3 maneras de perder peso Definitivamente

Método 3:A partir de su nuevo estilo de vida Hacer ejercicio para mantenerse en forma Se alimenta correctamente

¿Quién tiene problemas con el peso sabe que puede ser muy difícil encontrar un plan de dieta y ejercicio para ayudar a perder peso para siempre. Con el exceso de planes y ejercicios disponibles de información y de la dieta, puede ser difícil encontrar buenas opciones para la pérdida de peso a largo plazo. Afortunadamente, el enfoque básico para la pérdida de peso sin recuperarlo es relativamente fácil de entender.

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A partir de su nuevo estilo de vida

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Cambiar su percepción. No creo que el plan de la dieta y el ejercicio. Si usted piensa constantemente que su nueva forma de comer es una dieta, puede ser más difícil de pegarse a cambios en la dieta y el peso de vuelta. Intente cambiar su rutina de la nueva visión: no es un plan de dieta y ejercicio para seguir, pero la nutrición a su nuevo estilo de vida, activa y saludable.

En lugar de pensar en todo lo que no se puede comer, encontrar e incorporar versiones más saludables de sus comidas favoritas a su rutina. Por lo tanto, usted se sentirá que usted está comiendo por placer y no se verán tentados a escapar de la dieta.

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Limpiar su despensa. Una de las primeras cosas que hay que hacer al iniciar un plan de pérdida de peso es deshacerse de todos los malos alimentos en su hogar. Buscar en el refrigerador, el congelador, despensa y armarios para encontrar todo lo que puede provocar la tentación, como el helado, dulces, alimentos empanados, bocadillos, galletas y similares. Reemplazarlos por alternativas más saludables como frutas, verduras y alimentos integrales que aún tienen sabores que le agrada, pero no lo haga tan mal.

Si usted tiene familia, liberar estos alimentos también para ellos. Ellos no necesitan seguir el mismo plan que usted, pero comer de manera más saludable es una gran opción para cualquier persona.

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Cambie su rutina. Si le resulta difícil comprometerse plenamente a una dieta y plan de ejercicios en el pasado, tratar de dar un paso a la vez. A veces, este enfoque de "todo o nada" Puede hacer que se tensa y frustrado y tener que renunciar antes de dar una posibilidad real de pérdida de peso. Trate de hacer cambios graduales, como el cambio de una comida a la hora de algo más saludable y añadir uno o dos días de ejercicio por semana al principio. Una vez que su cuerpo está acostumbrado a, se puede dar un paso a la vez hasta que usted está viviendo de una manera saludable en general.

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Tenga paciencia. No perder peso durante la noche. la pérdida sana, que mantiene el largo plazo, es aproximadamente la mitad de un kilogramo por semana. Puede parecer poco, pero si haces un esfuerzo y hacer su rutina y su estilo de vida saludable, ya no pensará de todo esto como un plan para bajar de peso. Se acaba de ser la forma en que vive.

No se desanime. Lo peor que puede hacer es renunciar de inmediato. Incluso si usted come mal para un día, o huir de ejercicio para algunos, no renunciar a todo. Volver al plan de nutrición y ejercicio y ver los resultados.

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Prestar atención a lo que come. No coma ciegamente día tras día. Prestar atención a los alimentos, saboreando cada bocado. Si se enfoca en cada bocado que come, podrá disfrutar de más comida y darse cuenta mejor la cantidad de calorías que consume cada día. Si se presta atención a todo lo que come, va a tomar decisiones más conscientes y no exagerar tanto, lo que ayuda a perder peso y no lo recupere.

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Hacer ejercicio para mantenerse en forma

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Centrarse en el entrenamiento de fuerza. Una de las mejores maneras de quemar grasa y mantenerse en forma es para ganar masa muscular. El músculo más ganas, más calorías se queman al día. Después de un buen entrenamiento de la fuerza, a mantener la quema de calorías durante días mientras su cuerpo trabaja para restaurar la energía gastada y reparar los músculos que se usan. También dejar más saludable en general, ayudando en la densidad ósea, la presión arterial, la salud del corazón, azúcar en la sangre, el colesterol y el flujo sanguíneo. La mejora de sus funciones corporales también ayuda a mantener el nuevo peso estable.

