Cómo Obtener Los muslos se inclinan más: 18 pasos (con imágenes)

2 Métodos:elaborar dieta

¿Quieres más delgados muslos? Se está sintiendo que su estilo de vida necesita un cambio de imagen y la inspiración renovada? muslos delgados no aparecen mágicamente, pero un poco de esfuerzo hace que se presenten. Usted necesitará la combinación siempre tiene la razón de la dieta y exercícios- con coherencia, que enxergará resultados. Sigue leyendo para aprender cómo conseguir más delgados muslos.

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Imagen titulada adelgazarse Muslos Paso 1

Obtener un podómetro. Un podómetro es un dispositivo que cuenta el número de pasos que se dan durante el día. Por lo general, se puede colocar en la cadera. Hoy en día, hay podómetros que son prácticamente invisibles en la cintura, así que no hay excusa para no conseguir uno.

Trate de 5.000-10.000 pasos al día. Esto puede parecer mucho, pero es mucho menos de lo que piensa (5.000 pasos es un poco más de 3 km). Encontrar excusas para caminar. Use las escaleras en vez del ascensor. Caminar hasta el mercado en lugar de conducir. Se necesita práctica para tener 10.000 pasos, pero los efectos son muy positivas.

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Trate de subir unas escaleras del estadio. Motivar a su interior de roca: arriba y abajo de las escaleras. Sentir el calor y recordar - no hay recompensa sin esfuerzo. De verdad pensé que podría muslos más delgado que cruzan las piernas?

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Hacer sentadillas. Se pone en cuclillas se pueden hacer con o sin pesas. Son versátiles: los hacen durante un descanso del trabajo, mientras se cepilla los dientes y, por supuesto, los incluyen en la rutina de ejercicios en el gimnasio. Se puede hacer en cualquier lugar se pone en cuclillas: no hay tiempo malo para ellos.

Hacer sentadillas regulares. Mueve los brazos y baje sus glúteos hasta que los muslos queden paralelos al suelo. No deje que su espalda o las caderas van rodillas, pero más baja lo suficiente. Mantenga la tensión en los músculos de las piernas. Volver a la posición inicial. Repetir.

Hacer belgas se pone en cuclillas. Mantenga un peso pequeño en la parte frontal del pecho con las dos manos. Levante la pierna de modo que descanse sobre una banquinho- la pierna debe ser paralelo al suelo. Doblar el pie derecho lentamente hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo también. Mantener el peso delante de usted mientras lo hace. Volver a la posición inicial y repita.

Hacer sentadillas con saltos. Juega una posición en cuclillas normal. Cuando los muslos estén paralelos al suelo, salta en el aire y tratar de obtener suficiente sustentación. La tierra con los pies juntos y repetir.

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Salten a la cuerda. Puede parecer infantil, pero saltar la cuerda le ayudará a quemar calorías, aumentar la agilidad y le puso en el camino correcto. Además, se puede comprar una buena cuerda por un precio bajo - haciendo de esta una actividad muy económico. Saltar la cuerda es un gran muslos ejercicios de tonificación y calorías quemador.

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Trate de entrenamiento a intervalos. intervalo de entrenamientos son el ejercicio muy pesado hecho en un corto período de tiempo, seguido de períodos de intensas actividades más ligeros más largos. Por ejemplo, usted podría tomar tres vueltas tranquilas en una pista y aumentar la velocidad a la última. Será difícil, pero este es el objetivo. ¿Verdad?

El entrenamiento del intervalo quema más calorías y mejorar la capacidad aeróbica. Comience reemplazar algunos de sus ejercicios regulares para los entrenamientos de intervalo. Va a ver resultados rápidos cuando se sigue esta rutina.

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Hacer sentadillas con saltos. sentadillas normales pueden ser aburrido e ineficaz. Trate de hacer sentadillas con saltos después de haber sido fatigado debido a otros ejercicios. Después de ejecutar 1.5 km, nadar 20 vueltas o paseo al corazón desee dejar el pecho, levantarse y hacer 20 sentadillas con saltos intensos. Es una manera fresca de alcanzar su límite de ejercicio, y hacer muy bien para los muslos.

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Andar en bicicleta. Subir una colina con su moto (y una copia de pedalear con habilidad). Cuanto más se lucha, más grasa se reemplazará con los músculos magros. El ciclismo es una excelente manera de lograr su objetivo de piernas flacas.

En lugar de montar en bicicleta, intente girar. Spinning consiste en pedalear en una bicicleta de ejercicio en una clase con un instructor. Es un poco más apagado que el pedaleo de un hermoso paisaje, pero realmente adelgaza los muslos.

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el abdomen y los muslos ejercicio con retrocesos tijeras. Este es un gran ejercicio se puede realizar en cualquier lugar, sin la necesidad de equipo especial. Acostarse boca arriba y coloque las manos debajo de los glúteos. Levante los pies en el aire y empezar a patear un lado a otro con movimientos controlados cortos. Recuerde que debe extender los dedos y mover una pierna hacia atrás y otro adelante. Para un ejercicio más intenso, deje que sus manos al lado de las nalgas, no debajo de ellos.

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La música de baile se escucha una clases de baile legales o unirse. Eso es un montón de diversión y puede ser un ejercicio muy eficaz por el placer proporcionado. Una clase de baile presenta la ventaja de ejercicio durante un cierto período de tiempo, y no a un determinado límite de agotamiento físico.

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Hacer un deporte organizado. No se puede ser mucho de un "deportista", pero sin duda hay un deporte que te va gustar. No como el baloncesto? Trate de tenis. No como el tenis? Trate de jugar al fútbol. La competencia puede romper la monotonía de un ejercicio, por lo que es a su vez algo realmente divertido.

