4 maneras de conseguir más delgadas piernas

Métodos: 4Ejercicios fáciles para hacer en cualquier lugar Ejercicios en la Academia Tener una dieta saludable consejos generales

Usted quiere que sus piernas son más delgadas? Si es así, aquí hay algunas maneras útiles para perder grasa y conseguir piernas delgadas.

parte 1

Ejercicios fáciles para hacer en cualquier lugar

Imagen titulada Consigue unas piernas flacas Paso 1

Caminar todos los días. Este es el ejercicio más simple de las piernas delgadas. Utilizar un contador de pasos. Trate de caminar alrededor de 10.000 pasos al día.

Para hacer el paseo parece menos cansado, tomar la ruta usando los zapatos planos o zapatillas de deporte. Con esto, se enxergará resultados en un mes.

Ejecutar. Ejecutando consumen más energía, y por lo tanto quemar más grasa. Trate de hacer esto por lo menos tres veces a la semana.

Cuando se ejecuta, elegir una ruta que es particularmente plano. Cuesta arriba tonifica los cuádriceps y panturrilhas- tales partidos sirven para luchar contra las fuerzas de la gravedad.

Imagen titulada Consigue unas piernas flacas Paso 4

Utilizar una bicicleta estática o llegar a montar. Ciclismo quema una cantidad sorprendente de 500-600 calorías por hora - y hace que el paseo en uno de los ejercicios más eficaces para reducir la grasa corporal.

Hacer un ejercicio sencillo en el suelo. Acuéstese sobre su espalda con las piernas en el suelo. Permanecer en posición transversal, con bien separados los brazos del otro. Levantar la rodilla hasta que llegó cerca de la cara. Luego, con la otra pierna, la más alta que puede golpear. Devolverlo al suelo. Repita disparó 60 veces con cada pierna.

Trate piernas cojinetes. Acuéstese con su cuerpo frente a la derecha. Coloque el brazo izquierdo delante de usted para obtener apoyo y equilibrio. Levante la pierna izquierda hasta el nivel de la cadera. Haga de cuenta que la pierna está en el barril. Use sus dedos del pie a la pierna funcionar dentro de ese barril. Repita el movimiento circular de 60 veces con cada pierna.

Trata de saltar en una cama elástica. Este ejercicio se quema una gran cantidad de calorías y la diversión está asegurada! Él ejercita los músculos con el fin de hacerlos más tonificado.

Imagen titulada Consigue unas piernas flacas Paso 7

Trate de Pilates. Pilates es un ejercicio ideal para la construcción de masa muscular en la pierna. Los ejercicios de estiramiento y de núcleo son perfectos para quemar calorías en las zonas más problemáticas del cuerpo. Pilates también es perfecto para aquellos que no quieren ser vistos durante el ejercicio. Sólo se necesita una estera, un DVD (o clases particulares) y una botella de agua.

parte 2

Ejercicios en la Academia

Ir a nadar! Ir a una piscina publica cuando no está llena. Va a tener mejores posibilidades de llegar a través de la noche. Tome un par de vueltas de natación de manera libre. La natación es una buena manera de quemar grasa y tonificar los músculos de las piernas.

Imagen titulada Consigue unas piernas flacas Paso 8

Use una pelota de estabilidad. Mientras está acostado en una alfombra o en la cama, poner la pelota delante de él. Coloque las piernas en la parte superior de la pelota, elevar las caderas y hacer rodar la pelota hacia ellos. Haga esto hasta que no se puede. Asegúrese de mantener las caderas de alcanzar el suelo.

Utilice un entrenador elíptico sin inclinar. Utilice el músculo de la pantorrilla tonos de pendiente. Mantenga baja resistencia.

parte 3

Tener una dieta saludable

Coma más proteínas. La proteína satisface el cuerpo y es bueno para mantener la tonificación de los músculos. Asegúrese de incluir pescado, pollo y pavo a su dieta.

Imagen titulada Consigue unas piernas flacas Paso 11

Añadir porciones diarias de frutas y verduras a la alimentación. Las frutas y verduras proporcionan fibras que ayudan a reducir la cantidad de grasa acumulada en el cuerpo.

