Mantener la motivación cuando se está desalentando

Los obstáculos son esas cosas espantosas que ves cuando apartas los ojos de tu meta. - Henry FordNunca, nunca, nunca darse por vencido. - Winston Churchill

Después de comenzar a sentirse motivado, llega la segunda parte - de mantener la motivación cuando ya no siente la misma emoción que sentía al principio. Tal vez algo nuevo entró en su vida, y que su primer objetivo ya no es una prioridad tan alta. Tal vez se ha saltado un día o dos y ahora no se puede volver al ritmo. Tal vez en mal estado y desanimado.

Si usted puede conseguir excitado de nuevo y seguir adelante, obtendrá allí un día. Pero el que pierda, no se va a lograr sus objetivos. Es su elección - a lograr la meta o darse por vencido. He aquí cómo usted puede evitar darse por vencido y alcanzar su meta.

pasos

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Mantenga su entusiasmo. Al comenzar un nuevo programa de ejercicios o cualquier nuevo objetivo, por lo general que está ansioso por empezar, y lleno de entusiasmo y motivación que no tiene límites. No tienes sentido de la auto-limitación, y creo que se pueda hacer nada. Sin embargo, no se necesita mucho tiempo para descubrir que, de hecho, tiene limitaciones, entonces su entusiasmo comienza a decaer. Un gran motivador es que cuando usted tiene esta gran energía en el inicio de una meta, y desea para todo esto - mantenga la onda. No se deje hacer todo lo que quiere hacer. Simplemente deja que hacen entre el 50-75% de lo que quiere hacer. Y planificar un curso de acción en el que progresa lentamente con el tiempo. Por ejemplo:

Si quieres empezar a correr, usted puede pensar que puede ejecutar un 5 kilometros antes. Pero en lugar de dejar que hagas eso, comienza a correr sólo 1,5. Cuando se está gestionando para hacer esto 1,5km, se dice que usted puede hacer más! Pero no deje que lo haga. Después del entrenamiento, se le busca con interés la próxima sesión de ejercicios, cuando tendrá una duración de 1,5 kilometros de nuevo. Mantener esta energía equilibrada y disfrutar de ella, para que pueda seguir adelante.

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El comienzo justo. Hay algunos días en los que realmente no quiere salir de la casa para correr, o para analizar su presupuesto, o hacer cualquier otra tarea que es su objetivo ese día. Bueno, en lugar de pensar acerca de lo difícil que es para esta tarea y cuánto tiempo va a tomar, se dice que usted simplemente hay que empezar. Por ejemplo, sólo hay que poner sus zapatos para correr y cerrar la puerta detrás de ti. Después de eso, todo fluye de forma natural. Es el tiempo que usted está sentado en su casa, pensando acerca de la ejecución y sensación de cansancio parece difícil. Una vez que comience, las cosas no son tan duros como usted pensaba que sería. Este truco funciona bien siempre.

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Ser responsable. Si ha comprometido públicamente, ya sea a través de un foro en línea (chat probar el Foro wikiHow!), En un blog, correo electrónico o en persona, ser responsable con la palabra dada a este grupo de personas. Comprometerse a informar a ellos todos los días o algo así, y seguirlo! Esta responsabilidad le ayudará a quiere hacer las cosas lo consideren adecuado, porque no va a querer tener que decir que no.

Considere incluso algunos monitoreo medidas drásticas. Dar a alguien una suma de dinero, y esa persona sólo se puede volver a usted en pequeñas porciones, para cada vez que vaya al gimnasio, o por cada kilo perdido o por km plazo. Incluso se puede elaborar un contrato!

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Destruir los pensamientos negativos y reemplazarlos con pensamientos positivos. Esta es una de las habilidades más importantes de la motivación, y es importante para practicar a diario. Es importante iniciar la supervisión de sus pensamientos y reconocer el diálogo interno negativo. Sólo pasar unos días tomando conciencia de cada pensamiento negativo. Luego, después de unos días, tratar de aplastar a los pensamientos negativos como un error, y luego reemplazarlos con un pensamiento positivo correspondiente. Crush "Esto es demasiado duro!" Y sustituirlo por "puedo hacerlo! Si ese idiota TV puede hacerlo, yo también puedo! "Suena un poco tonto, pero funciona. Es en serio.