La mejor manera de obtener resultados en el entrenamiento de fuerza es hacer circuitos. Para ello, elija cinco ejercicios y hacer de ocho a 12 repeticiones o de 20 a 30 segundos cada uno. Hacer todo el circuito de tres o cuatro veces. Usted puede mezclar los ejercicios, eligiendo entre las estocadas fijas o móviles, sentadillas libres, flexiones, abdominales, de mesa o de elevación estática, saltos, remar con pesinhos, peso muerto, estirados o en bicicleta, entre muchos otros. Cualquier ejercicio de resistencia trabaja en este tipo de formación.
No se apresure. Es necesario asegurarse de que la aplicación es correcta y que está funcionando bien los músculos. No deje que ayuda inercia. Asimismo, recuerda respirar durante las repeticiones.
Hacer entrenamiento de fuerza tres veces a la semana, con un día de descanso entre cada entrenamiento. Por lo que tiene los máximos resultados y su cuerpo tiene tiempo para recuperarse. En los días de descanso, hacer ejercicio aeróbico.

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Hacer aeróbicos. el entrenamiento de fuerza a acelerar los latidos del corazón, pero todavía se necesita un par de días de cardio en su rutina semanal. Ellos ayudan a quemar calorías y aumentar la fuerza, la salud del corazón y la forma física general. Para que se sienta mejor y quemar más calorías cada día.

Uno de los mejores ejercicios aeróbicos se está ejecutando. Es muy difícil para algunos, mientras que otros son corredores naturales. Si usted no puede funcionar durante mucho tiempo al principio, y luego aumentar el tiempo gradualmente con programas especializados. Usted puede comenzar a su propio ritmo para acostumbrarse y ser capaz de correr durante más tiempo. A la larga, esto le ayudará a mantener un peso saludable.

Si el odio correr o tener problemas de rodilla o algún otro impedimento, trate de bajo impacto aeróbico, como elíptica o girando. La elíptica es casi como una carrera en la cinta, pero con un menor impacto debido al movimiento circular continuo. El hilado, que es una bicicleta de ejercicio intenso entrenamiento, reduce el impacto de las piernas corriendo. Busque clases de spinning en el gimnasio más cercano. Son pesados, pero divertido, la combinación de la música y de alta intensidad aeróbica.

Uno de los mejores motivadores aeróbicos son buenas canciones. Si usted está luchando para continuar, poner canciones que te hacen feliz, fuerte y lleno de energía en su teléfono o mp3. Escuchan esa opción para que usted quiere entrenar durante más tiempo y con más intensidad. Llegará un momento en que aeróbico será parte de su rutina semanal, ayudando a mantener un peso saludable.

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Trate de HIIT entrenamientos. Si usted está buscando el entrenamiento de fuerza y aeróbico más avanzada, tratar entrenamiento de alta intensidad intervalo (HIIT, en Inglés), que consisten en alternar intervalos de alta intensidad con otra intensidad baja o media, por lo general en una proporción de uno a dos . Lo que se queman más grasa durante y después del ejercicio debido a que los intervalos de acelerar el metabolismo y quemar calorías hasta por 24 horas.

Para cardio, empezar con tres a cinco minutos tibia. Luego, disparar tan rápido como puedas durante 30 segundos y luego caminar o trotar durante 60 segundos. Hacer cinco a diez ciclos, de modo y luego caminar durante tres a cinco minutos para enfriar los músculos. El corazón se le debería aumentar en gran medida cuando subir y bajar durante el leve a moderado. También puede ir cambiando con el tiempo como mejoras a los 60 segundos de carrera y 120 caminata o trote.

Para el entrenamiento de fuerza, los intervalos se cambian debido a que la intensidad no es tan extrema. Comience con tres a cinco minutos tibia. Lo mismo ocurre con ocho rondas de 20 segundos de ejercicios de alta intensidad y resto 10 se pone en cuclillas con simples y cruzadas, saltos, embestidas, tablas estáticas y altas, flexiones, ciclismo y carrera en su lugar. El ideal es llegar a unos 30 minutos de ejercicio intenso, a continuación, elija ocho a repetir a intervalos. Puede cambiar los ejercicios y te hacen pensar mejor para las áreas que desea reforzar.

