3 maneras de motivar a bajar de peso

Método 3:Tener una rutina de motivación Motivar a su dieta y sus entrenamientos El establecimiento de la rutina

Es lunes por la mañana, se prometió y esta vez va a cumplir! Los próximos tres días, nada más que ensaladas, barras de proteínas y el ejercicio, pero viene a jueves y que está hundiéndose en el sofá con una olla de 2 cuartos de galón de helado en las manos. ¿Qué sucedió? La falta de motivación. Pero no se preocupe - si usted se compromete, su dieta acordeón puede convertirse en una dieta real.

método 1

Tener una rutina de motivación

Imagen titulada motivarse para bajar de peso Paso 1

Establecer una meta realista. Digamos que usted quiere perder 20 kg en los próximos dos meses se desmotivar solo. Tenga en cuenta el objetivo y luchar con firmeza la necesidad de dejar que el fin del mundo en el barranco - esto es una mala manera de debutar su nuevo yo. Tener un objetivo realista posible y mantiene, ya que están perdiendo peso, usted se convierte en más feliz. Y más feliz sin duda puede alcanzar sus objetivos con mayor facilidad que el de la versión que deja el mundo termina en celo.

Un kilogramo es de 8.000 calorías. Si elimina mil calorías al día (que es difícil) sin hacer ejercicio, se pierde un kilo en una semana. ¿Qué tipo de dieta que va a tomar? Para bajar y mantener el peso, lo mejor es comenzar lentamente y de forma continua. Comience con dos kilos a la semana.

Imagen titulada motivarse para bajar de peso Paso 2

Encontrar a alguien que quiera dieta con usted. Habrá gran compartir los sufrimientos? Tener a alguien con el mismo objetivo nos permite compartir lo que estamos viviendo a diario, lo que reduce la tensión. Además, tenemos una tendencia a engañar a nosotros mismos, hablando de cosas como "ah, acabo de menos ese entrenamiento" o "esto es sólo mi tercera baqueta, y esta vez no pidió que catupiry!". Si tenemos compañía en el entrenamiento y la dieta, no es tan fácil renunciar, no quiero decepcionar a la otra persona.

Dependiendo de su dieta, esa persona debe ayudarle a comer mejor, hacer más ejercicio, o ambos. Hasta que alguien haga las compras juntos ya ayudar. Elige a alguien que le hará sentirse mejor en todo el proceso, no una que convierte todo en la competencia.

Imagen titulada motivarse para bajar de peso Paso 3

Inscribirse en un gimnasio! Si usted tiene una empresa para trabajar a cabo no es una opción, frecuentar un gimnasio. Es como tener treinta amigos para hacer ejercicio (y un sargento, como lo es para hablar). Si una clase seria, van a utilizar la lista de presencia y que se sienta culpable si se olvida (lo que no ocurrirá). También tiene la presión para seguir el ritmo de la clase, y no quieren quedarse atrás.

Hay muchas posibilidades de que al menos una clase de gimnasia es una actividad que no recuerda nada funcionó. ¿Te gusta bailar? Inscríbase en una clase de baile. Es necesario para liberar la ira? Pruebe una clase de boxeo. Usted quiere deshacerse del estrés? Hacer yoga! Hay tantas opciones, todo lo que tiene que hacer es explorar!

Imagen titulada motivarse para bajar de peso Paso 4

Hacer un blog sobre sus entrenamientos. Tenga en cuenta su progreso es una gran manera de alcanzarlos. Se puede escribir sobre ella de la manera deseada, pero haremos una lista de dos maneras:

Escribir un diario sobre el ejercicio y la dieta. Aquí es donde se va a escribir lo que haces todos los días, el número de calorías quemadas, cuánto tiempo más para su propósito y alternativas a su dieta tradicional. Si tienes a alguien para compartir, compartir a tomar más responsabilidad.

Escribir un ejercicio diario. Será publicado en Internet - la exposición máxima (si alguien lo lea, por supuesto). Así que va a tomar una forma más creativa, incluyendo no sólo a todos los aspectos de ejercicio diario, sino también cómo se siente, los obstáculos que ha superado y lo que se siente a evolucionar. Asegúrese de actualizar siempre!

Imagen titulada motivarse para bajar de peso Paso 5

Tener un entrenador. No tienes alguien que te esfuerzas, o esa persona termina por convencer a visitar la tienda de dulces más cercano? En este caso, un profesor podría ser su mejor apuesta. Pero conseguir uno que se lleva bien con su personalidad- elegir uno que te hace sentir mal, siempre va a llamar diciendo que estás enfermo.

