El dolor en la muñeca puede tener diferentes orígenes, como lesiones (tales como torceduras y esguinces), condiciones médicas (como la artritis o el síndrome del túnel carpiano) y el uso repetitivo (como la participación en deportes como los bolos o tenis). Además, las fracturas y tendinitis también pueden causar un dolor considerable. Vendar una lesión en la muñeca y realizar los cuidados básicos puede aliviar el dolor y ayudar en la recuperación de una lesión. Los problemas más graves, como fracturas, pueden necesitar férulas o yesos. El acto de vendar la manija también se utiliza para prevenir lesiones en algunos deportes. Sigue leyendo y aprender a vendar adecuadamente el puño de acuerdo a su condición.
pasos
parte 1
Vendar una lesión en la muñeca
1
Envolver el mango con la banda para comprimirlo. La compresión reduce la hinchazón, reducir el dolor y limita el movimiento, lo que permite la herida para recuperar de manera más eficiente.
Utilice una venda elástica para comprimir y sostener el mango, comenzando en el punto más alejado de la mano del corazón.
Usted debe comenzar a vendar la mano por el punto más alejado para evitar la hinchazón del extremo que puede ser causada por el vendaje. La compresión ayuda el retorno venoso y linfático al corazón.
2
Iniciar la mano vendada. Pase la banda por primera vez alrededor de los dedos de los pies, debajo de las articulaciones, que cubre las palmas de las manos.
Pasar la tira entre los dedos pulgar e índice, tomar un par de vueltas en la muñeca y seguir adelante hacia el codo.
Se recomienda que la región entre la mano y el codo se venda para aumentar la estabilidad, promover la recuperación y prevenir la lesión a la muñeca.
Cada vuelta de la pista debe cubrir el 50% de la vuelta anterior.
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dirección inversa. Al llegar al codo, continuará vendar de nuevo hacia la mano. Es posible que tenga más de una venda elástica.
Incluir al menos una de cada ocho vendaje, pasar la banda entre el pulgar y el índice.
4
Coloque una venda elástica. Utilice clips o banda adhesiva los extremos para asegurar el extremo suelto en una punta de la venda en el antebrazo estable.
Compruebe los dedos para ver si la pista no es demasiado apretado. Los dedos deben moverse libremente sin presentar entumecimiento. La pista debe ser firme, pero no lo suficiente como para cortar la circulación.
5
Retire la tira. Quitar el vendaje cuando es el momento de aplicar hielo en el sitio.
No duerma con una mano vendada. Dependiendo del tipo de lesión, el médico puede recomendar algún método de apoyo para la muñeca durante las noches: seguir sus instrucciones.
6
Continuar vendar el puño después de los tres primeros días. Algunas lesiones pueden necesitar hasta seis semanas para recuperarse.
Mantenga la muñeca vendada durante el periodo de recuperación le permitirá regresar a sus actividades gradualmente, sin correr el riesgo de empeorar la lesión.
Reduce el riesgo de la inflamación después de 72 horas de la lesión.
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Utilizar una técnica diferente para volver a sus actividades. Algunas técnicas pueden promover una mayor estabilidad a la zona lesionada, lo que le permite volver a la práctica de actividades moderadas cuando esté listo.
Comience la banda elástica de fijación justo por encima de la lesión, es decir, más cerca del codo a la muñeca. Tomar una o dos vueltas en este punto.
Ir más allá de la zona lesionada, un par de vueltas en el brazo justo por debajo de la lesión. Al acercarse a la mano, a estabilizar la parte lesionada del mango, ahora situada entre las dos secciones de la venda elástica.
Dar al menos dos vueltas en ocho entre el pulgar y el índice, sosteniéndolos con una vuelta adicional alrededor de la muñeca.
Continuar vendar la muñeca hacia el codo, que cubre el 50% de las sesiones previas a cada paso.
Invertir la dirección y el vendaje hacia la mano.
Asegure las puntas de envoltura con clips de ella o la propia banda precinto adhesivo.
Para mantener mejor el área de la lesión, el rango debe extender los dedos hasta el codo. Más de un vendaje elástico que sea necesaria para esto.
parte 2
El tratamiento de una lesión en la muñeca
1
Tratar la lesión en el hogar. Las lesiones menores como esguinces o distensiones pueden ser tratados en casa sin problemas.
La distensión implica un estiramiento excesivo de un músculo o tendones que conectan con el hueso.
