3 maneras de perder 20 kg en dos meses

Método 3:Hacer por sí mismo otras opciones Consejos y trucos

Nunca es demasiado tarde para hacer un cambio positivo y obtener el cuerpo que siempre has soñado. Perder 20 kg en dos meses puede ser extremadamente peligroso, pero eso no quiere decir que no se puede lograr un cambio radical en un período tan corto. Este artículo le enseñará cómo perder peso de forma rápida y segura a través de una serie de cambios en su estilo de vida y, aún más, en su actitud hacia sus propios cuerpos y los alimentos. Siga leyendo para aprender cómo hacerlo.

parte 1

Hacer por sí mismo

Imagen titulada Pierde peso en dos semanas Paso 01

Comprometerse con el cambio. Olvide dieta y ejercicio - la parte más difícil de perder peso es, de hecho, tomar la decisión de hacerlo. Es probable que ya ha dicho que perderá peso en el pasado, pero nunca siguió adiante- esto es porque no lo hace dijo la verdad. Hacer un voto de compromiso con el cambio significa estar dispuesto a renunciar a lo que quiere ahora (alimentos poco saludables) para algo aún mejor (el cuerpo de sus sueños). Una vez que haya hecho una promesa honesto con usted mismo al cambio, el peso se hará cargo de sí mismo.

Imagen titulada perder 5 libras rápido Paso 10

Pesarse. Si usted no sabe cuánto pesa, subir a la báscula y descubrir. Es importante saber cuánto pesaron al comienzo de su viaje para registrar mejor su progreso.

Utilice una balanza digital para obtener resultados más precisos.

Lo mejor es que se pese en la mañana, antes de comer, y con poca o ninguna ropa.

Podría ser interesante tomar sus medidas para registrar los centímetros perdidos, sobre todo si va a ganar músculo (recuerde que los músculos pesan más que la grasa). Utilice una cinta métrica para tomar las medidas de la circunferencia de los brazos, las piernas, el pecho, la cintura y las caderas. Los puntos que se medirán son para elegir, en función de sus objetivos específicos y regiones de problemas.

Imagen titulada perder una libra por semana Paso 02

Reducir la ingesta de calorías. Cuando se trata de perder peso, la dieta es el factor más importante. La menor cantidad de alimentos que consumen, más simple perderá- peso también. Es importante, sin embargo, que usted come lo suficiente para sostener porque se muere de hambre sólo conducirá a mayores deseos, el consumo insuficiente y, finalmente, volver a los viejos hábitos.

Muchos expertos creen que la mayoría de los adultos, independientemente de su peso actual, caso famish consumen alrededor de 1.200 calorías al día. Es posible que necesite un poco de ensayo y error para encontrar su número mágico. Así que asegúrese de prestar atención a la cantidad que está comiendo en relación con el número de la escala para hacer los ajustes necesarios.

Iniciar la grabación de las calorías de todo lo que come, incluyendo elementos que normalmente se deja a un lado, como aderezos para ensaladas o modificado, aceite de cocina y bebidas. Lea las etiquetas de nutrición de todo lo que come y medir el tamaño de sus porciones. También puede comprobar si hay referencias nutricionales en Internet para encontrar el contenido calórico de las verduras, frutas, carne y otros alimentos no etiquetados.

Imagen titulada aliviar el dolor de espalda Paso 07

Ejercicio 4 a 5 días por semana. Los ejercicios cardiovasculares que aumentan la frecuencia cardíaca puede ayudar a quemar calorías y temporalmente la velocidad de tu metabolismo en las horas después del ejercicio, lo que lleva a una pérdida de peso más rápido. Sin embargo, recuerde que el ejercicio por sí solo No le hará perder peso. Definitivamente necesita cambiar sus hábitos de consumo para esto.

Los ejercicios aeróbicos como correr, montar en bicicleta, caminar, nadar, bailar y practicar kickboxing son todos los grandes quemadores de calorías al tiempo que mejora su salud en general. Si usted es un principiante en el ejercicio, comience lentamente y tomar su tiempo para llegar a una rutina de ejercicios ideales. Es importante encontrar un ejercicio que realmente le dan placer y la práctica diaria.

