Cómo prepararse para los marineros campo militar

2 Partes:Preparación física para Camp Preparación mental

El campo militar de marinos estadounidenses es bastante exigente, incluso si se compara a los campos militares en otras ramas de las fuerzas armadas de Estados Unidos. Los aspirantes a los infantes de marina (también llamados "poolees"Cuando todavía la esperanza de ir al campo, y "reclutas"Cuando llegan y comienzan a entrenar) se toman más allá de sus límites y se preparan para soportar niveles extremos de estrés físico y mental con el fin de convertirse en un marinero activo. Si bien es imposible estar 100% preparado para el estrés del campo, adquieren fuerza física y estudiar las demandas mentales en los meses previos a su fecha de entrada puede ayudar a darle el valor para sobrevivir a este reto agotador.

parte 1

Preparación física para Camp

Más información sobre los marineros de prueba Cuerpo

Estar al tanto de las pruebas que se enfrentará. La aptitud física es uno de los pilares fundamentales de la eficacia de los marineros del Cuerpo. Como tal, se espera que los marinos son capaces de demostrar su fuerza y resistencia. Los poolees deben pasar la prueba de resistencia inicial al comienzo de su formación y prueba de aptitud física al final de su entrenamiento para convertirse en un marinero. Además, los marineros se someten a una prueba anual de llamada prueba de rendimiento físico. Cumplir con las normas de cómo pasar estas pruebas pueden ayudar a evaluar sus capacidades físicas antes de llegar al campamento.

Aprender cuáles son los criterios de la prueba de resistencia inicial. Esta prueba debe realizarse después de la finalización de "Recepción de la fase" Campamento, que tiene una duración de tres días. Los tres componentes de la prueba se tengan que doblar suspensión de barra / bar con el brazo doblado, abdominal y un paso cronometrado.

Flexión / barra de barra de suspensión con el brazo doblado: Los hombres deben ser capaces de completar dos inflexiones en la barra para comenzar el entrenamiento. Las mujeres tienen que ser capaces de suspender en una barra que sostiene el brazo flexionado (empezando en la posición "mayor" y mantener el codo en flexión mayor tiempo posible) durante doce segundos.

Abdominal: Tanto hombres como mujeres deben ser capaces de completar 44 abdominales completos (codos o antebrazos a las rodillas) en dos minutos.

carrera cronometrada: Los hombres deben ser capaces de funcionar a 2,5 km en 13 minutos, mientras que las mujeres deben ser capaces de correr la misma distancia en 15 minutos.

Aprender los criterios para el examen de aptitud física. Los ejercicios son diferentes, más exigente. Los criterios de suponer que el candidato tiene entre 17 y 26 años - los criterios disminuyen ligeramente con la edad.

Flexión barra de bar / suspensión con el brazo doblado: Los hombres deben ser capaces de completar tres flexiones en barra. Las mujeres deben ser capaces de mantener un brazo flexionado durante 15 segundos. Es de destacar que los marines Corps ha planeado extender el requisito de tres flexiones para las mujeres en 2014.

Abdominal: Tanto hombres como mujeres deben ser capaces de completar 50 abdominales en dos minutos.

carrera cronometrada: Los hombres deben ser capaces de correr 5 km en 28 minutos, mientras que las mujeres deben ser capaces de correr la misma distancia en 31 minutos.

Aprender los criterios para el examen de aptitud física. La superación de esta prueba es un requisito anual para todos los marineros. Esta prueba evalúa la capacidad del marinero para aplicar sus habilidades físicas en situaciones de combate. El ensayo tiene tres componentes, cada uno con una puntuación máxima de 100 puntos. Así, una puntuación perfecta de 300 puntos. La puntuación mínima para cada prueba varía según la edad de los reclutas y de género.

movimientos de combate: Es una carrera de obstáculos de 800 metros, lo que pone a prueba la resistencia a la velocidad y marinero. La puntuación máxima es de 02:45 y 03:23 para los hombres para las mujeres.

