5 Partes:El ejercicio del cerebroEjercitar el cuerpo para mejorar las habilidades de razonamientoLa estimulación del lóbulo frontalLa ampliación de la capacidad de pensamiento críticoEl uso de la dieta y suplementos para mejorar la función cerebral
No hace mucho tiempo que todo el mundo, incluidos los médicos y los científicos cree que el número de neuronas, las células y las vías actuales neuronales en el cerebro en el día de nuestro nacimiento fue la misma cantidad con la que nos podríamos decir para el resto de nuestras vidas, por lo que debemos "disfrutar de ellos mientras puedas". El cerebro se compone de cuatro lóbulos principales, para estructuras complejas situadas dentro de los lóbulos, el hemisferios derecho e izquierdo, para redes de comunicación complejas y más de 100 mil millones de células nerviosas. La buena noticia es que en los últimos años la comunidad científica ha descubierto un proceso que se llama neuroplasticidad. Esto significa que las vías de comunicación neuronales y células neuronales del cerebro continúan desarrollándose a lo largo de todos los años de nuestra vida. El proceso se ralentiza con la edad, pero no se detuvo por completo, como se creía anteriormente. Puede estimular el desarrollo de nuevas células y vías neuronales para mejorar sus habilidades de razonamiento y el funcionamiento general del cerebro. Continúe leyendo para aprender más.
pasos
parte 1
El ejercicio del cerebro1
Desarrollar nuevas neuronas. Su cerebro está lleno de miles de millones de células que contienen un núcleo, los axones, dendritas y sinapsis.
- Una forma segura para estimular el desarrollo de nuevas neuronas es el aprendizaje. Los axones, dendritas y sinapsis necesitan un mantenimiento no llegar a ser perezoso. Seguir haciendo las actividades que ya hace, incluyendo la práctica de deportes, la lectura, la resolución de puzzles, trabajo, hacer manualidades o tocar un instrumento musical.
- La clave para el desarrollo de nuevas neuronas es aprender algo diferente, tal vez incluso algo que parece extraño al principio.
- La neuroplasticidad del cerebro, o la capacidad de desarrollar nuevas células cerebrales se produce cuando tomamos el control y exponemos nuestra mente a cosas diferentes.
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Probar algo nuevo. Aprender a practicar malabares, bailando, tocando un instrumento musical, o realizar cualquier actividad que es nuevo para usted.
El simple acto de hacer las actividades de la familia de una manera diferente puede ser beneficioso. Por ejemplo, caminar hacia atrás a través de la casa (como es seguro).Probar cualquier cosa que su cerebro puede verlo como un reto, pero es importante que dicha actividad piensa usted.3
ejercicios de práctica "neuróbicos". Estos ejercicios están diseñados para estimular el desarrollo del cerebro. La base principal de neurobics implica el uso de los sentidos para estimular la creación de nuevas vías cerebrales. Piense en maneras de desafiar el cerebro, alterando sus percepciones sensoriales. Aquí hay algunos ejemplos sencillos:
Por la mañana, mirando hacia arriba con los ojos cerrados o cubiertos por una venta.Utilice auriculares para cancelar el sonido externo y tratar de comunicarse verbalmente con un amigo. Hablar y tratar de entender lo que la persona está diciendo a través de gestos que hace con las manos y los movimientos de la boca.Si juega el piano, trata de jugar una puntuación simple y familiar con los ojos cerrados, o dos dedos juntos, grabado.Trate de jugar una puntuación sencilla con todos los dedos, pero tocar la clave de fa con su mano derecha y por encima del Do central, y la clave de sol con la mano izquierda y por debajo del Do centralUse su mano no dominante para las actividades diarias. Trate de cepillarse los dientes, peinarse el cabello y usar el ratón del ordenador con la mano que no utiliza para escribir.Escribir con la mano no dominante.Trate de escribir varias oraciones que el color sabe (tal vez el primer verso de un poema o una canción famosa) con las letras al revés, como un espejo o imagen de la derecha a la izquierda de la página.Trate de practicar su deporte favorito con la mano no dominante.Romper rutinas. Poner en los zapatos en orden inverso. Recortar el césped a partir de la dirección opuesta. Pensar en otras rutinas comunes y tratar de cambiar el orden de estos procesos.Salir a dar un paseo por la mañana con la simple intención de identificar los olores alrededor.Trate de identificar los ingredientes de un plato sólo por el sabor y aroma de la comida.4
Estimular la circulación sanguínea en el cerebro. Un estudio reciente utiliza sólo estrategia de formación basada en el cerebro sin añadir ningún ejercicio para aumentar el flujo sanguíneo al cerebro. Los resultados del estudio demuestran un aumento significativo en el flujo sanguíneo del órgano de circulación sólo con el uso de ejercicios para el cerebro.
