4 maneras de perder peso en adolescentes

Métodos: 4preparación Alimentación saludable ejercicios otro

Si usted está cansado de sentirse mal por su peso, aquí se puede encontrar algunos consejos que le ayudarán a tener un cuerpo sano! ¿O sus padres o amigos están recibiendo en sus pies debido a su papada? Lee este artículo y seguir nuestras recomendaciones. Puede ser más difícil perder peso durante la adolescencia debido a tantos bocadillos y delicias que se ven en la cafetería o porque es difícil de resistir cuando ves a tus amigos comiendo pizza. Sin duda será difícil, pero si usted está decidido y motivado, entonces se puede! Siga los sencillos pasos a seguir y cuando menos lo esperas verán lograr su objetivo! Pero recuerde, no es una exageración, porque no es saludable! ¡Sea fuerte! No sea débil! Enfrentar el desafío y nunca darse por vencido!

método 1

preparación

Se fija un objetivo. Comience con algo simple. No vaya simplemente poniendo una meta que nunca logrará ya que esto hará que se sienta mal si tenemos en cuenta que no será capaz de llegar a ella, de hecho.

Imagen titulada visita del calendario de & amp; horario

Hacer un plan. Ver sus horarios y encontrar un tiempo libre después de la escuela, por la noche o los fines de semana a ejercicios de práctica.

método 2

Alimentación saludable

Consumir alimentos saludables y no se salte las comidas. Comer cinco comidas pequeñas al día, cada 3-4 horas. Su nivel de azúcar será estable y no se va a sentir más hambre que antes.

Comer en la mesa, no de pie. Tener un plato específico donde se va a comer todas las comidas (excepto cuando se está en la calle con los amigos). Esto le ahorra come sin pensar en frente de la televisión. Tómese su tiempo para masticar y contar hasta 30 cada bocado. Masticar más puede ayudar a perder peso. Usted se sentirá que se llena más rápido y por lo tanto no va a comer tanto.

Recuerde que usted tiene por lo menos 20 minutos para sentir que está satisfecho y sin hambre. No coma más de lo necesario. Cuando se sienta satisfecho, dejar de comer y no comer más, incluso si no ha terminado el plato.

No coma hasta 9 p.m.-06 a.m.. Esto mantendrá su cuerpo en buen ritmo. Su metabolismo es más lento en la noche (especialmente cuando está dormido) y significa que su cuerpo necesita tanta comida ya que no puede digerir.

Cuando los refrigerios, elija frutas y vegetales en lugar de caramelos o chips. Si realmente odias verduras, salsas escuela sin grasa para acompañarlos o elige fichas sin grasa que ya existen en el mercado. la luz yogur ayuda a acelerar el metabolismo y es sabrosa. Palomitas de maíz sin sal y la mantequilla es una gran opción también, y contienen fibra.

Antes de ir a un restaurante, mira el menú en línea (si es posible) y elegir lo que se quiere (a menudo informan de que incluso el valor nutricional de los platos). Además de poder elegir algo más saludable, no ceder a la tentación de elegir algo que usted no debe comer.

Imagen titulada Tenzaru Soba Sushi Tei @ Emporium Pluit

Parte / servir porciones más pequeñas durante las comidas. Es más fácil tratar de no comer todo lo que tienes en el plato, ya que es un hábito de no dejar alimentos durante las comidas. Además, trate de comer un plato grande. Este truco engaña a su mente y le hace pensar que comió más de lo que realmente masticado.

Beba por lo menos 8 vasos de agua al día. No es necesario beber todo el tiempo, pero bebe lentamente durante todo el día. Haga lo que sea conveniente para usted ya que beber esta cantidad de agua. Esto le ayudará a sentirse "lleno".

Aparte de agua, lo que bebe contiene calorías. Aprender a disfrutar el sabor del agua y beber más de este líquido cada día para mejorar su salud y la digestión. Evite los jugos de frutas y verduras, ya que contienen ninguna fibra y por lo tanto son opciones menos inteligentes que coman sus propias frutas y verduras.

método 3

ejercicios

Camine tanto como sea posible. En promedio, una persona quema 6 calorías por minuto ido. Trate de caminar en un principio al menos 1,5 km por día. Cada día de caminar un poco más. Caminar a un ritmo rápido y si se cansa (sin aliento), desacelerar. Al principio es más importante que preocuparse acerca de caminar de centrarse en caminar rápido.