En general, cualquier gimnasio tiene un entrenador disponible. Con suerte, se puede llegar a una o dos clases de prueba. Caminar el gimnasio y preguntar acerca de la reputación del profesional, elegir el que realmente sabe lo que está haciendo y que también se preocupan por sus objetivos de pérdida de peso.

Imagen titulada motivarse para bajar de peso Paso 6

Regístrese para obtener una maratón. Cuando se tiene una fecha oficial para estar en forma, se sabe lo que tiene que hacer. No se puede entrenar para un 5 kilometros todavía? Así que regístrate para que eso ocurra dentro de los dos meses. Sabiendo que la fecha se acerca va a levantarse del sofá.

Muchos programas y aplicaciones para trabajar a cabo están disponibles para que te levantes y formar a estos 5 km, alternando caminar con la carrera. No hay nada de malo en tomar descansos para caminar.

Si no lo está ya, el Internet debe ser su mejor aliado. Sitios como Brasil Maratón ya 21 tienen un calendario lleno de eventos en Brasil. Dispone de disculpa de registro es posible en unos pocos clics!

Imagen titulada motivarse para bajar de peso Paso 7

Encontrar una vieja foto en la que usted está bien. Todo el mundo tiene una foto o dos que, cuando se ve, da lugar a la idea nuestra, ¿cómo sucedió esto? Yo estaba como que hoy en día ... Encuentra esta imagen y poner en la nevera, el baño o en la mesa de trabajo en todas partes y en cualquier lugar a encontrar la motivación. Vea lo que quiere hacer con su meta es alcanzable (para usted!), Por lo que será más fácil para mantener el rumbo.

No disponemos de fotos? Utilice uno de los catálogos de ropa interior que recibe en el correo cada mes. A pesar de ser más agradable compara a sí mismo, buscar esos cuerpos saradões le puede dar inspiración.

Imagen titulada motivarse para bajar de peso Paso 8

caída "esa ropa" para ver en su habitación. Usted sabe esas hermosas pero ajustados pantalones que haya comprado? En lugar de perderlos en el armario, colgarlas en algún lugar visible. Ellos estarán allí y no va a desaparecer. Cuando se pierde el peso necesario, pensar en cómo se sentirá para poder usarlos en lugar de dejarlos colgando! La respuesta es: se siente ridículamente bueno!

Cuenta con un traje mágico que desea utilizar realmente? Usted puede comprar uno. También puede utilizar este tipo de lógica con sus grandes ropa. Colgar la ropa holgada en la puerta de la habitación es un recordatorio de lo que no quiere llegar a ser. Estar pensando en sus ropas holgadas no es fácil, por lo que cuanto más lejos es su realidad, mejor se sentirá.

Imagen titulada motivarse para bajar de peso Paso 9

Dile a tus planes para su familia, amigos o compañeros de habitación. No sé si se dio cuenta, pero todos los puntos presentados aquí trato con fiabilidad y hablar con las personas en las inmediaciones de hacer precisamente eso. Que de otro modo serían hacer frente a sus restricciones dietéticas en el tiempo para ir a comer? Tienes que hablar con ellos como si lo saben, pueden ayudar.

Dile a los que viven con usted cada día es absolutamente imprescindible. Ellos pueden ayudarle con sus decisiones de alimentos y mantenerse lejos de la tentación. Tal vez no se excitan y entrar en esto con usted.

Imagen titulada motivarse para bajar de peso Paso 10

Leer libros y blogs, escuchar historias de éxito. Sabiendo que muchas personas han pasado por lo que está pasando y gestionado puede ser muy motivador. Algunos incluso se están moviendo. ¿Qué le impide ser una de esas personas? Te voy a decir una cosa: nada. El siguiente puede ser y será usted!

historias de éxito se pueden encontrar en todas partes. Trate de los vigilantes del peso o dieta y la salud para empezar. Estos son sólo dos de miles de personas. Estas historias no sólo motivar incluso dar grandes consejos!

Imagen titulada motivarse para bajar de peso Paso 11

Establecer un sistema de recompensas. Los seres humanos somos lo suficientemente inteligente como para nosotros adestrarmos, pero no somos tan inteligentes que no podemos caer en las trampas. Elaborar un buen sistema de recompensas y su cerebro va a comer en su mano.

Algunas personas se preparan planes de puntuación. Para cada decisión positiva (ya sea en términos de alimentación o el ejercicio) ganar un punto. Al llegar a 100 puntos, dése algo que realmente te gusta, como un masaje en un spa o un día de compras.