Levantando la artillería pesada: El marinero debe conseguir una caja de 30 kg de munición encima de su cabeza (hasta los codos están extendidos) tan a menudo como sea posible. La puntuación máxima es de 91 repeticiones para los machos y 61 repeticiones para las mujeres.

Maniobra bajo fuego: Esta prueba de resistencia aeróbica incorpora una variedad de tareas de combate, incluyendo la raza, arrastrar, llevar, lanzar granadas y más. La puntuación máxima es de 02:14 y 03:01 para los hombres para las mujeres.

Prepárese para cumplir con los requisitos mínimos. Ser capaz de Apenas cumplir con los estándares mínimos de la prueba inicial Resistencia a la llegada al campamento no es aconsejable. Los reclutas pasan raspando esta prueba tendrá mayor dificultad para adaptarse a las exigencias físicas intensas de la vida en la Armada. Además, tendrán un mayor riesgo de lesiones que otros reclutas y puede ser requerido para inscribirse en cursos de recuperación para adquirir fuerza y hacer ejercicios cardiovasculares. Tales cosas van a distraer al entrenamiento de combate novato y hacer que sea más difícil (pero no imposible) para él o ella para convertirse en un marinero. Así que es bueno prepararse para ser capaz de pasar la prueba de Resistencia inicial con facilidad y hacer bien en la próxima prueba. Usa los meses antes de entrar en el campo con cuidado!

La mejora de su aptitud física

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Obtener un régimen. Además de ser capaz de pasar las pruebas, se espera que los marineros son capaces de alcanzar altas velocidades y tienen alta resistencia aeróbica para que puedan pasar de una tarea a otra. Su rutina debe ser una combinación de los engaños, las carreras y las carreras a alta velocidad con el fin de aumentar su velocidad. Ya que se corre, asegúrese de respirar profundamente, para mantener un ritmo rápido pero razonable, y mantener una buena postura. Sus pies deben hacer contacto con el suelo justo delante de su talón. Su punto de contacto debe entonces "rollo" reenviar, que le permite tomar impulso con los dedos de los pies.
Muchos reclutas tiene éxito mediante el uso de un intervalo de capacitación a fin de aumentar su resistencia aeróbica y reducir su tiempo de funcionamiento. A continuación se muestra un esquema de entrenamiento de intervalo obtenido de la página Military.com. Supongamos que un objetivo de tasa es de 4 minutos por kilómetro, que es de 2 1/2 minutos por kilómetro, 1 minuto por kilómetro 1/4, etc.:
¼ de gestión de kilómetros en su ritmo objetivo.
Caminar o correr 1/4 kilómetro al resto.
Repita los dos pasos anteriores 4-6 veces.
Ejecutar 1/4 kilómetro en su ritmo objetivo.
Caminar o correr 1/8 kilómetro al resto.
Repita los dos pasos anteriores 4-6 veces.
Ejecutar 1/8 kilómetro en su ritmo objetivo.
Caminar o trotar 90 metros para descansar.
Repita los dos pasos anteriores 4-6 veces.
Ejecutar constantemente su régimen de funcionamiento. La práctica, 4 o 5 veces a la semana.