Use las escaleras en vez del ascensor.
Según los estudios, caminar 15 minutos al día ya aumenta su expectativa de vida en tres años.
Bailar solo en el ritmo de la música que hay en la televisión o la radio. Cualquier movimiento le hará perder peso, por lo que disfrutar y bailar para secarse!

Imagen titulada París Luxemburgo parque de la Corredora

Hacer ejercicio. No importa si se toma el peso, camina en la calle, nada se ejecuta en el parque o en la cinta. Usted va a perder peso, siempre y cuando se hace ejercicio de 3 a 4 veces a la semana, quema más calorías de las que consume. Si usted no tiene una cinta de correr, hay una piscina, caminar en el agua con el agua hasta la cintura o correr en su lugar, se quema como una cinta de correr.

método 4

otro

Pesarse una vez a la semana en un día específico en la mañana antes de comer y después de ir al baño. Eso es lo que se mostrará si ha perdido peso y no estar pesando cada día.

Estar pesando cada día le llevará a lo que muchos llaman la "obsesión por el equilibrio", es decir, una obsesión enfermiza con los resultados diarios. El cuerpo retiene líquido al día que pueden corresponder a más de 2 kg! El balance de la frecuencia con que puede engañar.
Recuerde que debe mirar a la pérdida de peso como un proceso continuo. Su dedicación y enfoque valdrá la pena, siempre y cuando mantenga el entusiasmo y la visión optimista. Pocas personas están completamente satisfechos con sus cuerpos, sino que tratan de amar su cuerpo tal como es. Seguro que será un partido de amor!

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Tome notas de su progreso. Así que usted puede notar cambios. Anote todo lo que come, todos los ejercicios que haces y cuántos centímetros tienen la cintura (o cualquier otra parte del cuerpo que quieren reducir medidas). Añadir la ingesta diaria de calorías (tratar de mantenerlos en un máximo de 2000) y el número de las que quema (la mayoría de las máquinas de ejercicio dan una estimación de cuántas calorías se quemaron). Si su dieta o ejercicio dio sus frutos se puede ver lo que funcionó de hecho.

Además, si se registra las calorías que consume, se puede tirar de ellos en sitios web que calcular si usted debe haber comido más o menos ese día, ya partir de ahí, se puede hacer un plan.

Cree en ti mismo. Si usted cree en lo que está haciendo, es más probable que alcance su objetivo. El pensamiento positivo ayuda de verdad!

No requiere demasiado de sí mismo. Si usted pasa un día en pijama viendo algunas películas, no se desespere. Si un día se come una hamburguesa, Desencane! Recuerde cómo se sintió culpable y guisada y volver a alinear al día siguiente.

