Cómo perder 9 kilos en 2 semanas

Cortar los malos alimentos de su dieta. Eliminarlos por completo. Aquellos que siguen una dieta regular puede permitirse el lujo de comer una besteirinha u otro durante la semana sin consecuencias graves. Pero cuando se apunta una pérdida de peso importante en el corto plazo (como esta dieta sugiere aquí), la mala alimentación debe evitarse por completo.

Cortar los carbohidratos refinados. Casi todo lo que come de la pasta almuerzo hasta la merienda de galletas es rica en hidratos de carbono simples, que en realidad están disfrazados azúcares. Estos pequeños jefes hacen los engordemos que disparan los niveles de insulina, lo que aumenta nuestra almacenamiento de grasa y que causan. Para evitar esto, eliminar los carbohidratos procesados ​​de su dieta - que significa que no hay arroz blanco, pan y patatas o galletas, pasteles y rosquillas.

Prefieren los alimentos con "calorías negativas".. Si esta cosa negativo de calorías realmente existe o no, sigue siendo un tema de debate. De acuerdo con la teoría, algunos alimentos requieren más energía para su digestión que la cantidad de calorías que proporcionan. Incluso si no se queman calorías por el consumo de estos alimentos, al menos, una cosa es cierta: no obtendrá una gran cantidad de calorías con ellos.

No coma nada después de una cierta hora del día. Esto funciona bien para muchas personas. Ellos deciden que no van a comer nada durante la noche, por lo general después de 19 o 20 horas. Los bocadillos de noche son a menudo el peor nutricionalmente hablando, es entonces que la mayoría de la gente come delante de la televisión o en compañía de amigos. No coma después de un cierto tiempo puede ser difícil emocionalmente, pero valdrá la pena.

Contar las calorías. La idea de que todo depende de las calorías poco a poco se está convirtiendo en obsoleto. Resulta que todo el cuerpo es diferente y no todas las calorías se forman de la misma manera. Además, ¿quién tiene la paciencia para contar las calorías de todo lo que come? Por otro lado, las calorías sirven más bien como una buena guía general. Para facilitar su dieta, contar las calorías consumidas durante el día- si ha ido muy, muy bien, de la recompensa con un pequeño trozo de chocolate negro o con un pedazo de pollo a la parrilla. No se exceda, pero no se sienten privados de todo.

Controlar el tamaño de sus porciones. El problema no es sólo lo que come, sino también la cantidad que come. Incluso el más sano de la comida debe ser consumido con moderación. Comience a usar platos y utensilios más pequeños y dejar de repetir la comida. En caso de duda, se adhieren al tamaño de las porciones que figuran en la información nutricional de los alimentos.

Tome un Fugidinha dieta. Los ayuno y de ciclo calorías intermitentes están convirtiendo cada vez más popular. Estas prácticas argumentan que a veces un poco más calorías es una buena cosa, ya que impide que su cuerpo alcanza un estado en el que para quemar calorías. Al menos una vez a la semana para ser más flexible con su comida - esto puede ayudar a mantener su dieta en pista.

Controlar su dieta y el ejercicio. Si esta dieta se tratara de un cambio permanente en su estilo de vida, controlar todo lo que podría ser algo desalentador. Pero ya que sólo estamos hablando de dos semanas, esto es totalmente aceptable. Este seguimiento puede ayudar a ver lo que estás haciendo mal y en qué momento puede ser más flexible, y mostrar su progreso - y no hay nada más asombroso que la satisfacción de ver un trabajo bien hecho.

Hacer un compromiso. Parece obvio, pero una de las cosas más importantes que puede hacer para perder peso con éxito es comprometerse a su objetivo. Esto es especialmente importante para las dietas a corto plazo, como es el caso. No se puede tomar un día "holgura" su dieta o la rutina de ejercicios. Después de decidir la cara esas dos semanas, comprometerse hasta el final de ellos para lograr su objetivo de perder 9 kilos.

Haga varias horas de ejercicio moderado a vigoroso cada día. La mejor manera de quemar calorías es a través del ejercicio. Si su cuerpo ya está familiarizado con la actividad física moderada, además de cambiar sus ejercicios y actividades entre moderados e intensos durante todo el día. a menudo, por otra parte, se realizará una gran cantidad de actividad física, sólo debe mantener a sus entrenamientos a un nivel moderado. De todos modos, la huelga cuando, tomar varios descansos y beber agua a menudo al hidrato.

Aprovechar las pequeñas oportunidades para funcionar bien. Si usted está viendo su programa favorito cuando recibe los anuncios publicitarios, en pie sobre la alfombra y hacer algunas flexiones. Al tiempo que toma los platos, la danza. Hacer el pasado ejercicio al caminar por el pasillo de su casa. Suena tonto, pero estas actividades aumentan el tono muscular y afinar la cintura.