Para algunos, el juego avance es más interesante. Por cada día de buenas decisiones, poner una cierta cantidad en una hucha. Este dinero se destinará a la recompensa, lo que sea.

Su premio no tiene por qué sucede al final! metas establecidas X calorías perdieron, o kilómetros recorridos X o X días sin comer compulsivamente. Mantener tanto el objetivo como la recompensa constante y que siempre estarán cerca de hacerse realidad.

Imagen titulada motivarse para bajar de peso Paso 12

Desarrollar un sistema de castigo. A veces, el sistema de recompensas no funciona, especialmente cuando se trata de eliminar las cosas que amamos tanto en la vida, como comer hasta que se sienta enfermo y pasar el día en el sofá. Desde la inminencia de un masaje no le emocionará, de tal manera que parece hacer una donación a un político, cualquier persona?

Bueno, tal vez no un político, pero se entiende. Tome una cierta cantidad de dinero a un amigo (si no se puede confiar en su propia palabra) y decir que si usted no alcanza su objetivo, este dinero debe ser depositado en una institución que va en contra de sus valores personales. Apuesto a que tu amigo estará encantados de ayudarle!

Imagen titulada motivarse para bajar de peso Paso 13

Pasar tiempo ejercer el pensamiento positivo. Si su línea de pensamiento gira en torno "allí, como yo soy gordo (a), nunca voy a adelgazar" se corre el riesgo de vivir en una profecía que siempre tiene lugar. Cuando usted comienza a pensar de manera positiva, la idea de hacer algo difícil se hace más palpable porque se siente bien consigo mismo (a). Usted sabe que puede y se puede.

Si usted piensa positivamente es particularmente difícil para usted (lo cual es bastante normal), tome unos minutos de su día para centrarse en eso. Cuando usted comienza a pensar negativamente, parar y volver a empezar. ¿Cuáles son sus características favoritas en ti? ¿Qué otras personas como usted? ¿Qué sabe o puede hacer muy bien? Con el tiempo estas respuestas serán más y más claro, como todo el resto.

método 2

Motivar a su dieta y sus entrenamientos

Imagen titulada motivarse para bajar de peso Paso 14

Establecer un ritmo personal. Es tu primer día de la carrera y que caminaba 10 kilómetros. Ayer se sintió más, hoy en día no se puede salir de la cama porque sus piernas, literalmente, no responden. En lugar de tener paraplejia temporal, debe haber definido su ritmo. Hacer demasiado ejercicio durante una hora la otra puede hacer mucho daño a su cuerpo. Usted debe hacer lo que su cuerpo soportar, o no puede continuar.

Si ha pasado mucho tiempo desde la última vez que hizo ejercicios, comience a tomar con calma. Tomar una semana para acondicionar su cuerpo. Al distinguir lo que es fácil y lo que es difícil, continuar desde allí. Aumentar la velocidad a sólo el 10% de tiempo, para no destruir sus músculos, tendones o huesos.

Imagen titulada motivarse para bajar de peso Paso 15

Divertirse y permanecer en silencio. Ya está ejecutando cinco kilómetros tres veces a la semana, pero los últimos cuatro kilos no deseados no van a desaparecer. Esa frustrante! Si esto es familiar, es posible que tenga que cambiar los ejercicios, su cuerpo probablemente acostumbrado a su rutina. el modo de reemplazo, hacer un tipo diferente de clase, sino que lo disfruten, o establecer un nuevo objetivo.

La mejor manera de perder peso es combinar ejercicios aeróbicos con levantamiento de pesas. Si sólo está haciendo una o la otra, esto puede ser su problema.

Si se va a empezar a odiar el ejercicio, o pierda su tiempo. ¿No te gusta correr? Grande, no se ejecutan. Si no le gusta hacer lo que está haciendo, no va a tomar el esfuerzo hacia adelante. Invertir su tiempo y energía en actividades que le guste, y al final tendrá un hobby para toda la vida.

Imagen titulada motivarse para bajar de peso Paso 16

Cambiar la forma de hablar con su dieta. Hablar por sí mismo y otros que se "no comer tal cosa", en lugar de decirle "no puede comer tal cosa" Ha demostrado ser una estrategia efectiva para no abandonar sus resoluciones.

Del mismo modo, pensar en el ejercicio como parte de su nuevo día día a, en lugar de pensar en ellos como una obligación.