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Planificar un régimen de caminatas. Se espera que los marinos son capaces de marchar y se mueven a través de terreno difícil en el desempeño de su equipo. Haga un hábito de caminar - es un gran ejercicio y aumentará su resistencia, endurecer sus pies y desarrollar su espalda, los tobillos y otros músculos de las actividades al aire libre que son parte de la vida marina. Cuando entras, llevar a un camping mochila pesada. También se puede poner pesos en él para simular mejor la sensación de caminar sobre una parcela con un paquete de 15 a 30 kilos que contienen municiones, ropa, equipo, etc.
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Empieza a practicar flexiones en barra o suspensión de barra con el brazo doblado. Flexiones en barra o suspensión de barra con el brazo doblado son los principales componentes de las pruebas iniciales para los hombres y las mujeres. Ambos ejercicios a evaluar la solidez de las extremidades superiores, utilizando varios grupos de músculos esenciales para la efectividad en el combate.
Para realizar flexiones bar, agarrar la barra con las manos uno frente al otro o al otro extremo en su caso. Colgar la barra con los brazos extendidos. Las rodillas pueden ser rectas o curvadas, pero no pueden ser doblados más allá de su cintura. Desde la posición de reposo, levante la barbilla hasta que esté sobre la barra y luego baje el cuerpo hasta que los brazos estén completamente recta, hacer una pausa y repetir el proceso de nuevo.
Con el fin de capacitar para la prueba de barra de flexión, usted debe comprar una barra de flexión o ir a un gimnasio. Si no puede hacer una barra de flexión, se puede adquirir poco a poco esta capacidad utilizando una máquina o pedirle a un amigo que te ayude, sosteniendo sus piernas y apoyar a algunos de su peso corporal. Por último, se puede hacer flexiones con mayor facilidad, comenzando en la parte superior y doblar hacia abajo o usando las piernas para aumentar el impulso.
También es posible que desee mejorar la parte superior de la espalda, bíceps, tríceps al realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza.
Las mujeres se ven obligadas a pasar una prueba de suspensión de barra con los brazos doblados en lugar de una barra de ensayo de flexión. Ellos, sin embargo, tienen la opción de hacer flexiones de brazos. Al igual que los hombres, las mujeres deben desarrollar su espalda, bíceps y tríceps de levantamiento de pesas, que hacen pectorales asistida, y, por supuesto, el trabajo para aumentar su brazo doblado tiempo.

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Iniciar un régimen de nadar o tomar clases de natación. Además de las pruebas, los marineros deben ser buenos nadadores. Si nunca aprendió a nadar y flotar en el agua, las pruebas de natación serán extremadamente difíciles de pasar. Usted debe ser capaz de nadar más de un kilómetro y medio sin parar. Intentar nadar tres veces a la semana durante 45 minutos para aumentar su capacidad pulmonar y desarrollar la fuerza de las piernas, los hombros y los brazos.
Armada de natación cualificación ahora tiene tres niveles: básico, intermedio y avanzado. Cada marinero deberá obtener el certificado básico, que requiere el marinero quitar de su equipo en el agua en menos de 10 segundos, saltar de una torre y flotar en el agua durante cuatro minutos y luego cruzar una piscina de 25 metros de largo con su equipo. Estas actividades deben realizarse con el uniforme completo, incluyendo botas.
Muchas piscinas de natación pública, escuelas y gimnasios ofrecen clases de natación. Si no está seguro de estar ejecutando los brazos o en las inmersiones correctamente, clases frecuentes para mejorar su rendimiento.

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Do-abdominales todos los días. La fuerza corporal, medida por abdominal, es un componente importante de las pruebas iniciales. Por otra parte, el desarrollo de un centro de fuerza física es un paso vital para evitar lesiones que pueden resultar de un ejercicio intenso (especialmente el transporte de cargas pesadas). Asegúrese de introducir una rutina de ejercicios abdominales en su plan semanal - usted debe trabajar los músculos oblicuos del abdomen, caderas y bajar la frecuencia - todos los días si es posible. clásicos abdominales, juntas y elevación de las piernas son grandes opciones para aumentar su fuerza abdominal
La parte abdominal de la prueba inicial es, en cierto sentido, una prueba de velocidad - no se olvide de que tiene un límite de tiempo de dos minutos para completar el ejercicio. Hacer sus ejercicios abdominales más rápido que puedas, manteniendo la forma y el control adecuado. Es posible que desee utilizar un cronómetro para registrar su tiempo.
fuerza corporal depende no sólo de su abdomen. Otros buenos ejercicios para desarrollar fuerza corporal y prevenir lesiones son sentadillas, estocadas y sentadillas. Realizar estos ejercicios correctamente para evitar lesiones en la espalda.