El objetivo del estudio era aumentar el flujo sanguíneo en todo el cerebro, el uso de ejercicios mentales solamente.La atrofia del tejido cerebral cuando se desacelera el flujo sanguíneo cerebral, o células degeneradas, importantes vías de comunicación que desagradan y los tejidos y estructuras cerebrales importantes encogerse.En el estudio participaron personas de todas las edades que han sufrido algún tipo de lesión cerebral traumática, y alrededor del 65% de los participantes sufrió la lesión durante al menos diez años.Un grupo fue expuesto a los ejercicios de estrategia basados en la formación del cerebro, y la otra parte fue expuesto a materiales de enseñanza general sobre el funcionamiento del cerebro, la misma cantidad de tiempo.El grupo que recibió la formación estratégica mostró una mejora del 20% en el razonamiento abstracto y 30% en función de la memoria, y un aumento significativo en el flujo sanguíneo cerebral en comparación con el grupo control.Muchos participantes también sufrieron de síntomas de la depresión y el trastorno de estrés post-traumático. Los participantes del grupo de entrenamiento estratégico mostraron una mejora del 60% en los síntomas depresivos y casi el 40% en los síntomas del trastorno de estrés post-traumático.ejercicios de estrategia basado formación pueden aumentar el flujo sanguíneo en el cerebro y ayudar a prevenir la contracción del cerebro.5
Prueba la formación del cerebro estratégico. Este tipo de formación es común y se puede encontrar en cualquier lugar, incluso en el periódico que lea todas las mañanas.
ejercicios para el cerebro estratégicos son aquellos juegos que requieren un razonamiento que hay que resolver. Hacer crucigramas, criptogramas, resuelven un juego de Sudoku o montar un rompecabezas. Enigmas y puzzles que no se pueden resolver con suerte y que necesita razón para resolverlos son considerados estrategia juegos cerebro.Jugar con otra persona. Los juegos como el ajedrez, las damas Ir o incluso requieren que pensar antes de hacer un movimiento o incluso anticipar los movimientos de tu oponente.6
Estimular su cerebro con ejercicios mentales. Crear y almacenar una lista de cosas que normalmente lo hacen, como una lista de compras o tareas para el día.
Unas pocas horas después de haber terminado la lista, o incluso al día siguiente, trata de recordar todos los artículos que usted pone en el papel.7
Hacer cálculos matemáticos cabeza. Iniciar una manera sencilla y sistemática.
Cuando se sienta cómodo con los problemas más fáciles, ir a por los cálculos más complejos. Hacer la actividad más interesante, dando un paseo al hacer los cálculos en su cabeza.8
Crear imágenes de las palabras en su mente. Ver un código e inventar una manera de utilizarlo como un reto.
Se podría pensar en otras palabras que comienzan y terminan con las mismas letras o palabras que tienen más sílabas que la palabra en cuestión, pero todavía riman con su nombre.9
Componer canciones. La experiencia musical es muy valiosa. Practicar alguna actividad musical que no está acostumbrado a la práctica.
