Cómo entrar adolescente estar en forma: 18 Pasos

Las edades de la adolescencia y pre-adolescencia son etapas en el que va a crecer, a continuación, para convertirse en un adulto sano, se necesita una orientación adecuada y una buena nutrición. ¿Alguna vez has oído, "Comer sus verduras!" pero este discurso es aburrido de edad. Condimentar su dieta y actividades que utilizan este producto!

pasos

Imagen titulada ponerse en forma como un adolescente Paso 1

Dile a tus padres que desea ponerse en forma y saludable, y preguntar si van a ayudarle. Usted puede hacer esto por sí mismo, pero cualquier apoyo adicional de amigos y familiares es muy útil. Sigue sonriendo y mantener una actitud positiva! Incluso se puede tratar de ponerse en forma con su familia y amigos. Esto hace que sea más fácil y definitivamente más divertido!

Imagen titulada ponerse en forma como un adolescente Paso 2

Comer una dieta sana y equilibrada con las porciones de frutas y verduras y beber mucha agua (ocho vasos de agua al día te mantendrá hidratado y es beneficioso para las actividades que requieren mucha energía). Evitar el azúcar y carbohidratos refinados se encuentran en alimentos como el pan y las pastas blancas, cuando sea posible. Los carbohidratos complejos, tales como las que se encuentran en los granos enteros y frijoles son una mejor fuente de energía. Moderar el consumo de grasas, pero no tratar de eliminarlos de su dieta. Su cuerpo necesita un poco.

Imagen titulada ponerse en forma como un adolescente Paso 3

Iniciar una rutina de ejercicios. Es mejor empezar lento y subir. Empezar a asistir a un gimnasio y, si se determina que en realidad, elegir un entrenador personal. Que van a hacer una prueba física con usted y, probablemente, una entrevista o prueba escrita para identificar lo que se quiere mejorar usted. Esto puede costar un poco.

Si usted es demasiado joven para asistir a un gimnasio, todavía hay varias cosas que puede hacer! Involucrarse en un balón de fútbol esporte-, tenis, baloncesto, skate, roller son formas divertidas para poder entrar en forma! O bien, empezar a hacer copias de seguridad. Haga todo lo que pueda cada día y mantener un cuaderno con los registros y metas. Trate de hacer abdominales, tirado, y saltos, también. Ir correr o trotar tanto como sea posible. Si usted está mejorando en la carrera, tal vez usted puede conseguir en algún equipo de carreras.

Imagen titulada ponerse en forma como un adolescente Paso 4

No se detenga hasta que alcance su objetivo. Tendrá que continuar el trabajo mantenerse en forma, a continuación, desarrollar hábitos saludables que durarán toda la vida!

Imagen titulada ponerse en forma como un adolescente Paso 5

Mantenerse en movimiento. Caminar, bailar y mantenerse activo. Durante treinta minutos (tres sesiones de 10 minutos es ya grande) para casi todos los días de la semana y va a reducir el estrés, ganar energía y reducir el riesgo de enfermedades.

Imagen titulada ponerse en forma como un adolescente Paso 6

Si se siente dolor, pare. Confíe en sus instintos, que son por lo general bien. Si se siente un dolor exagerado para una parada de movimiento. No estoy hablando de "ardiente" causado por el ejercicio, estoy hablando de un dolor que es inusual para lo que está haciendo. Informe a su médico cuál es el problema.

Imagen titulada ponerse en forma como un adolescente Paso 7

Divertirse. Si usted hace ejercicio para sentirse con energía y más feliz que tienen más probabilidades de continuar con el ejercicio. Los que sólo lo hacen para quedar bien son menos proclives a continuar con el ejercicio.

Imagen titulada ponerse en forma como un adolescente Paso 8

Obtener apoyo. Encontrar un amigo que tiene que perder unos cuantos kilos y trabajar con él. Es más probable que mantener el sistema y tendrá un gran apoyo.

Imagen titulada ponerse en forma como un adolescente Paso 9

Tonificarse. Para que los músculos atractivos, hacen dos sesiones de entrenamiento con pesas a la semana, con suficiente peso pesado de los dos últimos dibujado llegar a ser difícil que hacer ...