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Si alimentarse con una dieta magra y saludable. Una dieta adecuada es absolutamente esencial para el desarrollo de los músculos que necesita para satisfacer sus necesidades físicas como marinero. Su dieta debe consistir en hidratos de carbono, proteínas y grasas saludables. Cortar (y tratar de eliminar) los azúcares, excesivamente los alimentos grasos y sus conservantes dieta. Es interesante observar que los marineros deben mantener un nivel saludable de grasa corporal - si superan ciertos estándares de peso y la composición de grasa corporal, serán inscritos en un programa de pérdida de peso. La no aprobación de este programa puede potencialmente resultar en el despido.
En cuanto a los hidratos de carbono, trate de obtener el máximo rendimiento de los vegetales de hoja verde, frutas y granos enteros sanos. almidones límite como el pan y las patatas. Las proteínas deben provenir de carnes magras, con proporciones que son aproximadamente del tamaño de la palma. Las grasas saludables se encuentran en el aceite de nueces, huevo y vegetales y se deben servir en proporciones de aproximadamente el tamaño de una pelota de golf.
A su llegada al campamento, las personas que se consideran bajo peso para su tamaño recibirán raciones para el aumento de peso. Las personas que se consideran con sobrepeso reciben una dieta con restricción calórica. Tren al campo de antemano puede ayudarle a ganar o perder peso por lo que encaja en su categoría de peso normal.
Durante el entrenamiento, comer tres comidas balanceadas al día con una merienda entre el desayuno y el almuerzo y la cena entre. Esto ayudará a su cuerpo a recuperarse de las sesiones de entrenamiento y mantenerse sano. A medida que se acerca la fecha de entrada en el campo, tratar de eliminar los aperitivos, ya que no se servirán en el campo.

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Mantener un alto nivel de hidratación antes, durante y después de los entrenamientos. La hidratación es una parte esencial de cualquier rutina de ejercicios. Una vez que los ejercicios que se enfrentará como marine puede ser el más intenso que tiene que hacer frente en su vida, sería prudente de usted para desarrollar buenos hábitos de hidratación antes del campamento. Beber mucha agua cada día - más si hace ejercicio. bebidas bebidas de electrolitos (tales como Gatorade, etc.) durante el entrenamiento de resistencia intenso para ayudar a reponer el suministro de electrolitos del cuerpo, que se pierden a través del sudor. En general, usted debe beber 30 mililitros de agua por cada 2 kg de peso corporal, o alrededor de 8-12 vasos de agua al día para los hombres grandes.
La leche baja en grasa y, en función del contenido de azúcar, los zumos de fruta puros son también buenas bebidas para ser utilizados para la hidratación.
Tenga en cuenta que dos campamentos militares marineros se encuentran en Parris Island, Carolina del Sur, y San Diego, California. Ambos sitios pueden ser muy caliente, dependiendo de la época del año, por lo que la hidratación puede ser aún más importante parte de su entrenamiento de lo que era antes, sobre todo si estás acostumbrado a un clima más suave.

parte 2

Preparación mental

Prepárese para ser tratada como si fuera una persona inútil. Si el único gol del campo militar de los marineros fueron sólo físicamente dejar en forma, sería difícil, pero casi todos los reclutas con voluntad y trabajo duro podría pasar. Lo que hace que el campo de entrenamiento de los marineros tan increíblemente exigente es que es También un curso intensivo de habilidades de inteligencia prueba, se concentran y carácter - en, su fuerza mental corto. Incluso los reclutas con atlético físico a veces salen del campo debido a la tensión mental que están sometidos. Al llegar al campamento, listo para ser empujado inmediatamente en un mundo en el que usted no tiene derecho a la cortesía y el respeto que se utilizan en la vida civil. Prepárese para oír los gritos, de ser insultado, despreciado, vergüenza, y se trata de alguna manera como un residuo.Además, se preparan para obedecer a las personas que están gritando a usted y burlándose de él sin pensarlo dos veces, porque cualquier pereza o el desafío de su parte va a generar consecuencias adversas.

Prepárese para vivir con sólo lo esencial. El campo militar de los marineros hay lugar para lujos personales. Se espera que los reclutas dejan todo excepto las cosas esenciales en el hogar.

