3 maneras de perder 5 kilos en una semana

Método 3:contar las calorías dieta ejercicios

Perder 5 kilos en 7 días es muy difícil, pero no imposible. Con la motivación adecuada, la dieta y el ejercicio, se puede trabajar! Lea el artículo para planificar y perder el peso deseado en una semana!

parte 1

contar las calorías

Imagen titulada perder 10 libras en una semana Paso 1

Consumir menos calorías de las que quema en un día. Este es el secreto para bajar de peso. Mientras que la teoría puede ser simple, la práctica es muy difícil. Usted tiene que invertir 3.500 calorías para quemar medio kilo. Usted necesita quemar 3500 calorías en total, por no hablar de la comida.

Sepa que usted tendrá que hacer ejercicio para quemar 5 kilos en una semana. Se deja de comer no es una opción. De hecho, no comer la pérdida de peso dificulta, especialmente después de haber terminado la dieta.
Vas a quemar calorías en el desempeño de las actividades diarias tales como caminar, subir escaleras e incluso respirar. No es necesario gastar las calorías que consume solamente a través de un ejercicio pesado!

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Teniendo en cuenta su comida, usted necesita bajar de 5.000 calorías al día, si usted quiere perder 5 kilos en una semana. Eso es mucho. Esta advertencia no es a lo desanime, pero hay que ser realistas: a prepararse para un viaje muy duro!

Para ilustrar, considere lo siguiente: una persona de unos 80 kg quema alrededor de 1.000 calorías jugando 90 minutos de fútbol competitivo. En otras palabras, es necesario para jugar al fútbol competitivo durante 7,5 horas durante el día para quemar 5.000 calorías. No es imposible, pero es muy difícil!

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Entender que una persona promedio en la quemadura alrededor de 2.000 calorías al día haciendo actividades normales. Esto significa que nada cambiará si se consume sólo 2.000 calorías al día y no hacer ejercicio.

Si usted está tratando de perder peso, una persona sana debe consumir alrededor de 1.200 calorías al día, independientemente de la dieta. Al consumir 1.200 calorías al día, sólo se necesita bajar de 4.000 calorías por día.

parte 2

dieta

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Beba sólo agua. El agua es el mejor amigo que es la dieta. bebidas dulces, azúcar o lleno de cafeína son perjudiciales. Una bebida dulce sencillo "energía" o "deportes" Puede tener hasta 400 calorías, que es 1/3 de lo que debe comer para todos los días. Mantener alejado de cualquier bebida que no sea agua, con una excepción.
El té verde sin azúcar puede ser tomado si usted está cansado de agua. El té verde tiene muchos antioxidantes y sólo 2 calorías. Beber sin temor.
Si tienes hambre en las comidas, tomar un gran vaso de agua antes de comer. Su estómago será un poco más completa, que pasa a una sensación de saciedad. Va a disminuir el hambre artificialmente.

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Cortar los carbohidratos simples de su dieta. Los carbohidratos simples, también llamados hidratos de carbono refinados por lo general no son nutritivos y es absorbido rápidamente por el cuerpo. Mientras que la dieta, se mantenga alejado de los hidratos de carbono refinados simples como los siguientes:

Galletas, dulces, pasteles y otros dulces y otros artículos de panadería.

Miel, melaza y jarabes.

El pan blanco, arroz blanco y las pastas conjunta.

Varios caja de cereal.

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Reemplazar los carbohidratos simples con complejo. Los carbohidratos complejos, a diferencia de los simples, tienen una gran cantidad de fibra y otros nutrientes y son digeridos por el cuerpo y se liberan en el torrente sanguíneo mucho más lentamente. Los ejemplos de carbohidratos complejos incluyen:

Pan, pasta y arroz integral

Frijoles y legumbres, como lentejas, zanahorias y batatas

Las verduras y frutas como los albaricoques y espárragos

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Comer proteína magra. Elija carne que es del 98% magra y sólo el 2% de grasa. Comer pechuga de pollo sin piel. productos de soja tales como tofu o frijoles de soya también tienen suficiente proteína, así como diversos tipos de peces, incluyendo salmón.

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Definitivamente se mantenga alejado de la comida rápida. Además de cocinar todo en grasas trans, hamburguesas, patatas fritas y batidos de leche (o burritos, macarrones y queso o sándwiches) tienen una gran cantidad de sal y azúcar. En esencia, son los carbohidratos vacíos, sin ningún tipo de nutrientes en ellos. Manténgase alejado de la comida rápida si usted está considerando seriamente la pérdida de peso.

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Comer como un rey en el desayuno, un príncipe para el almuerzo y un pobre para la cena. Alguna vez has escuchado esa frase? Hay algo de verdad detrás de él. Comer temprano para impulsar su metabolismo y tienen suficiente energía para sostener cómodamente hasta el almuerzo. Entonces, mientras se dirigía a cenar, comience a disminuir. Por último, hacer que la comida más ligera del día. Estos son algunos ejemplos de comidas que se puede cocinar para sí mismo durante el día, siempre alternando con un pequeño aperitivo:

Desayuno: clara de huevo tortilla de huevo con espinacas y pechuga de pollo un plátano fresco y arándanos.

Almuerzo: filete de salmón con quinua sobrante y una pequeña ensalada.

Merienda: un puñado de pistachos.

Cena: Estofado de col china, zanahorias, champiñones y pimientos.