El giro se produce cuando un ligamento se estira o se dobla. Los ligamentos conectan un hueso con otro.
Los síntomas de los esguinces y torceduras son bastante similares. Ambos tipos de lesiones tienen dolor, hinchazón y limitación de movimiento en la articulación o el músculo afectado.
Los hematomas suelen aparecer más en los giros, que también cuentan con un broche de presión durante la lesión. Como esguinces implican los músculos, algunos espasmos pueden ocurrir también.
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Aplicar un tratamiento de frío y la relajación. Los esguinces y torceduras responden bien a este tipo de terapia.
El tratamiento consiste en reposo, frío, compresión y elevación.
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Apoye la muñeca. Evitar el uso de ella durante unos días a acelerar la recuperación. El descanso es la parte más importante del tratamiento.
Descansar la muñeca significa que usted debe evitar cualquier actividad que implican el uso de las manos. Si es posible, no mover la muñeca en absoluto.
No levantar pesas con la mano afectada y no torcer o doblar la muñeca. Además, no utilice el ordenador con la mano afectada, dependiendo de la gravedad de la lesión.
Para ayudar a los demás, trata de un guante de inmovilización. Al proporcionar apoyo e inmovilizar la mano, va a evitar más lesiones, sobre todo si se ha lesionado un tendón. Encontrar estos guantes en las farmacias.
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Aplique una compresa fría. El frío a través de las capas externas de la piel y alcanzar las zonas más profundas de los tejidos.
Las temperaturas frías reducen el área de flujo de sangre, lo que reduce la hinchazón y la inflamación.
Ponga hielo en una bolsa de plástico o aplicar un paquete de verduras congeladas u otro tipo de almohadilla. Envolver la almohadilla en un paño para evitar el contacto directo con la piel.
Escribe la aplicación durante 20 minutos y dejar la zona de nuevo a temperatura ambiente durante 90 minutos. Repita este proceso por lo menos tres veces al día durante las primeras 72 horas después de la lesión.
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Apriete la manija. La compresión reduce la hinchazón, da estabilidad y evita el dolor en caso de movimientos bruscos.
Mediante el uso de un vendaje elástico, comenzará en la región de los dedos y el vendaje de la muñeca. Ir en dirección hacia el codo para dar más estabilidad y promover la recuperación.
Para empezar, la región de los dedos para evitar la hinchazón del fin para el vendaje.
Cada vuelta de la pista debe cubrir la mitad de la vuelta anterior.
Tenga cuidado de no apretar demasiado la banda y dejar que la mano de dormir.
Retire la pista en el momento de aplicar hielo.
No duerma con la muñeca vendada. Dependiendo de la lesión, el médico puede recomendar algún método de apoyo para manejar durante las noches: seguir sus instrucciones.
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Levante el asa. Además de reducir el dolor, también a prevenir la hinchazón y los moretones.
Mantenga el mango por encima del nivel del corazón para aplicar hielo y descanso. Elevarlo también antes de la compresión.
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Continuar vendar el puño después de los tres primeros días de la lesión. La lesión puede necesitar un par de semanas para recuperarse completamente y mantenerlo vendado le permite regresar a las actividades gradualmente al tiempo que evita daños mayores.
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Volver a sus actividades normales. Con el tiempo, ir a la reanudación de los niveles de las actividades que solía hacer con la muñeca lesionada.
Es normal sentir algo de molestia para recuperar la movilidad o realizar un servicio de revisión.
No tome medicamentos antiinflamatorios como el Tylenol, ibuprofeno o aspirina si usted está en el dolor.
Evitar las actividades que causan dolor. Empieza a practicar de forma gradual.
Cada lesión es diferente, ya que cada persona. El tiempo de recuperación debe tomar entre cuatro y seis semanas, pero puede variar.
parte 3
Vendar un puño para practicar deportes
1
Previene la hiperextensión y hiperflexión. Estos son los dos tipos más comunes de lesiones que se pueden prevenir con un vendaje antes de hacer deportes.
La hiperextensión es una lesión común que ocurre cuando se utiliza la mano para detener una caída.
Este tipo de caída demasiado doblar el mango para mantener el peso y el impacto del cuerpo.
La hiperflexión se produce cuando se utiliza el exterior de la mano para detener una caída, haciendo que el mango para girar en el interior.
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Vendar el mango para evitar la hiperextensión. La lesión es más común en algunos deportes y atletas a menudo vendó los puños para evitar que se produzcan de nuevo o para prevenir.
