Cómo curar la ATM con ejercicios: 5 Pasos

La disfunción de la articulación temporomandibular, más comúnmente conocido como ATM, es una condición que afecta a la articulación se utiliza para abrir y cerrar la boca. Esta articulación se encuentra en frente de las orejas, la celebración de la mandíbula inferior al cráneo, que controla el movimiento de la boca. Esta disfunción dolorosa puede afectar tanto a la articulación y los músculos que están a su alrededor. Los síntomas más comunes de la ATM son dolor o pérdida del movimiento de la mandíbula, dolor de oídos, haciendo estallar al abrir y cerrar la boca, dolor facial, mareos, entre otros. El ejercicio de la mandíbula aumenta el flujo de sangre y oxígeno en la articulación y los músculos, ayudando a rejuvenecer ellos.

pasos

Hacer un poco de resistencia a la boca.

Coloque el pulgar debajo de la barbilla, en el centro.

Abra la boca lentamente, bajando la mandíbula mediante la aplicación de una ligera presión constante sobre la parte inferior de la barbilla con el pulgar.

Mantenga la boca en posición abierta durante 3-6 segundos, a continuación, cierre lentamente.

Repita este ejercicio durante 3-6 veces.

Calcule la articulación en la dirección opuesta, que proporciona la fuerza para cerrar la boca.

Coloque el pulgar bajo la barbilla y los dedos índices en la articulación de la mandíbula.

Apriete suavemente, usando ambos pulgares e índices como que está cerrando la boca.

Repita este ejercicio durante 3-6 veces.

Aguante la lengua en el paladar mientras abre y cierra la mandíbula lentamente. Repita este ejercicio varias veces.

El ejercicio de su lado de la mandíbula al movimiento lateral.

Abre la boca y colocar un objeto que está a menos de 1,25 cm de espesor como un palo de paleta lápiz o entre los dientes.

mover lentamente la mandíbula de un lado y luego al otro lado.

Repita este ejercicio varias veces, y luego elegir un objeto más gruesa para poner entre los dientes cuando el ejercicio ya no es un desafío.

Ponga el mismo objeto entre los dientes delanteros para ejercitar la mandíbula con un movimiento hacia adelante.

mueva lentamente la mandíbula inferior hacia adelante hasta que sus dientes superiores están detrás de los dientes inferiores.

Repita este ejercicio varias veces, de nuevo en sustitución del objeto por algo más gruesa cuando el ejercicio parece muy fácil.

consejos

Guarda tu lengua descansando sobre el techo de la boca con los dientes un poco separados. Esto ayudará a relajar la mandíbula cerrada.
Ajustar la alarma para que suene cada hora para recordarle que debe abrir y relajar la mandíbula.
Para reducir el dolor y las molestias asociadas con la ATM, comer alimentos blandos y no masticar chicle o morderse las uñas.
El calor con la humedad, como una toalla caliente, húmedo aplicado a la mandíbula, será útil para aliviar el dolor de la ATM.

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Apretar la mandíbula y rechinar de dientes puede causar o empeorar los síntomas de la ATM. Consulte a su dentista para un protector bucal si usted está sufriendo de la contracción de la mandíbula o rechinar los dientes.
El exceso de estrés también puede ser un factor que contribuye a la ATM. Empezar a trabajar y practicar otras técnicas de relajación meditación, el yoga o para reducir el estrés.
Usted no debe experimentar un aumento del dolor al hacer los ejercicios a la mandíbula. Si los ejercicios son dolorosas, dejar de hacer ellos y visite a su médico.

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