Cómo trabajar en casa: 13 pasos (con imágenes)

3 partes:Preparación para entrenar en casa El uso de las características de su espacio El uso de DVD de ejercicios o juegos

Trabajo en casa tiene muchas ventajas. No sólo se ahorra el tiempo que se tarda en ir al gimnasio, pero también guarda el valor de la cuota mensual. Si desea ponerse en forma, considerar algunos pasos esenciales para tratar de trabajar en casa y así obtener resultados óptimos.

parte 1

Preparación para entrenar en casa

Imagen Trabajo titulado a cabo en el hogar Paso 1

Establecer una rutina. Es fácil de averiguar si usted tiene una rutina constante establecida. Lo ideal es que es constante, por lo que usted y su familia tome esto en serio.

Elija ciertos días y horas para trabajar (por ejemplo: lunes, miércoles y viernes a las 7 de la mañana).
Elige el mejor lugar de la casa donde se siente más cómodo para practicar los ejercicios. A ver si hay suficiente espacio y no hay muebles y objetos de perturbar.
Mantenga la disciplina. No deje que la pereza dominan sólo porque estás en casa.

Imagen Trabajo titulado a cabo en el hogar Paso 2

Evitar ser distraído. Trate de hacer ejercicio cuando no hay nadie en casa, o cuando haya completado las tareas, como lavar la ropa, platos, etc.

No deje que la rutina de su familia interrumpir su entrenamiento, ya que los niños pequeños les gusta trepar en la espalda o el vientre al hacer flexiones y abdominales.

Si se queda pensando en las tareas que tiene que hacer, con el tiempo utilizarlos como excusa para no hacer ejercicio o dejar de fumar entrenamiento antes de lo esperado.

Imagen Trabajo titulado a cabo en el hogar Paso 3

Haga su parte. Ponga música para reproducir y poner una ropa de gimnasia para comenzar los ejercicios.

Toca canciones optimistas que ayudan a mantener la adrenalina y la determinación.

Preparar como si se va al gimnasio, que le dejará más motivados y por lo tanto hacer un buen entrenamiento. Además, se sentirá culpable si estás en el vestuario del gimnasio y sentarse y no hacer nada.

Imagen Trabajo titulado a cabo en el hogar Paso 6

Mantenerse hidratado. Siempre tienen una botella de agua cerca, incluso en su casa. No hay que esperar para conseguir un vaso de agua cada vez que tenga sede- no puede ser tan disciplinado.

Es esencial para hidratarse durante el entrenamiento. El agua repone el líquido perdido en el sudor y ayuda a mantener su energía.

Un buen momento para beber agua es durante un descanso entre las series. Por ejemplo: si lo hace dos series de 20 sentadillas, tomar un vaso de agua después de la primera y después de la última serie.

Mantener una dieta equilibrada. Es muy importante mantener una dieta saludable. Hacer una merienda saludable al menos 45 minutos antes del ejercicio para tener la fuerza y la energía que su cuerpo necesita.

Prefiera grupos de alimentos que contienen hidratos de carbono y proteínas para estos bocadillos. Un buen ejemplo es un pan tostado con mantequilla de maní.

Recuerde, esto es sólo un aperitivo, no una comida! Si se piensa en la formación después del almuerzo o cena, tomar un intervalo más largo antes de hacer ejercicio, alrededor de dos horas para hacer una buena digestión.

Averiguar si los estiramientos son adecuados para usted. Algunas personas dicen hacer estiramiento antes del ejercicio es una gran manera de relajar los músculos y evitar lesiones. Sin embargo, hay otras opiniones con respecto a lo que sugiere que el estiramiento no reduce las posibilidades de tener una lesión. Aquí lo importante es conocer su propio cuerpo.

Si flexible y capaz de realizar las actividades sin complicaciones, a continuación, proceder sin estirar.

Si su cuerpo está demasiado tenso y capturado, entonces usted debe hacer algo de estiramiento y calentar los músculos.

parte 2

El uso de las características de su espacio

Imagen Trabajo titulado a cabo en el hogar Paso 4

Averigüe si su casa es bueno para hacer un entrenamiento cardiovascular. Correr no es la única actividad cardiovascular y que no es necesario un simulador de la escalera cuando se tiene escaleras reales.

Arriba y abajo de la escalera de su casa, una velocidad más rápida o normal, dependiendo de lo que sus llamadas de rutina. También puede utilizar los primeros pasos como soporte para otros ejercicios.
Realiza varias series saltos o saltar la cuerda en su patio trasero o en una sala con espacio suficiente.

Imagen Trabajo titulado a cabo en el hogar Paso 5

Incluir el entrenamiento de fuerza. Sea creativo con el material de que su casa tiene que ofrecer. Las paredes, los pisos y los muebles son grandes soluciones para los ejercicios de fortalecimiento. Hay muchas opciones en la casa.

Utilizar el terreno para inflexiones, abdominal, se pone en cuclillas y tableros.

Si usted no tiene mucho espacio, usar la pared para los ocupantes. También puede utilizar la pared para hacer flexiones de brazos: ponerse de pie delante de él (mantenga los pies separados al ancho de los hombros, de unos 20 cm de distancia de la pared), colocar las manos en un triángulo en la pared frente a el pecho y empujar.

Utilizar los muebles de la casa. Echar un vistazo a ellos y ver cómo pueden ser utilizados para su entrenamiento.

Se puede utilizar una pelota de gimnasio para flexiones, abdominales o el fortalecimiento del núcleo.

¿Se puede utilizar una silla de se pone en cuclillas.

Coloque el extremo de un palo de escoba o fregona en dos superficies igualmente fuertes y alta a la tracción alta.

Practica yoga. Es muy fácil de practicar yoga en casa, ya que sólo necesita el suelo (y una colchoneta si tiene). Por lo tanto, tener un entrenamiento cardiovascular ligero y relajación y estiramiento cuando termine la rutina. El yoga también calma la mente y relajar el cuerpo.

Hacer posición del saludo al sol como una sesión de cardio luz, mientras que la armonización de su mente.

La posición de la perro mirando hacia abajo Aumenta la flexibilidad y fortalece los músculos de la espalda.

La postura silla aumenta el equilibrio y fortalece los músculos del muslo.

parte 3

El uso de DVD de ejercicios o juegos

Utilice DVD de ejercicios. Si usted no sabe nada ni ejercicios posiciones, se puede comprar un DVD que le mostrará cómo colocar correctamente y con la técnica correcta.

DVDs es muy bueno para entrenar y motivar, y algunos incluso incluyen rutinas a seguir.
Cuando conseguir la caída, puede aplicar lo que ha aprendido desde el DVD en sus propios ejercicios.

Imagen Trabajo titulado a cabo en el hogar Paso 7

Utilizar la televisión para su ventaja. Si cree que usted prefiere ver su programa favorito en lugar de hacer ejercicio, tratar de combinar los dos.

Haga una lista de las cosas que suceden con frecuencia en el programa y, para cada elemento, elija también un ejercicio. Cuando se está viendo y es algo que está en su lista sucede, hacer el año correspondiente.

consejos

Coma una dieta saludable y hidratarse a menudo para mantener la energía.
Comience con algo pequeño. No se exceda en el entrenamiento.
No ejecuta con los ejercicios sólo porque estás en casa. Si usted encuentra que su rutina es demasiado grande, hacer ajustes para que sea más corto, pero aún eficaz.
Siempre caliente antes de empezar y reducir la velocidad al final. No se salte pasos.