Imagen titulada motivarse para bajar de peso Paso 17

En consideración su peso / km / escalera. Si su único objetivo es perder peso, los resultados pueden tardar un poco en aparecer. En su lugar, tratar de prestar atención a otros números que se acumulan con su esfuerzo. Después de una semana de senderismo se le han dado cientos de miles de pasos, es un número impresionante.

Es ahora que su diario será útil. Anote todo - pronto se le busca con interés la sensación de post-ejercicio, sólo para ver los números cada vez mayores. ¿Se imaginan haber corrido 25 km al este semana, cortar 4.500 calorías y dada 30.000 pasos?

Usted no sabe cómo contar los pasos? Obtener un podómetro.

Imagen titulada motivarse para bajar de peso Paso 18

Limitar, pero no eliminar la comida. Al ir al supermercado que evitar la sección de helados, su dieta no va a funcionar. Muy pronto se puede decir adiós a su amistad con Solange Frazão y girar mejor amigo (a) Bruschetta de mama. Para evitar que esto suceda, hacer espacio para excepciones.

Nunca se dice que usted no puede comer esto o aquello, o se siente en la privación. En cambio, comer 1/4 de lo que se puede comer con normalidad, poco a poco, entre sorbos de agua. Beber más agua y comer lentamente disminuir su apetito de manera natural.

El color azul suprime apetite.Se quieren engañar, poner la comida en un plato azul.

Imagen titulada motivarse para bajar de peso Paso 19

Desconectarse de la negatividad. Es fácil sentirse frustrado cuando se trata de perder peso. Nunca sucede muy rápido, no es tan fácil como nos gustaría. A veces usted se sentirá que se esforzó 120% en las últimas semanas, cuando suba a la báscula, habrá perdido 300 gramos. Todo el mundo ha estado allí y es una bolsa. La cosa más fácil del mundo es rendirse a la negatividad. Pero no ceder! Así comienza la desmotivación.

En su lugar, se centran en su progreso. Ese diario que estado escribiendo es hermoso, es una prueba de que usted está en el camino correcto. Léalo de nuevo, revisar los números. Preocuparse más tarde, ahora es el momento de tomar buenas decisiones.

Imagen titulada motivarse para bajar de peso Paso 20

Sea práctico y sencillo. Todos hemos dicho "No tengo tiempo para eso ahora" o "umbral es tan aburrido!". Nuevo: descanso activo. Estos son los ejercicios que se pueden hacer en cuestión de minutos y se queman muchas calorías. No más excusas!

Funciona así: durante los descansos, lo hace la serie de ejercicio intenso. Decir que va a quemar calorías es un eufemismo - se le pulveriza ellos. Se puede hacer de todos modos, pero es un buen ejemplo de ello es la cinta de correr. Comience a caminar durante unos minutos y aumentar al 90% de su frecuencia cardíaca durante 30 segundos, y luego volver al ritmo de la caminata anterior durante un minuto. Repita nivel muy intensa durante 30 segundos. Para ello, de 8 a 10 veces y ya está!

Consulte a un médico antes de comenzar esta práctica, si usted tiene cualquier problema con la salud de este modo no se encuentra literalmente al corazón.

Imagen titulada motivarse para bajar de peso Paso 21

Comprar un traje bonito! Ya sea para correr, ir a la clase de gimnasia o ejercicio, todo es más fácil si hay algo nuevo para debutar. Puede ser un par de zapatillas de deporte, auriculares o ropa de gimnasia cualquier cosa recién para aumentar el tiempo para hacer ejercicio.

método 3

El establecimiento de la rutina

Imagen titulada motivarse para bajar de peso Paso 22

Recompensarse. Usted sabe que el sistema de recompensa de la que hablamos? Bueno, desplegarlo. Usarlo tan a menudo darle la baldosa. Nadie ha dicho que sólo puede ser gratificante cuando llegue a la meta final. ¿Qué pasa con su objetivo a corto plazo? Establecer premios pequeños también.

Mantener la cordura con un poco de trapassa. De vez en cuando tu recompensa puede ser en los alimentos. Si no lo hace, todo lo que será capaz de pensar es que Frapuccino o una porción de patatas fritas. Al llegar a su primer gol, permítase. Pero no lo convierten en un hábito.

Imagen titulada motivarse para bajar de peso Paso 23

Relájese. Ahora que su cuerpo es mucho más activo de lo que era antes, se necesita tiempo para relajarse. Ponga a un lado una parte de su día sólo para usted, tome un largo baño o tomar una siesta. ¡Tú te mereces!