A continuación se presentan los requisitos básicos recomendados por Military.com al campamento

tarjeta de identificación o licencia de conducir válida

Sobre $ 10-20

ropa esencial

Algunos otros accesorios menores también pueden ser permitidos - hablar con el reclutador para asegurarse de que los elementos que necesita y / o puede traer:

Pedidos y documentos expedidos por su reclutador

tarjeta de la Seguridad Social

Tarjeta de débito

certificado de ciudadanía (si no nacidos en los EE.UU.)

certificado de matrimonio y / o certificados de nacimiento para dependientes

tarjeta telefónica

Cuenta bancaria

materiales religiosos

pequeño candado (que se abre con una combinación o llave)

Hombres: tres series de calzoncillos blancos

Mujeres: bragas, sujetadores, medias de nylon (todos los colores neutros)

Un par de calcetines deportivos

Un conjunto de ropa civil

artículos de tocador

no traer los siguientes lujos:

teléfono

ordenador

ver

ropa extra

maquillaje

comida

Prepárese para dejar a sus seres queridos durante 13 semanas. El campamento es un esfuerzo que va a durar más de tres meses. Durante este tiempo, su contacto con sus amigos y familiares será muy limitado. Por lo general, los reclutas pueden realizar una llamada desde unos 30 segundos para decirle a su familia que llegaron con seguridad poco después de la llegada. Después de eso, el uso del teléfono es muy limitada, por lo que si se permitía incluso. Algunos instructores pueden dejar pasar un tiempo en el teléfono como una recompensa. Para ser conservadores, que ya no vaya a utilizar el teléfono hasta la última semana de entrenamiento, en su totalidad, y no ver a sus seres queridos, con el Día de la Familia, que tiene lugar el día antes de la graduación.

Sus familias y seres queridos le pueden enviar cartas, pero incluso eso viene con varias estipulaciones. Las cartas deben ser completamente lisa y sin adornos, sin decoraciones o sobres especiales y dirigida a "Rct. (Novato) Apellido, Nombre". Asegúrese de que los miembros de su familia sepan que no deben especificar una posición diferente "recluta"Y no debe enviar sobres con volantes o decorativa, y también no enviar los paquetes. Estas cosas van a llamar la atención no deseada en su caso.

Esté preparado para seguir sin cuestionar las órdenes de sus instructores. instructores marineros del cuerpo han alcanzado el estatus de leyenda por su estilo riguroso y polémico de la instrucción. Ellos gritan en la cara, será cruel y agresiva. Sin embargo, no son más que - se Ellos nunca absolutamente nunca se echan a perder un solo recluta o incluso permitir que él o ella para recibir un tratamiento especial. Entender que, para mostrar sus límites, el instructor está, en cierto sentido, ayudando a usted. La vida en el cuerpo marineros no es fácil - como un marinero, que incluso puede ser invitado a dar su vida por el país. Para ser un marinero efectiva, debe ser capaz de tomar decisiones difíciles en el medio de un campo de batalla. Para más estrictos que los instructores son, al final va a ser feliz de que eran capaces de transmitir valores de fuerza y la disciplina para usted si se involucra en cualquier combate.

Incluso los pequeños errores pueden justificar un castigo. simplemente buscar un instructor de forma incorrecta puede causar una bronca- un pequeño error al limpiar el rifle puede dar lugar a lo que se llama Incentivos entrenamiento físico, o se le ordenó hacer flexiones, escalada de montaña, elevación de pierna, etc. Por mantenerle normas muy exigentes, el instructor le ayuda a ganar fuerza y la atención al detalle que necesita en el campo.

Pierde su ego. Una de las primeras cosas que suceden a los reclutas en el campo es que su cabello cambiado para las especificaciones militares. Los hombres tienen el pelo más o menos afeitado, mientras que las mujeres reciben cortes de pelo corto o tiene el pelo recogido en un moño. Esto se hace por una razón importante. Se espera que los marineros sacrifican su individualidad en aras de la unidad. Esta se extiende desde la relativamente simple - dar una apariencia personal que distingue al grupo - para una profunda - que está dando su vida por otra. Estar dispuestos a dejar a un lado su ego cuando te bajas del autobús en el campamento. A partir de ese momento, su país y sus compañeros marineros son su prioridad, no a ti mismo.