Trate de practicar al menos 20 minutos de ejercicio aeróbico en 5 días a la semana. Si usted no tiene el tiempo para hacerlo, encontrar maneras de incorporar más movimiento en su rutina diaria, haciendo cambios simples para elegir las escaleras en vez del ascensor.

Construir el músculo por el entrenamiento de fuerza también puede ayudar a perder peso. Cuanta más masa muscular tengas, más calorías que su cuerpo va a quemar incluso en reposo. Tenga en cuenta que el músculo pesa más que la grasa, por lo que prefieren optar por el entrenamiento de resistencia sólo después de que ya ha perdido algo de peso.

Imagen titulada perder 5 libras rápido Paso 3

Beba ocho vasos de agua al día. Mantenerse bien hidratado es fundamental para mantener una buena salud, y también se ha demostrado que ayuda en la reducción de peso. Esto es así, tal vez, por el hecho de que el agua ayuda a que el estómago se sienta lleno entre comidas, evitar comer bocadillos fuera de tiempo.

Se dice que el agua potable antes de una comida puede ayudar en la pérdida de peso, ya que reduce la cantidad de calorías consumidas. Trate de beber una o dos tazas de agua 20 minutos antes de cada comida para saciar con mayor rapidez.

Si no te gusta el "sabor" de agua pura (a pesar de que era insípida), infundir el jugo de limón o lima, fruta o hojas de menta para añadir un poco de sabor.

Mantenga un diario de la dieta. Los estudios demuestran que las personas que mantienen un registro de lo que consumen pierden más peso y mantenerse en buena forma mejor que los que no lo hacen. Esto se debe escribir lo que comes te hace más consciente de las decisiones que toma, ayudando a que se den cuenta los patrones de dieta puede determinar lo que da y lo que no funciona.

Buscar incluye las calorías de todo lo que come, incluidos los de bebidas, aceites, salsas, especias, condimentos y acompañamientos.

Imagen titulada Pierde peso en dos semanas Paso 14

Cocinar sus comidas en casa. Incluso con las mejores intenciones, salir a comer puede arruinar su dieta. Cocinar en casa hace que sea muy fácil seguir a las opciones saludables y controlar el tamaño de sus porciones. Por otra parte, se le ahorra un montón de dinero para comer en su propia casa!

Cuando sale a comer, puede eliminar algunas calorías que piden dejar las salsas en el lado.

Use aerosoles para cocinar en lugar de aceites, aceites y mantequilla al cocinar en casa. Si se utiliza el aceite de oliva, asegúrese de medir cuánto se usa como una sola cuchara tiene más de 100 calorías.

Mantenga un almuerzo saludable y llevarlo con usted al trabajo o de clase, asegurándose de incluir bocadillos saludables como zanahorias, apio y manzanas, para quedarse satisfecho entre comidas.

Imagen titulada ser una buena esposa paso 14

Permítase un día. No importa la forma en que estás en mantener una dieta, es inevitable para dar un resbalón aquí o allá. Para muchas personas, eventos sociales como fiestas de cumpleaños o días de campo hacen que sea difícil comer de forma saludable - recuerde que está bien tiene el lujo de vez en cuando. Renunciar a su vida social por una dieta sólo le hará sentir miserable, haciendo que se sienta tentado a abandonar antes de alcanzar sus objetivos.

parte 2

otras opciones

Imagen titulada Hacer más grandes tetas Paso 08

Considerar la cirugía para bajar de peso. Si serios problemas de salud clínicamente obesos y que tienen relación con el aumento de peso anormal, se puede considerar la cirugía bariátrica. Hay algunos tipos de cirugía en este grupo, pero la mayoría de ellos implica el tamaño decreciente de la longitud del estómago o del intestino delgado, lo que obliga al paciente a comer menos.

Los candidatos para la cirugía de pérdida de peso tienen un IMC de 40 o mayor, han sido estado de sobrepeso desde hace varios años y nunca han sido capaces de perder peso de forma permanente a través de dieta y ejercicio.
Hable con su médico si usted se considera un buen candidato para la cirugía de pérdida de peso. Recuerde que, al igual que con cualquier cirugía, hay riesgos involucrados. Sopesar los pros y los contras del procedimiento antes de decidirse a hacerlo.