Comience por la realización de un pre-vendaje.
Utilice una tira ligeramente adhesivo para proteger la piel de la irritación causada por los adhesivos fuertes usados en deportes y vendajes médicos.
Los vendajes utilizados en la pre-vendaje, también conocido por el término Inglés Underwrap, tienen un tamaño estándar de 5 cm de ancho y se puede encontrar en diferentes colores y texturas. Algunos modelos son más gruesas o tener una sensación de espuma.
Empezar a envolver el vendaje en el medio de la distancia entre la muñeca y el codo.
La aplicación debe ser firme pero no apretado. Darle varias vueltas en la muñeca y cruzar la mano, pasar la banda entre el pulgar y el índice, al menos una vez. Mantener siguiendo la dirección del antebrazo y tomar unas cuantas vueltas alrededor de la muñeca y el brazo.
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Asegurar el vendaje en su lugar. Cortar una venda adhesiva atletismo en trozos pequeños y los utilizan para mantener la base en su lugar.
Envolver los vendajes adhesivos alrededor de la manija para asegurar la base.
Comenzará a rodar las vendas adhesivas cerca del codo y continuar cubriendo la base sobre la muñeca y el antebrazo.
También asegurar el vendaje de base que cruza la mano siguiendo el mismo patrón de vendaje con una venda adhesiva.
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Comience el vendaje de la muñeca. Use un vendaje deporte o médico estándar para vendar la próxima codo y avanzar hacia la muñeca en un movimiento continuo. Desenrollar el vendaje rodillo como se requiere para cubrir toda la región.
Siga el patrón de vendar la base, incluyendo el pasado entre el pulgar y el índice.
Continuar vendar el mango hasta que la base entera está cubierta vendaje.
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limitar el movimiento. Es importante utilizar un vendaje para no sólo fortalecer el vendaje, dando estabilidad a la mano y prevenir lesiones. Si lo desea, comprar una grabar para el mismo propósito.
Crear un modelo de la cruz como una pajarita. Comenzar con un trozo de venda tan larga que cruza la palma, la muñeca y extenderse hasta un tercio del antebrazo.
Coloque una pieza sobre una superficie limpia y plana. Cubrir con otro vendaje del mismo tamaño, cruzando por el medio en un ligero ángulo.
Repetir el procedimiento, pero haciendo que la tercera pieza en el lado opuesto de este último, en un ángulo inverso. El resultado debe tener un formato que se asemeja a una pajarita.
Colocar otro trozo de venda sobre el primero para dar más fuerza.
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Coloque una punta de envoltura de la palma. Doblar la mano un poco y estirar el vendaje que se pegue en la parte interna de la muñeca.
No doblar la mano demasiado en el interior, ya que esto puede interferir con el uso del mismo durante el deporte. Mientras sostiene la mano en una posición ligeramente flexionada, la cinta será prevenir la hiperextensión y garantiza el uso miembro normal.
Después de pegar el vendaje, una vuelta completa en el brazo con otra banda para asegurarla.
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Vendar el mango para evitar la hiperflexión. El procedimiento es idéntico al de flejado para evitar la hiperextensión, excepto en que la limitación de movimiento.
La gama que limitan el movimiento está montado igualmente a la forma pajarita.
Colocarlo en el exterior de la mano. Abra la mano y suavemente estirar el rango en el antebrazo.
Asegurar el vendaje dando más atrás en la muñeca con una venda deportiva común. No se olvide de establecer el derecho de todos los extremos de la pista.
8
Utilice una venda menos restrictiva. Algunos casos sólo necesitan un vendaje ligero.
Aplicar una tira Underwrap en la mano, a raíz de las articulaciones de los dedos y que pasa entre el pulgar y el índice.
Aplicar una segunda capa de la banda por debajo de la palanca, hacia el codo.
Coloque dos piezas cruzadas del vendaje en el exterior de la parte, la fijación de la punta de una de las piezas en Underwrap que está pasando entre los dedos y el otro extremo de la venda por debajo de la muñeca.
Repetir el procedimiento anterior en el interior de la mano y el antebrazo.
Usando el mismo de bandas Underwrap seguir a vendar el antebrazo y la muñeca. Cubra la venda con un patrón cruzado en el área entre el pulgar y el índice y alrededor de las articulaciones de los dedos antes de regresar a la empuñadura.
Continuar vendaje para completar el patrón de cruce dentro y fuera de la mano, la fijación de todos los giros de la muñeca y el antebrazo.