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Empezar a asistir a clases. motivar a hacer ejercicio puede ser muy difícil de tratar solo. Ir al gimnasio más cercano y ver si ofrecen clases que se adaptan a sus horarios. Muchos gimnasios tienen clases con pesas, aeróbicos o la mezcla de ambos. Busque el tipo de clase que se adapte a usted se sienta como ir. Tratar de encajar dos o tres a la semana en sus horarios para ayudar a perder peso y no lo recupere.

Si te gusta el entrenamiento con pesas, busque clases tales como entrenamiento de la potencia, la lucha o otros tipos de entrenamiento de la fuerza. Crean rutinas para usted y lo dejan canciones divertidas de ajuste.

Si te gusta bailar, probar una clase como Zumba. Es una gran mezcla de aeróbicos con ejercicios de resistencia, y un montón de diversión.

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Hacer cuando pueda. Si usted nota que sus horarios son muy ajustados y no permiten que muchos ejercicios, trate de distribuir como sea posible durante todo el día. Hacer un paseo de quince minutos alrededor de la manzana, algunas series de flexiones, estocadas o abdominal cuando se tiene un tiempo libre. Si se comienza a integrar los ejercicios en su rutina poco a poco, que le ayudará a quemar más calorías.

Sólo tienes que hacer en un día del calendario mismos. Trate de ir al gimnasio regularmente y utilizar este método sólo en los días en que está demasiado ocupado para un entrenamiento de 45 minutos.

Por no tener la tentación de huir, convertir la idea en un esfuerzo conjunto. En lugar de salir a comer o beber con colegas después del trabajo, van al gimnasio o caminar o correr en una pista cercana. Así continúa para pasar tiempo juntos, pero todo está más saludable y perder peso.

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Se alimenta correctamente

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Tomar un desayuno razonable. Una de las peores cosas que puede hacer por su pérdida de peso es saltarse el desayuno. Si usted come temprano, despierta, su metabolismo comienza a funcionar. Si se salta el desayuno, su cuerpo entiende que es en caso de emergencia y para quemar grasa a medida que pasan las calorías de la mañana. Además, comer el desayuno ayuda a controlar la tentación de hacer bocadillos para el día. Tomar un desayuno razonable con proteínas, frutas y granos enteros para reducir su apetito por el día y ayudar a su metabolismo trabaje mejor.

Comer un pedazo de pan con mantequilla de maní o almendras y fruta. También se puede hacer un sándwich de mantequilla de maní con manzana o un plátano. Esta comida tiene una gran cantidad de granos enteros y proteínas para mantenerle satisfecho durante toda la mañana.
Trate de comer media taza de avena buena edad, con una cucharada de nueces y 1/2 taza de fruta. Calentar la fruta en el microondas y mezclar con las nueces y la harina de avena preparada. Hacer combinaciones como las fresas con almendras o de plátano con nueces. El plato se ve reforzada y te mantendrá satisfecha por mucho tiempo. También cuenta con el nivel de dulzura para que usted no tiene ganas de comer "inmundicia".
Si no te gusta la harina de avena, se puede hacer una tortilla de clara de espinacas, tomate y aguacate. Mezclar un cuarto de taza de espinaca directamente a los huevos y algunos tomates cherry y un trozo de aguacate en la placa. Esta receta tiene una gran cantidad de proteínas, fibra y nutrientes esenciales que sustentan todo el día.

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Hacer comidas equilibradas en el almuerzo y la cena. Si usted tiene el almuerzo y la cena, así, es menos probable que coma demasiado durante el día, lo que ayuda a mantener un peso saludable. Combinar alimentos ricos en proteínas como pescado, pollo y otras carnes magras, frijoles, nueces y queso de soja, con alimentos ricos en fibra como cereales integrales y verduras, que deben cumplir en cada comida. Esta combinación mantiene satisfecho por más tiempo.