Aprender a tocar un instrumento diferente si ya sabe cómo jugar algo.Por favor, grupo vocal. Incluso si no cantar bien, unirse a un coro o un grupo vocal ampliará significativamente su función cerebral en los diferentes niveles.Usted aprenderá a entender cómo la música se organiza en las puntuaciones que están cantando, además del tiempo, el ritmo y la esquina organizada. Además, exponiéndose socialmente a un nuevo grupo de personas será una excelente oportunidad de ampliar aún más el cerebro a medida que aprende acerca de la música.10
Matricularse en un curso. Trate de asistir a una clase de cocina, mecánica automotriz, carpintería, costura o manualidades.
Inscribirse en un curso de una actividad que no se sabe, pero tienen el deseo de aprender le ayudará a desarrollar nuevas vías cerebrales.Esto se debe al aprendizaje de un nuevo tema e interactuar con diferentes personas en un nuevo entorno.11
Aprender un nuevo idioma. Esta es una buena manera de mejorar nuestra función cognitiva y nuestra capacidad de razonamiento.
Nuevos idiomas también ayudan a expandir el vocabulario, que se asocia con una mayor función cognitiva. También, oír y hablar un nuevo idioma fomenta el desarrollo de nuevas vías en el cerebro.12
Practicar un deporte diferente. Trate de practicar un deporte que es nuevo para usted, y considerar una actividad de al menos otro jugador.
El golf es un deporte que se puede jugar solo, pero eso es más difícil cuando se juega con un oponente. Los experimentos de competición proporciona adicional debe organizar el cerebro y que reaccionará y el resultado es el desarrollo de nuevas células y vías cerebrales.13
Hablar con otras personas. Las conversaciones que tiene más, más el cerebro tendrán que trabajar para absorber y procesar la nueva información.
Si usted tiene hijos, hablar con ellos. Los más conversaciones que tiene con los niños, que serán más inteligentes.14
Cultivar amistades con personas diferentes. Habla con personas que tienen opiniones muy diferentes desafía las habilidades cerebrales y funciones ejecutivas debido a que la mente tiene que determinar cómo responder al mismo tema en diferentes grupos sociales.
Cuanto más variada su grupo de amigos, más el cerebro se enfrentan al reto de ser creativos, tanto en la conversación y en la participación en diferentes tipos de interacciones sociales.parte 2
Ejercitar el cuerpo para mejorar las habilidades de razonamiento1
Practicar actividades aeróbicas. Cada vez más investigaciones indican ejercicio como la forma más eficaz para mejorar las habilidades de pensamiento y el funcionamiento general del cerebro.
- Crear una rutina de ejercicios que incluye sesiones de una hora, tres veces a la semana, además de otros ejercicios básicos como caminar en la cinta continua o pedalear en una bicicleta estática.
- Para mejorar el razonamiento, habilidades cognitivas y de la aptitud del cerebro, seguir la rutina de ejercicios durante al menos 12 semanas.
- Un reciente estudio con personas sedentarias 57-75 años de edad, hace que este nivel de actividad física con datos científicos.
- El grupo que practicaba ejercicio físico mostró un rápido aumento en la circulación sanguínea de las áreas del cerebro, una mejora significativa en las áreas de las respuestas tempranas y tardías de la función de memoria, la mejora de las capacidades cognitivas, el frontal funcionamiento del lóbulo de habilidades visuoespaciales y velocidad de procesamiento, además de un sistema cognitivo mejora general. pruebas cardiovasculares incluyen como parte del estudio también mostró una mejora significativa.
- Los autores interpretan los resultados del estudio como una indicación más de que cualquier persona a cualquier edad, puede influir positivamente en la neuroplasticidad del cerebro a través de la actividad física.
