medidas de nuevo. Comparar con los pasos realizados en la primera semana, y usted comenzará a ver el progreso desde el principio. El seguimiento de sus resultados y dejar que las pequeñas victorias le hacen continuar.

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Seguir comiendo bien. Si usted está aburrido con su dieta, probar nuevas recetas y variaciones en línea. Ver sus limitaciones como un desafío: Cómo me puedo hacer este pollo / delicioso cuscús dentro de mis límites? Experimento con especias, hierbas y nuevas recetas - usted puede ser sorprendido por el sabor que se puede obtener sin sal y grasas no saludables.

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Beber agua! El agua no sólo te mantiene al completo, sino también limpiar su sistema, y esto es, con mucho, la forma más saludable para hidratar.

Tomar una botella de agua con usted siempre. Se puede ver que con el recordatorio de una botella llena, se encontrará beber más agua, simplemente porque es allí. Ahora hay muchos diferentes botellas de agua allí: plástico, aluminio, vidrio vacío con filtros, estampación, etc.

Las botellas de vidrio son hermosa y rara vez hacen su estancia agua con un sabor extraño. Por desgracia, son pesadas y frágiles.

botellas de aluminio que su estancia agua con un sabor un poco diferente, pero son ligeros y son generalmente buenos aislantes.

de vacío son buenos si va a tomar bebidas calientes TI, así como servir como aislantes.

Botella con filtro son grandes cuando lo que desea es llenarlo con agua de la pileta y se van. Si ya tiene un filtro en casa, esto puede no ser un problema.

Hay muchas maneras de mejorar su agua sin añadir muchas calorías. Trate de añadir rodajas de cítricos (limón, lima, naranja), mezclas sin calorías como Crystal Light, hacer tés descafeinados o hierbas o añadir cosas tales como semillas enteras, que se expanden en agua y forman una textura gelatinosa.

método 4

Semana Cuatro: Evaluación del progreso

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Llegar a la línea de meta. Usted se comprometió a hacer todo en un mes, a fin de mantener su mente hasta llegar a la línea de meta. Usted pasó la semana pasada la búsqueda de diferentes maneras de comer y hacer ejercicio. Sigue así! Cuanto más tienes diversión, menos trabajo se verá.

Imagen titulada Peso Pierde más de un mes Paso 20

Trate de hacer una cena saludable para sus amigos y mostrar sus nuevas recetas. Son propensos a ser impresionado con la forma en baja en calorías comida es deliciosa.

Recompensarse después de un mes- se cumplió la promesa y perdió peso. Tal vez, usted comprar una blusa nueva que ha querido, o tomar una excursión de un día a la playa con un amigo. Tú te mereces.

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Tome sus medidas definitivas. Es probable que vea algunas mejoras sorprendentes.

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Decidir si desea continuar. Quién sabe, tal vez te hayas divertido. Tal vez su pérdida de peso ganaba lo suficiente penalti. Si todavía quiere perder peso, continuar con el mismo régimen de ejercicio, control de la dieta y la diversión que tenías.

Si ha perdido todo el peso que quería, ¡felicitaciones! Ahora usted desea mantenerlo. Por desgracia, si volver a su rutina de edad, es probable que ganar todo ese peso de nuevo. Decidir qué aspectos de la dieta que desea mantener e incorporar en su vida, y mantener estas promesas como una búsqueda de un estilo de vida más saludable. Es posible que haya querido el sabor de proteínas saludables, o si desea continuar con las clases de yoga. En cualquier caso, es una buena idea tener al menos estos cambios.

Si usted quiere perder más peso, y este plan de dieta trabajado con usted, continúe! Probar nuevas cosas, los alimentos y el ejercicio, y compartir sus experiencias con otros. Pertenecer a clubes de pérdida de peso o simplemente hacer todo esto con un amigo es una buena manera de seguir bajando de peso.

consejos

Existen algunas enfermedades y trastornos tales como diabetes, lo que hace difícil para la pérdida de peso. Siempre es una buena idea para obtener el control de estas condiciones antes de que comenzara la dieta y controlar su progreso en estrecha colaboración con un médico para asegurarse de que todo se haga de una manera segura y saludable.
Cada persona es diferente, y planes específicos para la pérdida de peso puede variar mucho en función del tipo de su cuerpo. Asegúrese de hablar con un médico antes de empezar a hacer algo muy ambicioso.