Imagen titulada Ponte en forma como un adolescente Paso 10

No exagere. Tomarse dos días los ejercicios durante la semana para recuperarse del esfuerzo que está haciendo. Deje que sus músculos restaurar entre estas sesiones. (Haga ejercicio aeróbico estos días de descanso si quieres.)

Imagen titulada Ponte en forma como un adolescente Paso 11

Comience lentamente. Siempre empezar el ejercicio con los 5 a 10 minutos de calentamiento ligero. El calentamiento evita lesiones y puede ayudar a maximizar la quema de calorías durante todo el ejercicio.

Imagen titulada Ponte en forma como un adolescente Paso 12

Haga la prueba de conversación. Si usted está haciendo ejercicio y llegar a hablar con sus ejercicios de pareja, pero no tienen aliento para cantar, usted está siguiendo un ritmo moderado en perfecto.

Imagen titulada Ponte en forma como un adolescente Paso 13

Relajarse un poco. Si se toma el tiempo para ir ralentizando poco a poco, se sentirá menos estallido cuando termine los ejercicios.

Imagen titulada Ponte en forma como un adolescente Paso 14

Cambio. Cada dos semanas, aumentar la intensidad, utilizan diferentes pesos o hacer diferentes movimientos y diferentes clases de continuar sensación desafiada.

Imagen titulada Ponte en forma como un adolescente Paso 15

Animar a otros a unirse a un pequeño club ejercicios con usted. Su diversión será mucho mayor con sus compañeros!

Imagen titulada Ponte en forma como un adolescente Paso 16

Trátese: Una barra de chocolate momento en que usted no tiene ningún problema, un poco de descuido no hay problema, pero todo con moderación!

Imagen titulada Ponte en forma como un adolescente Paso 17

No se olvide, esto va a ser divertido para ti, entonces no hace que todo sea demasiado agotador!

Imagen titulada Ponte en forma como un adolescente Paso 18

Asegúrese de dormir lo suficiente. Dormir ocho horas al día es lo ideal.

consejos

Mientras mira a comer de forma saludable, todavía se puede tomar un breve descanso y comer algunos guloseira de vez en cuando. No se prive, pero no se exceda y no use la comida como recompensa. Tenga cuidado de su cuerpo.
Deje que sus padres saben! Ellos pueden ayudarle, y si no pueden, trabajar con un entrenador personal y un amigo.
¡No desista! De vez en cuando va a ser difícil, pero seguir adelante, ya que será gratificante.
Participar en los clubes deportivos.
Siempre hacen lo mismo puede ser entediante- probar cosas diferentes! Jugar Dance Dance Revolution, Just Dance, Wii Fit, hacer natación, equitación, polo acuático, danza o buscar un trampolín para saltar!
Si usted es un aficionado a la música, poner una canción alegre para jugar y divertirse bailando!
Anote los ejercicios que desea hacer y cuándo hacerlo ellos (trate de ser lo más consistente posible).
No beba cosas como Gatorade durante el ejercicio. Beber agua.
Masticar chicle al mismo tiempo de bucle, no se dejará sin aliento.
Y recuerde permanecer siempre positivo y tienen una alta autoestima cuando se sienta bien consigo mismo, lograr su objetivo se hace más fácil.

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Si no te diviertes con lo que estás haciendo, parar. Es importante que se mantenga saludable cuando ambos felices.
No es demasiado ejercicio. Si no puede aguantar más, y luego se detiene y reducir los ejercicios!
Para trabajar con pesas o con una cama elástica, siempre tener a alguien que le mira!
No tenga miedo de levantar mucho peso si usted es chica. Contrariamente a la creencia popular, es prácticamente imposible que las mujeres se ponen demasiado muscular. Pero obtendrá delgado y fuerte, mientras que la pérdida de peso.
Hay algo para estar más sano o más en forma de lo que debería, pero dar un paso a la vez y no estancarse como estar sintiendo peor que antes.