Imagen titulada motivarse para bajar de peso Paso 24

Tomar fotografías. Cuando particularmente difícil de levantar y mover hacia adelante, estas fotos se les recordará todo el esfuerzo que han hecho. Tomar una foto en el primer día y luego semanalmente. A medida que su cuerpo ha evolucionado?

Cuando su progreso es visible, incluso se puede ver estas fotos en su habitación o toda la casa. Esto impide que la cabeza se centró en todo el esfuerzo que se ha hecho - de que el sabotaje ahora?

Imagen titulada motivarse para bajar de peso Paso 25

Elige un nuevo hábito saludable que incluya en su rutina. De la misma manera que usted tiene que combinar ejercicios, por lo que se convierte en un maestro en el arte de la vida sana, piensa cultivar un nuevo hábito. Trate de pasar una semana comiendo sólo verduras, incluir una vitamina específica en su dieta diaria, o elegir una afición fuera de casa. ¿Cuál será su nueva me gusta hacer?

Si no lo hace, sin embargo, empezar a cocinar. Es la manera más agradable para el control de lo que consume. No sólo va a mejorar la vida de sus amigos y familiares, pero también ganará nuevas habilidades y tener más acceso a alimentos de calidad.

Imagen titulada motivarse para bajar de peso Paso 26

Si usted tiene una recaída, no piense dos veces, reanudar la nueva rutina. Este consejo debería haber llegado antes que todo. Saber que va a tener "recaídas"- Es inevitable y sucede a cada uno. La única cosa que puede ser justo es volver a comer reeducación. Si se olvida de un día de ejercicio será mucho más difícil continuar donde lo dejó después del segundo día perdido.

Es mucho más difícil de mover que regresión. La pérdida de una semana de ejercicio puede hacer que regrese al estado que tenía dos semanas antes. Tenga esto en cuenta cuando el deseo de pasar la mañana en la cama - lo que esto hará que su progreso dentro de unos días?

Imagen titulada motivarse para bajar de peso Paso 27

Escribir un diario de sus éxitos. Seguramente tendrá que escribir un poco. Esta revista no tiene por qué ser en un cuaderno adecuada - incluso se puede incluir esta sección en su blog. Asegúrese de tener una sección dedicada a su éxito! Usted se sentirá muy bien todos los días para escribir un nuevo logro.

Cuando usted siente que no ha tenido un buen día, tratar de recapitular. Lo que se podía resistir a las tentaciones cuando podía haber dado? Piense en lo que hizo y lo que no lo hace.

Imagen titulada motivarse para bajar de peso Paso 28

Descubre tu banda sonora. Rocky tenía un tema musical (se recuerda que, ¿verdad?), ¿Por qué usted no tiene uno? Todo el mundo necesita algo de anime para empezar. ¿Cuál es su estilo de sonido?

Tómese el tiempo para descubrir las 15 canciones que inspiran y le dan energía. Una colección de canciones que enganchan ayudará a conseguir nada con buen humor.

Imagen titulada motivarse para bajar de peso Paso 29

Donar su ropa vieja a la caridad. ¡Ahora es la hora! Ese par de pantalones ha dejado su puerta, que haya alcanzado su peso ideal, y la ropa vieja de su antiguo yo ya no les sirven. Donarlos a la caridad en un acto de generosidad y orgullo. ¡Enhorabuena!

Usted puede donar su ropa a la caridad, sino que se puede donar su tiempo y experiencia para el beneficio de los demás? Usted probablemente conoce a más personas que pasan por la misma lucha, ¿cómo podría ayudarles?

consejos

El agua es muy importante. Asegúrese de tomar por lo menos 8 vasos al día.
Recuerde que debe ser realista. Si usted conoce a alguien que es preternaturalmente finas y se quiere tener ese tamaño, olvídalo. Encontrar a alguien que tiene su tipo de cuerpo y tiene la forma. Esto será de gran ayuda.
Seguir siendo realista. La belleza está en el ojo del espectador. Sólo hay un tipo de belleza, no es un número que va a traer más belleza a usted.
No perder el valor. Si pierde, hable con su mejor amigo, di lo que sientes. (S) se va a escuchar y tratar de ayudar. No seas tan autocrítico con la gente que amas, sino que también le encanta.
Obtener una empresa para ir al mercado, alguien que no le permite llenar la cesta de golosinas, o una persona que desanima a comer la tercera pieza de la torta.

anuncios

No coma dulces compulsivamente cuando estás abajo o frustrado. Mantengase fuerte. El mal humor pasará.
Si tiene algún problema de salud, consulte a un médico u otro profesional de la salud antes de hacer cambios radicales en su rutina de dieta y ejercicio.