Prepárese para un montón de "juegos de cabeza". Instructores marineros suelen presentar reclutas para diversas tareas y situaciones que están diseñados para romper sus espíritus para que puedan ser reconstruidos como marineros perfectos. Los instructores buscar constantemente oportunidades para el estrés, humillación, y otras formas de "rotura" reclutas. Ellos pueden obligarlos a realizar tareas que son imposibles, a continuación, castigarlas cuando se muestran incapaces de completarlos. Pueden escoger arbitrariamente y reclutas sin razón. Sus acciones pueden parecer injusto - y se que se hacen para ser! Sin embargo, no importa cuán cruel puede parecer el comportamiento de un instructor, recuerda que No es personal - todos los reclutas que pasan a través del campo tienen experiencias similares. Éstos son sólo algunos ejemplos de "juegos de la mente" un ex recluta ahora marinero activo, fue:

Después de ganar un concurso, los reclutas fueron castigados con el entrenamiento físico en un charco de barro, porque no ganó por un margen gran diferencia suficiente.

Los marineros no se les permite salir de una bandera especial de su pelotón toque el suelo. Mientras que en la atención, los marineros no se les permite moverse a menos que alguien envía. Un entrenador tiró la bandera en el suelo en la demostración disgusto con el desempeño de su equipo. Cuando los reclutas intentaron atraparla, fueron castigados.

Esté preparado para perder el sueño. Las funciones de un marino por lo general comienzan antes del amanecer. Si no es un madrugador, es probable que desee empezar a ajustar el horario de sueño mucho antes de su fecha de entrada para facilitar la transición a la rutina de arranque en el campo. Por otra parte, la privación del sueño es parte de la formación básica de la Armada. La falta de sueño se prepara reclutas para la vida en una zona de combate, él o ella se le puede pedir en cualquier momento de luchar, a pesar de estar bien descansado o no.

Esté preparado para rendir cuentas por cada acción que realizar. Durante el campamento, los reclutas aprenden a confiar mutuamente y siempre contar con el mejor de la otra. Pelotones menudo compiten por trofeos asignados a los resultados acumulativos en el objetivo de las pruebas, ensayos académicos, etc. A medida que los pelotones son juzgados en su conjunto, los miembros de cada escuadra dependen unos de otros para hacer el mejor de su capacidad. Asimismo, recuerda que los pelotones son castigados en su conjunto por el error de un solo miembro, por lo que es en el interés de cada recluta debe esforzarse para que cada miembro es responsable de sus propias acciones.

consejos

Tratar de satisfacer los más altos estándares posibles mediante la capacitación constante a lo largo de un período de meses. Según algunas fuentes militares, reclutas sólo alcanzan los estándares mínimos en las pruebas iniciales a la llegada al campamento de tener un mayor riesgo de lesión.
Tren antes de llegar al campamento es esencial, especialmente si usted tiene el deseo de sobresalir y obtener puntuaciones más altas. Los líderes del grupo deben obtener una puntuación de primera clase.
Los suplementos vitamínicos no son necesarios para prepararse para el campamento. En algunos casos, las personas que están perdiendo mucho peso lo desea, puede añadir una multivitamina diaria para ayudar a prevenir la enfermedad o la pérdida de minerales.
También debe comenzar a prepararse mentalmente para el campamento. El campamento utiliza escenarios fatiga, la privación y el dolor para desarrollar sus reclutas. Habla con personas que han pasado por un campo antes y pedir lo que ellos recomiendan para aumentar su fuerza mental.

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No trate de rutinas exhaustivas levantamiento de pesas y flexiones en el inicio de su formación en el campo. Sus músculos se necesitan 3 días para recuperarse. Si realiza la mínima cantidad de actividad a moderada 3 veces al día, se puede construir poco a poco los músculos sin la necesidad de conseguir que cada vez.