Beber mucha agua. Se debe beber 8-10 vasos al día. El agua no sólo ayuda a limpiar las toxinas acumuladas en el cuerpo, sino que también mantiene la piel hidratada, suave y brillante en el verano.

Imagen titulada Consigue unas piernas flacas Paso 13

Evitar los alimentos azucarados y grasos. Los alimentos tales como galletas, helados, pasteles y chocolates son no sólo llena de calorías, sino también no proporcionan energía. Todo esto simplemente se almacena en las piernas.

Evitar alimentos excesivamente salados. Estos tipos de alimentos impiden su estancia piel hidratada. Los ejemplos incluyen las nueces y las palomitas de maíz.

parte 4

consejos generales

No hay que esperar para bajar de peso con sólo sus piernas. El cuerpo convierte la grasa en energía durante el ejercicio o períodos sin alimentos. Por desgracia, el cuerpo convierte en lugar de grasa y no siempre en la que desea.

formación específica, o el trabajo sólo una zona del cuerpo a la vez, tiene sus ventajas (tonificación) y desventajas (frustración cuando la grasa no desaparece por arte de magia). No creo que los ejercicios emagrecerão repente sus piernas sin una reducción visible en los niveles de grasa total de su cuerpo.

No pasar hambre. Muchas personas que quieren perder peso hacen de este error. La lógica sería: las calorías se almacenan como grasa cuando el cuerpo las calorías utilizadas no están presentes en alimento- si me muero de hambre, que tendrá menos calorias- con menos calorías, hay menos grasa almacenada. Esto es un error.

¿Qué pasa cuando una persona muere de hambre? El metabolismo se ralentiza cuando el cuerpo detecta que menos comida se ingesta. Después de eso, el cuerpo comienza a consumir más tejido magro en lugar de las reservas de grasa - que se reservará hasta que se reanude la alimentación normal.

Si realmente conseguido perder peso a través de la inanición (que hizo de la manera difícil y doloroso!), Su cuerpo va a recuperar toda esta grasa cuando se reanuda la alimentación normal, y usted Debe volver a comer. ¿Por qué esto? Debido a que el metabolismo está todavía en hibernación y necesita ser reiniciado. ¿Cómo se reinicia? para alimentar correctamente.

Los resultados toman tiempo. Muchas personas con muy buenas intenciones y una gran disciplina dejar de fumar justo antes verse a sí mismos resultados. Ejercen como un loco durante un mes, no ver resultados, lanzando sus manos en la desesperación, se dan por vencidos. Camina lentamente y siempre para ganar la carrera.

Use menos las piernas que las personas delgadas, pero musculosas piernas. La mayoría que quieren piernas flacas que buscan perder grasa. Si usted quiere perder músculo, lo mejor es evitar los ejercicios que trabajan. Ellos no van a desaparecer por completo, pero puede ayudar.

Aceptarse a sí mismo. A veces, todo es genética. A veces usted nació con él. Cualquier ejercicio, dieta o dieta relámpago no ayudará si naciste de esta manera. En lugar de luchar horrores y perseguir un objetivo absurdo, aceptar su cuerpo. Parece cliché, pero usted será más feliz en el final. Cualquier persona que realmente se preocupa por que no se volverá a su apariencia.

consejos

Use las escaleras en lugar del ascensor. Esta es una fantástica manera de ejercer un poco más, sin pasar el tiempo libre.
No tenga miedo de cambiar los ejercicios de vez en cuando para hacer algo diferente. Repetir varias veces la misma rutina de ejercicios dejarán sentir incómodo. Al mismo tiempo, no cambie sus entrenamientos con frecuencia para evitar dificultades.
Y no se exceda! Entras en el tiempo.
Sea paciente. Esto toma tiempo !
Trate de estirar todos los días para dejar que el cuerpo más definido.
No se exceda en los productos lácteos. Tienen una gran cantidad de grasa!

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El exceso de ejercicio puede aumentar el riesgo de daño permanente.
No hay tal cosa como "la reducción especial". No se puede aspirar a sólo eliminar la grasa corporal de las regiones de destino. Sin embargo, puede tonificar y dar forma a las piernas, que finalmente conducirá a una mejor apariencia.