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Crear un diario de calorías para dejar la información grabada sobre su comida. Crear la revista y escribir de forma coherente le ayudará a saber cuando cruzó la línea. Se mostrará que los alimentos funcionado bien y tenían un buen sabor. Mostrará sus dificultades, que siempre es divertido para mirar hacia atrás después de los tiempos turbulentos!

Girar un experto en el conteo de calorías y tamaño de las porciones. Será difícil de calcular todo al principio, pero después de un tiempo se va a producir de forma natural. Ser metódico en el cálculo de la cantidad de calorías que hay en un determinado alimento o comida. Sea preciso! Mintiendo a ti mismo no vale la pena, ya que el único que pierde es usted.

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Cuando fallan (y sucede a todo el mundo), no esbalde. Es Falter normal, de vez en cuando y comer algo "indebido". Todos lo hacen. Pero cuando fallan, no se rinda. Nunca justificar excesos y extravagancias. ¿Es usted solamente hace el proceso aún más arrinconado.

parte 3

ejercicios

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Caminar por todas partes. Tienes que ir al mercado? Ir a pie. Tienes que ir al piso 15 de un edificio? Use las escaleras en vez del ascensor. Es necesario para llegar a la práctica de fútbol? Caminar. Ver todas las oportunidades para caminar como una oportunidad para quemar calorías y mantenerse en forma.

Comprar un podómetro. Es, literalmente, un seguimiento del número de pasos que camina durante el día y se puede ocultarlo en su cintura para que cualquiera pueda ver. Un buen contador de pasos se convertirá el número de pasos que entró en calorías quemadas. ¡Vale la pena!

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Que sea un hábito para calentar y estirar antes de hacer ejercicio. Ponga la mejor música de los 80 súper motivador y prepararse. Calentamiento y estiramiento le ayudará a obtener el máximo provecho de su ejercicio. Además, ¿quién puede trabajar a cabo si se lesiona? Ejemplos de ejercicios de calentamiento incluyen:

20 flexiones, 20 abdominales y 20 burpees.

Correr en su lugar con una alta intensidad durante 1 minuto y luego cambiar y 1 minuto de desplazamiento, de pie en el mismo lugar.

Toque en sus pies, estire los brazos juntos, liberar los cuádriceps y los tendones y no se olvide el torso y el cuello.

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Trate de entrenamiento a intervalos. Se quiere actividades intensas durante un corto período de tiempo, haciendo ejercicios moderados y ligeros en el resto de la sesión. Los científicos han demostrado en varios estudios que la gente que hace el entrenamiento de intervalo en realidad terminan de hacer ejercicio durante menos tiempo y la quema más calorías que las personas que la intensidad media malham constantemente.

Un ejemplo entrenamiento de intervalos sería la siguiente: cuando se ejecuta alrededor de una pista, ir tan rápido como se puede dar un paseo, a continuación, ejecute a una velocidad más lenta durante tres vueltas. Cada uno es un circuito de 4 vueltas. Sienten - y el amor - las calorías va a desaparecer.

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de practicar el deporte. La buena parte de los deportes es que son competitivos. A su vez, la competencia nos hace superar las limitaciones de nuestras victorias de búsqueda. Usted puede estar pensando: "No soy bueno en los deportes" o "No me siento cómodo haciendo un deporte". Recuerde que las personas respeten que lucha y que se respeta a sí mismo. Si cree que juega al fútbol, baloncesto o la natación sería diversión y mantener contentos, adelante. Deje que su vena competitiva quemar las calorías para usted.

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Utilizar equipos aeróbicos. Matricúlate en un gimnasio para tener acceso a las máquinas de cardio si usted no tiene hogar. Prueba estas máquinas y ver cuál funciona mejor para usted:

Mat. La cinta de correr puede ser peor que corriendo libre, pero definitivamente es mejor que nada. Trate de encontrar un buen ritmo y rápida de hacer que el sudor.

Elíptica. Se puede establecer una fuerza distinta de la resistencia a la mayoría de las máquinas elípticas, haciendo de esta una buena doble entrenamiento de fuerza / cardio.

Bicicleta estática. Si estás haciendo clase de spinning, lista para atacar. clase de giro en una bicicleta estacionaria es una gran manera de perder peso.

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Hacer el entrenamiento cruzado. El entrenamiento cruzado desencadenar sus fuerzas de muchas maneras y ejercicios diferentes, de forma que no se dejará aburrido. esquemas de entrenamiento cruzado como Crossfit pueden no ser las mejores opciones para quemar muchas calorías rápidamente (se indica para reemplazar la grasa con músculo magro), pero vale la pena intentarlo. De pronto, se puede encontrar una nueva inspiración!

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Bailar también. Para empezar a probar realmente la condición aeróbica, trate de baile. No, no necesariamente en su habitación, sin embargo, siempre se debe fomentar. ¿Qué tal una clase de baile en su club local?

También puede intentar algo así como el jazz básica o clases de pop y hip-hop a conocer los bailes.

También puede probar el Zumba combina la música latina e internacional en un ejercicio fantástico. Zumba, tales como clases de baile tradicional, impartidas por un instructor.

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Ejercicio para el doble de tiempo. Es probable que necesite para ejercer dos veces más para lograr sus objetivos. Lo mejor es elegir un par de ejercicios que será de interés debido a que pasará un buen tiempo de funcionamiento a perder peso.

Deberá dedicar cuatro horas al día para los ejercicios: 2 sesiones de 2 horas, roto por un descanso en el medio. Para motivar, pensar en el peso de ser desechado y el cuerpo maravilloso que tiene después de todo este esfuerzo!