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Combinar la actividad física con sus hábitos de estudio. Los participantes fueron capaces de recordar las palabras de un vocabulario más fácilmente cuando se practica ejercicios físicos antes, durante o inmediatamente después de la exposición al conjunto de palabras.
Dos estudios diferentes, una en mujeres universitarias y otro en los estudiantes universitarios varones mostraron una memorización mucho más eficiente de las palabras de vocabulario cuando el estudio de los términos se asoció con el ejercicio.Los estudiantes obtuvieron mejores resultados cuando fueron expuestos al vocabulario durante 30 minutos mientras estaban ejerciendo. El ejercicio físico practicado en este estudio se pedalea en una bicicleta estática durante 30 minutos.Los estudiantes varones fueron divididos en grupos que incluían ningún ejercicio, el ejercicio moderado o vigoroso ejercicio. Los estudiantes expuestos al vocabulario inmediatamente antes o después de la actividad física intensa fueron los que lo hicieron mejor.3
Ejercicio para aumentar los niveles de BDNF. La función cognitiva y la memoria se mejoran cuando hay un aumento de una sustancia llamada factor neurotrófico derivado del cerebro, o BDNF.
El ejercicio aumenta los niveles de BDNF.los niveles de BDNF vuelven a la normalidad en unos 30 minutos después del ejercicio físico, a fin de tomar ventaja de este periodo. Trabajar en un proyecto difícil o estudiar para un examen una vez que termine su rutina de ejercicios.4
Empieza a practicar ejercicios de hoy-el más joven es el mejor. Las estructuras del cerebro tienen funciones diferentes y se comunican a través de redes complejas para mantener las habilidades de pensamiento afilados y funciones de la memoria estables, ayudar en la toma de decisiones críticas, crear estrategias para resolver problemas, procesar y organizar la información recibida, mantener las emociones bajo control y el control de la forma en que reaccionamos a numerosas situaciones.
Cuando las estructuras del cerebro pierden volumen o comienzan a contraerse, la función cerebral disminuye junto con las piezas que se están reduciendo. La actividad física ayuda a prevenir esta contracción.En las personas mayores de 55 años, la corteza prefrontal y el hipocampo, las estructuras cerebrales que ayudan en el funcionamiento de la memoria y las funciones cognitivas en los niveles superiores comienzan a contraerse a una velocidad de aproximadamente uno a dos por ciento por año.Una encuesta realizada en 2010 dio lugar a la primera evidencia documentada que la actividad física en la vida temprana ayuda a prevenir la contracción del cerebro en los últimos años, lo que reduce el riesgo de deterioro cognitivo.5
Levantarse y empezar a moverse. La comunidad científica todavía está trabajando para determinar el mejor ejercicio y la duración apropiada de la práctica para proporcionar la máxima mejora de la función cerebral. A pesar de que la pregunta sigue sin respuesta, algunos puntos han quedado claras.
Los ejercicios de estiramiento y ejercicios de fortalecimiento contribuyen poco o nada para mejorar la función cerebral.Independientemente de lo que haces, la actividad debería requerir la participación activa.Caminar sobre una cinta de correr y pedalear en una bicicleta estática cuenta la participación tan activa.Este tipo de ejercicio aeróbico no sólo contribuye al mantenimiento de la capacidad cerebral, pero también puede estimular las habilidades de recuperación que están desapareciendo. Aun cuando el proceso de envejecimiento, condiciones médicas e incluso daño cerebral están en contra de usted, la actividad física es también una forma comprobada para combatir estos problemas.Así que levantarse y empezar a moverse. Caminar en una cinta o en la calle, a raíz de una manera segura y calculado, pedalear en una bicicleta estática o salir a dar un paseo en una bicicleta normal si es seguro para usted y tal vez incluso la práctica de deportes competitivos como el tenis.Los deportes de competencia y activos, como el tenis, puede proporcionar beneficios aún mayores debido a que involucran otras áreas del cerebro. Las otras áreas expuestas del cerebro durante la actividad que implican la socialización, la resolución de problemas, visuoespaciales los tiempos de reacción, de anticipación y reacción.6
flexibilidad cognitiva perfecta. flexibilidad cognitiva que permite pensar en más de una cosa a la vez, cambiar rápidamente su actividad y sus pensamientos de un tema a otro y adaptarse rápidamente a los cambios.