Para el almuerzo, se puede hacer una ensalada con salmón a la parrilla, espinacas, nueces, tomates y queso feta. También se puede comer una ensalada de pollo con yogur griego, las nueces y las uvas con la mitad de pan plano en forma completa.

Para la cena, hacer un filete de tilapia a la plancha con tomate y eneldo, acompañado de brócoli al horno, frijoles y vainas. También puede probar el tofu asado con garbanzos, patatas fritas col rizada y las coles de Bruselas mantequilla.

Evitar los alimentos ricos en hidratos de carbono y azúcares. Pasta, arroz y otros carbohidratos que contienen almidón será mantener el peso que usted o volver que había perdido. Comer granos como el arroz o quinua, si desea que este tipo de alimentos en su dieta.

También presta atención a las porciones. Es aconsejable llenar el plato de comida o calorías. Ocupar la mitad del plato con verduras y evitar las porciones muy grandes.

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Hacer bocadillos saludables. pequeños bocados para comer entre las comidas ayuda a comer menos y le ahorra exceda. Los aperitivos suele comer entre las comidas y antes de acostarse. Trate de no pasar dos meriendas al día durante los períodos de más hambre. Por ejemplo, si usted nota que sienta hambre entre el almuerzo y la cena y la cena y la hora de acostarse, hacer los bocadillos durante estos períodos. Si se siente hambre entre el desayuno y el almuerzo, y entre la cena y la hora de acostarse, comer en estos tiempos. Sólo tenga cuidado de comer bocadillos saludables, pequeño, no comidas completas.

Trate de comer una o dos cucharadas de mantequilla de almendra con una manzana, palitos de zanahoria, un pequeño envoltorio o medio sándwich con un cuarto de taza de ensalada de pollo con yogur griego y uvas. Proteína a combatir el hambre y la dulzura te mantiene satisfecho.

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Comer más verduras. Las verduras son esenciales para cualquier estilo de vida saludable, y ayudan a mantener el peso ideal. Las verduras como la col, espinacas, calabaza, aguacate, remolacha, nabos y zanahorias son ricas en fibra, potasio y vitaminas y nutrientes esenciales que le ayudará a mantenerse saludable y perder peso. También hará comer menos carne y los hidratos de carbono, como la pasta, que están llenos de grasa y calorías. Incorporarlos a dos o tres comidas al día, y también los aperitivos. Las fibras y nutrientes extra para que se sienta saciado más rápido y por lo tanto comer menos y perder peso. Por otra parte, cuanto más sano en general.

Cuando comes algo que te gusta mucho, como la pizza, en vez de poner una gran cantidad de queso o de pepperoni, trate de añadir más verduras como la espinaca, pimientos, alcachofas, tomate y brócoli. También sustituir la sustancia blanca en su totalidad. Verduras y pan integral ven muy bien en la pizza, y le dejará saciado más rápidamente, por lo que comer menos y perder más peso.

Para el almuerzo, comer zanahorias con una cuchara de sopa de puré de garbanzos o mantequilla de maní. Las zanahorias son excelentes para salsas y son una delicia con estos dos. Además, la fibra y la proteína merienda recortará su deseo de comer "inmundicia".

Vuelva a colocar chips para otras verduras. Traten de preparar las verduras más firmes como remolachas, calabazas y nabos para la cena. Cortarlas en tiras, añadir un poco de aceite de oliva y una pizca de sal de mar y la luz para el horno. Son mucho más saludables que las papas y dejar que usted satisfecho pronto.

En lugar de la lechuga, la col o espinacas utilizar como la base para su ensalada. Estas hojas son más nutritivos que la lechuga y ayudan a combatir el hambre y mantener el peso.

Si te gusta la pasta, reemplazar la masa durante el calabacín o el otro vehículo. Algunos tienen textura y consistencia similares a los espaguetis, pero mucho menos calorías y carbohidratos y más nutrientes que combaten el hambre y la grasa. Acaba de cortar el calabacín en tiras con la mano o con un cortador especial. En algunos países, se puede encontrar fácilmente el melón espaguetis, una especie de cables rellenos de calabaza parecer la masa que le da el nombre a la planta. En Brasil, es muy raro encontrarlo. Saltear las verduras en la sartén con un poco de agua hasta que esté cocido. A continuación, añadir el resto de los ingredientes que usaría en una deliciosa y saludable cena italiana.