Finalizar la aplicación fijación de pistas con un vendaje adhesivo o los deportes médicas. Inicio en el antebrazo e ir siguiendo la dirección de la mano con la misma norma Underwrap.
Cuando el vendaje es fija, envolver el brazo con una sola banda siguiendo el patrón de Underwrap.
Es importante para cubrir todos Underwrap y cabos sueltos.
parte 4
La búsqueda de ayuda médica
1
Asegúrese de que el mango no está roto. Una fractura requiere atención médica inmediata y presenta los siguientes síntomas:
dolor extremo que empeora agarre o apretar algo.
Hinchazón, rigidez y dificultad para mover la mano o los dedos.
La sensibilidad y el dolor mediante la aplicación de presión en el área.
Entumecimiento en la mano.
deformidad obvia, ya que el posicionamiento de la mano en un ángulo incómodo.
Una fractura severa puede rasgar la piel y causar sangrado. En algunos casos, se puede ver el hueso fracturado.
2
No retrasar el tratamiento médico. Cuanto más espere para buscar el tratamiento adecuado, peor será la recuperación.
El retraso puede poner en peligro el retorno al movimiento normal y la capacidad de coger objetos con la mano.
El médico debe examinar el mango y realizar una radiografía para comprobar si hay fracturas.
3
Atento a los síntomas de un hueso escafoides fracturado. El hueso escafoides se encuentra en el exterior de la muñeca cerca del pulgar. La fractura no muestra signos evidentes: el puño no se deforma y no hay casi ninguna inflamación. Los síntomas de un hueso escafoides fracturado incluyen:
El dolor y sensibilidad al tacto.
Dificultad para agarrar objetos.
El dolor mejora después de unos días, pero vuelve más débil.
dolor extremo y sensibilidad a la aplicación de presión en los tendones entre el pulgar y la mano.
Al presentar cualquiera de los síntomas mencionados anteriormente, consulte a un médico. Para señales no muy claras, que necesita un profesional para realizar el diagnóstico de una fractura del hueso escafoides.
4
Busque ayuda médica de desarrollar síntomas graves. Si hay sangrado, hinchazón excesiva y dolor severo, es necesario consultar a un médico tan pronto como sea posible.
Otros síntomas que ser examinados por un médico incluyen dolor al mover la muñeca, la mano o los dedos.
Debe examinarse de inmediato si no puede mover la muñeca, la mano o los dedos.
Consulte a un médico si una lesión aparentemente leve no mejora después de unos días de tratamiento en el hogar o si los síntomas comienzan a empeorar.
parte 5
La prevención de lesiones de la muñeca
1
Tome calcio. El calcio es conocido para fortalecer los huesos.
La mayoría de las personas necesitan al menos 1.000 mg de calcio por día. Para las mujeres mayores de 50 años de edad, la dosis diaria recomendada es de 1200 mg.
2
Evitar caídas. las cataratas "amortiguado" las manos son las principales razones detrás de la lesión en la muñeca.
Use zapatos apropiados y caminar aceras únicamente en lugares bien iluminados para evitar las caídas.
Instalar pasamanos en escaleras o en zonas con suelos deformes.
También considere la instalación de pasamanos en el baño.
3
Utilizar dispositivos ergonómicos. Si usted pasa mucho tiempo en el equipo, busque un teclado ergonómico o alfombrilla de ratón de la espuma a la posición maneja de forma más natural.
Tome descansos frecuentes y organizar su escritorio de modo que los brazos se pueden apoyar en una posición neutral y relajado.
4
Use equipo de protección. Cuando se practican deportes que utilizan los puños, protegerse con equipo propio.
Muchos deportes pueden causar lesiones en las muñecas. Use soportes y escudos para reducir al mínimo y en muchos casos evitar lesiones.
Más se asocia con lesiones de la muñeca Los deportes incluyen fútbol, bolos, golf, tenis, snowboard, esquí, skate y patinaje.
5
Prejuzgar sobre los músculos. Las actividades de fortalecimiento, estiramiento y acondicionamiento muscular pueden ayudar a desarrollar los músculos y prevenir lesiones.
En el desarrollo del tono muscular adecuado, usted participará deportes más seguros que desee.
Considere la posibilidad de trabajar con un entrenador de deportes para evitar lesiones. El profesional puede ayudar a desarrollar el cuerpo y disfrutar del deporte que minimiza el riesgo de lesiones.
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