La actividad física activa y persistente, especialmente la carrera, se ha asociado con mejoras significativas en la flexibilidad cognitiva.parte 3
La estimulación del lóbulo frontal1
Piense en el lóbulo frontal como su comando central. Este es el mayor de los cuatro lobos y es el área responsable de las funciones cognitivas de los niveles más altos.
- El lóbulo frontal es también el centro del funcionamiento ejecutivo y se integra la comunicación a través del cerebro para realizar dichas funciones.
- Se requieren los conocimientos de las funciones ejecutivas de organizar la información recibida por el cerebro y regular la forma en que respondemos a ellos.
- Los ejemplos incluyen: el control del tiempo, los procesos de atención, la capacidad de ser multi-tarea y capaz de cambiar el enfoque, ser detalle cuando sea necesario, controlar lo que dicen y hacen y tomar decisiones sobre la base de las experiencias de vida anteriores.
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Jugar y jugar. Juegos y actividades, tales como deportes y juegos o jugar con un niño, un amigo o miembro de la familia, contribuyen a reforzar la corteza frontal y los procesos que intervienen en la función ejecutiva.
Juegos y el juego ayuda a mejorar sus habilidades más activa la función ejecutiva, porque tenemos que anticipar y reaccionar ante situaciones que cambian constantemente.3
Use su imaginación. El juego imaginativo ayudar a fortalecer la capacidad de la función ejecutiva debido a que el cerebro funciona estrategias para determinar nuestras reacciones a las circunstancias desconocidas y situaciones creadas por nuestra mente.
Pensar en escenarios positivos y tratar de desarrollar en historias o capítulos dentro de una historia.Encontrar diseños en las nubes, imaginar una conversación entre patos y peces, crear una pintura imaginaria sobre la base de su música favorita, o hacer cualquier otra cosa que requiere imaginación.El uso de la imaginación estimula el cerebro libere sustancias químicas gratificante y satisfactoria. Activar partes de las células neuronales que se utilizan raramente, como axones, dendritas y sinapsis, es fundamental para el desarrollo de nuevas células.4
Evitar las influencias negativas. Aunque resolver situaciones difíciles es más importante, tratar de evitar que la negatividad influye en su forma de pensar y de sentir.
Algunas personas y situaciones pueden ser muy dramática, a fin de mantener una actitud positiva y centrarse en resolver problemas cada vez que se enfrentan a circunstancias negativas.5
Abrazo. El contacto físico, la forma de dar y recibir abrazos y hacer otros gestos físicos de apoyo y amistad, proporcionan un efecto calmante en el cerebro.
Las interacciones sociales positivas son saludables y pueden ayudar en el desarrollo de nuevas vías cerebrales cuando nos encontramos en una situación que no es familiar, pero sigue siendo positivo, por lo que la interacción social es importante para la creación de nuevas vías cerebrales.El cerebro está en constante aprendizaje y el uso de las habilidades de la función ejecutiva a medida que interactuamos con los demás, formulamos nuestras respuestas a las situaciones y considerar las posibles reacciones de los demás con el fin de reaccionar en consecuencia.6
Escuchar música. Los estudios han demostrado que la música puede causar cambios, tanto positivos como negativos, en el lóbulo frontal del cerebro.