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Evitar las opciones de grasa. carnes magras y aceites son buenos, pero evitar la compra de productos con versiones bajas en grasa teorías tales como productos lácteos. grasas naturales de alimentos ayudan a mantenerse satisfecho por más tiempo. Por otra parte, al retirar la grasa, los fabricantes suelen incorporar diversos aditivos que hacen que los alimentos más artificial. A la larga, el exceso de grasa ayuda a comer menos y mantener el peso.

Comprar productos lácteos bajos en grasa. La única diferencia es que a menudo hecho con leche descremada en lugar de todo. Estos productos no tienen aditivos químicos y retener las grasas que luchan contra el hambre, pero tienen menos grasa total.

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Biselado para bebidas de calorías. Las bebidas pueden ser una fuente de calorías adicionales ocultos en su día a día. Si una bebida de café en la forma de trabajar, puede ser beber 200-400 calorías por taza. Si toma bebidas sin alcohol, añadir unos pocos cientos de calorías por lata. Reemplazar los refrescos con agua y beber café con café negro o té.

Si usted quiere mezclar algo a su café, mezclar la leche descremada en lugar de todo. Si te gusta endulzado, dar preferencia a los edulcorantes naturales y sin calorías, como la stevia.

Si te gusta las burbujas de soda, tomar agua con gas. Por lo que evitar los azúcares e ingredientes artificiales.

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Deje de comer fuera. Una de las peores cosas para perder peso es comer fuera. Los ingredientes y el contenido de calorías son difíciles de controlar, por lo que puede llegar a comer una gran cantidad de calorías sin darse cuenta. Trate de cocinar en casa siempre que sea posible. De esta manera, se puede controlar los tipos de alimentos que están comiendo y mantener el equilibrio nutricional.

Si necesita comer fuera, pedir carnes a la brasa con verduras o ensaladas con poca o sin salsa. También presta atención a tamaños de las porciones. Divida si encuentra que es mayor de lo necesario para una persona.

Pasar de las pastas, carnes grasas y alimentos fritos. Ellos tienen muchas calorías y pocos nutrientes para mantenerle satisfecho durante mucho tiempo.

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olvidar el "inmundicia". Cuando el mercado, evitar la compra de golosinas, tales como aperitivos, dulces o postres pesados. Si usted no está en casa, usted no tendrá la tentación de sumergirlos en un momento de debilidad. En su lugar, comprar bocadillos saludables como nueces, mantequilla de maní o almendras, frutas y verduras frescas, pasas o chocolate semidulce.

Pruebe una mezcla de almendras sin sal, uvas pasas o albaricoques secos uvas, chips de chocolate semidulce y naturales de granola. Esta mezcla tiene elementos dulces y salados, y diversos nutrientes que combaten el hambre.

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Recompensarse con moderación. A todos nos gusta algunos alimentos que no son los más sanos. En lugar de prohibir el uso de ellos para siempre, permítase comer un poco de vez en cuando. Por ejemplo, si te gusta las galletas, comprar un muy sabroso en el día de la entrega de regalos. Sip lentamente, disfrutando de la experiencia. Usted va a mirar hacia adelante a este día, y estará motivado para mantener la dieta los días que preceden.

No hacerlo demasiado a menudo. Si usted comienza a hacer de este un evento diario, es más probable que usted sale de su plan de nutrición y empezar a comer alimentos que le impedían la pérdida de peso en el pasado.

consejos

No se precipite en el ejercicio. Escuchar a su cuerpo para que no se lastime. Si los ejercicios son demasiado pesados, tomarlo con calma para adquirir fuerza y músculos. Cualquier tipo de ejercicio es bueno siempre y cuando se prueba sus límites con calma para mejorar.
La nutrición es una batalla diaria. Mejora con el tiempo. Si usted se desliza, volver a los buenos hábitos y no se desanime.
Mantener el peso no es imposible, pero requiere esfuerzo. No te rindas y verá los resultados.