Superar la dilación con las conversaciones con él.

Utilizar eficazmente las declaraciones.

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Pensar en los beneficios. Piense acerca de cómo algo es difícil es un gran problema para la mayoría de la gente. Bien temprano, parece tan difícil! Sólo pensar en ello le consigue cansado. Pero en lugar de pensar acerca de cómo algo duro es, pensar en lo que va a tomar de ella. Por ejemplo, en lugar de pensar en lo difícil que es para levantarse temprano, se centran en cómo se sentirá bien cuando haya terminado de hacer, y cómo su día será mucho mejor. Los beneficios de algo que ayudará a darle energía.

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Contágiate de nuevo! Piense acerca de la razón por la que le ha hecho perder el entusiasmo, y luego piensa acerca de por qué estaban emocionados al principio. Puedes sentir así de nuevo? ¿Qué te hizo para lograr este objetivo? ¿Qué le hizo caer en el amor con ella? Trate de construir esa sensación de nuevo, reorientar y sentirse con energía.

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Leer acerca de su objetivo. Basta con leer un libro o un blog acerca de su objetivo. Los inspirará y revigorizar la misma. Por alguna razón, la lectura ayuda a motivar y enfocar el objeto que está leyendo. Así que leer sobre su meta todos los días si es posible, sobre todo cuando no se siente motivado.

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Hacer amigos que tienen los mismos valores que tú. Mantener la motivación por sí sola es difícil. Pero si encuentras a alguien con objetivos similares (correr, hacer dieta, finanzas, etc.), ver si estas personas les gustaría colaborar con usted. O hacer una asociación con su cónyuge, hermano o mejor amigo en cualquier objetivo que ellos están tratando de lograr. Usted no tiene que correr detrás de los mismos objetivos - siempre y cuando ambos están apoyando y animando unos a otros para tener éxito. Otras buenas opciones son grupos en su área (parte de un club de corredores, por ejemplo) o foros en línea donde se puede encontrar la gente a hablar acerca de sus objetivos.

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Lea historias inspiradoras. La inspiración puede venir de otras personas que han logrado lo que quiere lograr, o que están haciendo actualmente. Leer blogs, libros y revistas de otras personas. Buscar su objetivo en Google y leer historias de éxito. Pronto, usted comenzará a amar la lectura historias de éxito.

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Construir sobre sus éxitos. Cada pequeño paso en el camino es un éxito - celebrar el hecho de que al menos haya comenzado! Y luego hacerlo todos los días! Celebrar cada pequeño paso completado. Tome esta sensación de éxito y tomarlo como una base para dar un pequeño paso. Añadir 2 a 3 minutos en su rutina de ejercicios, por ejemplo. Con cada paso (y cada paso debe durar alrededor de una semana), se sentirá aún más exitoso. Hacer cada paso muy, muy pequeña, y no fallará. Al cabo de unos meses, sus pequeños pasos se traducirá en un gran progreso y el éxito.

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mínimos cara. La motivación no es algo constante que siempre estará ahí para ti. Ella va y viene y va y viene de nuevo, como la marea. Pero se dan cuenta que mientras que ella podría ir, ella no lo hará de forma permanente. Volverá. Sólo mantenerse firme y esperar a que la motivación hacia atrás. Mientras tanto, leer sobre su objetivo, pedir ayuda y hacer algunas de las otras cosas mencionadas aquí hasta su motivación hacia atrás.

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Obtener ayuda. Es difícil lograr algo solo. Ser dejar de fumar, correr un maratón o escribiendo una tesis, es importante encontrar su red de apoyo, ya sea en el mundo real o en línea, o ambos.

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Mapa de su progreso. Esto puede ser tan simple como marcar con una X en el calendario, crear una hoja de cálculo simple o registrar su objetivo haciendo uso de algún tipo de software en línea. Pero puede ser muy gratificante para analizar su progreso y ver lo lejos que ha llegado - y esto puede ayudarle a moverse en - que no va a querer tener demasiados días sin una X! Pero, por supuesto, tendrá algunas malas notas en el gráfico. Eso es normal. No deje que algunas marcas malas le impida continuar. En su lugar, se esfuerzan por obtener buenas calificaciones próxima vez.