La exposición a la música puede ayudar a aumentar el coeficiente intelectual y capacidad de aprendizaje. La música provoca una mejora en las habilidades matemáticas, lectura, escritura y comprensión de lectura y mejora el razonamiento lógico y temporal espacial.Algunos estilos musicales se han asociado con malos resultados, incluyendo las opciones no saludables de estilo de vida, actividades delictivas e incluso el comportamiento suicida.Otros estilos están ligados al desarrollo temprano de las habilidades visuoespaciales, un aumento en las habilidades matemáticas y la capacidad de aprender un nuevo idioma, y un estilo de vida más saludable en general.7
Ver los resultados de un estudio de la roca: los tres grupos de estudio las ratas expuestas a diferentes estilos musicales.
El grupo expuesto a la música rock, incluyendo éxitos inarmónicas, se comportó de una manera desorganizada, confundido y perdido. Este grupo no podía recordar la manera de la comida en un laberinto en el que ya habían localizado la comida anterior.Los otros dos grupos, uno expuesto sólo a la música clásica y el otro a cualquier tipo de música, fueron capaces de encontrar su camino a la comida a través del laberinto, y en realidad eran incluso más rápido que la vez anterior.Con más estudios, los científicos encontraron que los ritmos de rock con la contracción causada inarmónica del lóbulo frontal y el hipocampo dañan el grupo expuesto a este género musical.Aunque varios estudios indican que la roca, o posiblemente los latidos binaurales que se encuentra en este estilo musical, tiene una influencia negativa en el cerebro, otras investigaciones sugieren que escuchar cualquier tipo de música, incluyendo rock, es una buena manera de ocupar el cerebro y desarrollar vías neuronales adicionales.parte 4
La ampliación de la capacidad de pensamiento crítico1
Acepta el reto. Mejorar sus habilidades de pensamiento crítico es un compromiso con usted mismo, y que tomará tiempo.
- El pensamiento crítico es un método de análisis, evaluación y toma de decisiones. La mayoría de la gente no valora esta capacidad e ignora la necesidad de evaluar los hábitos de razonamiento y desarrollar formas nuevas y positivas para analizar y reaccionar a las circunstancias cotidianas de manera crítica.
- Entender que tomará tiempo para que los revise, modificar y desarrollar sus habilidades de pensamiento crítico, y para llegar al nivel deseado requerirá práctica. Al igual que un atleta o un músico profesional nunca deja de mejorar sus talentos y habilidades, usted debe esforzarse para agudizar su capacidad de pensar.
- Mejorar la capacidad de pensamiento crítico requiere el análisis de la información y la toma de decisiones, sin perjuicio, más de las generalizaciones, las falacias comunes o creencias predeterminadas, mentiras y un pensamiento duro o limitadas.
- Tomar medidas concretas le ayudará a desarrollar este tipo de pensamientos y de realizar cambios para mejorar el pensamiento crítico. Cualquier paso puede ser útil, pero los cambios de practicar activamente y de manera rutinaria con el tiempo va a mejorar su capacidad de pensar.
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No pierda el tiempo. Evite pasar mucho tiempo delante de la televisión, se cambia de un canal a otro, sintiéndose frustrado en el tráfico, la preocupación improductiva y saltar de una actividad o distracción al otro sin tener nada en realidad.
Utilizar este valioso tiempo para hacer preguntas que pueden mejorar la forma de abordar el día siguiente. Haga preguntas para ayudarle a evaluar lo que hizo bien ese día y lo que podría mejorar. Tenga en cuenta sus fortalezas y debilidades durante el día en cuestión.Si es posible, anote las respuestas que ser capaz de pensar en estas áreas y desarrollarlas aún más.3
Resuelve un problema por día. Dejemos a un lado los problemas que están fuera de su control y se centran en las herramientas y medidas necesarias que debe tomar para resolver cuestiones sobre las que tiene control.