consejos

Tomar un quiebro. ejercicios de calentamiento para calentar, llamar a algunos amigos e iniciar un club de corredores. Es mucho más divertido con amigos. Además, escuchar música durante el ejercicio te hace olvidar lo que está haciendo, si no te gusta correr.
No se salte las comidas! Usted puede encontrar que saltarse las comidas puede ayudar a perder peso, pero la verdad es todo lo contrario! Si se salta una comida que son más propensos a picar más tarde algo lleno de azúcar o grasa.
Si usted piensa que sólo va así que asegúrese de que siempre habrá personas que pasan por lo mismo que usted.
Trate de cepillarse los dientes después de cada comida y / o merienda. Nada es tan bueno cuando se tiene como pasta de dientes en la boca.
Los adolescentes necesitan dormir 8-10 horas por noche. A menudo duermen sólo 6 horas de sueño.
Trate de hacer abdominales, sentadillas y otros ejercicios para las piernas.
Si se siente hambre entre las comidas, hacer una merienda saludable. Esto mantiene su alto nivel de azúcar en la sangre y evita comer en exceso en la próxima comida.
pequeños placeres ocasionales son aceptables. Por ejemplo, si su madre le hizo famoso pastel de chocolate para su cumpleaños, comer una pieza. Si es posible, tomar el jarabe. No te dan en la voluntad y consumir menos calorías.
En el ejercicio de visualizar cómo va a llegar después de perder peso. Esto ayuda a estimular y motivar a que durante el ejercicio.
Escuchar música mientras hace ejercicio. Intente un ejercicio diferente cada vez que una nueva canción empezó a jugar (ejercicio rítmico).
En lugar de permanecer sentado, de pie. Párese quema calorías también.
Comience con pequeños objetivos de pérdida de peso (1,5 a 4,5 kg). Cuando haya logrado estos objetivos, se sentirá bien y vas a creer que cualquier cantidad que usted quiere perder es un objetivo alcanzable.
Considere la posibilidad de asistir a los vigilantes del peso. Tienen un programa para adolescentes que funciona bien. Asistir a las reuniones semanales y conocer a personas que, como tú, quieren perder peso.
Mantenga un diario de los alimentos que consume. Esto ayuda a perder peso, así como que se pasa a ver la cantidad de alimentos que come sin darse cuenta.
Trate de beber té o jugo de fruta antes de cada comida. Usted se sentirá satisfecho, incluso antes de empezar a comer.
El té verde acelera el metabolismo.
Algunas personas les resulta más fácil a la dieta con (a) amigo (a) o incluso la madre!
Siempre tenga en cuenta su estructura corporal- no espere que un cuerpo de modelo, si todos los miembros de su familia son chaparritos y fuerte.
Asistir a un gimnasio puede ser una manera divertida de hacer ejercicio
Use ropa que pierden peso, que se verá más delgado y se sentirá mejor consigo mismo.
Hablar con la gente acerca de por qué usted quiere perder peso. Algunos le puede dar buenas ideas acerca de cómo deshacerse de algunas libras adicionales!
Lea siempre las instrucciones de seguridad antes de utilizar cualquier equipo eléctrico. No es elegante estar con manchas rojas por el cuerpo (ardor en la cinta).
Una vez más, no se preocupe demasiado por el equilibrio. Por ejemplo, si se mide 1.50m es de 12 años de edad, usted debe tener 50 kilos. Por otra parte, existen otros factores que influyen en el peso de una persona. Por ejemplo, puede ser común en su familia tiene un cuerpo musculoso. Esto significa que probablemente debería pesar entre 55 y 60 kg de conversación con su médico y él le ayudará a determinar un peso saludable.
¡No desista! Sabemos lo difícil que es para empezar a comer y de repente, hacer ejercicio diario y convertirlo en un hábito. Es normal que se quiera darse por vencido y volver al antiguo estilo de vida porque piensa que no está perdiendo cualquier peso ... pero no se rinde! Si usted tiene la fuerza de voluntad y determinación de bajar de peso, se verá que fue la mejor decisión que he tomado en mi vida! Cada vez que usted está a punto de darse por vencido, visualizar cómo va a quedar bien y cómo se sentirá bien si continúa. Mostrar a todos que dudaba que de hecho puede tener un cuerpo atractivo!
La escala puede mentir. Por eso es que tenemos algo llamado "victoria fuera de equilibrio". Puede ganar 2 kilos y aún así perder 2 cm vientre y poner un número inferior. Así que no llores si ha perdido nada de césped después de una semana de trabajo duro.
Necesitamos un par de meses de esfuerzo para reparar cualquier cambio significativo en el cuerpo de los adolescentes.
Tener metas realistas de pérdida de peso (10 kilos por mes, por ejemplo, no es realista)
Hacer deportes que gosta- se sentirá la diferencia.

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Si usted está comiendo bien, que debe bajar hasta 1 kg por semana. Esto es de 4-5 kilos por mes! Si pierde más de 1,5 kg por semana es posible que la pérdida de peso demasiado rápido, lo que no es saludable. Por otro lado, depende de su peso y la cantidad que necesita perder tal vez esssa cantidad no es tan malo. Recuerde que si usted pierde peso demasiado rápido, puede experimentar pérdida del pelo también. Siempre hable con su médico si algo le molesta.
Si no pierde peso después de unas semanas, tal vez sería mejor para hacer una cita con un nutricionista.
Trate de no obsesionarse con un número específico en la escala. El espejo y cómo se siente son los mejores indicadores de su éxito.
Observar y comprobar la información nutricional de los alimentos. El hecho de que dicen que tienen bajo contenido de grasa, no significa que son buenos para usted.
Obsesionarse comer la pérdida de peso puede conducir a trastornos de la alimentación.
Las pruebas han demostrado que si se levanta en la balanza todo el tiempo, va a ganar peso en lugar de perderlo, por lo que en base a cómo se siente en una ropa específica o sus avisos de la familia.
Nunca pasar hambre. Al hacer esto su metabolismo entra en "modo de hambre", que reduce el metabolismo y disminuir la velocidad a perder peso. Por otro lado, si decide rápido (un cierto período de tiempo sólo bebe agua o jugos para limprar el cuerpo y ayudar en la pérdida de peso), el ejercicio diario judarão evitar que su desacelerar metabolisnmo, lo que causaría una ganancia rápida peso cuando vuelva a comer sólidos.