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Recompensarse constantemente. Para cada pequeño paso dado en el camino, celebrar su éxito y dar una recompensa. Nota recompensas apropiadas para cada paso puede ayudar, por lo que puede estar ansioso de recibir este tipo de recompensas. Cuando decimos caso, nos referimos 1) algo que es proporcional al tamaño del objetivo (no recompensa con un crucero de lujo en las Bahamas sólo para que ejecute 1,5 km) y 2) no arruinar su objetivo - si usted está tratando de bajar de peso no recompensar a un día de la alimentación saludable con un enorme postre. Esto es contraproducente.

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Prefiero las mini-metas. A veces grandes metas u objetivos a largo plazo pueden ser estresantes. Después de unas semanas podemos perder la motivación, porque todavía tenemos unos meses o un año o más para lograr el objetivo. Es difícil mantener la motivación para un solo objetivo durante mucho tiempo. Solución: dividirlo en metas más pequeñas a lo largo del camino.

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Consigue un entrenador o ver una clase. Esto le motivará para al menos dar el primer paso y actuar. Esto se puede aplicar a cualquier destino. Esta puede ser una de las formas más costosas para motivar, pero funciona. Y si usted hace una búsqueda, se pueden encontrar algunas clases muy barato en su área, o conoce a un amigo que le ofrece una formación o asesoramiento gratuito.

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Nunca se salte dos días seguidos. Esta regla tiene en cuenta nuestra tendencia natural a faltar unos días de vez en cuando. No somos perfectos. Por lo tanto, se puede perder un día ... pero el segundo día depende de ti, y si estás perezoso, dígase "No! No perderá dos días seguidos!".

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Utilizar la visualización. Visualice su éxito con varios detalles. Cierra los ojos y pensar exactamente cómo se va a lograr el éxito, y cómo se siente, cómo será el olor y el sabor de la misma, y cómo se verá. Cuando va a ser cuando a lograr el éxito? ¿Cómo estás? ¿Qué llevas puesto? Formar una imagen mental lo más claro posible. Ahora, aquí está el siguiente consejo clave: hacer todos los días. Al menos durante unos minutos al día. Esta es la única manera de mantener esta motivación constante durante un período prolongado de tiempo.

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Sea consciente de sus impulsos para dejar de fumar, y superarlos. Todos tenemos deseos de parar, pero la mayoría de ellos son inconscientes. Una de las cosas más poderosas que puede hacer es empezar a ser más conscientes de estos impulsos. Un buen ejercicio es pasar el día con un pequeño trozo de papel, y hacer una marca para registrar cada vez que reciba un impulso. Simplemente se hace consciente de sus impulsos. A continuación, hacer un plan para cuando surgen estos impulsos, junto con un plan de antemano. Anote este plan puede, porque cuando surgen estos impulsos, que no se necesita para llegar a algo de última hora.

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Encontrar el placer de nuevo. Nadie puede hacer algo durante mucho tiempo para descubrir que esta actividad es desagradable, y sólo son recompensados después de meses de duro trabajo. Tiene que ser divertido, agradable, y le dará la alegría todos los días, o si no va a querer hacer eso. Encontrar esas cosas placenteras - la belleza de correr por la mañana, por ejemplo, o la satisfacción de decirle a la gente que se termine de un paso más en su camino, o las delicias de una comida saludable. Viva el momento. Después, piensa en los pasos para su futuro y cómo se puede aliviar sus sueños en cada momento por delante ...

consejos

Encontrar una canción que te hace sentir bien. Por ejemplo, hay algunos en particular la música que te hace sentir bien consigo mismo, o que le da determinación? Escuchar una canción positiva que tiene letras significativas y alegres. Aumentar el volumen al máximo y cantar con todo tu corazón, y luego continuar su camino. También puede escuchar música mientras se ejecuta con un reproductor portátil.