Evitar la sobrecarga o llegar a ser emocional y trabajar con la forma organizada de un problema, la lógica y cuidadosa.Considere la posibilidad de soluciones a corto plazo en lugar de soluciones a largo plazo, considerar las ventajas y desventajas de las soluciones que se están planteando y desarrollar una estrategia viable para resolver el problema.4
Cada semana, se centran sus pensamientos en un cierto nivel intelectual. estándares intelectuales incluyen la claridad de pensamiento, precisión, exactitud, pertinencia, la profundidad, la amplitud, la importancia y factores lógicos.
Por ejemplo, durante la semana nos centramos en la claridad, pensar en cómo está claro que se va a comunicar algo en una reunión o en una conversación con su amigo o compañero. Piense en maneras de mejorar su claridad.Considera también cómo está claro que los otros eran para transmitir información a usted o un grupo.La claridad en la escritura también es importante. Evaluar sus comunicaciones escritas, de los demás y las que se encuentran en las publicaciones literarias.5
Mantenga un diario. Seguir un estándar para el diario y escribir varios días a la semana.
Escribir sobre situaciones en las que se vio envuelto, cuál es su reacción a ellos, analizar los aspectos aparentes y ocultos de la situación y evaluar lo que ha aprendido sobre sí mismo en el proceso.6
Dé vuelta a su personalidad. Cada mes, se centran en un rasgo intelectual, incluyendo la perseverancia, la autonomía, la empatía, el valor, la humildad, y cualesquiera otras cualidades que admiro en los demás, pero no se puede ver en sí mismo.
Piense en cada una de estas características y desarrollar una estrategia para mejorar estas cualidades en ti mismo. Si es posible, documentar su progreso diario.Durante todo el mes, se centran en la calidad elegida. Evaluar su rendimiento de forma continua, observando las mejoras, reveses y cualquier trabajo adicional requerido.7
Enfrentar el pensamiento muy egocéntrico. El sesgo es una forma natural de pensar.
Haga preguntas para ayudar a identificar dónde es posible que haya dado demasiado énfasis a su propia opinión. Incluir preguntas que le ayudarán a evaluar posibles actitudes basadas en las irritaciones causadas por pequeñas cosas sin importancia o cosas que se dijeron o se hace de manera irracional con el fin de hacer todo a su manera, o situaciones en las que han impuesto su voluntad o opinión acerca de otras personas.Después de reconocer sus propias actitudes egocéntricas, tomar medidas para cambiar su forma de pensar y corregir tal comportamiento.8
Ajustar la forma de ver las cosas. La práctica tratando de ver lo bueno en situaciones difíciles o negativo.
Cada situación tiene el potencial de ser positivo o negativo. Ver el lado bueno de las circunstancias proporcionan una mayor sensación de recompensa y felicidad y le hará sentirse menos frustrado. Tome la oportunidad de convertir los errores en oportunidades, y termina muerto en nuevos comienzos.9
Reconocer sus propias reacciones emocionales. Evaluar situaciones o pensamientos que dejan enojado, triste, frustrado o molesto.
Aprovechar las oportunidades para explorar las causas de estas emociones negativas y encontrar maneras de convertirlos en reacciones positivas.10
Evaluar los grupos de personas que tienen influencia en su vida. Los grupos sociales tienen la capacidad de sugerir que ciertas creencias o comportamientos son "mejor" que otros.
Analizar los grupos sociales que tienen el poder de influir en sus decisiones y acciones. Tenga en cuenta las presiones que estos grupos ponen en usted y determinar si son positivos o negativos. Piense en cómo podría cambiar la forma en que reaccionamos a las presiones negativas sin dañar cualquier relación o cambiar la dinámica del grupo.11
Tenga en cuenta cómo piensa. Practique sus habilidades de pensamiento y desarrollar habilidades de pensamiento crítico.
Desarrollar e implementar estrategias basadas en experiencias personales para influir y desarrollar sus habilidades de pensamiento crítico.parte 5
El uso de la dieta y suplementos para mejorar la función cerebral1
Siga una dieta saludable. Un artículo reciente que buscaba evidencia de una relación entre la nutrición y la función cerebral evaluó las dietas de 550 personas de edad avanzada.