Imagen titulada Perder grasa vientre (Hombres) Paso 07

Entrar en un programa para bajar de peso. Si usted tiene la fuerza de voluntad para perder peso de manera natural, pero necesita un camino hacia adelante, entrar en un programa puede ser la opción adecuada. Algunos programas ayudan en la mayoría de las tareas de preparación de las comidas con un nivel bajo en calorías para toda la semana. Otros, como los vigilantes del peso, te enseñan cómo hacer sus propias opciones de comida sana utilizando un "sistema de puntos", basada en la ingesta calórica.

Los programas para la pérdida de peso ayuda a tomar conciencia de las decisiones que tome y le permiten ponerse en contacto con nutricionistas y otros que hacen dieta.

parte 3

Consejos y trucos

Imagen titulada Hacer calambres desaparecen Paso 04

beber té o café endulzado no entre comidas. La cafeína en el té y el café ayuda a reducir el apetito. Si usted sufre con aperitivos en la noche, disfrutar de un té de hierbas para mantener la boca ocupada y la mente.

Imagen titulada Aumentar el volumen de esperma Paso 16

Dormir lo suficiente. La falta de sueño no sólo inhibe la capacidad de pensar y funcionar normalmente, pero también puede aumentar el apetito y el metabolismo lento. Trate de obtener al menos 7 horas de sueño por noche.

Ajustar la programación si es necesario. Si tiene que levantarse muy temprano a clase o al trabajo, comenzar lentamente en el hábito de la cama temprano cada noche para compensar por ello.

Imagen titulada Ansiedad Prevenir Paso 06

Terminar con el estrés. Un poco es inevitable, pero el estrés excesivo libera la hormona cortisol responsable de almacenamiento de grasa, particularmente en la sección media del cuerpo. También puede ser la causa subyacente de comer en exceso, una vez que el alimento tiene un efecto calmante para muchas personas. Recuerde que el alimento proporciona sólo un alivio temporal para el estrés y la ansiedad, pero no resuelve, de hecho, ninguna de sus problemas.

Una forma de ayudar a reducir la cantidad de tensión se sentía cada día es aprender a gestionar mejor su tiempo. Evitar de dilatar y mantener el negocio en el último minuto y mantener los ojos abiertos para ver durante todo el día para que no se precipiten constantemente para estar donde se necesita.

Organizar el medio ambiente también puede tener un tremendo impacto sobre el estrés y la frustración. Ahorra tiempo cada día para limpiar su entorno, ya sea en su dormitorio, oficina, cocina, coche, etc.

Hacer la meditación, el yoga u otra práctica de relajación para mantener completa y se posaron en su día a día.

Imagen titulada elevar su autoestima Paso 04

Encontrar algo para reemplazar la comida. La dieta no es necesario para que se sienta miserable y hambriento. Si la comida es su principal fuente de alegría y comodidad, es importante encontrar algo que te gusta aún más, o como mucho, de lo que debe comer para estar satisfecho. Puede pasar el tiempo con amigos, practicar un hobby, sexo, compras, tocar un instrumento, hacer deporte o simplemente relajarse delante de una película o un baño.

Imagen titulada perder 50 libras en 2 meses el paso 15

No se pese todos los días. El equilibrio es una gran manera de grabar su pérdida de peso con el tiempo, sino que lo utiliza todos los días te dejará neurótica. Recuerde que el peso de todo el mundo flota a unos cientos de gramos durante todo el día por diversas razones, una de las cuales pueden ser peso del agua. Pesarse dos veces por semana como máximo.

consejos

La mejor manera de perder peso y mantenerse en forma es por lo que es la adopción de un estilo de vida poco a poco realista y saludable que se puede mantener durante años.
Tenga en cuenta que el peso extra que tiene más, más rápidamente los kilos caer.

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Puede ser tentador para comer lo menos posible los alimentos para perder peso rápidamente, pero esto puede ser extremadamente peligroso. Asegúrese de consumir suficientes calorías para mantener, nunca se consume menos de 1.000 calorías por día durante un largo periodo de tiempo.
Consulte a su médico antes de comenzar una nueva dieta o un nuevo régimen de ejercicio, especialmente si usted tiene un problema médico preexistente.