También puede quemar más calorías durante un deporte organizado o intramural. Se queman 730 calorías en un partido de fútbol de una hora. Una hora de Hatha yoga quemar algo así como 200 calorías. Esa es una gran diferencia.

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Hacer punta. Con una pequeña pesa en cada mano, inclinarse hacia adelante con una pierna al tiempo que reduce simultáneamente la rodilla opuesta hasta que llega casi hasta el suelo. Dar un paso atrás a la posición original y repita con la otra pierna.

Imagen titulada adelgazarse se notó el paso 12

Entiende que no se puede bajar de peso en una sola área del cuerpo. El mito de que usted puede perder peso sólo en los muslos, o simplemente una cierta parte del cuerpo se denomina "formación específica". En otras palabras, usted necesita bajar de peso todo el cuerpo realmente quiere muslos delgados abajo.

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Ingerir menos calorías por día quema. ¿Quieres bajar de peso? Esta es la única manera confiable de hacerlo. 0,5 kg que contienen 3.500 calorías. Usted necesita quemar más de 3.500 calorías si usted quiere perder 0,5 kilogramos.

No se desanime a causa de estos números. Es duro perder 3.500 calorías en un solo día. Trata de bajar unos 500 o 800 calorías por día. Crave valores de llegar al mayor 1.500 o 2.000 calorías diarias a través del ejercicio y la alimentación saludable.
Haga un hábito de contar el número de calorías ingeridas. Muchas personas no saben la cantidad de calorías que consumen hasta que comienzan a escribirlas. Hacer una lista o calorías por día para ver la cantidad de alimentos que consume por día. Al igual que un presupuesto, esta lista le guiará y le informará sobre el programa de pérdida de peso.

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No pase hambre para bajar de peso rápidamente. Es curioso saber que final de hambre por tener un efecto negativo sobre la pérdida de peso. Al privar a su cuerpo de energía esencial, se cree que va a tener que empezar de ahorro de energía que se prepararía para un período de ayuno. En otras palabras, su cuerpo se prepara para la hibernación. En lugar de perder grasa, se pierde músculo y otros tejidos magros. Esto no es una buena fórmula para la pérdida de peso real.

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Comer más en la mañana y por la tarde que por la noche. Comer una comida equilibrada en la mañana para empezar el día es importante. Esto le da a su cuerpo la energía necesaria para llevar a cabo tareas esenciales. Sin embargo, comer demasiado antes de acostarse no es bueno - no sólo por el metabolismo de la desaceleración, pero debido a que por lo general suele ingerir alimentos poco sanos en este momento.

Los estudios han demostrado que los animales que se alimentan exclusivamente durante sus ciclos de "correcta" - es decir, cuando están más activos - bajar de peso mejor que los animales que comen en ciclos "equivocado" - la noche para los seres humanos, o al día a ratas. Comer por la noche, tener una oportunidad de ganar peso.

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Comer ciertos tipos de alimentos. Para eliminar el exceso de peso de su cuerpo, y sus muslos, que es esencial para comer los tipos adecuados de alimentos. Los científicos y los médicos suelen recomendar una combinación de:

Las proteínas magras: carne blanca de aves de corral, productos lácteos y productos de soja, pescado, etc.

Hortalizas y verduras: espinacas, brócoli, zanahorias, guisantes, lentejas, habas, coles, etc.

Frutas: Cítricos, plátanos, manzanas, kiwis, peras, etc.

Los cereales integrales: pasta de trigo integral, pan integral, etc.

Frutos secos y semillas: semillas de calabaza, semillas de girasol, semillas de lino, almendras, nueces, etc.

Imagen titulada adelgazarse Muslos Paso 17

Manténgase alejado de los tipos incorrectos de alimentos. Food alimentos muy procesados con grasas trans o saturadas, y los alimentos que se combinan con una dieta altamente glucémico debe ser evitado. Este tipo de alimentos son:

Los azúcares refinados: pasteles, tortas, refrescos, etc.

Los carbohidratos simples: pasta regular, el pan blanco, etc.

grasas saturadas y trans: mantequilla, manteca sólida vegetal, manteca, margarina, etc.

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Beber mucha agua. El agua potable mantiene el cuerpo hidratado, sus órganos felices y ayuda a que el cuerpo crea que está lleno. Si tiene hambre, beber un vaso de agua antes de empezar la comida. Su estómago se cree que está completo se sentirá más satisfecho y no comer tanto.

consejos

Otro buen ejercicio es acostarse boca arriba en el suelo y levantar un poco las piernas, mantenerlos juntos durante tanto tiempo como sea posible. Usted sentirá una sensación de ardor en los muslos.
Coma alimentos saludables.
Repita los ejercicios todos los días.
No se salte las comidas para sentirse más delgado. Va a ganar más peso si no se come.
Todo lleva su tiempo. No hay que esperar a ver los resultados en 2 días.
bebida mucho agua, mientras que hacerlo para seguir trabajando.
No coma en exceso.
Siempre respirar mientras hace estos ejercicios.
Es estirar antes y después del ejercicio para extender el músculo y dejarlo más delgado.
Siempre comer alimentos saludables.
Correr es algo muy bueno para usted. Si usted quiere perder peso en los muslos, correr a unos cuatro kilómetros al día. Descansar un día.

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Si el cuerpo dolía un poco, esto es una buena señal. De lo contrario, se esfuerzan más.
Sensación de dolor extremo durante estos ejercicios, pare inmediatamente y consultar a un médico.