- Los investigadores encontraron más de lo que estaban buscando, ya que el estudio reveló que una dieta saludable puede mejorar la función ejecutiva del lóbulo frontal.
- Los resultados también sugieren que una dieta saludable puede proteger el cerebro contra los procesos responsables de la aparición de la demencia y la enfermedad de Alzheimer de envejecimiento.
- Los participantes del estudio que tenían las mejores puntuaciones también estaban interesados en actividades físicas y evitan los malos hábitos como el tabaquismo.
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Vigilar el colesterol. Aunque los niveles de colesterol no están directamente relacionadas con la función del cerebro, los que tienen niveles más bajos de la sustancia tienen un suave flujo de la sangre, que permite que el oxígeno en la sangre se transporta en el cerebro de manera más eficaz mediante la optimización de la operación de de órganos.
Hablar con un médico acerca de sus niveles de colesterol, pueden ser tratamientos efectivos para los niveles que no están dentro del rango normal. Los tratamientos recomendados por su médico pueden incluir la ingesta de medicamentos recetados u otras opciones no farmacológicas.Algunos de los participantes en el estudio mostraron una reducción del 66% en las probabilidades de desarrollar problemas en la función ejecutiva del cerebro, y esta mejora se basó únicamente en la ingesta de niveles saludables de grasa saturada, un hábito que contribuye a la reducción de los niveles de colesterol.3
Prevenir las enfermedades que causan el deterioro de las funciones cognitivas. Además de los niveles de la función cerebral, los investigadores concluyeron que el mantenimiento de una dieta sana puede evitar condiciones que causan pensamiento lento, deterioro cognitivo y la disminución en las funciones ejecutivas.
Algunas condiciones médicas contribuyen a una disminución general de la función cerebral, incluyendo enfermedades cardiovasculares y circulatorios, diabetes y obesidad.4
Más información acerca de los suplementos. De acuerdo a la información proporcionada por el "Instituto Nacional del Centro de Salud Complementaria y Integrativa de la Salud," en los Estados Unidos, muchos productos anuncian beneficios inexistentes.
Las evaluaciones científicas de los suplementos cuyos fabricantes afirman función cerebral beneficio, evitar la pérdida de la memoria, mejorar la memoria, la demencia o retrasar el tratamiento de la enfermedad de Alzheimer sugieren que tales afirmaciones es infundada.Hasta la fecha, no hay evidencia para apoyar las afirmaciones de que cualquier suplemento dietético oa base de hierbas puede prevenir el deterioro de la función cerebral o mejorar el funcionamiento de la memoria, incluyendo productos tales como el ginkgo biloba, omega 3, aceite de pescado, vitaminas B y E , ginseng asiático, extracto de semilla de uva, y la curcumina.Aunque no hay evidencia para apoyar cualquier reclamación de eficacia de este tipo de productos, los científicos continúan estudiando algunos de ellos para determinar la existencia de cualquier posible beneficio.Las investigaciones que impliquen técnicas de pensamiento y la terapia de la música están en marcha y los resultados preliminares muestran cierta promesa en estas áreas.5
Consulte a su médico tan pronto como usted note los síntomas de la disminución en el funcionamiento del cerebro. No se demore la consulta con un especialista para probar antes de cualquier otro enfoque.
Aunque algunos enfoques pueden ser beneficiosos para su condición, sólo un médico puede proporcionar una gran cantidad de información que puede conducir a recibir un tratamiento con resultados probados.Muchos tratamientos alternativos incluyen beber hierbas medicinales y algunos suplementos vitamínicos que pueden interactuar con la eficacia de los medicamentos prescritos por un médico.Hable con su médico antes de intentar cualquier producto alternativo para hacer frente a la disminución de las habilidades cognitivas o pérdida de la memoria.De esta manera? Compartir en redes sociales:
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